中醫(yī)養(yǎng)生法精選(九篇)

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第1篇：中醫(yī)養(yǎng)生法范文

文／李俊德

楊忠堯，男，漢族。生于1919年12月。系新疆哈密地區(qū)中醫(yī)院副主任醫(yī)師。楊先生認為人之衰老，首先表現(xiàn)為眼睛的衰退、視力下降及腦的記憶力減退，因此十分重視護眼與健腦，并注意做到勞逸結(jié)合，無病早防，飲食有節(jié)，起居有常。楊先生身患慢性胃炎、心臟病，藥物治療的同時，注意養(yǎng)生保健，至今胃病早愈，每天上午忙于應(yīng)診而不知疲倦。

我認為，眼睛與整個人的健康有著密切的關(guān)系。祖國醫(yī)學(xué)認為，五臟六腑之精華皆上注于目，目得血而能視。人之老始于目，因此要注意護眼。我的方法是：(1)白6克，枸杞子10克，用開水沖泡后，當(dāng)茶飲用。(2)在天氣晴朗，萬里無云的夜晚，取站立位，頭向后仰雙目觀星，左手向后按住風(fēng)池、玉枕穴，右手向腰部用手背按腎俞穴，集中視力觀看群星，排除一切雜念，面向東、西、南均可，每晚約l0-15分鐘。此法效果很好，我現(xiàn)在視力尚佳，白天看書讀報，寫病歷不用戴眼鏡，晚上看書報只戴250°老花鏡即可。

老年人的記憶力下降是很難避免的，但是，如果注意健腦，是可以減緩衰老，增強腦的記憶力。健腦的方法，首先是要克服個人的不良習(xí)慣，玩麻將、撲克、棋等娛樂活動以不超過兩小時為宜。每遇煩惱之事應(yīng)當(dāng)忍讓、寬容，切勿發(fā)怒。另外我每天自我按摩一次，方法是以百會穴為中心，先用右手指在頭部順時針按摩60次，再用左手指逆時針按摩60次，這種方法簡便易行，可以促進頭發(fā)生長，增加大腦記憶功能。

我每天睡眠7小時，睡前練靜功30分鐘，很少失眠。每早7時起床，飲淡鹽開水一杯，休息5分鐘，練太極氣功十八式約20分鐘，繼而進行頭頸部的按摩約5分鐘。每天如此，持之以恒。平時喜與青少年朋友談天說地。

我的飲食選擇是隨季節(jié)而改變，夏季以蔬菜為主，少食魚肉葷腥食品。早晚吃綠豆粥，一般吃飯以面食與米為主。我的飲食與飲茶密切配合，如多吃點肉等油膩類，選用紅茶，夏季素食多配以龍井茶之類。上午很少飲茶，午飯后飲茶以助消化，晚餐后不飲茶，以防失眠。

人人求長壽，長壽不難求，關(guān)鍵要做到：起居有常，飲食有節(jié)，知足常樂，與人為善，堅持鍛煉，勞逸結(jié)合，定可健康長壽。

貓式養(yǎng)生法

文/陳秀華

貓平時喜歡伸懶腰、用爪子洗臉……貓的一些習(xí)性、形態(tài)和動作都被人們模仿和借鑒，于是開發(fā)出一套“貓式養(yǎng)生法”。這套“貓式養(yǎng)生法”風(fēng)靡世界，深受女性的喜歡。

做這套運動，你每天不必花很多時間，就可健身。清晨起床不要急于做其他的事，不妨先伸個“貓式懶腰”，這樣能促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

中午的時候做個“貓式”瑜伽。身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部。這樣有助于緩解一個上午的勞累。

晚飯過后，在家邁段“貓步”。踮起腳，用足尖像貓一樣無聲無息走路。這樣做不僅對人的身體有許多好處，還可以鍛煉足心和小腿。

第2篇：中醫(yī)養(yǎng)生法范文

養(yǎng)生觀點

說起自己的健康長壽經(jīng)驗，他總結(jié)說，“三平”“三勤”“四知”的養(yǎng)生之道，適合每一個人，只要心態(tài)好，常鍛煉，能堅持，就會有一個好身體。

如今，張老雖已年過八旬，但臉上沒有明顯的皺紋，面色紅潤，思路清晰，思維敏捷，言談風(fēng)趣。更讓人感嘆的是他超強的記憶力，不但能熟記各種中藥名、藥性，還可將藥名入詩。對于幾年前作的詩，現(xiàn)在他仍能娓娓道來。

“三平”能守己

張老從河南省衛(wèi)生廳副廳長任上退休后，被聘為河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)生。退休后，他常說自己是個閑人，但他出門診、做家務(wù)、作詩、健身，卻一個也沒落下。

張老常說：“養(yǎng)生要做到‘三平’，即平常人、平常心態(tài)、平常生活?！彼J為，一個人無論做什么事都要保持平常心態(tài)，樂觀大度，不貪不爭，安分守己，這樣的生活才會幸福、安康。

“三勤”益身體

“三勤”就是腦勤、體勤、嘴勤，張老對此深有體會。

腦勤：人老了，多動腦可預(yù)防阿爾茨海默癥。張老平時愛看書，也愛思考。他給病人看病，要一人一方，做到“下筆雖完宜復(fù)想，用心一到莫遲疑”的境界，做到對每一位病人負責(zé)。另外，張老還喜歡作詩，他利用業(yè)余時間寫了幾百首詩，還結(jié)集出版了《張磊醫(yī)余詩聲》。鄭州允許放鞭炮時，他作了首詩：“鄭州解禁炮聲隆，萬眾盈城慶歲豐；狂發(fā)老夫親手放，哪知雙耳震成聾?！睆埨贤奈淬?，可見一斑。清晨散步看到環(huán)衛(wèi)工人在打掃衛(wèi)生，他作詩曰：“身穿彩服映朝陽，巷巷街街一掃光；城市美容全賴汝，西施更得巧梳妝。”除了即興作詩外，中藥名也被他巧妙地“鑲嵌”于詩中。為了慶祝上海世博會舉辦，他寫道：“高良世博貫眾來，大海珍珠眼界開；不管霞天生熟地，合歡共舉酒千杯?！保ㄗⅲ焊吡技锤吡冀灡?、大海即胖大海，珍珠、霞天即霞天曲，生熟地即生地黃、熟地黃，合歡即合歡皮，酒，均為中藥名。）

體勤：張老一直強調(diào)，人老了一定要鍛煉身體。他一直有個好習(xí)慣，就是每晚10點準時上床睡覺，凌晨4點多起床。前幾年早上起來跑步，現(xiàn)在年紀大了，把跑步改成了打掃衛(wèi)生。張老最近喬遷新居，房子比原來寬敞多了，按照他的條件，完全可以請個保姆。但他堅持自己每天拖地板、擦桌子等，天天如此。

嘴勤：張老說，多出去走動，多找朋友聊天，會活得很充實。閑暇時，他還會拉拉二胡、寫寫書法，自娛自樂。

“四知”心態(tài)好

“四知”就是知度、知足、知己、知害。

知度：張老搖著手中的蒲扇語重心長地說：“飲食要有度、勞逸要有度、情緒要有度，不能過喜、過怒、過悲……”《內(nèi)經(jīng)》有句話：“生病起于過用?！睆埨险f，過用其實就是過度，無論干什么，只要過度，身體就會出現(xiàn)異常。

知足：“平時到家排隊看病的人特多，雖然累，但是開心，這表明病人信任你、尊敬你。”張老說：“現(xiàn)在多好，有吃有住有用，還能為患者看病，我很知足?！比绻粋€人太過于計較，就會增添煩惱，疾病當(dāng)然會找上門了，知足者常樂嘛。

知己：知己就是要知道自己的健康狀態(tài)，知道自己的不足之處，這樣才會謙虛地接受別人的批評，學(xué)習(xí)別人的長處，才能不斷地提高自己。

知害：張老說，人總是要趨利避害的。例如一些不健康不衛(wèi)生的食品，一些煙酒過度等不健康的生活方式等，我們都要充分認識到它的害處。知道了就應(yīng)該注意，注意了就可避免，避免了就不會對健康帶來危害，就可以達到健康長壽的目的。張老發(fā)現(xiàn)有個病人吸煙喝酒都特別厲害，給健康帶來很大危害，就寫了一首《勸人戒煙詩》和一首《勸人限酒詩》送他。那位病人回去后還把詩裝裱好了掛在辦公室里呢！兩首詩的內(nèi)容如下：

勸人戒煙詩

日吸香煙數(shù)十根，吞云吐霧繼晨昏。潛傷貴體君知否，走出迷圈入福門。

勸人限酒詩

第3篇：中醫(yī)養(yǎng)生法范文

文/焦明

東漢末年著名醫(yī)學(xué)家張仲景被稱為醫(yī)圣。張仲景廣泛收集醫(yī)方，寫出了傳世巨著《傷寒雜病論》。它確立的辨證論治原則，是中醫(yī)臨床的基本原則，是中醫(yī)的靈魂所在。

醫(yī)圣張仲景認為，在不同季節(jié)，飲食也要隨之發(fā)生改變，才能達到養(yǎng)生的效果。

春季飲食應(yīng)以“甘涼”為主

春季,主食應(yīng)吃小麥加工成的面食，配米粥；副食應(yīng)選用辛甘的食物，如蔥、香菜、韭菜、胡蘿卜、花生、大白菜、雞肉、豬肉等。春天應(yīng)多用半甘類的食品，以助陽氣，利于新陳代謝；同時又配用甘涼的主食，可防陽氣過盛。

夏季飲食應(yīng)以“甘寒”為主

夏季，飲食應(yīng)以涼為主。主食主要用甘寒性味的小米，配合具有降溫功能的綠豆煮粥；副食主要選用清潤的食物，如各種綠色蔬菜、西紅柿、冬瓜、絲瓜之類以及雞蛋、鴨肉、牛肉等。夏天，應(yīng)選用性味寒涼、甘酸、清潤的食物，既可清熱祛暑，又可以保護陰氣不致過于衰弱。在這季節(jié)中，不要吃過多辛辣的食品，以免損傷陽氣，也不要吃過多的冷食，以免傷及脾胃而不利于消化吸收。而在夏天可適當(dāng)吃大蒜，具有很強的殺菌力。

秋季飲食應(yīng)以“甘潤”為主

秋天，應(yīng)食用甘潤的食物。主食應(yīng)以大米、糯米等谷物為主，配用面包、白薯等，而稀粥中應(yīng)常放些芝麻、核桃仁；秋天是各種水果成熟的時節(jié)，副食除要多吃各種蔬菜之外，還要多吃各種水果，補充維生素；肉類則應(yīng)多吃豬肉、兔肉、河魚等。多吃甘潤的食物，可以生津祛燥。在這季節(jié)中，辛辣食物是不可以多吃的，尤其是生蒜、辣椒等。除此之外，也要少吃苦寒、甘寒的食物，如苦瓜、黃瓜等，烹制的味道也應(yīng)注意清淡。

冬季飲食應(yīng)以“甘溫”為主

冬季干燥寒冷，人的飲食也應(yīng)以溫?zé)釣橹?。一般來說，主食應(yīng)著重甘溫性味，如玉米、高粱米制成的面食，稀粥中則應(yīng)常放些蕓豆、赤小豆等；副食應(yīng)選用具有滋陰或潛陽、理氣功效的蔬菜，如大白菜、青蘿卜、白蘿卜、豆芽菜、木耳等，肉類則多選用甘溫助陽的類型，如羊肉、狗肉、雞肉等。由于冬天氣候寒冷，飲食也要有所講究，人體內(nèi)的陰氣很盛，并潛藏于體內(nèi)，所以多吃肉類，既可以溫補陽氣，又避免陰陽失調(diào)。同時也可以壯陽以御風(fēng)寒。在這季節(jié)中，所烹制的食品味道應(yīng)五味相配，不可偏食、挑食。

陳鐸:攝影讓我“老有所樂”

文/祝天澤

高大魁梧，滿頭銀發(fā)，戴著方形眼鏡，一派翩翩學(xué)者的儒雅風(fēng)度，他就是我國第一代電視工作者、央視著名節(jié)目主持人陳鐸。當(dāng)談到健康時，已73歲高齡的陳鐸說：有了健康，才能干事業(yè)，晚年生活質(zhì)量才能有保證。

陳鐸很重視良好心態(tài)在健康中的作用。他說，老人要忘記年齡，忘記煩惱，忘記過去不愉快的事，從生活中主動尋找樂趣，快樂每一天。比如他自己并不在乎 “老年人”的帽子。他說：由于頭發(fā)白得早，年輕時就有人叫我“陳爺爺”。變老是自然客觀規(guī)律，何必在意？叫就叫吧，我挺高興。

陳鐸也很會在生活中尋找樂趣。他退休后迷上了攝影，拍攝的風(fēng)景、山水、人物照片多次參加全國攝影藝術(shù)展并獲獎。他把自己拍攝的精彩照片制作成臺歷，在年初作為禮物贈送給他人。他說：攝影使我有種成就感，同時也見證了我“老有所樂、老有所得、老有所健”。

第4篇：中醫(yī)養(yǎng)生法范文

敲擊腳底消疲勞 每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強，盡快恢復(fù)精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度，也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊，每只腳分別敲100次左右。

雙腳晃動促睡眠 全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

腳底浴光防中暑 日光浴是促進身體健康的自然療法，讓有“第二心臟”之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實起來。凡是進行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘，不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

揉搓腳趾防遺忘 揉搓腳趾有增強記憶力的作用，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘，也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側(cè)，只要在睡覺前揉5分鐘就行了。

第5篇：中醫(yī)養(yǎng)生法范文

文/李俊德

汪履秋，男，漢族，生于1919年9月。系江蘇省中醫(yī)院教授。汪先生的養(yǎng)生之法可概括為：日常生活，高度規(guī)律，無妄勞作，無過貪逸，靜漠淡恬，和愉虛無，靜心養(yǎng)性，修心養(yǎng)德。并借鑒古人“養(yǎng)生十六宜”，簡化而創(chuàng)“十常保健法”，持之以恒，受益匪淺。時年七十有五，身體尚健，無任何痛苦。

中醫(yī)養(yǎng)生之道，源于《內(nèi)經(jīng)》攝生篇，本人每多仿效。我的生活方法除了飲食有節(jié)、起居有常，就是早晨做氣功，午后散步，平時做做“十常保健法”，動靜結(jié)合，保健益壽。

我每日三餐，定時定量，飲食無偏嗜，葷素搭配，不食脂肪肥肉，以高蛋白低脂肪為原則，喜食豆制品。每于高溫時節(jié)以素食清淡為主。定時作息，每天睡眠八小時，實際入睡五小時，間有失眠，往往以背誦詩歌可入睡，如確實不能入睡，偶服安定2片。晨起練氣功約50分鐘，名為“內(nèi)勁一指禪”。7點進早餐，食后少許登圊，以防便秘。偶有便秘，每晚服香蕉一至二根，或晚餐佐以菠菜之類。午飯后午睡，于下午兩點半起身外出散步一個半小時，回來后靜坐，讀書寫作，從不過勞。晚餐時進白酒25毫升，以低度酒為主?？赐辍靶侣劼?lián)播”之后，做“十常保健法”。睡前先洗面后洗足，晚十時入睡。平時常與孫兒戲弄或與同道友人聊天，不分輩次。我從不吸煙，對于飲茶亦不太嗜好，早中餐后飲一杯淡茶。從不服保健藥品。

我平時很少生病，現(xiàn)在只患老年高血壓病，但無任何癥狀，這與我日常生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合不無關(guān)系。我現(xiàn)年75歲，尚未退休，仍從事醫(yī)療、科研工作。每天半天上班，診治病人30人次?？蒲泄ぷ髦笇?dǎo)學(xué)生去做。人到老年就要預(yù)防疾病，我未滿六十就開始鍛煉，開始跑步鍛煉，到七十歲時改為散步，六十五歲開始做氣功。我現(xiàn)在腦力不衰，健腦的方法就是用腦而不損腦。說到生活，我認為應(yīng)該節(jié)制，但須因人而異，如本元氣足，可以放寬；腎虛精衰，就應(yīng)節(jié)制。

我除了每晨做氣功、午后散步之外，平時常做“十常保健法”。具體做法是：

1.發(fā)宜常梳，每天梳頭3次。

2.面宜常擦，早晚各1次，每次50下。

3.目宜常運，每日1次，眼球轉(zhuǎn)動10次。

4.鼻翼常按，按迎香穴，每日2次，每次50下。

5.耳宜常彈，每晨1次，彈100下，又稱鳴天鼓。

6.齒宜常叩，每晨叩100下。

7.唾宜常咽，每日1次，不拘次數(shù)。

8.腹宜常摩，每晨1次，摩100下。

9.腰宜常伸，每日1次，空拳擊腰，左右旋轉(zhuǎn)，不拘次數(shù)。

10.足心常摩，每日摩3次，每次50下。

頤養(yǎng)天年貴在勤

文/楊吉生

勤學(xué)習(xí) 老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播了解國內(nèi)外大事；還可學(xué)習(xí)書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養(yǎng)鳥等，使晚年生活豐富多彩。腦功能衰退是人體衰老的重要原因?！傲魉桓瑧魳胁惑肌?，多開動腦筋，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。

勤動手 積極參與一些社會公益活動，做一些力所能及的家務(wù)活，既可增添生活情趣，又可增強機體的免疫功能。

勤交談 經(jīng)常與家人、親友和社會人員在一起交流信息、談古論今，可調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，并可遠離孤獨和壓抑，保持良好的心理狀態(tài)。

勤咀嚼 老年人進餐時細嚼慢咽，能夠使食物中的營養(yǎng)成分得以充分吸收，還能使人產(chǎn)生飽腹感，防止進食過量。

勤動嘴 嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產(chǎn)生積極的影響。以笑來說，可牽動面肌達13塊之多，尤其利于開發(fā)大腦右半部的功能。

勤鍛煉 體育鍛煉是增強體質(zhì)、延年益壽的良方，運動可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。在活動的過程中，不僅可以增強體質(zhì)，而且可以擴大交際范圍。

勤梳頭 勤梳頭也是重要的養(yǎng)生方法，用梳子來梳身體，梳浴可謂“摩擦皮膚健身術(shù)”，能舒通經(jīng)絡(luò)，促進皮膚血液循環(huán)，提高抗病能力。

勤按摩 按摩前胸、背部、肚臍和腳底各個穴位，勤揉腹可減小將軍肚，防止便秘。

第6篇：中醫(yī)養(yǎng)生法范文

文/李俊德

李克讓，男，漢族，生于1913年3月。系山西省中醫(yī)研究所附屬醫(yī)院主任醫(yī)師。李老的養(yǎng)生經(jīng)驗可以概括為：以忍為主，修身養(yǎng)性；習(xí)練氣功，喜歡步行；飲食定量，以素為主。李老年高體健，耳不聾，眼不花，除患有膽結(jié)石外其他臟腑功能良好。

《素問?上古天真論》說：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！蔽覐那嗄陼r代起，就非常注意生活起居的規(guī)律性。每日早睡早起，衣著隨時變化，尤注意防寒；飲食定時定量，更喜粗糧。但對我身心保健影響最大的是以下三個方面。

1.以忍為主，修身養(yǎng)性

人的一生，總有不順心的事。對此，我不強求于人，也不強加于人，一般都是以忍讓為主。把方便讓給別人，把困難留給自己。對別人的缺點、錯誤不糾纏，對自己的長處不夸張。如果遇到不順心的事，總是煩惱、急躁，外則傷及形體，內(nèi)則傷及臟腑，這樣的病例是不少見的。

2.習(xí)練氣功，喜歡步行

我每早起床后，步行到公園練半小時形意拳，然后散步回家。上下班都騎自行車。平日喜歡步行、打乒乓球、練氣功、登山、旅游，有時也下棋、打門球。老年人要根據(jù)自己的身體條件與周圍環(huán)境選擇運動項目，不能逞強模仿別人。不管什么鍛煉方法，老年人是不適宜劇烈急速活動的。

3.飲食定量，以素為主

我每日吃一斤主食，加半斤牛奶，一個雞蛋，吃蔬菜較多。喜歡吃粗糧，如小米、玉米面、豆面、蕎麥面、莜面等；蔬菜以蓮藕、白菜、黃瓜、西紅柿等為主；水果喜吃西瓜、梨、香蕉、蘋果等。常用的保健食品有牛奶、海帶、紫菜、木耳、蘑菇、黃豆、山藥、大棗等。特別愛吃辣椒、蔥、蒜、胡椒、姜、味精等。

健康之道從“腸”計議

文/歐陽學(xué)農(nóng) 吳志

近年來，我國大腸癌的發(fā)病率呈明顯上升趨勢，這除了遺傳因素和患者原本的消化道疾病因素外，主要是不合理的生活習(xí)慣造成的。

在飲食方面，人們往往忽視了食物中的粗纖維，肉多蔬菜少。吃蔬菜和吃肉形成的糞便差別較大：蔬菜中纖維多，形成的糞便在腸道停留時間短，可以很快將代謝產(chǎn)物及其毒素排出體外；而肉類形成的糞便在腸道停留時間長，會造成腸道對廢物再次吸收，導(dǎo)致糞便中的致癌物長時間刺激腸壁，這可能是腸癌發(fā)病的一個重要因素。此外，腌制、臘制品含有大量的亞硝胺等致癌物質(zhì)；過度油炸、熏烤過程中，蛋白質(zhì)在高溫下尤其是烤焦后會分解產(chǎn)生含苯環(huán)的物質(zhì)，具有強致癌作用。

在行為方面，現(xiàn)代化的交通工具越來越方便，人們往往以車代步，加之長時間坐在辦公桌或者電腦前、抽煙酗酒、長期不按時進餐、熬夜等，都會導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，這也是腸癌患病率不斷上升的原因之一。

如何在日常生活中保護腸道健康，預(yù)防腸癌的發(fā)生呢？

1.合理飲食，控制脂肪攝入量，主食不宜過于精細，多吃富含維生素C、胡蘿卜素、維生素E、葉酸的蔬菜水果，可降低腸癌發(fā)病的危險性。

2.每日堅持多飲水，保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣。

第7篇：中醫(yī)養(yǎng)生法范文

一、自我意識發(fā)展的途徑

1.通過認識別人，把別人與自己加以對照來認識自己。個體往往把對他人的認識遷移到自己身上，像認識他人那樣來“客觀”地認識自己。比如，當(dāng)看到別人對長者很有禮貌并受到大家稱贊時，就對照反思自己的言行，從而知道自己應(yīng)該如何對待長者。經(jīng)過多次對比，就會促進個體對自我的認識。

2.通過分析別人對自己的評價來認識自己。一個人對自己的認識在很大程度上受他人評價的影響，如同人對著鏡子來認識自己的模樣一樣，兒童認識自己是把別人對自己的評價當(dāng)成一面鏡子，不斷認識自我，包括自己的優(yōu)點和缺點。由于人的活動范圍比較大，經(jīng)常從屬于不同的團體，接觸不同的人，每個團體、每個人對自己的評價就是一面鏡子，這樣就可以通過不同的鏡子照出多個自我。這樣，個體就能較全面地認識自己，從而促進自我意識的不斷發(fā)展。

3.通過考察自己的言行和活動的成效來認識自己。自我意識是對個體實踐活動的反映。自己在實踐活動中的表現(xiàn)和取得的成果會成為一面鏡子，通過這面鏡子能反映出自己的體力、智能、情感、意志和品德等特性，從而成為自我認識、評價的對象。比如，一名學(xué)生在學(xué)習(xí)上或一項競賽中取得了好成績，他會從中體驗到自信，對自己和自己的能力會有新的認識。

4.通過自我監(jiān)督與自我教育來完善自己。個體通過以上幾方面的途徑，在不斷反省中發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實自我與理想自我的差距，一方面通過自我監(jiān)督來克制、約束自我，服從既定目標；另一方面通過自我教育，按社會要求對客體自我自覺實施教育，以實現(xiàn)現(xiàn)實自我與理想自我的積極統(tǒng)一。

二、培養(yǎng)自我意識的方法

1.遵循青少年自我意識趨于客觀化、復(fù)雜化的特點，積極引導(dǎo)他們正確認識自己，增強自覺性。青少年的自我意識逐步趨于客觀化和復(fù)雜化，他們對于未來的“我”和現(xiàn)實中的“我”、外表的“我”和內(nèi)心的“我”，都開始向深層探索，并能給出自我判斷。教師要認真掌握學(xué)生自我意識的特點，關(guān)注學(xué)生思想意識的變化，鼓勵他們正確認識自己和評價自己，使他們克服弱點，走向進步。

2.做好矛盾的轉(zhuǎn)化工作，引導(dǎo)青少年積極鍛煉自己，使現(xiàn)實的“我”向理想的“我”轉(zhuǎn)化。青少年的自我意識分化比較明顯，或者說比較普遍地存在著矛盾。學(xué)生往往由于某方面的欠缺產(chǎn)生自我矛盾，對自己的理想產(chǎn)生懷疑。要解決學(xué)生的自我懷疑、自我否定，就要引導(dǎo)他們轉(zhuǎn)移目標，這需要教師細心掌握學(xué)生自我意識分化的規(guī)律，引導(dǎo)他們認識矛盾、承認矛盾，進而鼓足勇氣，堅定信心，從一個新的角度向目標努力拼搏。我校有個女學(xué)生原來很有理想，可她父母離異后，母親離開家到很遠的地方工作了，她常常認為自己是個棄兒，苦悶消沉，學(xué)習(xí)成績下降得很明顯。她的老師針對她的情況，讓她代表班級參加數(shù)學(xué)競賽，經(jīng)過認真準備，她獲得第一名，為班級贏得了榮譽。從此，她大大增強了自信心。她在日記中說：“我突然發(fā)現(xiàn)自己有用了。”只要我們認真把握青少年自我意識分化的規(guī)律，恰當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)他們向積極方面努力，就能防止他們向消極方面發(fā)展，提高他們的主觀能動作用，重塑自我。

3.重視青少年自我意識的發(fā)展，促進他們理智地把握自己。一個人自我意識發(fā)展水平的高低，反映一個人心理成熟的程度。處于青春期的學(xué)生對自我有比較清晰的認識，他們從內(nèi)心感悟到自己的存在也影響他人。他們希望在各種場合表現(xiàn)自己的能力，體驗自己對周圍的影響，搜索他人對自己的反饋信息，這說明他們的心理正處于迅速發(fā)展與成熟中。我們要研究學(xué)生的許多不成熟因素，注重引導(dǎo)他們理智地把握自己，使其成為推動自我意識發(fā)展的力量。

第8篇：中醫(yī)養(yǎng)生法范文

寅時（03:00～05:00）肺經(jīng)

關(guān)鍵詞：寅時夢里深呼吸

人體狀況：大地由陰轉(zhuǎn)陽，人體也進入陽盛陰衰之時，此刻肺經(jīng)最旺。肝臟在頭兩個小時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以肺健康的人在清晨面色紅潤，精力充沛。而肺不好的人會經(jīng)常咳嗽，有的可能在睡著后咳得更厲害。

養(yǎng)生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，所以要求較深的睡眠。如果家里有肺衰竭的病人，一定要特別注意觀察他此時的反應(yīng)和癥狀，哮喘病人在寅時服藥也比白天常規(guī)服藥效果好。在這個時候，如果咳醒的話，可以喝杯溫開水，不僅能緩解咳嗽癥狀，還可以去肺燥。

保養(yǎng)肺經(jīng)飲食建議：多吃白菜、梨子、豆腐，多喝豆?jié){、牛奶。

卯時（05:00～07:00）大腸經(jīng)

關(guān)鍵詞：卯時記得上廁所

人體狀況：這是大腸經(jīng)活躍的最佳時段，肺會將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。

養(yǎng)生之道：起床后喝杯溫開水，然后到衛(wèi)生間把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧！但上廁所太趕容易引起中風(fēng)，所以醒來后最好清醒10分鐘～20分鐘再去衛(wèi)生間。

保養(yǎng)大腸經(jīng)飲食建議：多吃茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

辰時（07:00～09:00）胃經(jīng)

關(guān)鍵詞：辰時勿忘吃早餐

人體狀況：你的胃已經(jīng)等了整整一個晚上，這個時候進食它會盡全力消化。如果胃火過盛，會有嘴唇干、唇裂或生瘡癥狀。

養(yǎng)生之道：此時如果你不給胃吃東西，它會一直分泌胃酸，膽汁分泌得也很旺盛。久而久之，就會有胃潰瘍、胃炎、膽囊炎等危險。這時敲胃經(jīng)最好，可以啟動人體的“發(fā)電”系統(tǒng)，而且飯后一小時后按揉胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能。

保養(yǎng)胃經(jīng)飲食建議：多吃堿性食物如青菜、豆腐、土豆、黃瓜、大豆、海帶、草莓及粗糧雜糧等。早餐要吃點兒肉，但是不宜太油，否則會給胃腸增加負擔(dān)。

巳時（09:00～11:00）脾經(jīng)

關(guān)鍵詞：巳時喝水6杯

人體狀況：此時脾經(jīng)最旺。脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量就好，所以嘴唇是紅潤的，否則就會唇白或唇暗、唇紫。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫表示人脾經(jīng)虛寒。

養(yǎng)生之道：這段時間是脾經(jīng)開穴運行的時間，也是護脾的最好時間段。這個時辰要喝至少6杯水，讓脾臟處于最活躍的狀態(tài)。如此，身體會開始整個白天的“水循環(huán)”，進入比較良性的新陳代謝。我們不能等口渴了再喝，因為感到口渴代表你的身體已經(jīng)缺水。

保養(yǎng)脾經(jīng)飲食建議：多吃牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、豆腐、芹菜、玉米、大米。水果可多吃蘋果、橘子、檸檬、柳橙等。茶水以綠茶、花茶為佳。

午時（11:00～13:00）心經(jīng)

關(guān)鍵詞：午時小憩助精力

人體狀況：心經(jīng)最旺，此時午睡，可以安神養(yǎng)氣，對養(yǎng)心也大有好處，可使下午乃至晚上都精力充沛。

養(yǎng)生之道：此時要保持心情舒暢，適當(dāng)休息或午睡，但午睡不能超過一個小時，否則容易引起晚上失眠。午睡后要進行適量運動，以疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。

保養(yǎng)心經(jīng)飲食建議：飯前吃個番茄，水果可選蘋果、葡萄，茶水可選紅茶、綠茶、花茶，還可以適當(dāng)吃些紅豆、金針菇、紅棗、雞肉等。

未時（13:00～15:00）小腸經(jīng)

關(guān)鍵詞：未時吸收營養(yǎng)

人體狀況：未時分清濁，飲水能降火，小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁，即把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾，對人體一天的營養(yǎng)進行調(diào)整。如有小腸熱，人會咳而排氣。此時多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。

養(yǎng)生之道：午餐在13:00之前吃完，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收，否則，營養(yǎng)會吸收不完全。

小腸亞健康多表現(xiàn)為：腹瀉、吸收功能下降、頸部疼痛、頭痛、耳鳴等，如出現(xiàn)下腹部脹氣或疼痛、易出汗、便秘等現(xiàn)象，那就要多注意身體了。

保養(yǎng)小腸經(jīng)飲食建議：在飲食上可以多選擇紅豆、西瓜、南瓜、冬瓜、雞肉等。

申時（15:00～17:00）膀胱經(jīng)

關(guān)鍵詞：申時有尿別憋著

人體狀況：申時津液足，養(yǎng)陰身體舒，膀胱經(jīng)最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。申時人體體溫較高，陰虛的人尤為突出。此時適量運動有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

養(yǎng)生之道：膀胱最活躍的時候，適合多喝水。這個時候一定不要憋尿，否則會出現(xiàn)膀胱括約肌沒有彈性的狀況。

保養(yǎng)膀胱經(jīng)飲食建議：多吃木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、雞肉、牛肉等。

酉時（17:00～19:00）腎經(jīng)

關(guān)鍵詞：酉時宜進行夫妻生活

人體狀況：經(jīng)過申時的瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時刻。此時不適宜太強的健身運動，也不適宜大量喝水。

養(yǎng)生之道：此時是的最佳時刻。對于腎功能有問題的人而言，這時按摩腎經(jīng)的穴位，效果最為明顯。

保養(yǎng)腎經(jīng)飲食建議：多吃芝麻、香蕉、花生、海帶、金針菇、韭菜、黃豆、木耳、螃蟹、烏賊、牛肉、羊肉、鴨肉、雞肉等。

戌時（19:00～21:00）心包經(jīng)

關(guān)鍵詞：戌時散步保心包

人體狀況：戌時護心臟，減壓心舒暢。心包經(jīng)有保護心臟、保存精力的作用。心包是心臟的保護組織，又是氣血通道，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時看書、聽音樂、做SPA都對心情舒暢大有裨益。

養(yǎng)生之道：心包經(jīng)的虛癥大多表現(xiàn)為液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠多夢、手掌發(fā)熱等，心臟不好的人最好在這個時候敲心包經(jīng)。此刻也應(yīng)該給自己創(chuàng)造安然入眠的好條件，可以散散步――晚飯后的散步不僅能幫助消化，還有利心臟。

保養(yǎng)心包經(jīng)飲食建議：多吃番茄、蓮子、紅棗、蘋果、葡萄、紅薯、土豆、雞肉等。

亥時（21:00～23:00）三焦經(jīng)

關(guān)鍵詞：亥時慪氣沒好處

人體狀況：亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通的作用。如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。你如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽。

養(yǎng)生之道：此刻要保持心境平靜，不生氣、不狂喜、不大悲。如果你跟愛人夜里吵架，夜里11點氣都還沒消，那你第二天一定精神委靡不振。

保養(yǎng)三焦經(jīng)飲食建議：多吃面食、大米、芒果等。

子時（23:00～01:00）膽經(jīng)

關(guān)鍵詞：子時心臟最脆弱

人體狀況：子時睡得足，黑眼圈不露。膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。反之，則氣色不佳，同時因膽汁排毒代謝不良，容易生成結(jié)石。

養(yǎng)生之道：家里如果有心臟病人，此時要加強觀察，備好救心丸。在子時前入睡，身體的抵抗力也會比較強。

保養(yǎng)膽經(jīng)飲食建議：多吃花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、螃蟹、雞肉、牛肉、海帶等。

丑時（01:00～03:00）肝經(jīng)

關(guān)鍵詞：丑時熟睡保肝臟

人體狀況：肝經(jīng)最旺。此時是肝臟修復(fù)的最佳時段，這個階段休息好了，臉上不易長斑。如果丑時沒入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，從而導(dǎo)致面色欠佳、情志倦怠。

養(yǎng)生之道：此時必須進入熟睡狀態(tài)，讓肝臟得到最充足的能量。虛火旺盛的人，在這個時候入睡，還能夠降虛火。

第9篇：中醫(yī)養(yǎng)生法范文

關(guān)鍵詞：創(chuàng)新意識； 命題； 立意； 角度； 題材； 布局； 作文素養(yǎng)

21世紀是終生學(xué)習(xí)的世紀。這就要求我們在中學(xué)語文教學(xué)中應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生的主動精神、思維趨向以及學(xué)習(xí)方式，即以“創(chuàng)新性學(xué)習(xí)”方式去學(xué)習(xí)。學(xué)生掌握寫作新思維是寫好文章的重點，學(xué)生怕寫作文就是思路打不開。作文是一種創(chuàng)造性的腦力活動，要求學(xué)生具有主動探索精神，即具有創(chuàng)新意識。我在作文教學(xué)的實踐中對中學(xué)生作文的命題、立意、角度、題材、布局等方面進行了大膽的創(chuàng)新和有益的探索。尤其注重培養(yǎng)中學(xué)生的寫作創(chuàng)新意識，使中學(xué)生的寫作具有鮮明的時代特征，與時俱進，反映新時代，反映新生活。下面談?wù)勎以谧魑慕虒W(xué)中的一些做法。

一、命題的新突破

作文教學(xué)改革首先是觀念上的轉(zhuǎn)變，克服求全觀、守舊觀。面對學(xué)生創(chuàng)造性思維窒息的現(xiàn)狀，出于啟發(fā)學(xué)生創(chuàng)造性思維的目的，文題應(yīng)起到引發(fā)學(xué)生去創(chuàng)造的目的。由此，教師在命題上應(yīng)有新的突破。我的做法是：

首先，注重命題新穎性，誘發(fā)學(xué)生開啟創(chuàng)造性思維。

好的作文題目，會象鮮花吸引蜜蜂那樣吸引學(xué)生，從而激發(fā)學(xué)生的寫作興趣。例如，寫人記事的作文，可命題為：七年級，《親情故事》、《媽媽叫我淘氣鬼》、《我長大了》等；八年級，《奇遇》、《一個有殘疾的人》等；九年級，《補課》、《媽媽年輕的時候》等。這樣的題目，每個學(xué)期補充一些，學(xué)生也喜歡寫。因為，題目有助于激發(fā)中學(xué)生創(chuàng)造想象樂趣，讓他們感到有事可說，有話可寫。再如，題目《2020年回故鄉(xiāng)》、《我坐神九游太空》等命題，就能讓學(xué)生插上想象的翅膀，寫出充滿美好希望的內(nèi)容。

其次，要克服公式化，注意多樣化。

能誘發(fā)學(xué)生寫作的欲望，激發(fā)學(xué)生興趣的題目，定要克服公式化，注意命題的多樣性。使命題努力做到：第一、新、奇、活、趣；第二、難易適度；第三、貼近學(xué)生的生活；第四、具有導(dǎo)向性。如：《假若我有了錢》、《長大想當(dāng)……》，這樣的題目學(xué)生寫起來就有時代感、充滿新氣息。

由此可見，文題擬得好，有新的突破，會對讀者產(chǎn)生巨大的吸引力。同樣，在作文訓(xùn)練中，命出一個好題，學(xué)生一見也會眼睛為之一亮，精神為之一振，興趣頓生，躍躍欲試，定會產(chǎn)生強烈的寫作欲望。

二、立意的新突破

作文立意要解除傳統(tǒng)的束縛，教師應(yīng)徹底解放思想，更新觀念，確立學(xué)生主體地位，引發(fā)學(xué)生真正做到“我手寫我心”。

首先，樹立起學(xué)生正確的人生觀。教師要幫助學(xué)生樹立正確的思想，培養(yǎng)他們要用正確的觀點看待問題、分析問題，使其作文具有積極的意義。這樣，就做到了“文道結(jié)合”，既培養(yǎng)了他們的作文能力，同時也讓他們學(xué)會了做人。對中學(xué)生應(yīng)努力使他們陶冶情操，樹立科學(xué)高尚的情操和道德品德，使其思想修養(yǎng)達到一定境地。然后引導(dǎo)他們到現(xiàn)實生活中體驗生活。培養(yǎng)學(xué)生對真、善、美的愛，對假、丑、惡的恨。

其次，鼓勵學(xué)生大膽地去寫剖析自己的文章。教師要決意拋棄種種顧慮和包袱，相信學(xué)生，大力推進“放膽文”。鼓勵學(xué)生放開膽子思考，想什么就寫什么。如寫《我背地里做的一件事》，教師意在讓學(xué)生大膽說出心中的秘密而做文章，如《一種好事》《可愛的事》《糊涂的事》《害羞的事》等出示一組題讓學(xué)生選擇，經(jīng)常給學(xué)生一個廣闊的空間。

三、角度的新突破

如寫作《記一個熟悉的人》，不少學(xué)生就會寫一個班上刻苦學(xué)習(xí)的同學(xué)，或是他敬愛的一位老師，或是關(guān)心他成長的爸爸等，這些作文內(nèi)容可以猜到，有的甚至雷同。誠然，這種立意可寫，但他們?nèi)狈?chuàng)新罷了。如果能換一個角度立意，如寫生活中一個愛管“閑事“的老人，平時言語不多，不討人喜歡，但卻在關(guān)鍵時刻，他為維護群眾的利益，敢于同壞人作斗爭，就比較吸引人。又如，若寫一個殘疾青年如何戰(zhàn)勝自卑，開店鋪，自己養(yǎng)活自己，并用誠心為大家服務(wù)，贏得大家對他的信任的事，也就比較有創(chuàng)新性了。這不僅會給讀者留下深刻的影象，而且習(xí)作富有時代氣息，從創(chuàng)新的角度培養(yǎng)了學(xué)生創(chuàng)作欲望，不斷提高學(xué)生的寫作素養(yǎng)。

四、題材的新拓展

中學(xué)作文教學(xué)再也不能走技術(shù)技巧、形式主義的老路了，只有以內(nèi)容題材為中心，以精神和思維訓(xùn)練為中心，方能開創(chuàng)作文教學(xué)的嶄新天地。拓寬學(xué)生的寫作題材，擴大寫作生活文和科研文，注重寫作的實效性，是引發(fā)和培養(yǎng)中學(xué)生作文創(chuàng)新意識的另一個重要方面。

首先，作文內(nèi)容要生活化。生活是作文之源，學(xué)生生活越豐富，作文內(nèi)容就越充實。葉圣陶先生說過：“生活如源泉，文章就如溪流，源泉豐盈，溪流自然活潑地晝夜不息?！边@就告訴我們，生活是創(chuàng)作的源泉，是作文之本。教師要引導(dǎo)學(xué)生多留意周圍的事物，培養(yǎng)學(xué)生細心觀察的好習(xí)慣。教師要通過課內(nèi)向課外開放，要重視開拓中學(xué)生的社會視野，培養(yǎng)他們勤于觀察、善于思考、面向社會、接觸實際的良好意識和能力，力求做到寫作題材與學(xué)生生活合拍，從而使作文內(nèi)容生活化。

其次，要引入科研文。教師引導(dǎo)學(xué)生把考察、種植、參觀、觀察、實驗等科學(xué)研究活動的過程、有趣的情節(jié)、獲得的知識及怎樣的結(jié)果寫下來。如，在生物課時組織了“用顯微鏡觀察微生物”活動后，讓學(xué)生寫科研活動文。因為，學(xué)生親身經(jīng)歷了活動的全過程，用顯微鏡觀察到了用肉眼看不到的新奇微生物。學(xué)生對此充滿興趣，感受很深。有個學(xué)生寫了如下的生動而具體的句段：下課后，我端來從“鴨子”塘里弄來的水后，便用塑料管沾了水，滴在顯微鏡的載玻片上，連忙通過鏡頭，仔細地觀察起來。還寫道：我一邊看，一邊旋轉(zhuǎn)著鏡頭。只見一些如芝麻大小的東西，在里面“跑來跑去”，真有意思。他們有的像草鞋底，周身長滿了細細的汗毛；有的像圓溜溜的西瓜；有的像把扇子；有的像朵喇叭花。這樣的題材無疑是真實、生動的，深受學(xué)生歡迎。

五、布局的新構(gòu)思

“文似看山不喜平”，作文最忌平淡無奇。如記寫某個人物時，可先貶低后贊揚，為揚而先抑，抑的目的在于揚，抑制是為了更高地揚起。有個學(xué)生寫《媽媽不求“爺”了》一文，開始寫“媽媽”信神，磕頭禱告，求財神賜福，且還執(zhí)意信“老天”，這是“抑”。然后，敬“財神爺”總發(fā)不了財。后來，“媽媽”信了舅舅的話，不信神，去養(yǎng)雞，結(jié)果成了村里的養(yǎng)雞專業(yè)戶，終于明白：“想發(fā)財還得靠自己?！边@是“揚”。

其次還可以學(xué)習(xí)一些寫作手法。有的可采用誤會法，即通過誤解，生產(chǎn)糾葛，制造矛盾，推動情節(jié)，渲染某種氣氛；有的可采用懸念法，即在敘事過程中，先設(shè)下一個扣人心玄的懸念，使讀者關(guān)注人物的命運或事態(tài)的發(fā)展，產(chǎn)生一種迫不及待讀下去的濃厚興趣；有的可采用曲徑法，即材料的組織，事物的發(fā)展的安排，不是平鋪直敘，而是波瀾起伏，婉轉(zhuǎn)生姿，有的還可采用巧合法，熟語說：“無巧不成書”嘛！

創(chuàng)新意識是現(xiàn)代教育的理念之一，只有多角度，多種形式地培養(yǎng)中學(xué)生的創(chuàng)新意識，才能不斷提高他們的作文素養(yǎng)。

總之，培養(yǎng)學(xué)生寫作，要注重培養(yǎng)主動探索的精神，培養(yǎng)學(xué)生的寫作創(chuàng)新意識，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)新精神。只有創(chuàng)新，才能發(fā)展。