健身游泳精選(九篇)

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第1篇：健身游泳范文

摘 要 隨著經(jīng)濟的發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，人們更加注重生活的品質(zhì)，全面健身也逐漸成為當下廣泛關注的話題之一，健康是社會發(fā)展的根本，也是非常關鍵的社會資源和人力資源。對于每一個生命個體而言，只有保持健康的體魄，才是一切生命活動正常進行的前提，因此，重視體育強生健體的功能，全面發(fā)展全面健身運動，才是當下社會全面發(fā)展的關鍵。游泳運動作為一項非常重要的運動項目類型，由于其具有多重功能，也受到現(xiàn)代人的廣泛喜愛和歡迎。本文主要針對游泳運動在全民健身中的作用進行分析和探討，以供參考和借鑒。

關鍵詞 游泳運動 全面健身 特點 作用

一、游泳運動的內(nèi)容及游泳項目的特點

從廣義上來說，游泳運動主要包括游泳競賽、實用游泳和大眾游泳這幾種類型，在奧運會和世界游泳錦標賽中主要有競賽游泳、跳水、水球、花樣游泳等，然而其實質(zhì)上包括四種獨立的競技項目，分別是：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。1996年舉行的第二十六屆奧運會上，被列入游泳比賽項目的類型為32種，被列為世界游泳記錄中的也已經(jīng)達到34項，從某種程度上來講，游泳水平也是體現(xiàn)一個體育強國的重要表現(xiàn)之一。我國游泳項目更是保持了多項世界紀錄、亞洲紀錄，近幾年來，我國游泳健兒在游泳競技比賽中一次次突破，更是取得了非常卓越的成績，成為國人的自傲和驕傲。與此同時，游泳活動也在群眾中大受歡迎。

游泳運動是一項比較特殊的運動項目，它是在不借助任何外力和器材的輔助下，僅僅只憑借人體的支撐力和推力在水中完成一系列動作的獨立運動類型，其主要的特點主要有：身體保持水平狀態(tài)，游泳的過程中伴隨輕、漂的感覺；手臂和腿同時發(fā)力，所產(chǎn)生的推力進而和水的阻力抵消；呼吸時刻保持由吸、閉、呼的節(jié)奏進行，手臂和腿在配合的過程中也有著一定的節(jié)奏感和比例。這幾類游泳類型的主要特點為：蛙泳不費力，人體始終保持輕松的狀態(tài)，對于初學者而言可以優(yōu)先選擇，自由泳的速度和頻率較快；仰泳悠閑；蝶泳瀟灑，但相對繁瑣。總之，游泳作為一種集健身和娛樂為一體的運動類型，不僅適用于各個年齡層的的人群，對于殘疾人也是大有裨益的。

二、游泳運動的健身作用

（一）游泳運動可以有效調(diào)節(jié)人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)

游泳可以有效調(diào)節(jié)人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，人處于游泳狀態(tài)時，身體保持平臥，在水的壓力下，使肢體的血液易于流向傳輸?shù)叫呐K部位，游泳的頻率較快，同時也會提升心血輸出量。長期進行游泳鍛煉的人可以保持血管更富有彈性，同時可以使供應心臟的血管分支增多，供應心肌營養(yǎng)的冠狀動脈的血流量增多，降低血液里的脂肪酶，使膽固醇分解的頻率加大，降低膽固醇的含量和在血管壁的沉積量。從而可以有效保持血管彈性，對于人體的心血管疾病都有一定的輔助治療作用，同時又可以有效減緩人體各部分機能衰老的速度。另外，長期進行游泳鍛煉的人，可以有效增強其神經(jīng)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能，使人體自身抵抗力增強，更好的適應外界環(huán)境的變化。

（二）游泳運動可以塑造完美體形

游泳運動不僅可以起到強身健體的作用，同時還可以塑造完美體形，因此，也受到很多愛美女性的廣泛青睞和歡迎。在游泳過程中，人體四肢肌肉始終處于頻繁的收縮、舒張狀態(tài)，在此過程中會消耗大量的能量，在減掉多余的脂肪的基礎上，還使全身的肌肉得到很好地鍛煉，保持肌肉結實且極具彈性，還可以有效塑造肌肉線條，打造完美體形。如果能夠保持在低溫的環(huán)境中游泳，可以促進皮膚的血液循環(huán)，加強皮下組織的營養(yǎng)供應，使皮膚的抵抗力提升。

（三）游泳運動有效避免人體出現(xiàn)運動損傷

人體在進行游泳時，在水的浮力和阻力的作用下，人體只能進行緩慢游動，可以有效防止由于劇烈運動而使人體的身體和心理負荷增加，借助水的浮力，可以有效避免人發(fā)生摔倒的情況，此外，游泳本身具有一定的節(jié)奏感，在人體四肢和呼吸的雙重配合下，大腦皮層的中樞神經(jīng)產(chǎn)生高度興奮，有效抑制一些和游泳運動不相關部位的變化，從而使大腦一些部位處于放松的狀態(tài)，可以有效避免人體出現(xiàn)運動損傷，還可以防止因為摔倒而引發(fā)的中風、休克。突發(fā)事故 。

（四）游泳鍛煉意志，調(diào)節(jié)心理

意識實質(zhì)上就是為了實現(xiàn)既定的目標所對應的努力的心態(tài)，體現(xiàn)了意識的能動性和積極性。游泳運動，尤其是在一些深水處或者江海中，都可以鍛煉人體的意志力，培養(yǎng)人堅強勇敢、勇往直前、積極進取的優(yōu)秀品格。在游泳過程中，通過理論指導和親身的體驗，使其敢于向困難發(fā)起挑戰(zhàn)，不僅掌握了游泳的相關技巧和知識，同時還親身體會到戰(zhàn)勝重重困難后的成就感和喜悅感，如果能夠長期進行游泳鍛煉，可以使人精神抖擻、有效緩解壓力、陶冶情操、調(diào)節(jié)情緒，達到強身體健體和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的雙重效果。

三、結束語

游泳運動作為一項集健康和娛樂為一體的運動項目，具有多方面的優(yōu)勢，可以有效調(diào)節(jié)人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)；塑造完美體形；避免人體出現(xiàn)運動損傷；鍛煉意志，調(diào)節(jié)心理等等，因此，積極引導和宣傳，使廣大群眾都能夠積極加入到游泳運動的行列中來，提升全民的身體素質(zhì)，充分發(fā)揮游泳運動在全面健身中的重要作用。

參考文獻：

[1] 羅洪.全民健身中的社區(qū)游泳教學模式研究[D].西南大學.2012.

第2篇：健身游泳范文

近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚。醫(yī)學界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段。但是，在參加游泳鍛煉時也要講求實效，注重科學，結合個人具體情況合理安排 。

控制運動強度

中老年人在游泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當?shù)呢摵蓮姸?，方能奏效。如何控制運動強度？ 最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進行自測。

測試心率變化的方法

當連續(xù)游泳結束時，或每游一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數(shù)，即可反映出心率的變化。

通過心率控制強度

游泳時的運動強度，應該將心率次數(shù)限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。

中老年人在游泳時，可自行測試和隨時了解自己游泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調(diào)整。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。

身體健康無病癥的中老年人，強度可稍高于最適宜的強度（90～100次/分）的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的范圍?；加新约膊』蛴糜斡緛碜麽t(yī)療手段的中老年人，則應根據(jù)醫(yī)生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，盡量低于上述要求為宜。

注意事項

要進行嚴格體檢游泳對心肺功能要求較高，老年人在參加游泳時，必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制定運動處方。對于患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應擦干后再下水游泳。

水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，水溫太低（18℃以下）會加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因為水的傳熱較快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。

其他在水中不要站著不動，要保持活動狀態(tài)，如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時，應立即上岸休息。上岸休息時，一定要先將水擦干，有風時披上毛巾或浴巾，不要在風口處停留，防止感冒。

第3篇：健身游泳范文

關鍵詞：水中健身；體育教師；身材；鍛煉

德國運動醫(yī)學研究證明，在水中健身與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，而且相對來說，它的熱量消耗得也是比較快的。水中健身訓練一般在1米到1.4米深的水中訓練，不需要有任何游泳基礎。所以做水中健美操比單純的游泳安全系數(shù)也要高得多，根本不用帶救生圈及任何輔助器械。同時人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳健身操與在陸地相比，人們至少要多用6倍以上的力量。此外，水的散熱性是空氣的28倍，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時。而女體育教師的工作除了正常教學外，還要組織課間操、帶運動隊，組織比賽、測試等。因此從早到晚，風吹日曬、操場上留下了她們的身影。作為一名承擔著職業(yè)和家庭雙重壓力的女體育教師，如何保持青春永駐？

一、塑體美型

在水中運動由于減少了地面運動時對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，通常利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

二、潔膚美容

水流的波浪對人體有拍打作用，猶如按摩，經(jīng)過長期不斷的按摩，有效避免并減少肌膚的松弛和老化，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時改善皮膚代謝、增加皮膚溫度、增強機體防衛(wèi)能力，使周圍血管擴張，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。因此，水對身體的按摩降低循環(huán)中的阻力，加速靜脈回流，重新調(diào)整肌肉和內(nèi)臟的血液流量，促進肌肉適應新的緊張工作的需要。從而增強其韌性，減少了皺紋，健美了肌膚。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

三、預防疾病，強身健體

由于冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環(huán)境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。在水中身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，水中訓練是一種很好的鍛煉方式。水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，能取得事半功倍的效果，例如：水中踩水。手持物體（重量的選擇，根據(jù)年齡、水平而定）手腕要保持在水面上。要求踩水達到一定時間（30秒、1分…..）；潛水運物。水底固定地點放重物1個。每位隊員潛水從地點甲把重物移至地點乙后，在水面上游進；水中踏步。踏步動作強度較低，在運動過程中，至少有一只腳與地面保持接觸。做動作時膝關節(jié)盡可能抬起，但不要露出水面，上體保持正直。落地時由腳尖過渡到全腳掌。通過擴張肺部而增加肺部通氣量，同時運動使循環(huán)血量增加，對心臟供血能力要求增加，心臟供血能力增加又對血液的回心能力要求增加。血液循環(huán)能力提高，肺部氧供就會增加，血液的氧含量自然也會提高，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，脈搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的工作效率得到提高，所以肺活量也大幅度增長。（表1）

四、注意事項

1.鍛煉前的身體檢查，注意過去的疾病情況、過去的運動損傷、藥物的服用情況，其他影響你參加運動的情況。

2.不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。

3.在下水前了解水的深度，投入淺水會產(chǎn)生運動損傷。

4.在室外參加水中有氧操還要涂抹抗水的防曬膏（防曬系數(shù)在15以上的防曬膏）?！梆B(yǎng)身在于動，養(yǎng)心在于靜”，在這特殊的工作環(huán)境中，長期的陽光照射，不可避免地在臉上留下“黑與紅”的印跡。一身簡單的運動服便是美麗在我們女體育老師身上的最好詮釋了。就是這樣持積極向上的心態(tài)，造就了我們不一樣的美！讓水中有氧健身永葆我們的青春活力。

參考文獻：

[1]胡小明.體育美學[M].成都：四川教育出版社，1987.

第4篇：健身游泳范文

CE僅表示當前數(shù)字清除，作用是將當前輸入的數(shù)字清除回到0狀態(tài)。一般把CE叫做“局部清除鍵”或者“部分刪除鍵”，就是只刪除最近輸入的項，不刪除前項。

CE是Clear Entry的簡寫，意思是清除條目，功能是將屏幕清零，之前的運算結果清零。此功能的設計上，一般是通過清除算數(shù)寄存器內(nèi)的寄存值來清除計算值的。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第5篇：健身游泳范文

【關鍵詞】企業(yè)員工；成人游泳；安全；教學策略

隨著時代的進步以及生活水平的逐步提高，人們開始認識到，工作之余健身的重要性。游泳作為一種鍛煉心肺功能、避免肥胖、提高身體素質(zhì)的重要健身項目，受到成人的普遍歡迎，在此形勢下，游泳培訓學校逐漸發(fā)展起來。雖然成人的學習目標明確（學習游泳，鍛煉身體），游泳興趣強，但是，由于成人群體中各個學員的身體狀況各不相同，接受能力也不相同，成人游泳培訓教學依然存在著一定的難度。所以，本文將著重探討，成人游泳培訓教學的實踐教學策略，以供相關游泳教師參考。

一、對我國成人游泳培訓教學現(xiàn)狀的探索

游泳是一項適合大眾參與的運動項目，不僅可以達到休閑娛樂的目的，同時還可以通過適當?shù)卦黾佑斡具\動強度，有效地鍛煉身體，提高學員的身體素質(zhì)，避免出現(xiàn)肥胖、心腦血管疾病等。尤其是成人學員，更加應該提高重視，積極參與到游泳培訓學習中。

（1）教學目標：隨著我國教育部門以及體育部門對游泳培訓教學重視的不斷提高，現(xiàn)階段，我國成人游泳培訓教學也進行了科學地改革，將“健康第一”以及“終身體育”作為教學的指導思想，并堅持“以人為本”理念，激發(fā)學員的學習興趣，使其養(yǎng)成良好的游泳習慣，從而達到提高游泳培訓教學效果的目的。（2）教學內(nèi)容：在成人游泳培訓教學過程中，多數(shù)教師主要將精力放到了實踐部分（約占90%），而理論部分（簡單的游泳動作技術等內(nèi)容）只有10%。這種情況下，導致了學員對游泳理論知識的理解不深、僅僅停留在游泳知識的表層上，難以為實踐提供服務。（3）教學環(huán)境：我國的游泳培訓學?；蛘哂斡緢鲳^多數(shù)存在著場地不足、安全設施配備不足、培訓教學的班級人數(shù)過多等問題，這樣環(huán)境下進行游泳培訓教學，不但不能有效地提高教學質(zhì)量，同時教師難以照料到所有學員，很容易出現(xiàn)安全事故，降低游泳教學質(zhì)量與效率。（4）教學方法：雖然，我國教育部門與體育部門加強了對游泳教師教學指導證書頒發(fā)與審核的力度，但是依然有一些游泳教師的綜合素質(zhì)難以勝任游泳教師一職，從而導致教學方法的選擇與實施等過程出現(xiàn)不科學、不規(guī)范、不適宜的問題，難以將先進的現(xiàn)代教育技術與傳統(tǒng)的教學方法相結合，不能有效激發(fā)學員學習的積極性，對提高教學效果與學習效果也是不利的。（5）教學評價：現(xiàn)行的教學評價內(nèi)容是平時成績占30%，實踐考試成績占70%，這種評價模式并不全面，評價步驟也不完善。教師將學員的考試成績作為主要考核標準，而忽視了對游泳知識、技能、方法等的有效考核，對游泳后續(xù)效果的認識也不到位，從而使學員出現(xiàn)課堂學習效果較好、課后實踐效果不佳的問題。

二、對提高成人游泳培訓教學實踐效果策略的思考

針對成人游泳培訓教學，游泳教師需要進行全方位地思考，尤其是對教學方法的創(chuàng)新、學員心理素質(zhì)的提高、場地安全設施的完善等問題，更是需要教師提高重視，規(guī)范教學。只有這樣，才能夠激發(fā)學員學習的興趣，使其在教師科學地指導與組織下，有效地掌握并實踐游泳動作技術，促進游泳培訓教學安全、高效、有序地進行，進而促進學員游泳學習效果的提高。

第一，科學指導成人學員客服對水的恐懼心理。為了更好地提高游泳培訓教學效果，教師首先要做到的即是科學指導成人學員，進行熟悉水性的練習，以幫助學員客服恐懼心理。具體來說，教師可以結合理論知識，指導學員進行呼吸練習（有節(jié)奏地呼吸，再進行深呼吸與閉氣練習，然后練習入水呼吸，以掌握“快吸、稍閉、慢呼、快吐”的呼吸要領），之后進行浮體練習，即是在掌握呼吸要領的基礎上，慢慢進行身體下沉、雙臂下壓抬頭等動作，這樣反復的練習，對客服深水恐懼具有明顯的作用。

第二，適當?shù)卦黾永碚撝R教學時間，激發(fā)學員學習興趣?，F(xiàn)階段，我國成人游泳培訓中存在理論教學力度不足的問題，因此，教師需要適當?shù)卦黾永碚撝R教學時間，加設游泳運動的科學原理、方法、保健知識等內(nèi)容，以為學員的游泳實踐練習奠定基礎。同時，還要增加一些成人學員感興趣的教學內(nèi)容，如游泳運動減肥塑身的作用、科學健身的方法等，以激發(fā)學員學習的興趣，抓住其注意力，有利于提高教學效果。

第三，創(chuàng)新培訓教學方法，保證安全教學，提高教學效率與質(zhì)量。目前，較為常用的游泳培訓教學方法有三種，分別是安全法、手勢法、模擬法。安全法是提前做好安全教育，并嚴格要求課堂紀律，建立安全教學小組，采取有效的安全防護措施（如教師持長竿隨時施救），以保證學員學習的安全性；手勢法即是對一些較為常用的游泳動作以對應的手勢代替，以使學員在練習中能夠有效接收到教師的指令，并提高練習效果；模擬法是一種脫離水環(huán)境的模擬練習方法，它主要以提高學員動作技術水平為目標，實施科學的指導方法，以為下水實踐奠定基礎。除此之外，教師需要結合學員的實際情況，有針對性地創(chuàng)新教學，將理論教學與實踐教學有機地融合在一起，以提高教學效率與質(zhì)量。

第四，完善教學評價體系，激勵學員養(yǎng)成良好的游泳習慣。游泳培訓教學評價不僅是對教學過程的總結，同時也是對學員學習效果的考評，因此，教師需要進行全面地思考，對學員平時練習的成績、動作技術運用的成績、良好而安全的游泳習慣以及結業(yè)后的實踐成績相結合，從而得出學員學習的綜合成績，并給予科學、適當?shù)乜偨Y評價，以為學員以后的練習提供技術參考，這樣有利于學員終身體育意識的樹立，也有利于促進學員身心的健康發(fā)展。

第6篇：健身游泳范文

1、直立上提：鍛煉部位：三角肌中束。動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度后，再慢慢還原。提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩！由于上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。

2、弓步蹲拉：訓練部位：臀部、大腿前后側。動作：前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂后側，雙手舉到肩膀上方。做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。

3、俯身拉：訓練部位：闊背肌。動作：雙腳站立與肩同寬并踩住彈力繩，身體微向前傾，保持下蹲動作。做劃船姿，注意手臂彎曲到達約90度，動作進行20次。

4、胸部前推：鍛煉部位：胸大肌。動作：將彈力繩繞過后背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手于胸前交叉，慢慢還原。提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第7篇：健身游泳范文

中國能源網(wǎng)的“能源情報庫”從2000年至今收集了1752條關于中海油的信息，記錄了中海油近年來發(fā)展歷程，特別是中海油在紐約、香港上市以來的一系列重要事件。無論對于我們的編輯，還是我們的訪問者，“中海油”這個名字總是那么閃閃發(fā)亮，被大家認同。

2001年初春，中國能源網(wǎng)最受關注的信息是 “中國海洋石油(883)2月27日在紐約掛牌，上市定價15.4美元，收市漲到16.12美元；2月28日在香港，股價由掛牌時的5.95港元漲至收市時的7.00港元，漲幅達16%”。此后，關于中海油的情況一直是最受本網(wǎng)關注的信息。在世人的注視下，中海油步步為營，膽識過人，日見成為中國能源行業(yè)最為亮麗明星企業(yè)，成為許多國企發(fā)展的榜樣。

2006年初春，一些關于中海油的信息再度成為焦點，出資人民幣3.88億元，中海油正式收購上海星城石油有限公司83.2%的股份，一舉控制了上海星城在上海市區(qū)和郊區(qū)的20家加油站、26家公司、一座1.66萬立方米的成品油庫，打響了中海油全面進軍零售市場的第一槍。中海油在這短短的5年中，從一個僅僅從事國內(nèi)沿海石油勘探開發(fā)的專業(yè)化企業(yè)，迅速發(fā)展成為一個全球化的，生產(chǎn)鏈完整，實力雄厚和富有競爭精神的跨國公司，成為一個中國人能夠引以為驕傲的企業(yè)。

當我們深入分析中海油成功原因時，我們清晰看到中海油的企業(yè)文化在其發(fā)展中的關鍵作用。中海油是一個高度國際化的公司，企業(yè)思維模式與大多國有大型企業(yè)非常不同，是一個非常注重實干和追求實際效果的團隊。在與中海油各級干部的交流中，我們會發(fā)現(xiàn)他們沒有國有大企業(yè)的盛氣，總是彬彬有禮，更加注重傾聽和學習。但是，中海油并沒有因為國際化而失去傳統(tǒng)，中國石油人從我們的軍隊繼承了一種敢打敢拼，無畏艱難和勇克強敵的光榮傳統(tǒng)。過去，這種精神曾經(jīng)使中國擺脫了石油瓶頸的束縛；今天，它又使中國的石油企業(yè)勇敢的“走出去”，融入全球化的洪流之中——這就是著名的小說《亮劍》所推崇的“亮劍”精神。中海油不僅繼承了這一傳統(tǒng)，而且發(fā)揚光大了它，給更多的中國企業(yè)做出了典范。

2005年6月22日晚11點15分，中海油董事會決定出價185億美元并購尤尼科公司，在國內(nèi)一些人的質(zhì)疑和美國一些人反對聲中，毫不猶豫地發(fā)出收購要約，在強大的對手面前勇敢地亮出自己的劍。盡管對手最終不得不依靠令人不齒的手段得手，但中海油的價值卻被全世界的投資者更為看好，股票一路飆生，從6月22日的230億美元上升到8月2日放棄要約的311億，市值增加了35％。中海油竟然能將成功與失敗都化為了真金白銀收入囊中，這種遠見卓識不得不讓世人佩服。中海油的“亮劍”，使全世界更加正視中國的崛起，更加理性的看待中國的能源需求。

中央電視臺將2005CCTV中國經(jīng)濟年度人物的殊榮獻給了中國海洋石油總公司的總經(jīng)理傅成玉。CCTV的人物點評這樣描述；“他指揮了中國企業(yè)歷史上最大的一次資本并購；他鼎力承擔開發(fā)能源的責任，他將輸油管直接接進了中國經(jīng)濟快速運轉的發(fā)動機。相比他數(shù)不清的成功，他的勇氣更增加我們的敬意”。叱咤風云的傅總不但博得了中國人的喝彩，也出人意料地贏得了美國人的尊敬。美國《時代》周刊評出的2005年14位世界最有影響力人物榜單上，傅成玉名列其中，《時代》的評價：“他過人的膽識開啟了一個新時代。在這個時代中，中國在全球經(jīng)濟領域雄心勃勃的計劃將越來越令人難以抗拒?！?/p>

中海油總是在人們意想不到的地方，以意想不到的方式獲得意想不到的成功。因而，人們倍加關注中海油的發(fā)展動向，尤其是媒體。我們總是接到國內(nèi)外記者朋友的電話，大家探討中海油下一步的舉動，人們對于中海油的關心，恰恰說明大家對中海油的認同。

不久前，我有幸陪同長期支持關心中海油發(fā)展的新華社高級研究員、著名記者楊元華走訪了中海油的一些單位，他也是本網(wǎng)資深顧問。在此期間我們認真討論了對中海油發(fā)展的看法，希望從我們的層面提出一些建議，本想直接投書傅總，但恰好《中國海洋石油報》為中海油上市5周年約稿，我們決定將這些建議和想法提供給所有的“海油人”。根據(jù)世界能源產(chǎn)業(yè)的綜合發(fā)展趨勢，我們認為中海油應考慮在以下方向進行重點戰(zhàn)略延伸：

向藍色延伸——中海油是一個蔚藍色的企業(yè)，在藍色的海天之間開發(fā)能源，特別注重開發(fā)和引進被稱之為“藍色能源”的天然氣。21世紀被認為是天然氣的世紀，各國都在積極開發(fā)利用天然氣資源，從而提高能源利用效率和減少環(huán)境污染。天然氣是清潔高效的能源，同時也是一種昂貴的能源，清華大學教授、中國工程院倪維斗院士將天然氣比作“巴黎香水”，巴黎香水就要精品精用，不能當自來水用。

目前，天然氣作為一種與煤炭競爭的燃料進入中國市場，使其失去了作為優(yōu)質(zhì)能源的價值，市場的價格承受能力大受影響，直接威脅了資源的保障，也影響了經(jīng)營者的收益，增加了消費者的經(jīng)濟壓力。如果我們將天然氣作為發(fā)電燃料與燃煤火電競價，新建燃煤電廠的供電能耗已達273克/千瓦時，既便煤價達到600元/噸，燃料成本也僅0.164元/千瓦時。而采用燃氣—蒸氣聯(lián)合循環(huán)的發(fā)電廠理論效率可以達到58％，而實際上因為受到環(huán)境溫度和起停調(diào)峰的影響，效率很少超過50％，發(fā)1千瓦時電需要0.2立方米天然氣。目前國際市場一些LNG項目的價格已經(jīng)達到7美元/百萬BTU，折合1.9元/立方米，這意味著采用這種燃料發(fā)電，每千瓦時的燃料成本將接近0.4元，完全無法與煤競價。

去年11月我去紐約參加國際分布式能源聯(lián)盟（WADE）年會，發(fā)現(xiàn)正當各國發(fā)電公司在為天然氣價格暴漲而叫苦不迭時，分布式能源卻發(fā)展的紅紅火火。在西北歐、日本和美國，分布式能源正在代替?zhèn)鹘y(tǒng)的大電網(wǎng)、大電廠、大系統(tǒng)模式，通過用戶端的熱電冷能源綜合利用系統(tǒng)將輸送損耗將致最低，將能源轉換效率不斷提高。參加會議的倫敦副市長表示該市將依靠大力發(fā)展分布式熱電冷聯(lián)產(chǎn)和可再生能源來解決2012年奧運會的能源需求。去年12月，芬蘭瓦西蘭公司在京介紹，該公司在丹麥建設的Ringk?bing熱電站發(fā)電效率為43.77%，供熱效率為52.53%，能源綜合利用效率高達96.3%，而電廠規(guī)模僅為8兆瓦。如果北京的一家酒店或商場采用這一技術，利用每立方米天然氣可以節(jié)約電費4.3元，同時利用發(fā)電余熱還可節(jié)約燃氣0.66立方米，價格承受能力可以提高到3～3.5元/立方米。

在全球化的今天，能源安全取決于能源價格的承受能力，而價格承受能力取決于終端能效利用水平，而利用效率又取決于正確的技術導向。分布式能源不僅可以提高用戶的經(jīng)濟效益，從而提高價格承受能力，而且可以優(yōu)化用氣結構，從而提高供氣企業(yè)的設備利用效率，實現(xiàn)供需雙贏。最終形成一個市場的“低谷效應”，吸引全球的資源流向中國。在沿海建設多座LNG接受站的中海油有必要特別關注這一技術的發(fā)展趨勢，鼓勵、支持、幫助用戶采用正確的天然氣利用技術，合理使用天然氣，盡力提高終端能效。所以，中海油在藍色方向的延伸不能僅僅停留在城市門站，應該積極向終端延伸。參與或組織分布式能源公司或能源服務公司（ESCo），積極影響國家制定相關鼓勵政策，扶持和支持這一行業(yè)的發(fā)展，“放水養(yǎng)魚”，推動產(chǎn)業(yè)結構的整體優(yōu)化。

向綠色延伸——縱觀全球能源發(fā)展趨勢，在積極勘探開發(fā)傳統(tǒng)能源的同時，不應忽略建設沒有溫室氣體排放的“綠色中海油”。中海油是一個社會主義中國的跨國公司，是一個依靠國際金融市場快速發(fā)展的企業(yè)，必要的“綠色化”將會使中海油在未來全球競爭中立于不敗。中海油如何“綠色化”？發(fā)展海上風力發(fā)電是一個得天獨厚的優(yōu)勢。

據(jù)初步估算，我國陸上可開發(fā)的風能儲量為2.53億千瓦，而海上高達7.5億千瓦。海上風電場利用效率大大高于陸地風電場，無需征用土地和建設道路，沒有紊流和風切變問題，已經(jīng)成為一些發(fā)達國家能源發(fā)展的重點。目前，我國風電裝機容量僅為76.4萬千瓦，據(jù)《可再生能源中長期發(fā)展規(guī)劃》，2020年我國規(guī)劃風電裝機容量將達到3000萬千瓦，市場機遇巨大。

中海油的基地分布在沿海，是國內(nèi)少數(shù)幾個具有海洋施工能力的企業(yè)，并控制了大量大陸架淺海資源。我們知道中海油已經(jīng)有所部署，一些部門已開展調(diào)研，并咨詢了本網(wǎng)。自今年1月1日《可再生能源法》實施之后，國家頒布諸多推進風電的優(yōu)惠措施，對發(fā)展發(fā)電產(chǎn)業(yè)創(chuàng)造了一定的有利的環(huán)境。雖然某些政策還存在一些問題和爭議，但積極推動風電發(fā)展初衷是明確的。我們認為中海油應該大張旗鼓地進入海上風電領域，能否在短期形成發(fā)電規(guī)模并不重要，關鍵是聲勢和決心。近來，我國許多大型能源企業(yè)紛紛進軍可再生能源，對未來發(fā)展進行布局。中海油應該捷足先登，一方面是積極迎合全世界高度重視全球變暖問題和國內(nèi)關注可再生能源，另一方面對于中海油未來發(fā)展開拓新的領域，圈占新的疆域。中海油不僅可以在海上風電建設上大顯身手，而且可以管理運行海上風電項目，甚至在陸上大力發(fā)展風電積累經(jīng)驗。

向金色延伸——市場化和全球化使世界經(jīng)濟發(fā)展形成了新的格局，金融資本正在代替產(chǎn)業(yè)資本成為全球經(jīng)濟的主導，如果一個企業(yè)僅僅停留在生產(chǎn)制造環(huán)節(jié)，最終只能成為金融資本的一個棋子，處于經(jīng)濟食物鏈下游。產(chǎn)業(yè)資本如果不能及時融合金融資本，將會陷入被動；而沒有產(chǎn)業(yè)資本作為根基的金融資本，將可能異化為泡沫。

第8篇：健身游泳范文

1、很多人在洗衣服的時候都會用純堿來輔助清潔，之所以會這樣做是因為它有很好的清潔效果，能夠將一些用洗衣液無法清潔干凈的物資都洗掉，尤其是對清理油污有很好的效果。

2、除此之外，我們使用純堿再搭配一些其他的物質(zhì)還可以將發(fā)黃的衣服都洗干凈。我們只需要往溫水里加入牙膏、堿、鹽、白醋并攪拌均勻，最后將衣服放入水里浸泡一段時間就可以了。

3、純堿除了可以用來清洗衣服之外，一些其他的生活用品也可以利用純堿來深入清潔，而且它還可以用來制作玻璃、肥皂等物品，甚至在蒸饅頭的時候都可以用上它。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第9篇：健身游泳范文

許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48~72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。科學家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

三、減肥鍛煉時必須流大汗

流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內(nèi)移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

五、鍛煉后一段時間內(nèi)不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了

鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

六、步行是最好的健身方法之一

步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)，從而提高你對健康的總體感覺。

七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性

各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

八、一天用于鍛煉的時間最少應有20分鐘