運動保健精選(九篇)

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第1篇：運動保健范文

只要游泳館開放，他每天都會去游上個把小時。而每天下班后，他總會約集三五老友打排球。

除了最近并不嚴重的神經(jīng)性胃炎，袁隆平的身體很好，他自己的總結(jié)是，“80歲的年齡，50歲的身體，30歲的心態(tài)，20歲的肌肉彈性。”

學習是一種腦力操

袁隆平院士是世界著名的雜交水稻專家，我國雜交水稻研究領域的開創(chuàng)者和帶頭人，也為我國糧食生產(chǎn)和農(nóng)業(yè)科學的發(fā)展做出了杰出的貢獻。

年過古稀、德高望重的袁隆平，其愛好十分廣泛，游泳、拉小提琴等樣樣都來。盡管終日與泥巴打交道，可他能把小提琴拉得如泣如訴，悠揚婉轉(zhuǎn)。袁隆平還是一個游泳的好手，在拉小提琴之前，他常常都會到水里一試身手，并曾獲省男子自由泳亞軍。

“學到老”是袁老的座右銘。他的外語功底厚實，除了兒時深受通曉英文的母親影響熏陶外，他本人的癡迷、勤奮及對語言的敏銳感知和駕馭的天賦，更是他成功的籌碼。國內(nèi)外許多老人退休后紛紛進老年大學，其主要目的并不在于學習具體知識，而是一種進行“腦力操”的最佳途徑，達到健康長壽的目的。學外語尤其可以有效延緩衰老，有人將其稱之為“長壽秘方”。在這方面，可以說袁隆平是一個值得學習的榜樣。

袁隆平曾深有感觸地說：“其實，我最大的興趣是和年輕人在一起。年輕人朝氣蓬勃，敢打敢拼，才是我們事業(yè)的希望。常和年輕人在一起，我就覺得自己還年輕，也充滿了青春的活力……”

第2篇：運動保健范文

【關鍵詞】太極拳；中醫(yī)；養(yǎng)生保健

【中圖分類號】G852 【文獻標識碼】A 【文章編號】1004-7484（2013）03-0665-02

太極拳是中華傳統(tǒng)武術中的主要拳種之一，是我國優(yōu)秀的文化瑰寶。它吸收了古代哲學、醫(yī)學、導引吐納術等中國傳統(tǒng)文化的精華，形成了一套符合中醫(yī)醫(yī)理的獨特健身方法。太極拳運動的特點，是舉動輕靈，動作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動，雖動猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修，也就是使意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合，從而達到調(diào)整人體陰陽、疏通經(jīng)絡、和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者強，病者康，起到增強體質(zhì)、祛病延年的作用。為了更好地普及和推廣太極拳這項運動，中國國家體育運動委員會在1956年主持編定了二十四式簡化太極拳。筆者通過太極拳練習及教學，并結(jié)合中醫(yī)理論對其養(yǎng)生保健作用進行探討，以供同道參考。

1 道法自然，平衡陰陽

中醫(yī)養(yǎng)生學作為中醫(yī)理論的重要組成部分，以陰陽學說作為理論基礎，又以平衡陰陽為養(yǎng)生的核心內(nèi)容?！端貑?生氣通天論》謂：“凡陰陽之要，陽秘乃固，兩者不和，若春無秋，若冬無夏。因而和之，是謂圣度……陰平陽秘，精神乃治?！苯?jīng)文強調(diào)“保持陰陽平衡”是人體健康無疾的關鍵，又是養(yǎng)生論的主旨[1]。太極拳理論法于古代哲學中的陰陽學說，所以陰陽之道乃太極拳運動的基礎，是太極拳運動的規(guī)律所在[2]。因此，太極拳先賢按陰陽特點將太極拳運動平分陰陽，將柔、吸、引、化、收、蓄、入、來、退、屈、虛、合等列為陰，將剛、呼、擊、打、放、發(fā)、出、往、進、伸、實、開等列為陽。這樣的劃分使陰陽概念、陰陽平衡理念在太極拳運動中更具體化，更富指導作用[3]。簡言之，太極拳拳法處處以陰陽為綱，練習以陰陽平衡為要。

1.1 拳路渾圓 太極拳的一招一式均仿太極圖形而生，自始至終保持圓弧狀態(tài)。如太極拳勢一般由兩手臂構(gòu)成，儼然太極圖的陰陽二魚形態(tài)，各招式均需兩手臂同時運轉(zhuǎn)，分之為陰陽，合之為整體圓[4]。

1.2 立身中正 太極拳的身法要求“立身中正”，步法要求輕靈與沉穩(wěn)相協(xié)調(diào)。這需要運用好“虛靈頂勁”與“氣沉丹田”這對上下平衡的力量。太極站樁式中的升降樁也是上下力量平衡的體現(xiàn)。通過平衡上下的力量有益于交通任督二脈，使得周身氣血如環(huán)無端的運行，從而維持人體氣血的動態(tài)平衡。

1.3 左右平衡 如有左野馬分鬃就配合有右野馬分鬃，有左摟膝拗步就配合有右摟膝拗步。太極拳正是通過左右勢的協(xié)調(diào)配合使人體左半身與右半身的經(jīng)絡氣血得到均衡的鍛煉，從而確保了人體經(jīng)絡系統(tǒng)的陰陽平衡[5]。

1.4 虛實變化 如云手動作寓陰陽平衡之理于腳下虛實轉(zhuǎn)換之中。左腳虛時，輕輕提起向左開步，重心完全落在右腳；左腳實時，重心全部移于左腳，此時右腳為虛，輕輕抬起向左并步，如此完成一次虛實的轉(zhuǎn)換。太極拳中除了腳下的虛實變化，還有手的虛實變化以及手與足配合的虛實變化，通過虛實轉(zhuǎn)變來調(diào)轉(zhuǎn)陰陽，使人體的陰陽處于衡動態(tài)變化之中。

2 動靜結(jié)合，形神兼修

中醫(yī)養(yǎng)生提倡動靜結(jié)合、形神兼修的養(yǎng)生方式?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生專論《素問?上古天真論》確提出了“形與神俱”的形神共養(yǎng)觀點，即所謂“守神全形”、“保形全神”。這說明精神與形體是統(tǒng)一的，養(yǎng)生必須同時注重形體鍛煉和精神修養(yǎng)[6]。在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生術中既有以調(diào)形為主的五禽戲，又有以調(diào)息為主的放松功[7]。而中醫(yī)學推崇的最高養(yǎng)生方法是形神共養(yǎng)，太極拳運動恰是一項結(jié)合了“導引術”與“吐納術”發(fā)展起來的具有形神兼修、動靜結(jié)合特點的養(yǎng)生運動。太極拳在外主動而養(yǎng)形，在內(nèi)主靜而養(yǎng)神。其外在的肢體運動講究手、眼、身、步法的協(xié)調(diào)配合，整體動作舒緩大方、輕松柔和、連貫均勻、圓活自然；通過外在的肢體運動能夠使練習者全身放松，經(jīng)絡疏通，氣血流暢。在內(nèi)則重視精神內(nèi)斂，以意導氣，以氣導動；習練過程中要求集中注意力，全神貫注，毫無雜念，通過意識的主導作用進行調(diào)息、調(diào)身的鍛煉。事實上太極拳的動作節(jié)節(jié)貫穿，重心的虛實轉(zhuǎn)換、剛?cè)嶙兓?、快慢相間、蓄力發(fā)勁等都是在意念的指導下進行的?？傊?，意念不止，動作不息體現(xiàn)了太極拳形神兼修，動靜結(jié)合的特點，從而達到內(nèi)外合一。

3 調(diào)節(jié)呼吸，怡情易性

第3篇：運動保健范文

慢跑：開始時，慢跑與走步交替進行，距離相等，若無不適，走步距離逐漸縮短，慢跑距離逐步增加。但應注意開始運動時和長期運動者容易發(fā)生骨科合并癥。對老年人，以低強度運動更有意義。

坐位踏車：是老年人最安全的、也是家庭運動的最好形式之一，它可以刺激代謝和心血管功能，可在室內(nèi)進行，不受氣候限制，不易產(chǎn)生肌肉與骨、關節(jié)損傷。踏車的功率可以調(diào)節(jié)，容易掌握運動量，但突然停止踏車常可見到性低血壓，因而在恢復期要降低阻力或無阻力繼續(xù)運動幾分鐘。

舞蹈：可以鍛煉姿勢、步態(tài)和平衡，使動作協(xié)調(diào)、靈活，增加人際交流，調(diào)劑精神生活。從安全有效和中老年防病保健角度出發(fā)，世界衛(wèi)生組織指出，最理想的健身運動是步行。慢跑也是很有效的運動，但在中老年人有時可造成骨關節(jié)或軟組織損傷。走路是防衰老的最安全可靠的方法。

日常的保健運動可用心率和自覺癥狀來判斷強度，一般以輕至中等強度，即有氧代謝運動為宜，運動后不覺累、有點累或中度累均屬正常，其余感覺如睡眠、飲食、精神均應良好或不受影響，不應有過度疲勞或其它不適癥狀。

一般人可在自己適合的任何時間運動，但已有明顯心血管病者，清晨不宜運動，應在午后4―6時左右，因清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血粘度增高，是心腦血管意外的發(fā)病時間。

飽餐后、酒后均不宜立即運動。嚴寒時，0℃以下的冷空氣直吹面部可誘發(fā)冠狀動脈痙攣，尤應注意防止兩個最易誘發(fā)猝死的“危險三聯(lián)征”：“飽餐、酗酒、激動”，“寒冷、凌晨、掃雪”，此時應絕對避免運動。

患有心血管疾病的

老人運動時應注意

1、合適運動量的主要標志：運動后稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響對話，全天感覺舒適，無持續(xù)的疲勞感，原有疾病的癥狀無加重或出現(xiàn)，飲食、睡眠良好。運動后脈搏、血壓不能在6～8分鐘內(nèi)恢復者，說明運動量過大，應及時加以調(diào)整。如果脈搏次數(shù)沒增加或增加較小，說明運動量不足，不能達到治療目的，應逐量加以調(diào)整。

2、運動時間：餐前、后2小時為宜。進餐后至少1小時再開始運動。冬季在中午之前或下午，夏季在清晨和傍晚為宜。

3、步行時，避免迎風、上下臺階和爆發(fā)用力。

4、避免上肢過度用力，特別是舉起重物。

5、安全合適的環(huán)境：空氣新鮮，清潔衛(wèi)生，陽光充足。避免在氣候惡劣時訓練。

6、穿著：寬松、舒適、透氣、吸水好的衣服，鞋大小合適，鞋底軟而不滑。

7、鍛煉前后分別做準備活動，整理活動5～10分鐘。

8、運動前后不宜大量飲水，避免增加心臟和胃的負擔。

9、運動后不要立即用熱水洗澡，以防血管擴張，出現(xiàn)頭暈、惡心，活動停止后先用毛巾擦干汗水，再用溫水擦身，有助于消除疲勞或防止感冒。休息15分鐘后洗澡，水溫40度以下。

10、運動中一旦出現(xiàn)癥狀（心絞痛、頭暈、心悸、氣短、疲勞等）應停止。休息或服用硝酸甘油，必要時請醫(yī)護治療。

11、某些急性病，如感冒、腹瀉等，要停止訓練。

養(yǎng)心八珍湯

慈愛心一片，好肚腸二分，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

以上八位藥，共置寬心鍋內(nèi)炒，不焦不躁，再放公平缽內(nèi)研，越細越好，三思為本，淡泊為引；菩提子大小，和氣湯送下，清風名目，早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。功效：誠實做人，認真做事，延年益壽，消災祛禍。

三個半分鐘

起床三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。

運動三五七

提倡每次進行步行或慢跑鍛煉時，里程應掌握在三公里左右，一星期鍛煉不少于五次，運動量應達到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。

一二三四五，紅黃白綠黑

第4篇：運動保健范文

文/徐李燕

運動是治療非酒精性脂肪肝最好的藥。據(jù)新加坡某媒體報道，新加坡鷹閣醫(yī)院、亞洲肝臟疾病和移植中心腸胃?？祁檰栣t(yī)生韋俊韜表示，只要每天肯花30分鐘運動，脂肪肝病情就會減輕，甚至被逆轉(zhuǎn)。

“脂肪肝在某種程度上是一種生活方式病，因此改變生活習慣是最重要的治療方法。對于非酒精性脂肪肝，堅持運動是治療時最基本的方法。而‘運動是治療非酒精性脂肪肝最好的藥’，已經(jīng)成為醫(yī)生們普遍認同的觀點?！北本┐髮W肝病研究所所長，北京大學人民醫(yī)院肝病科主任魏來教授說。當然，酒精性脂肪肝的最基本治療是戒酒。

不少非酒精性脂肪肝患者都有久坐或不活動的習慣。尤其是那些晚餐進食高熱量、高蛋白、高脂肪的人，若吃完就坐著不動，時間久了，體內(nèi)過剩的營養(yǎng)就會轉(zhuǎn)化為脂肪，積存在肝臟，進而形成脂肪肝。魏來介紹，多運動不但能消耗多余能量，還可以增加胰島素受體的敏感性，以維持相對正常的血脂、血糖水平。

魏來認為，非酒精性脂肪肝患者每天都應該堅持運動，最好每次都維持在1小時左右。采取哪種運動方式并不重要，關鍵是自己喜歡，有興趣堅持下去。同時，必須達到一定的運動量。合理的減重速度是0.45-0.9公斤/周。

“根據(jù)中華醫(yī)學會肝病學分會脂肪肝和酒精性肝病學組制定的《非酒精性脂肪性肝病診療指南》，堅持有氧運動6個月后，患者體重的下降幅度應保證平均每月不到0.45千克，或體重指數(shù)>27公斤/米2合并血脂、血糖、血壓兩項異常者才考慮藥物降脂治療?！?/p>

除了運動，脂肪肝患者還應恪守一天三餐的準則，不吃零食、甜食，杜絕宵夜。研究證明，飲食過量，好吃零食、甜食、夜宵以及不吃早餐的飲食習慣，會擾亂代謝功能。不吃早餐的人可能因白天工作量大又存在飲食不均衡、營養(yǎng)不足等問題，也會誘發(fā)脂肪肝。

腰突癥患者保健操

文/陳平

腰椎間盤突出癥患者應注意做到“十不”：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部）。

腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1-2次家庭自我保健操。

第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。

第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關節(jié)撐起堅持3分鐘，然后復原休整1分鐘，重復6-8次。

第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關節(jié)伸直，堅持3分鐘后復原1分鐘，重復6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。

第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復原，反復6-8次。

第五節(jié)：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘，然后放下，松弛，重復6-8次。

第六節(jié)：放松動作。做完上述練習后，做一下屈曲膝關節(jié)的動作。

第5篇：運動保健范文

一、基本方法：

1.球的選用

保齡球的重量從6磅到16磅分11個級。以體重1/10為依據(jù)的選球標準：40～49KG：10磅；50～54KG：11磅；55～59KG：12磅；60～64KG：13磅；65～69KG：14磅；70～74KG：15磅；75KG以上：16磅。

2.握持球

先將在手的中指和無名指插入指孔，再把大拇指深插入指孔，手心貼著弧面，把球牢牢握住，手腕保持平直，與手臂呈直角。

3.投法及投球

為使保齡球有一個平穩(wěn)的加速度，投球前必須進行助跑。只有在助跑中通過擺臂運球，球才能夠得到加速度。四步助跑又叫標準型助跑，它包括第一步推球，第二步垂直下擺，第三步垂直后擺，第四步向前垂直回擺和滑步投球。手臂擺動時，肩部應放松，象鐘擺一樣擺動。

二、記分方法

1.保齡球比賽以局為單位，一局分10輪，每輪有兩次投球機會。如果第一次把10個木瓶全部擊倒，就不能再投第二次。唯有第10輪不同，全中時繼續(xù)投完最后兩個球，補中時繼續(xù)投完最后一個球，結(jié)束全局。比賽以6局總分決定名次。保齡球比賽時，每擊倒1個木瓶得1分。投完一輪將兩個球的“所得分”相加，為該輪的“應得分”，10輪依次累計為全局的總分。

2.規(guī)則規(guī)定，運動員投球時必須站在犯規(guī)線后面，不得超越或觸及犯規(guī)線，違者判該次投球得分無效。投球動作規(guī)定用下手前送方式，采用其他方式為違例。

3.第一球?qū)⑷磕酒繐舻箷r，稱為“全中”，該輪所得分為10分。第二球不得再投。但按規(guī)則規(guī)定，應獎勵下輪兩個球的所得分。它們所得分之和為該輪的應得分。

4.第一球擊倒部分木瓶，第二球?qū)⑹Ｓ嗄酒咳繐舻?，則稱為“補中”，該輪所得分亦為10分。按規(guī)則規(guī)定，應獎勵下輪第一球的所得分。它們所得分之和為該輪的應得分。值得強調(diào)的是，如果兩次投球沒有將10個瓶全部擊倒，那么第三次機會就會被自動取消。

5.第10輪全中時，應在同一條球道上繼續(xù)投守最后兩個球結(jié)束全局。這兩個球的所得分應累計在該局總分內(nèi)。

6.第10輪為補中時，應在同一條球道上繼續(xù)投守最后一個球結(jié)束全局。這個球的所得分應累計在該局總分內(nèi)。

保齡球技法

1.直線球

直線球即球路為直線而無側(cè)旋的球。這種球路易于掌握，只要擺動正確就可投出好球，而且不費力氣，容易控制強勁的球，最適合初學者。投直線球要掌握正確的投球動作。放球時，首先把拇指脫出指孔，接著順勢依次以中指、無名指直線向前揚起，投出球之后，手掌心朝上，順勢做揚手動作。初學者易犯的錯誤是手腕彎曲，影響球路。

2.鉤球（曲線球）

鉤球是指開始時球是直線滑行，到瓶區(qū)附近時向左變線進入球袋的球路（對右手球員）。鉤球是在向前滾動的方向加上橫向的作用力，因面皮壞力更大。鉤球中的橫向用力產(chǎn)生的側(cè)旋，易造成球瓶斜倒或橫倒的撞擊效果。鉤球的撞擊效果，比起直線球更大，所以打全中的概率相當大，當入射角達到6度時，就可百之百全中。

第6篇：運動保健范文

浮潛攻略

來到海島度假，怎能不嘗試一下浮潛――浮在水面上潛水。浮潛很簡單，簡單到戴好潛水面罩、呼吸管和腳蹼，就可以去參加任何浮潛活動，對于很多人來說，浮潛是生平第一次嘗試，其中有許多潛在的危險是意識不到的。

面鏡 危險指數(shù) 4顆星

潛水面鏡幫助你觀察水下景物、避免下潛時因水壓造成鼻子灌水，保護耳膜。作為必備裝備之一，面鏡的潛在危險在于：面鏡鏡帶斷掉和面鏡進水。

你應該這樣處理：

面鏡鏡帶斷掉：一定要選擇質(zhì)量合格的面鏡。

正確佩戴：1.沒有頭發(fā)夾在面鏡的邊緣和臉之間；2.檢查面鏡是否契合你的臉型：將面鏡輕置于臉上，但頭帶不繞過后腦，這時鼻子吸氣，面鏡應該可以緊貼在臉上：3.戴頭帶時要注意位置不能太高或太低，以防脫落或進水。面鏡進水：嚴重建議自己學習或找有經(jīng)驗的人手把手教。

水面排水：將頭微向后上方抬起，用手指按住面鏡的上沿，通過嘴吸氣，鼻子呼氣，利用氣體將面鏡中的水排出。

水下排水：將頭向后仰起約30度，用力按住面鏡上部，用鼻子呼氣，在氣壓的作用下，將面鏡里的水排出。

呼吸管 危險指數(shù) 5顆星

呼吸管豎起在海面上，幫你呼吸和換氣。但是，呼吸管進水的幾率非常高，佩戴的角度不對，或者是頭過低?；蛴猩源蟮牟ɡ硕紩购粑苓M水。另外，很多人在看水下的魚時，隨著頭的擺動，呼吸管也非常容易浸入水中。

你應該這樣處理：

噴氣、吐氣：如果不小心通過呼吸管將水吸入了嘴里，只要把這口水吐出來，水會通過這根短管排出。

把頭露出水面：嗆水時，把頭露出水面來咳嗽。如果穿著救生衣，需要使用你的腰，扭轉(zhuǎn)身體，將身體躺在救生衣上，像仰泳那樣，把臉露出水面，吐掉呼吸管咳出水來。

深水區(qū) 危險指數(shù) 3顆星

水性越好的人越容易降低警惕性。如果是第一次浮潛，最好保守地選擇距離岸邊較近的地方。沒有經(jīng)驗的人在做浮潛時，可能會被水下的魚類、珊瑚等吸引，迷失方向，不知不覺潛到海水深的地方，這樣也容易發(fā)生意外。雖然身穿救生衣不會下沉，但是大海深處總有海浪和暗流。

你應該這樣處理：

對于每一個不熟悉的水域，你都是新人！浮潛前一定要注意天氣預報、海洋天氣預報、潮汐圖、洋流方向等等，如果沒有相關資料，要找當?shù)赜薪?jīng)驗的人做向?qū)А?/p>

意外狀況 危險指數(shù) 2顆星

在水冷、疲勞、肌肉受撞擊等情況下，足趾、腿部和腹部容易抽筋，若恰巧旁邊沒有人可以尋求幫助，就會一陣驚慌失措而后引起嗆水。

你應該這樣處理：

通常的解救方法是，控制抽筋部位“反向行之”，有所緩解后應立即終止浮潛上岸休息。如果抽筋劇烈，無法游回岸上，此時應沉著鎮(zhèn)靜、讓自己漂浮在水面上，呼喚救援。

長刺海膽

海膽可以是美味的料理，也可以是傷人利器。長刺海膽具有較強的攻擊性。一旦碰觸到刺尖，其長刺就會聚攏，并驟然刺進你的肌膚，留在皮膚里的黑色斷刺會讓你痛上十多天。

毒性水母

即便是普通水母也有一定的毒性，更不用說強毒性水母了。而且它們較難發(fā)現(xiàn)，所以更需要注意。若是不小心被強毒性水母蟄到會讓你“奇痛”無比。

貝殼類

海邊的礁石上附著著鋒利的海貝，由于長期浸在海水中，人體肌膚很脆弱，一旦碰到鋒利的貝殼極易劃傷。99%的劃傷都是由它們導致的。

魔鬼?？?/p>

踩到上面足可以讓你在醫(yī)院上月余，而且奇痛無比，因此千萬不要觸碰，一旦碰到要盡快入院進行全面治療。

帆傘運動

Parasailing

用繩子把“降落傘”系在快艇上，你就可以在高空領略海洋的全景了。不過，如果操作不當，或者風力兇猛，墜落水中也是正常狀況。雖然身上穿著救生衣，但是在落水之前要這樣做：

1.開始之前，一定確保這根“細繩”足夠結(jié)實，不會中途斷裂。

2.若將落水請務必將降落傘的套帶與身體脫離，防止傘衣被水流沖走時將你拖入危險境地。如果落水后傘衣蓋住頭頂，會造成無法呼吸。

帆板沖浪Windsurfing

有研究表明，從水下看帆板，和海豹非常相似。而海豹正是大白鯊的獵物，所以會遇到鯊魚從海底沖上來捕獵“海豹”的危險。雖然概率很小，但還是要牢記：遇到鯊魚時千萬別落到水中，要用帆板保護自己的身體。當然最好是不要到有鯊魚的海域去。

帆板沖浪可以給你帶來在水上“風馳電掣”的感覺，微風吹拂的海面是最佳條件。大浪的時候千萬不要去到有礁石的岸邊。

意外發(fā)生時：

如果不幸被海水損害了裝備，無法返航，保持冷靜是最安全的做法。不要試圖棄船游回岸邊，因為隨時可能有強勁的海流將你卷走。不要舍不得你的帆，如果風浪較大就將帆組拆掉，趴在帆板上?？傊?，千萬不能丟棄帆板。另外，在海中沖浪時如果看到水母出現(xiàn)，或是被水母蟄到，請趕快上岸休息。

海上摩托艇

Watercraft

當你高速駕駛著水上摩托艇上演速度與激情，那感覺很棒。但是，水上摩托艇雖然不像看起來那樣危險，卻也沒有想象的那樣安全。在乘坐水上摩托艇之前，了解幾點安全事項很重要?？赡馨l(fā)生的意外：

?水上摩托艇時速可達100公里以上，沒有任何剎車裝置。撞船，將是致命危險。

?溺水。

?突然熄火。

?水上摩托艇沒有航行燈，夜間尤其危險。

?噴射的水流可能會“”。為了安全，你要這樣做：

?救生衣一定要穿，最好戴頭盔。

?駕駛水上摩托艇應穿著潛水服等專用衣服，而不應該穿泳衣。

?禁止酒后駕駛。

?摩托艇與岸的距離要保持在150米以上。

第7篇：運動保健范文

中國保監(jiān)會近期再次啟動保險法的修改工作，保險資金運用模式的創(chuàng)新和投資渠道的拓寬是其中修改的重點。業(yè)內(nèi)人士認為，這預示著保險資金運用渠道有望進一步拓展。

昨日，中國保監(jiān)會在其網(wǎng)站上公告，向各保險經(jīng)營機構(gòu)、專家學者及社會各界就保險法修改公開征求意見，并公布了包括保險資金運用模式的創(chuàng)新和投資渠道的拓寬等13項修改重點。關于保險資金的運用，目前實施中的保險法規(guī)定，保險資金可運用于銀行存款、政府債券、金融債券及國務院規(guī)定的其他保險資金運用方式。保險公司的資金不得用于設立證券經(jīng)營機構(gòu)，不得用于設立保險業(yè)以外的企業(yè)。

事實上，保險資金的運用渠道已有所突破。先是中國保監(jiān)會與其他部門聯(lián)合出臺了《保險外匯資金境外運用管理暫行辦法》，接著是中國保監(jiān)會和中國證監(jiān)會聯(lián)合《保險機構(gòu)投資者股票投資管理暫行辦法》，允許保險資金直接入市。

但是，《保險外匯資金境外運用管理暫行辦法》和《保險機構(gòu)投資者股票投資管理暫行辦法》所規(guī)定的保險資金運用和投向已經(jīng)大大超過了原有法律明確的范圍，因此，有必要將修改內(nèi)容在法律上加以明確。

業(yè)內(nèi)專家認為，隨著行業(yè)發(fā)展和對外開放步伐的加快，保險資金運用模式的創(chuàng)新和投資渠道還有拓寬的余地，有望通過這次保險法的修改有所突破。如，保險資金可以用于設立基金管理公司等。因為，保監(jiān)會已明確了下一步拓寬保險資金運用渠道的主要工作，一是將繼續(xù)探索新的資金運用渠道，研究適合保險資金的投資品種，以滿足不同保險公司、不同保險產(chǎn)品的需求；二是樹立開拓渠道必須制度先行、風險控制為先的基本理念，抓好保險資金運用監(jiān)管制度建設，把資金安全放在首位。

第8篇：運動保健范文

錯誤鏡頭1：只要多運動，便可達到減肥目的

辛心

年齡：28歲體重：65kg身高：160cm

我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，所以身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見，可效果卻不理想。

應該說運動強度還是很大，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點后，我又繼續(xù)運動，可一段時間以后。我發(fā)覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了?

專家點評：急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制定一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5―6次，每次45～60分鐘，加E合理的膳食，每月則可減掉1～2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。

錯誤鏡頭2：飯前運動有利于減重

王一

年齡：30歲體重：70kg身高：158cm

因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉。最近一段時間，我更是空著肚子運動。最初還有效果，可一段時間后，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運動不利于健康?

專家點評：空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，剛氐消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右。如果選擇飯前鍛煉。正確的方法是運動前1.5―2小時少量攝入一些碳水化合物為主的食物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤鏡頭3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

魏偉

年齡：36歲體重：65kg身高：170cm

機關的工作并不太緊張，業(yè)余時間也很充分，我每天多堅持鍛煉，順便減肥，以保持原本姣好的體形。

我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。

第9篇：運動保健范文

補報名時間

2019年1月廣東云浮高中學業(yè)水平考試補報名時間：2018年12月1日8:30至5日16:00，逾期不再辦理。

補報名辦法

所有參加補報名的考生須按《關于做好2019年1月廣東省普通高中學業(yè)水平考試報名工作的通知》（粵考院函〔2018〕174號）的要求,持本人居民身份證、戶口簿到報名點（就讀學?；蛘猩k指定的地點）報名，并按網(wǎng)站上的提示和要求完成網(wǎng)上繳費。已報名參加2019年1月學考的考生如需增報請聯(lián)系原報名點。

補報名工作要求