籃球基本訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球基本訓(xùn)練方法范文

2、擠球(雙手?jǐn)D球)。方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對(duì)用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。

3、雙手頭上拋接球練習(xí)。方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球后擊掌。方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

第2篇：籃球基本訓(xùn)練方法范文

1、籃球基本功的概念

國(guó)內(nèi)外的專家、學(xué)者對(duì)籃球基本功有不同的看法。美國(guó)部分教練認(rèn)為:“籃球基本技術(shù)就是籃球基本功?！蔽覈?guó)籃球?qū)＜叶鄶?shù)認(rèn)為:“籃球基本功是指隊(duì)員在掌握與運(yùn)用各種技術(shù)時(shí),其帶有共性的環(huán)節(jié),如手,腳,腰,胯,視野等方面是否能作到熟練自如,得心應(yīng)手的程度?！?/p>

2、籃球基本功的內(nèi)容

2.1籃球基本功身體主要部位的訓(xùn)練方法

2.1.1手的基本功

手對(duì)球的感應(yīng)能力,控制球與支配球的能力,主要表現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時(shí)手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。

手的基本功的訓(xùn)練方法:前后手左右交替襠下接放球、踢接球、進(jìn)行間胯下交接球、原地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球、直臂對(duì)墻拍球、直腿坐地體側(cè)運(yùn)球等方法。

2.1.2 腳的基本功

移動(dòng)身體重心,變化速度和方向時(shí)腳步的控制能力。

腳的基本功的訓(xùn)練方法:

①進(jìn)攻中的腳上基本功訓(xùn)練?！斑M(jìn)攻中的腳上基本功”主要是指,運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中進(jìn)攻時(shí)所運(yùn)用的各種腳步動(dòng)作。在進(jìn)攻中運(yùn)用各種進(jìn)攻腳步動(dòng)作的最終目的就是為擺脫防守,創(chuàng)造良好的接球避攻投籃或傳接球,及運(yùn)球的機(jī)會(huì)。由此可見,進(jìn)攻腳步動(dòng)作在比賽中所體現(xiàn)出的腳上基本功是否扎實(shí),同時(shí)運(yùn)用的是否正確、及時(shí)、合理等都直接關(guān)系到進(jìn)攻隊(duì)員在比賽中能否在有利的位置上及時(shí)準(zhǔn)確的接到同伴的傳球并進(jìn)行有效的攻擊。

②防守中的腳上基本功訓(xùn)練。“防守中的腳上基本功”主要是指運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中防守時(shí)所運(yùn)用的各種腳步動(dòng)作。比如,在比賽中始終保持正確的防守基本姿勢(shì)并隨時(shí)做好向各方向起動(dòng)跑和前滑步、后滑步、側(cè)滑步、后撒步、交叉步、攻擊步、跨步、繞步等各種防守腳步動(dòng)作。在防守中運(yùn)用各種防守腳步動(dòng)作的最終目的,就是為了最大限度地限制對(duì)方接球或不讓對(duì)方隊(duì)員在對(duì)球籃有“威脅”的地方接球。

2.1.3腰的基本功

控制身體平衡和影響重心轉(zhuǎn)移的能力。表現(xiàn)在移動(dòng)和騰空時(shí)控制身體平衡和伸展幅度技巧的熟練程度。

練好“腰上的基本功”主要應(yīng)解決的問題:

①力量練習(xí),力量是“腰的基本功”訓(xùn)練所不可缺少的,俗語(yǔ)說“立柱頂千斤”,人體腰部如果沒有足夠的力量,就無(wú)法承受超身體負(fù)荷的力量訓(xùn)練,不能承受超身體負(fù)荷的訓(xùn)練也就不能提高與外界的對(duì)抗力及自身的爆發(fā)力和彈跳力等。

②柔韌性和靈活性練習(xí),腰部力量訓(xùn)練的同時(shí)必須輔之以柔韌性和靈活性練習(xí),否則,腰部力量就會(huì)越練越僵,使腰部的肌肉在人體中間形成一個(gè)“鐵板橋”,這也就失去練習(xí)腰部力量的目的了。

2.1.4視野的基本功

視野的基本功是指運(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野的能力。表現(xiàn)在視野廣闊,判斷及時(shí)和了解全場(chǎng)情況的技巧的熟練程度。

視野基本功的訓(xùn)練方法:

①訓(xùn)練時(shí)可以在墻上畫出標(biāo)志,隊(duì)員持球側(cè)對(duì)墻站立,用眼角余光判斷墻上標(biāo)志,做各種傳接球練習(xí)。

②在墻壁上畫出若干圓圈,圓圈內(nèi)寫上號(hào)碼,隊(duì)員離墻5―10米背對(duì)墻站立,教練員連續(xù)向隊(duì)員傳球,當(dāng)隊(duì)員將要接到球時(shí),教練員喊號(hào);隊(duì)員接球后立即撤步轉(zhuǎn)身,把球傳到標(biāo)有被喊號(hào)碼的圈內(nèi),然后立即接第二球,連續(xù)做10-20次為一組等方法。

2.2籃球基本功的應(yīng)用和教學(xué)

當(dāng)前,在我們籃球比賽中,許多學(xué)校代表隊(duì)的個(gè)別隊(duì)員,連最基本的運(yùn)球、拍、按球,甚至于持球姿勢(shì)都很不規(guī)范,更不用說投籃、傳球了,還要進(jìn)行比賽,最后比賽成績(jī)可想而知,只能灰溜溜的回去了。深入了解之后,這些學(xué)校的訓(xùn)練情況相當(dāng)粗糟,訓(xùn)練時(shí),教師隨便給幾個(gè)球?qū)W生進(jìn)行投籃,投得進(jìn)就好,不講究技術(shù)動(dòng)作。連最基本的傳運(yùn)投沒有學(xué)好,就開始對(duì)抗訓(xùn)練,結(jié)果造成了學(xué)生籃球基礎(chǔ)差,動(dòng)作不規(guī)范的不良后果,這樣只求結(jié)果的教法有害于青少年的成長(zhǎng)。從籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展來看,也只有練好,學(xué)好了基本功,才能有意想不到的創(chuàng)造力,準(zhǔn)確的命中率,非凡的控、傳球能力以及出眾的彈跳能力。

3、結(jié)論

3.1籃球運(yùn)動(dòng)中傳、投、運(yùn)、防、搶等各種動(dòng)作本身就包含多種功夫在內(nèi),練習(xí)中就應(yīng)該以手上功夫,腳下功夫?yàn)橹攸c(diǎn),注意手、腳、腰、眼、意的高度合一,在快速高度對(duì)抗的情況下苦練基本功。

第3篇：籃球基本訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 移動(dòng)技術(shù) 訓(xùn)練方法 進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù) 防守移動(dòng)技術(shù)

一、前言

眾所周知籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性，對(duì)抗性要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在球場(chǎng)上，除了戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，身體素質(zhì)的對(duì)抗，意志力的較量，還有就是籃球技術(shù)的運(yùn)用。在籃球技術(shù)中腳步的移動(dòng)技術(shù)是其他籃球技術(shù)中的基礎(chǔ)，也是籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的重中之重，該技術(shù)是為了是使球員無(wú)論是從進(jìn)攻或者防守上，改變位置、方向、和限制攔截對(duì)手所用的一系列移動(dòng)的總稱。

二、研究對(duì)象與方法

1、研究方法。

2、文獻(xiàn)資料法。

在校圖書館查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，閱讀研究有關(guān)籃球腳步移動(dòng)的訓(xùn)練方法和籃球運(yùn)動(dòng)的報(bào)刊資料，并關(guān)注其最新動(dòng)態(tài)和最新的技術(shù)理論。

三、研究結(jié)果與分析

（一）籃球移動(dòng)技術(shù)的作用

籃球移動(dòng)技術(shù)分為進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)和防守腳步移動(dòng)技術(shù)，移動(dòng)技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，是完成戰(zhàn)術(shù)的前提。如果在教學(xué)及學(xué)習(xí)中對(duì)這項(xiàng)技術(shù)掌握的不扎實(shí)，就很難在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上達(dá)到更高水平

1、進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)?；@球的進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)里，可分為七種較為基本的步法，即基本站立姿勢(shì)、轉(zhuǎn)身、跨步、起動(dòng)、急停、跑和起跳，良好的進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)可使運(yùn)動(dòng)員能迅速擺脫防守球員。

2、防守腳步移動(dòng)技術(shù)。籃球的防守腳步移動(dòng)技術(shù)里，可分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在籃球的防守中，防守腳步移動(dòng)技術(shù)的靈活、連貫、協(xié)調(diào)、動(dòng)作組合，是籃球防守技術(shù)里的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

（二）腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)里的運(yùn)用

腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)里的應(yīng)用中我們大致可把腳步移動(dòng)技術(shù)分為五個(gè)大類型，即擺脫移動(dòng)、防守移動(dòng)、接球移動(dòng)、籃板球移動(dòng)。（1）擺脫移動(dòng)：是指無(wú)球移動(dòng)的進(jìn)攻隊(duì)員在進(jìn)攻中個(gè)人擺脫防守或協(xié)助同伴擺脫防守的腳步動(dòng)作的總稱。（2）防守移動(dòng)：是指防守隊(duì)員合理地運(yùn)用防守技術(shù)積極搶占有利位置，破壞和阻撓對(duì)手的進(jìn)攻意圖和行動(dòng)，并以爭(zhēng)奪控制球權(quán)為目的的腳步動(dòng)作的總稱。（3）接球移動(dòng)：是指進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守后接球所采用的各種專門腳步動(dòng)作總稱。接球移動(dòng)可分為接傳球移動(dòng)和外線擺脫移動(dòng)。（4）籃板球移動(dòng)：是指雙方隊(duì)員為爭(zhēng)奪籃板球而搶占有利地面和時(shí)空時(shí)腳步動(dòng)作總稱。

①投籃移動(dòng)技術(shù)在籃球中運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

隊(duì)員投籃移動(dòng)技術(shù)運(yùn)用是否正確、合理，將直接影響其投籃命中率。壓迫投籃移動(dòng)是指進(jìn)攻隊(duì)員利用各種接球腳步動(dòng)作，盡量靠近對(duì)手，搶占有利的投籃地面和空間。

②擺脫移動(dòng)技術(shù)在籃球中運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

比賽中常用的擺脫方法有突然起動(dòng)擺脫、壓靠變向擺脫、移動(dòng)變向擺脫、同伴掩護(hù)擺脫和假動(dòng)作擺脫等。因此隊(duì)員應(yīng)掌握好擺脫，隊(duì)員應(yīng)根據(jù)自己的位置、球、球籃三者關(guān)系，選擇正確的擺脫時(shí)機(jī)、方法和路線。

③防守移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

對(duì)無(wú)球隊(duì)員的防守，應(yīng)盡量可能不讓對(duì)手在有效攻擊內(nèi)接球，斷掉他與球的聯(lián)系，或使對(duì)手勉強(qiáng)接球后處于被動(dòng)地位。同時(shí)防守隊(duì)員應(yīng)及時(shí)判斷對(duì)手的位置。

④接球移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

隊(duì)員在接傳球時(shí)，應(yīng)注視來球，手臂要主動(dòng)迎球。另外要降低重心保持身體平衡，根據(jù)對(duì)手的位置和場(chǎng)上變化來決定接球時(shí)的移動(dòng)節(jié)奏和方向。

⑤籃板球移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

籃板球移動(dòng)技術(shù)實(shí)際上就是攻守隊(duì)員搶占有利位置和空間的過程。搶占位置時(shí)，應(yīng)根據(jù)對(duì)手和投籃隊(duì)員所處位置，正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運(yùn)用快速的腳步動(dòng)作，配合身體動(dòng)作搶占有利位置。

（三）籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

在淺析了腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用后，可以看出運(yùn)動(dòng)員想要在賽場(chǎng)熟練的使用和駕馭各種移動(dòng)步伐，背后就必須需要以科學(xué)的訓(xùn)練方法和大量的練習(xí)為支撐。

1、移動(dòng)技術(shù)的基本練習(xí)

（1）下肢力量練習(xí)：下肢肌群的力量是影響移動(dòng)技術(shù)的主要因素。因而加強(qiáng)下肢肌肉力量非常重要。例如：負(fù)重杠鈴下蹲或半蹲、連續(xù)起跳摸高，都能提高腿部力量和彈跳能力。（2）速度練習(xí)：采用短距離跑的方法，提高兩腿變換頻率。如各種短距離的途中跑、下坡跑練習(xí)。但籃球速度練習(xí)還應(yīng)采取變向跑和折返跑。（3）爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力是影響移動(dòng)技術(shù)速度的重要因素之一。移動(dòng)技術(shù)所需要的爆發(fā)力使身體向需要的方向迅速移動(dòng)。

2、籃球跑動(dòng)技術(shù)練習(xí)

籃球跑動(dòng)技術(shù)包含了多種移動(dòng)步伐，如變速跑、側(cè)身跑，要求身體側(cè)對(duì)一定的方向和位置坐各種側(cè)身跑、變相變速跑，并在練習(xí)中要求有步伐、移動(dòng)速率節(jié)奏的變化。

3、籃球起跳技術(shù)練習(xí)

籃球起跳技術(shù)控制空間與地面位置的重要移動(dòng)手段，都是利用跳與有關(guān)攻守技術(shù)的巧妙結(jié)合，達(dá)到預(yù)期的攻守目的。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)起跳的訓(xùn)練方法也是非常多樣的，如：①原地或行進(jìn)間單腳或雙腳做各種方式的跳繩練習(xí)如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②結(jié)合各種攻守技術(shù)搶籃板球，扣籃、跳傳、跳投等進(jìn)行專門性練習(xí)。

4、籃球滑步技術(shù)練習(xí)

做好防守蹲姿后，聽或看信號(hào)向不同方向做滑步移動(dòng)練習(xí)。利用球場(chǎng)線段罰球區(qū)、端線、邊線等，分段規(guī)定不同步法進(jìn)行練習(xí)。

四、結(jié)論與建議

1、結(jié)論。（1）腳步移動(dòng)技術(shù)是最基礎(chǔ)、最重要的，是籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的籃球技術(shù)。（2）移動(dòng)技術(shù)不論在進(jìn)攻和防守中的作用一樣重要，如移動(dòng)技術(shù)不扎實(shí)，會(huì)對(duì)整個(gè)球隊(duì)的進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)造成很大的影響。

2、建議。（1）應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)意識(shí)，做到勤跑、不間斷的移動(dòng)。（2）充分加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)下肢力量練習(xí)，以更好的為移動(dòng)技術(shù)提高更大力量。

參考文獻(xiàn)：

[1]李訓(xùn)錦.淺談籃球比賽中中鋒的移動(dòng)進(jìn)攻[J].遼寧體育科技，2001（03）：15-18.

第4篇：籃球基本訓(xùn)練方法范文

摘要本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯推理法，學(xué)習(xí)、借鑒其它教練員先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)中學(xué)生課余籃球訓(xùn)練的原則和方法進(jìn)行了初步探討。

關(guān)鍵詞籃球中學(xué)生訓(xùn)練

隨著籃球運(yùn)動(dòng)在中國(guó)的普及，籃球運(yùn)動(dòng)逐步成為青少年最喜歡的體育項(xiàng)目之一，各級(jí)各類學(xué)校中也逐步建立起校籃球隊(duì)?；@球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽使隊(duì)員身體得到全面的鍛煉，同時(shí)由于中學(xué)生所處的年齡階段具有一定的特殊性，因此在教學(xué)和訓(xùn)練中要針對(duì)中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，有重點(diǎn)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。

本文通過學(xué)習(xí)、借鑒其它教練員先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)中學(xué)生課余籃球訓(xùn)練的原則和方法進(jìn)行了初步探討。

一、明確訓(xùn)練目的，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

中學(xué)生正處在第二次生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好，身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征，明確訓(xùn)練目的，制定正確的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練為目的。通過制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和設(shè)計(jì)新穎有趣的訓(xùn)練方法來有目的、有計(jì)劃地對(duì)中學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。

訓(xùn)練計(jì)劃是進(jìn)行訓(xùn)練工作的重要依據(jù)和保證。訓(xùn)練計(jì)劃要有預(yù)見性，在充分調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出訓(xùn)練目標(biāo)，使訓(xùn)練工作有計(jì)劃，有步驟，有系統(tǒng)地進(jìn)行。為保證訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性、計(jì)劃性，要定好年度計(jì)劃，階段計(jì)劃，并具體安排課時(shí)計(jì)劃，落實(shí)到每一節(jié)訓(xùn)練課中去。訓(xùn)練計(jì)劃可以反映教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，訓(xùn)練的重點(diǎn)方向以及參加比賽的戰(zhàn)略思想等。能否做到科學(xué)地制定計(jì)劃，是教練員理論知識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)、決策思維和訓(xùn)練工作等素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，它是教練員必備的重要素質(zhì)之一。鑒于中學(xué)生的年齡特點(diǎn)，教練員在訓(xùn)練方法上要采用多種形式的練習(xí)方法。以提高隊(duì)員訓(xùn)練的積極性，保證訓(xùn)練質(zhì)量。

二、以技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ)

籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，但是在實(shí)際工作中，普遍存在著教練員在進(jìn)行中學(xué)生基本技術(shù)訓(xùn)練的過程中，不重視基本技術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要求不夠嚴(yán)格等問題，致使學(xué)生掌握的基本技術(shù)不夠全面、準(zhǔn)確。青少年階段籃球訓(xùn)練的重要任務(wù)就是讓學(xué)生形成規(guī)范、合理的技術(shù)動(dòng)作，為其以后有更廣闊的發(fā)展空間奠定良好的基礎(chǔ)。

（一）重視基本技術(shù)動(dòng)作的正確性培養(yǎng)

中學(xué)生訓(xùn)練階段，其技術(shù)動(dòng)作正處于學(xué)習(xí)―分化階段，以及從分化向動(dòng)力定型轉(zhuǎn)變的過程。在訓(xùn)練中，教練員要對(duì)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作常抓不懈，保證技術(shù)動(dòng)作的正確性，避免形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。發(fā)現(xiàn)基本技術(shù)練習(xí)過程中的問題要早提醒，早糾正，并不斷強(qiáng)化，避免形成錯(cuò)誤動(dòng)作后再去糾正。在練習(xí)中要為學(xué)生分析每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的使用情況，要求學(xué)生練習(xí)的時(shí)候要想象有防守環(huán)境下的動(dòng)作運(yùn)用，提高學(xué)生的理解能力和使用動(dòng)作的合理性、有效性。

（二）加強(qiáng)組合技術(shù)的學(xué)習(xí)

在籃球比賽中，技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用具有多個(gè)動(dòng)作綜合運(yùn)用的特點(diǎn)。根據(jù)這個(gè)特點(diǎn)，教練員在訓(xùn)練中就要有意識(shí)、有計(jì)劃地進(jìn)行組合技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，細(xì)致分析技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)與變化，讓學(xué)生們理解技術(shù)動(dòng)作的變化規(guī)律，為在攻守對(duì)抗情況下靈活運(yùn)用各種技術(shù)打好基礎(chǔ)。

（三）科學(xué)合理地使用假動(dòng)作

在比賽中，進(jìn)攻和防守的雙方都有假動(dòng)作，對(duì)對(duì)方的動(dòng)作變化和反應(yīng)要有預(yù)判和對(duì)策，真動(dòng)作和假動(dòng)作相互結(jié)合。教練員要傳授各種假動(dòng)作的使用時(shí)機(jī)以及假動(dòng)作的使用方法。只有這樣，才能提高運(yùn)用技術(shù)的能力。

（四）提高實(shí)際運(yùn)用技術(shù)的能力

所有技術(shù)的訓(xùn)練，最終都是要在比賽中去加以靈活運(yùn)用。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，在掌握基本技術(shù)以后，要加強(qiáng)基本技術(shù)在對(duì)抗中的運(yùn)用，教練員要逐步提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的難度，人為的創(chuàng)造阻擾和制約，提高學(xué)生運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的能力，達(dá)到及時(shí)、準(zhǔn)確、合理地運(yùn)用技術(shù)。

三重視基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)籃球意識(shí)培養(yǎng)

（一）要重視基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練

籃球的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合，是兩三人之間有目的、有組織地協(xié)調(diào)行為的方法。它包括進(jìn)攻與防守兩部分，是組成全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。只有熟練地掌握與運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)基本配合，才能使全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)更加靈活、有效地發(fā)揮出來。在青少年訓(xùn)練中，教練員要使學(xué)生了解戰(zhàn)術(shù)基本組合的方法，了解戰(zhàn)術(shù)基本組合所要達(dá)到的目的。應(yīng)當(dāng)注意的是，在青少年訓(xùn)練中，不易過早地進(jìn)行整隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練，要避免使青少年的頭腦中形成固定的戰(zhàn)術(shù)模式，否則會(huì)影響青少年創(chuàng)造能力的發(fā)展。

（二）加強(qiáng)籃球意識(shí)培養(yǎng)

1．加強(qiáng)文化學(xué)習(xí)，提高綜合素質(zhì)

只有隨著自身素質(zhì)的不斷提高，學(xué)生才能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的認(rèn)識(shí)比較深刻，對(duì)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的理解比較透徹，才能在比賽中正確運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。學(xué)生除了進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)外，要加強(qiáng)一般科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，同時(shí)還要不斷加強(qiáng)道德修養(yǎng)等方面的培養(yǎng)。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員必然是德才兼?zhèn)涞?，在青少年時(shí)期，要加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)，又要加強(qiáng)自身修養(yǎng)，提高綜合素質(zhì)。

2．重視戰(zhàn)術(shù)思維訓(xùn)練

要注意提高學(xué)生在球場(chǎng)上對(duì)各種情況的判斷能力。只有判斷準(zhǔn)確，才能采取適當(dāng)?shù)募夹g(shù)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。因此，要重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練，要求學(xué)生開動(dòng)腦筋，勤于思考，想練結(jié)合，這是形成籃球意識(shí)的重要訓(xùn)練手段。

3．重視基本技戰(zhàn)術(shù)在籃球意識(shí)培養(yǎng)方面的基礎(chǔ)作用

籃球技戰(zhàn)術(shù)是籃球意識(shí)的基礎(chǔ)。因此在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，不能孤立地去練習(xí)，而應(yīng)該滲透籃球意識(shí)的內(nèi)容，把基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球意識(shí)的培養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來，這有助于在練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的過程中，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力，加快籃球意識(shí)的培養(yǎng)。

四、重視學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練

中學(xué)生正處在第二次生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好，身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)中學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的客觀規(guī)律，并根據(jù)各項(xiàng)素質(zhì)提高的不同敏感期，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，采用有效的訓(xùn)練手段，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 古先斌.淺談青少年業(yè)余籃球訓(xùn)練.山西體育科技.2007.11.

第5篇：籃球基本訓(xùn)練方法范文

摘 要 青少年時(shí)期良好的體能訓(xùn)練是其以后在籃球比賽中具備良好體能的基礎(chǔ)，目前在我國(guó)，青少年的籃球體能訓(xùn)練還是以傳統(tǒng)的模式進(jìn)行著，表現(xiàn)出來的結(jié)果是對(duì)抗不行，靈敏、速度等素質(zhì)達(dá)不到要求。這就要求我們改革傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，采取科學(xué)的訓(xùn)練模式，來改變這種現(xiàn)狀。本文在通過分析青少年的生理特點(diǎn)以及籃球比賽要求的基礎(chǔ)上，力求找出一種適合青少年實(shí)際情況的訓(xùn)練方法，從而改變目前的現(xiàn)狀，提升我國(guó)的籃球水平。

關(guān)鍵詞 籃球體能 科學(xué)訓(xùn)練 身心發(fā)展規(guī)律 青少年

一、籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動(dòng)者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的過程。籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容。

二、青少年的生理特點(diǎn)與體能訓(xùn)練原則

（一）青少年生理特點(diǎn)

青少年的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結(jié)構(gòu)和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的潛力和可塑性。青少年時(shí)期，肌肉組織的增長(zhǎng)落后于骨骼系統(tǒng)。肌肉發(fā)育也不平衡，大肌群發(fā)育較小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，在外因條件下，易影響骨的生長(zhǎng)。另外，青兒童少年時(shí)期心臟血管發(fā)育尚不完善，心臟的容積和體積較小，心跳和呼吸頻率較快，呼吸肌力量較弱，肺容量較小。

青少年特殊的生理特點(diǎn)，要求我們?cè)诎才潘麄兓@球體能訓(xùn)練時(shí)要特別注意。只有充分掌握了這些，合理安排，才能收到好的效果。

（二）青少年籃球體能訓(xùn)練原則

1.訓(xùn)練前進(jìn)行診斷的原則。訓(xùn)練前的科學(xué)診斷，有助于教練員了解運(yùn)動(dòng)員身體情況，便于因材施教。

2.體能訓(xùn)練的計(jì)劃性與系統(tǒng)性原則。籃球運(yùn)動(dòng)員體能的提高不是一朝一夕的事情，需要許多年的積累才能收到效果。因此訓(xùn)練的計(jì)劃性與系統(tǒng)性至關(guān)重要，教練員在安排訓(xùn)練時(shí)，要特別注意訓(xùn)練計(jì)劃的安排。青少年時(shí)期的體能訓(xùn)練，更要注重這個(gè)。

3.以速度訓(xùn)練位核心的原則?；@球比賽中，速度是運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，所以籃球體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)，以他為核心。青少年時(shí)期，正是速度素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，要加強(qiáng)這方面訓(xùn)練，除了方法科學(xué)性外，還要于籃球比賽的規(guī)律結(jié)合起來，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。

4.適時(shí)恢復(fù)的原則。適時(shí)恢復(fù)的原則即是及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，　并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高肌體能力的訓(xùn)練原則。運(yùn)用好此原則，對(duì)于提高訓(xùn)練質(zhì)量非常重要，教練員應(yīng)該給予足夠的重視。

三、青少年體能訓(xùn)練方法

（一）速度訓(xùn)練的方法

籃球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項(xiàng)速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場(chǎng)上的啟動(dòng)速度和快跑能力上?？蛇M(jìn)行兩人全場(chǎng)快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場(chǎng)和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三至四次，逐步提高難度到傳球二至三次即要投籃。

（二）力量的訓(xùn)練方法

籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動(dòng)作、急停、急起動(dòng)、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

（三）耐力訓(xùn)練方法。

籃球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無(wú)氧代謝的強(qiáng)度，心率通?？刂圃?50～170次／分左右；全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。

（四）柔韌、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時(shí)應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，因此應(yīng)放在課的前半部分進(jìn)行。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊(duì)員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

四、小結(jié)

（一）提高教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，把體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計(jì)劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)。力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

（二）在目前訓(xùn)練場(chǎng)地器材不足、條件艱苦的情況下，進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)開動(dòng)腦筋，充分利用有效資源，使訓(xùn)練手段靈活多樣化，并要多種恢復(fù)手段并用。

第6篇：籃球基本訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：初中運(yùn)動(dòng)員；籃球意識(shí)；培養(yǎng)與訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G633文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1003-2851(2011)06-000-01

隨著世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，進(jìn)入21世紀(jì)，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)更是向高速度科學(xué)化時(shí)期發(fā)展。運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，不僅需要刻苦訓(xùn)練，而且更需要依賴于科學(xué)方法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用，這種應(yīng)用主要反映在探索尚未被人們發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的某些客觀規(guī)律?？茖W(xué)是實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶，科學(xué)的任務(wù)是揭示事物的發(fā)展規(guī)律，探索真理。只有確定任務(wù)提出內(nèi)容，選擇具體的訓(xùn)練方法和手段，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中打下正確的、扎實(shí)的、全面的鞏固基礎(chǔ)，才能為以后向高水平發(fā)展提供有利的保證。此外，還有一個(gè)重要的方面，方法與手段的正確與否，直接影響掌握技術(shù)的速度?？傄笫牵涸谧疃虝r(shí)間內(nèi)，迅速提高并保證質(zhì)量。

一、教師明確訓(xùn)練指導(dǎo)思想

對(duì)初中生籃球的訓(xùn)練一定要明確訓(xùn)練指導(dǎo)思想，提高對(duì)初中生籃球訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)水平，制定出多年的、系統(tǒng)的、科學(xué)的、長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展計(jì)劃，訓(xùn)練即要立足于一個(gè)“苦”字上，又要科學(xué)的扎扎實(shí)實(shí)地進(jìn)行從難從嚴(yán)、從實(shí)踐出發(fā)，加大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，原則上在訓(xùn)練中必須堅(jiān)決貫徹“積極、靈活、準(zhǔn)確、全面”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，真正把初中生籃球訓(xùn)練放到我國(guó)籃球發(fā)展戰(zhàn)略的首要位置上去。

（一）方法和手段要有科學(xué)性

籃球訓(xùn)練是一門科學(xué)。訓(xùn)練方法和手段的選擇必須體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)本身的內(nèi)在規(guī)律。在一段時(shí)間內(nèi)，一些方法與手段促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的提高。但當(dāng)技術(shù)提高到一定程度后，原有的方法與手段就不能滿足再提高的要求，這時(shí)必須改進(jìn)方法與手段，否則不能保證技術(shù)的再提高。在教學(xué)的訓(xùn)練過程中，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)如下幾種情況。

1.一些方法與手段不能滿足提高的需要。

2.一些方法與手段運(yùn)用時(shí)不恰當(dāng)。

3.還要?jiǎng)?chuàng)造發(fā)展一些新的手段與方法，使初中生暫時(shí)還不能掌握，不太適應(yīng)，需要再提高。在反復(fù)循環(huán)過程中，提高了技術(shù)水平，同時(shí)也提高了訓(xùn)練水平。

（二）手段與方法要注意系統(tǒng)性

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和訓(xùn)練工作的發(fā)展規(guī)律，初中體育教師要掌握一系列的若干方法與手段，期間具有內(nèi)在聯(lián)系，安排好運(yùn)用的秩序與步驟。根據(jù)初中生不同條件、水平，根據(jù)訓(xùn)練工作的進(jìn)度，初中生掌握的程度與情況，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅc手段，注意方法手段的系統(tǒng)性。

（三）手段和方法要有針對(duì)性

無(wú)論解決問題，還是提高技術(shù)環(huán)節(jié)，都要目的明確，針對(duì)性強(qiáng)，自己若計(jì)劃達(dá)到一個(gè)目的，在練習(xí)方法上要有創(chuàng)造性，解決自己所需解決的問題。

二、關(guān)于整體意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練

一個(gè)好的球隊(duì)和籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的整體意識(shí)。作為一個(gè)隊(duì)來講就是要有統(tǒng)一的思想和行動(dòng)，以及統(tǒng)一的奮斗目標(biāo)；作為一個(gè)隊(duì)員就是要有明確的目的和自我要求。

（一）入隊(duì)教育

初中生比較活潑好動(dòng)，對(duì)許多實(shí)踐活動(dòng)都躍躍欲試，興趣多受教師、家長(zhǎng)、明星人物等的影響，出現(xiàn)對(duì)未來的向往，但自覺性較差，目的性不清，有時(shí)動(dòng)搖不定。因此，教師員應(yīng)爭(zhēng)取各方向的支持和協(xié)助，通過教育和誘導(dǎo)，使隊(duì)員明確為誰(shuí)打球，為什么打球，球隊(duì)和自己的奮斗目標(biāo)是什么，應(yīng)該作一個(gè)怎么樣的隊(duì)員。通過組織參觀優(yōu)秀隊(duì)的比賽、電視錄像幫助分析那些精彩巧妙的配合和細(xì)膩精練的技術(shù)動(dòng)作，講述籃球運(yùn)動(dòng)及著名運(yùn)動(dòng)員的趣事，來培養(yǎng)隊(duì)員愛好籃球運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣，使隊(duì)員樹立起熱愛祖國(guó)、熱愛集體、熱愛籃球事業(yè)，愛別人亦為別人所愛，遵守紀(jì)律，有信心，有拼勁，勇于勝利的整體意識(shí)。

（二）提高籃球理論知識(shí)

形成某種意識(shí)的功能都是相應(yīng)的某些知識(shí)作為基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)籃球理論知識(shí)可以培養(yǎng)和啟發(fā)初中運(yùn)動(dòng)員的再創(chuàng)思維，使隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中自覺地、主動(dòng)地完成任務(wù)。要使隊(duì)員明確籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)和特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)掌握基本技術(shù)規(guī)格要領(lǐng)，善于學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)基本攻防戰(zhàn)術(shù)套路的特點(diǎn)和相互制約的原則要明確，教師員根據(jù)本隊(duì)實(shí)際情況和特點(diǎn)樹立起切實(shí)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。

初中學(xué)生思維發(fā)展的一個(gè)主要特點(diǎn)是抽象思維開始占有相對(duì)優(yōu)勢(shì)，可以使用概念，通過判斷推理的思維形式，達(dá)到對(duì)事物特征和內(nèi)在聯(lián)系的認(rèn)識(shí)過程。但具體形象思維在初中期仍占有一定地位，為此籃球理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，應(yīng)盡可能的在比賽和訓(xùn)練的實(shí)踐過程中有計(jì)劃地進(jìn)行。

三、方法與手段要富有啟發(fā)性

當(dāng)初中生逐漸掌握了籃球的基本概況后，就要涉入戰(zhàn)術(shù)之列。那么戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就比技術(shù)訓(xùn)練復(fù)雜。要通過理論講解，陣地?cái)[型，實(shí)踐訓(xùn)練，教學(xué)比賽，來進(jìn)行啟發(fā)性訓(xùn)練，以培養(yǎng)隊(duì)員的智慧和籃球意識(shí)。最后，方法和手段要講究實(shí)效性。

在訓(xùn)練關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要抓住根本規(guī)律的東西，高度概括提煉，結(jié)合確定幾個(gè)重要的練習(xí)方法，反復(fù)練，天天練。

在青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練過程，必須應(yīng)用科學(xué)方法合理的來訓(xùn)練。只有基本功扎實(shí)，才能在比賽中運(yùn)用自如。運(yùn)動(dòng)技巧的形成過程也存在著一種規(guī)律，從少到多再到少，往往真正的比賽中過硬技術(shù)只能表現(xiàn)幾手，基本只有一手是突出的。因而，對(duì)有些技術(shù)的訓(xùn)練，可以多安排一些練習(xí)方法，以提高學(xué)生興奮性，每個(gè)練習(xí)的時(shí)間不一定長(zhǎng)，3～5分鐘或10分鐘后即變化或變換另一個(gè)練習(xí)。如投籃練習(xí)，20分鐘內(nèi)安排3～4個(gè)練習(xí)，一會(huì)配合投籃，一會(huì)加防投籃，一會(huì)投籃比賽游戲，學(xué)生練起來興趣很高，有助于提高訓(xùn)練效果。方法多但中心要明確，要講究實(shí)際效果。

參考文獻(xiàn)：

第7篇：籃球基本訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球運(yùn)動(dòng)員；核心力量；訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)是人體軀干以及骨盆部位的肌肉，它是一種鍛煉小肌肉群的方法；在運(yùn)動(dòng)過程中，人體的軀干起到重要銜接作用，決定了身體各部位的發(fā)力水平；在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，穩(wěn)定的核心力量有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員將身體各環(huán)節(jié)有機(jī)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)上下肢的協(xié)調(diào)配合，科學(xué)、有效的核心力量訓(xùn)練方法，對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平有重要意義。

一、中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用

1.提升中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈活性、速度性、敏捷性及平衡性提出了較高要求，而符合這些要求的基本前提是運(yùn)動(dòng)員有良好的身體素質(zhì)，能保證完成一系列的進(jìn)攻過程。對(duì)于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來說，如果身體素質(zhì)薄弱，可能無(wú)法完成整個(gè)比賽，導(dǎo)致攻防轉(zhuǎn)換失誤、投籃命中率不高等問題；通過有效的核心力量訓(xùn)練方法，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)，為他們補(bǔ)充能量，確保他們以最好的狀態(tài)參加比賽。

2.有助于鍛煉中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量

籃球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)性與技術(shù)性決定了對(duì)專項(xiàng)力量的客觀需求，每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)擁有協(xié)調(diào)、完善的肌肉群；而核心力量訓(xùn)練則更容易達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的要求，通過加強(qiáng)籃球核心力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的重心更穩(wěn)，當(dāng)他們?cè)趫?chǎng)地中發(fā)生身體部位的對(duì)抗，能降低身體失衡的幾率，并且在對(duì)抗中迅速調(diào)整重心，重新獲得平衡，保證籃球動(dòng)作順利完成。因此，在核心力量訓(xùn)練的影響下，既可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員上下肢力量的協(xié)調(diào)傳導(dǎo)，也可保證身體平衡性，穩(wěn)步提升運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體技能，積累專項(xiàng)力量。

3.提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體能力

在籃球運(yùn)動(dòng)中，很多技戰(zhàn)術(shù)都是通過起跳后在空中完成，所以運(yùn)動(dòng)員腿部力量非常重要，力量傳遞有助于籃球運(yùn)動(dòng)員完成各種軀干技術(shù)動(dòng)作和上肢技術(shù)動(dòng)作；核心力量訓(xùn)練則有助于提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，以此強(qiáng)化全身的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，同時(shí)核心力量訓(xùn)練還能激發(fā)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，保證其運(yùn)動(dòng)的效率與質(zhì)量。

二、中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間有限，因此教師要在有限的時(shí)間內(nèi)落實(shí)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練目標(biāo)，提高訓(xùn)練的效率與質(zhì)量。以下介紹幾種中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練的有效方法：

1.懸掛訓(xùn)練法

懸吊訓(xùn)練主要借助吊帶的作用，將中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體的某個(gè)部位懸吊起來，訓(xùn)練其平衡性；同時(shí)懸吊訓(xùn)練還可確保中學(xué)生某個(gè)部位的肌肉強(qiáng)壯，提高肌肉協(xié)調(diào)能力，確?；@球運(yùn)動(dòng)中發(fā)出的各個(gè)肌肉群力量協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，強(qiáng)化中學(xué)生的平衡力、爆發(fā)力與耐力。

2.器械訓(xùn)練法

借助單腳轉(zhuǎn)盤、瑞士球等不平衡訓(xùn)練器械，在反復(fù)訓(xùn)練中激活中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的肌肉，放緩肌肉群的收縮速率，提高肌肉耐力；另外，肩抗杠鈴做半蹲動(dòng)作，大小腿的夾角約為120度，達(dá)到最大重量的80%左右負(fù)荷度，每組訓(xùn)練1-3次，完成3-5組后休息2-3分鐘；通過這種爆發(fā)式用力的訓(xùn)練方法，可提高中學(xué)生的腿部肌群爆發(fā)力。

3.其他訓(xùn)練法

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法有很多，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況及訓(xùn)練目標(biāo)來選擇。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法對(duì)提高訓(xùn)練效果可起到事半功倍的作用，從以往核心力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)來看，以下三種方法的效果較好：其一，單人支撐訓(xùn)練。學(xué)生面部朝下呈平趴姿勢(shì)，保持身體的水平性，按照順時(shí)針做支撐移動(dòng)訓(xùn)練，每次做3組移動(dòng)訓(xùn)練，每完成一組，可休息2-3分鐘，再重復(fù)以上動(dòng)作。其二，雙人對(duì)抗阻力訓(xùn)練。這種方法需要兩名學(xué)生一起配合，以對(duì)抗的方式幫助對(duì)方鍛煉小肌肉群，如兩名學(xué)生面對(duì)面站立并手持籃球，互相發(fā)出推力，逐漸增強(qiáng)力量，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)約20-30s，每次做3組練習(xí)，可鍛煉身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。其三，綜合專項(xiàng)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法需要借助器械來模擬籃球比賽的過程，讓學(xué)生感受到強(qiáng)烈的對(duì)抗及身體失衡狀態(tài)，確保其在高強(qiáng)度對(duì)抗中免受干擾，做出標(biāo)準(zhǔn)的籃球動(dòng)作。

由上可見，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能具有重要意義，籃球競(jìng)技比賽除了考核運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)以外，對(duì)身體素質(zhì)也提出了較高要求；良好的身體素質(zhì)，能幫助運(yùn)動(dòng)員完成各種高難度技術(shù)和復(fù)雜的動(dòng)作，保障籃球防守的質(zhì)量，創(chuàng)設(shè)更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中占據(jù)主動(dòng)權(quán)，提高獲勝幾率。對(duì)于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來說，他們正處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，教師要結(jié)合中學(xué)生的年齡特點(diǎn)及身體發(fā)育特點(diǎn)，有針對(duì)性地選擇核心訓(xùn)練方法，提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為參加籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

第8篇：籃球基本訓(xùn)練方法范文

摘 要：彈跳力訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要的項(xiàng)目之一，良好的彈跳能力是投籃、搶籃板球的有利保證，是取得比賽最后勝利的關(guān)鍵也是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的專項(xiàng)素質(zhì)。彈跳力的提高則是運(yùn)動(dòng)員乃至教練員訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)；彈跳力；訓(xùn)練方法

前言：現(xiàn)代籃球比賽日益激烈，在許多高水平的比賽中，在空中爭(zhēng)搶的高度也越來越高，這就需要每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要具備優(yōu)秀的彈跳素質(zhì)。在以往的訓(xùn)練中，采用傳統(tǒng)的發(fā)展下肢力量和彈跳力的方法，比較注重絕對(duì)肌肉力量的增加，往往忽視籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳中對(duì)下肢關(guān)節(jié)和肌肉在起動(dòng)速度和完成大幅度快速收縮能力的訓(xùn)練。本文通過觀察分析對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中的各種起跳進(jìn)行研究，尋找最佳的彈跳訓(xùn)練方法。

1、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的意義

彈跳力素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，訓(xùn)練必須抓住力量，速度和協(xié)調(diào)的幾個(gè)重要因素，在提高下肢最大力量的基礎(chǔ)上還必須要發(fā)展爆發(fā)力和快速力量。起跳時(shí)必須要控制好自己的身體的平衡，以便完成拼搶和封蓋等技術(shù)動(dòng)作，在快速移動(dòng)當(dāng)中來達(dá)到得分的目的?；@球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力是在籃球比賽中爭(zhēng)取高度和遠(yuǎn)度，即爭(zhēng)奪空間控制權(quán)的能力。他是取得比賽控制權(quán)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此，彈跳力的訓(xùn)練在籃球的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中占有極重要的位置。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練，重點(diǎn)在于綜合專項(xiàng)特點(diǎn)，提高起跳技術(shù)?；@球運(yùn)動(dòng)員只有進(jìn)行大量接近比賽實(shí)際情況的跳躍練習(xí)，提高各種起跳技術(shù)，才能在比賽中的各種情況下發(fā)揮出彈跳的最好效果。

2、籃球彈跳力的訓(xùn)練內(nèi)容

2.1加強(qiáng)腿部和背部肌肉力量的訓(xùn)練。籃球彈跳力訓(xùn)練根據(jù)運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)的技能發(fā)展腿部和腹部肌肉的爆發(fā)力，該力大小和方向的橫向位移速度可迅速轉(zhuǎn)化為向上的加速度，力的作用可以通過身體的重心。因此，可以廣泛用于各種強(qiáng)度大，多組半蹲力量訓(xùn)練，如蹲跳，跳，垂直蹲跳壺鈴和其他類型的培訓(xùn)方法，發(fā)展的大腿和背部肌肉爆發(fā)力，和意識(shí)的發(fā)展上肢擺動(dòng)力量和速度，去支持反應(yīng)力。

2.2改善踝關(guān)節(jié)的播放速度訓(xùn)練，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的一個(gè)緩沖區(qū)，和目前的最大力量的能力。因此，訓(xùn)練方法根據(jù)磷酸原供能系統(tǒng)，能量大的特點(diǎn)發(fā)揮瞬間產(chǎn)生。在該方法中，具有強(qiáng)度高，多組的方法，如雙跳，跳，跳深換。

2.3改進(jìn)協(xié)調(diào)訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)，大腿和背部肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練跳躍的物質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在負(fù)載，體重，肌肉的快速收縮運(yùn)動(dòng)單位不經(jīng)常在收縮過程中發(fā)揮作用，至少不會(huì)受機(jī)械力。因此，肌肉的內(nèi)部協(xié)調(diào)和肌肉協(xié)調(diào)的最大力量和速度力量有重要影響?；@球運(yùn)動(dòng)是不同的，肌肉力量，協(xié)調(diào)和肌肉收縮的最大用力順序?qū)@球技術(shù)動(dòng)作有很大的影響。

3、籃球彈跳力的訓(xùn)練方法

彈跳力訓(xùn)練的方法有許多種，不同的項(xiàng)目有不同的訓(xùn)練方法。要想取得理想的訓(xùn)練效果，必須要結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)和技術(shù)的特點(diǎn)。

3.1助跑起跳摸高和原地起跳摸高。助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提高運(yùn)動(dòng)員彈跳力的基本方法。助跑起跳摸高和原地起跳摸高與彈跳力的關(guān)系也最為密切。

3.2力量訓(xùn)練。對(duì)于年齡小的運(yùn)動(dòng)員來說每周可安排兩次力量訓(xùn)練，而對(duì)于青年運(yùn)動(dòng)員每周可安排三至四次力量訓(xùn)練，一般以小、中、大力量負(fù)荷間隔訓(xùn)練為宜。

3.3跳深。跳深訓(xùn)練首先是緩沖身體總重心向下的運(yùn)動(dòng)速度，繼而使有準(zhǔn)備而又積極活動(dòng)著的腿部肌肉被拉長(zhǎng)，接著身體朝相反的方向運(yùn)動(dòng)克制，腿部迅速蹬伸起跳，從而達(dá)到跳躍的目的。系統(tǒng)地采用跳深練習(xí)是提高籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的有效手段。

3.4快速力量練習(xí)。快速力量是發(fā)展和提高速度的基礎(chǔ)。各部位快速協(xié)調(diào)爆發(fā)用力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是密切相關(guān)的。若力量和快速力量結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，能促進(jìn)最大力量水平和力量速度水平的提高，達(dá)到快速用力彈跳的效果。

3.5.斜面跳躍?；@球比賽中，為了使運(yùn)動(dòng)員跳起的身體能夠在充分快速完成投籃、搶球動(dòng)作的同時(shí)又不使身體摔倒，就應(yīng)多采用斜面跳躍訓(xùn)練法。

4、結(jié)論建議。

籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳與其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的彈跳力有很大差別，在比賽中雙腳起跳占整個(gè)起跳的80%以上。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度，同時(shí)，加強(qiáng)這些肌肉離心收縮力量的發(fā)展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和軀干力也就能得到相應(yīng)的發(fā)展。用大質(zhì)量發(fā)展下肢力量應(yīng)以負(fù)重淺蹲起為主，上肢和軀干以提鈴、抓舉為主來發(fā)展全身肌肉力量。用30米以內(nèi)各種斷距離沖刺提高肌肉靈活性和收縮速度，發(fā)展股后肌群力量和伸展性，提高肌肉非乳酸性無(wú)氧供能能力。在選用速度練習(xí)的強(qiáng)度時(shí)，要依運(yùn)動(dòng)員的體力而定。在一次跳躍訓(xùn)練課上，一個(gè)部位的跳躍不要重復(fù)太多，要多個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)，還要循序漸進(jìn)加量的原則方法。（作者單位：陜西中醫(yī)藥大學(xué)）

參考文獻(xiàn)：

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第9篇：籃球基本訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：多方式投籃；籃球比賽；教學(xué)；訓(xùn)練

1.問題的提出

投籃是籃球比賽得分的直接手段，是進(jìn)攻的最終目的，投籃技術(shù)是籃球基本技術(shù)的核心，它的掌握和運(yùn)用狀況是取得比賽成功的重要因素。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，多方式投籃技術(shù)在世界高水平比賽中被頻繁使用，多方式投籃可提高進(jìn)攻的靈活性，增加防守者的無(wú)把握性。多方式投籃技術(shù)的廣泛運(yùn)用，已成為明顯的發(fā)展趨勢(shì)。中學(xué)作為籃球運(yùn)動(dòng)的最底層，通過籃球教學(xué)訓(xùn)練使一部分身體素質(zhì)相對(duì)好一點(diǎn)的學(xué)生先掌握多方式投籃技術(shù)，通過他們來帶動(dòng)其他的學(xué)生，這樣可以為籃球運(yùn)動(dòng)在中學(xué)的進(jìn)一步推廣和學(xué)生的終身體育起到積極的作用。

2.調(diào)查對(duì)象與方法

2.1對(duì)象

吳江市同里中學(xué)、同里初級(jí)中學(xué)、男子籃球隊(duì)。

2.2方法

對(duì)2005年吳江市中學(xué)生男子籃球14場(chǎng)比賽進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)技術(shù)統(tǒng)計(jì)調(diào)查，調(diào)查側(cè)重多方式投籃技術(shù)的運(yùn)用情況及調(diào)查數(shù)據(jù)分析。

3.結(jié)果分析

3.1學(xué)生運(yùn)用多方式投籃技術(shù)的整體能力較低

從表（一）中可以看出，現(xiàn)在初中男生在比賽中運(yùn)用多方式投籃技術(shù)整體能力較低，投籃技術(shù)單一，鉤手上籃技術(shù)運(yùn)用相對(duì)較多，但也僅僅每場(chǎng)平均1.57次，一些有空中動(dòng)作的投籃方式如空中換手、空中變向、空中補(bǔ)籃及扣籃等很少被運(yùn)用，平均每場(chǎng)在0到0.93次之間。

3.2各學(xué)校學(xué)生運(yùn)用多方式投籃技術(shù)存在差異

從表（一）可以看出，各學(xué)校學(xué)生在比賽中運(yùn)用多方式投籃技術(shù)存在差異，松陵中學(xué)、盛澤中學(xué)比賽成績(jī)相對(duì)較好，運(yùn)用情況也相對(duì)較好，但是也是處于很低的水平，特別是空中變向投籃都只有0.31和0.22，而比賽成績(jī)相對(duì)較差的宛坪中學(xué)，各方面的運(yùn)用情況都是比較差的，特別是空中變向和空中補(bǔ)籃技術(shù)分別只有0.19和0.11。對(duì)于出現(xiàn)以上這種情況，筆者分別對(duì)各隊(duì)的教練進(jìn)行了了解，發(fā)現(xiàn)原因主要有這樣幾個(gè)方面：（1）訓(xùn)練時(shí)數(shù)安排不夠，導(dǎo)致訓(xùn)練中側(cè)重于傳統(tǒng)的高手投籃和單手低投籃；（2）學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)完成多方式投籃技術(shù)還顯不足，尤其是對(duì)一些有空中動(dòng)作的投籃技術(shù)更顯不足，對(duì)一些已基本具備練習(xí)條件的學(xué)生沒有進(jìn)行專門練習(xí)；（3）對(duì)多方式投籃技術(shù)訓(xùn)練方法的研究和實(shí)踐不夠。

3.3由調(diào)查結(jié)果引起的思考

從以上調(diào)查結(jié)果可看出，現(xiàn)代初中男生多方式投籃技術(shù)掌握和運(yùn)用水平較低，但發(fā)展多方式投籃技術(shù)，不論從籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，還是從中學(xué)生終身體育的要求來講，都是不可忽視的，因此說，學(xué)生在校期間能掌握良好的基本技術(shù)無(wú)疑是非常重要的。

籃球多方式投籃技術(shù)在一定角度反映籃球運(yùn)動(dòng)水平，作為籃球運(yùn)動(dòng)員，熟練掌握多方式投籃技術(shù)，在比賽中可增加運(yùn)用技術(shù)的靈活性和主動(dòng)性，顯示出較強(qiáng)的進(jìn)攻能力。另外，從籃球運(yùn)動(dòng)開展趨勢(shì)考慮，在比賽中廣泛運(yùn)用多方式投籃技術(shù)可以提高比賽的對(duì)抗性和觀賞性，使更多的人喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步普及起到積極的作用。中學(xué)作為籃球運(yùn)動(dòng)最普及的地方，如果有一部分技術(shù)水平較好的學(xué)生掌握了多方式的投籃技術(shù)，就可以帶動(dòng)一大批的學(xué)生投入籃球運(yùn)動(dòng)中來，為學(xué)生的終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這完全符合素質(zhì)教育的要求。

4.建議

4.1對(duì)現(xiàn)行的籃球訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行修改和補(bǔ)充

增加多方式投籃訓(xùn)練時(shí)數(shù)，從思想上和計(jì)劃上重視多方式投籃技術(shù)的教學(xué)。

4.2應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，尤其是對(duì)彈跳力和腰腹力量加強(qiáng)練習(xí)，提高學(xué)生的彈跳滯空能力

對(duì)已具備練習(xí)多方式投籃技術(shù)身體條件和身體素質(zhì)的學(xué)生，應(yīng)及時(shí)組織安排多方式投籃技術(shù)的專門練習(xí)。

4.3應(yīng)加強(qiáng)多方式投籃訓(xùn)練方法的研究

要勇于實(shí)踐，在訓(xùn)練實(shí)踐中不斷嘗試和總結(jié)，逐步形成一套科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。

4.4從籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)看

多方式投籃技術(shù)應(yīng)從小練，在少年兒童期進(jìn)行籃球多方式投籃技術(shù)練習(xí)，雖然他們身高和力量不足，但此時(shí)期是動(dòng)作協(xié)調(diào)性和靈活性發(fā)展的重要時(shí)期，因此對(duì)他們進(jìn)行多方式投籃技術(shù)的早期訓(xùn)練是非常重要的，隨著年齡的增長(zhǎng)和身體條件、專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，這些技術(shù)必將得到很好的發(fā)展。

4.5對(duì)籃球訓(xùn)練的設(shè)備器材加強(qiáng)研究和開發(fā)

如升降籃板、升降籃環(huán)的開發(fā)和普及，這樣利于多方式投籃技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練，尤其利于對(duì)少年兒童的多方式投籃技術(shù)進(jìn)行早期的教學(xué)訓(xùn)練。另外，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)這種人們喜聞樂見的健身方式來講，開發(fā)利用多功能的籃球設(shè)備器材，也可增加其活動(dòng)的趣味性和普及性。

參考文獻(xiàn)：

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