洋務運動精選(九篇)

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第1篇：洋務運動范文

那么，有氧運動和無氧運動是如何劃分的呢？這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

對老百姓而言，鍛煉時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓練基礎的年輕人而言，為了提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。

可通過測心率更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數(shù)脈率。可以像醫(yī)生把脈一樣，計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運動的適當脈率為(220―年齡)×(60％～85％)。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數(shù)為185；再用這個數(shù)乘以(60%～85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率范圍。

此方法不分男女。需要說明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為（170―年齡）×（60％～80％）；也就是說要降低運動強度，避免鍛煉對心臟造成過重負擔，以防出現(xiàn)危險。

第2篇：洋務運動范文

深蹲、平板支撐、俯臥撐、舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠、拔河等。1、深蹲：力量訓練的最佳動作，很多健身動作都會利用到，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。深蹲看起來只是鍛煉下半身，其實能綜合鍛煉全身力量，深蹲是非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求不高，做深蹲時，要注意動作要領，要比較規(guī)范。做深蹲時，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則動作就不標準。

2、平板支撐：和俯臥撐相似，需要俯臥，能很好的鍛煉腹肌，且是橫腹肌，平板支撐被公認為是訓練核心肌群體的最有效的方法。但是由于這個動作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作俯臥之后，應該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距，而且運動的效果上也是有很大的差異的。

3、舉重：舉重是非常好的無氧運動，實際上，舉重不僅是男性可以做的一項運動，很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊致肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說大家的母的不一定是減肥，但是剛剛開始練習舉重的時候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難。不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。

4、俯臥撐：俯臥撐是大家都非常了解的一項運動，這個運動項目的動作要領就是兩只手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的腳尖朝地。手肘撐住身體并保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯臥撐是很有名的無氧運動，而且爆發(fā)性也是比較高的，持續(xù)時間不宜太久。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第3篇：洋務運動范文

對于平日都不運動,活動量極少的人而言,馬上要讓他們養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣,可能是有困難的。也許想到運動,想到流汗后的濕黏感及汗臭味,就會讓他們感覺到不舒坦。在此推薦有心想減肥、追求健康的人,不妨先從日常生活中“動起來”。

拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等居家活動,可以讓身體有適當?shù)幕顒?又能消耗熱量且不會太累。登樓梯代替搭電梯;路程較短時,以走路代替搭車,都是可以在生活中落實的運動。

日常生活中,還有許多既輕松又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓運動成為生活中一部分,當作養(yǎng)成規(guī)律運動前的熱身。

上下樓梯

上下5~6層樓梯,就可以合計消耗20卡路里,還可以鍛煉心肺功能。

種植花木

在家中陽臺種植一些花草,既美化環(huán)境,又賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡路里,是一舉兩得的好差事。

整理房間

吸塵、拖地板和清潔衛(wèi)生間,半小時會燃燒100卡路里以上。在做家務的時候可以通過稍稍下蹲的方式來提高運動量,有點像太極的動作。做家務時一定不要弓腰,如果覺得累了要歇一會兒,做幾次伸拉:身體站直,一只腳的腳跟放在前方小凳上,然后身體慢慢前傾,腰和腿后面有伸拉的感覺就行。拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡路里;掃地用的時間也不會很多,只要25分鐘,就能消耗100卡路里。

逛街

在超市推著購物車走路是一項很好的健身運動。半個小時的步行可以消耗60～100卡路里。出門時盡量多走路,早點下車,爬一小段樓梯都對瘦身有好處。

第4篇：洋務運動范文

關鍵詞 皮艇運動員 遞增負荷測試 Wingate測試

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A

Research on Aerobic Capacity and Anaerobic Capacity of Young Men Athletes

LU Qi[1], ZHANG Li[2], XIA Shu[3], ZHOU Dai[4]

([1] Jiangsu Sports Science Institute, Nanjing, Jiangsu 210033;

[2] Wuhan Sports University, Wuhan, Hubei;

[3] Department of Physical Education, Tonghua Normal University, Tonghua, Jilin 134001;

[4] Xiantao Sports Bureau, Xiantao, Hubei 433000)

AbstractThrough the test ofaerobic capacityand anaerobic capacity to understandphysicalstatus of young men kayakathletes androwers, observedtheir metabolism characteristics and the differences of aerobic energyand anaerobic workcapacitywhen exercise. To providefirst-hand information for the reasonable and scientific trainingprograms.

Key wordsKayak athletes; incremental test; Wingate test

隨著2012年奧運會水上競賽項目設置的改變，要求我們對皮劃艇運動員的無氧能力與有氧能力進行新角度的綜合評價，為備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會及2013年全運會制定科學的訓練計劃提供理論依據(jù)。

1 受試者基本資料、儀器與實驗方法

9名賽艇受試者為省隊賽艇運動員，9名皮艇受試者均來自國家青年皮艇隊，且全部為參加第11屆全運會決賽的皮艇運動員。所有隊員均常年參加訓練和比賽，均無呼吸、心血管等方面的疾病。測試前進行體檢，并告知測試程序。受試者基本資料，見表1。

表1

實驗所用實驗儀器主要為德國產(chǎn)Cortex心肺功能測定儀，瑞典產(chǎn)Monark 894E功率測試自行車等。所有測試數(shù)據(jù)采用SPSS12.0和EXCEL2003進行統(tǒng)計學處理分析，取平均數(shù)標準差；兩組受試者的無氧能力對比以及有氧能力對比均用獨立樣本T檢驗進行分析。

2 研究結果

2.1 下肢無氧功各數(shù)據(jù)對比

皮艇組與賽艇組下肢無氧功率各項指標相比較，最大功率（788.19 152.02 VS 728.44 66.53）、相對最大功率（9.33 1.53 VS 9. 99 0.95）、平均功率（619.46 85.56 VS 583.91 40.00）均有顯著性差異（P＜0.05）。

2.2 上肢無氧功各數(shù)據(jù)對比

與賽艇組相比，在最大功率（746.89 108.31VS 465.67 47.73）和相對最大功率（8.86.13VS6.35.43）上存在顯著性差異（P＜0.05）。而平均功率、相對平均功率和功率衰減率則未見顯著性差異。

2.3 最大有氧能力各項數(shù)據(jù)對比

在相對最大攝氧量上（61.40 2.60 VS 61.51 6.18）存在顯著性差異（P＜0.05）。最大攝氧量、每分通氣量、氧脈搏，最大心率以及呼吸商未發(fā)現(xiàn)顯著性差異（P＞0.5）。

3 分析與討論

3.1 皮艇運動員有氧及無氧能力特點

皮艇運動員與國外健將級運動員在上肢無氧功方面的對比發(fā)現(xiàn)，在相對最大功率和相對平均功率上保持優(yōu)勢；與國外運動員在下肢無氧功方面的對比發(fā)現(xiàn)，在最大功率上要低于國外柔道運動員，但高于足球運動員。而在去掉體重因素之后，則與兩者有一定差距。2012年倫敦奧運會皮艇比賽中，奧運會皮艇500m將改為200m，這要求運動員在更短時間內完成比賽距離。而皮艇200m，時間短強度大，無氧供能顯然成為主要的供能系統(tǒng)。因此這就要求我們隊員要有一個更加強大的無氧工作能力。

Ken A. van Someren 研究200m成績的相關因素比較得出結論，國際級健將擁有更為強健的肌肉體格，強勁的呼吸，更大的上臂、前臂和胸圍，Wingate測試中更高的最大功率和總功，2分測功儀測試中更大的總功，更高的等動功和等動力。200m比賽成績與體格指標、無氧功和動力學參數(shù)非常相關，而與VO2max沒有關系。而我們之前的長距離長時間的有氧訓練又會使皮艇運動員慢肌纖維發(fā)生選擇性肥大，不利于快肌纖維的發(fā)展，對于200m比賽是不利的。

3.2 賽艇運動員有氧及無氧能力特點

通過與國內外高水平的賽艇運動員比較發(fā)現(xiàn)，本實驗的賽艇研究對象在最大攝氧量和相對最大攝氧量上就落后他人。除了有氧能力以外，還有許多參數(shù)與賽艇比賽成績有關，諸如肌肉力量、無氧能力和身體解剖學特點。賽艇教練員通過持續(xù)有氧跑和其他一些手段來提高運動員的有氧能力，這樣可以增加肌肉中毛細血管的量和線粒體的密度，促進恢復；增加肌肉對葡萄糖的攝??；改善了運動員的身體成分。國外學者研究發(fā)現(xiàn)VO2max的峰值與無氧功率顯示出相關關系。很可能由于在高強度訓練和逐漸增加的有氧代謝之間需要有一個更強的恢復能力。因此賽艇運動的有氧能力的特點與比賽時的強度相一致，在比賽中有氧供能占65%~70%，無氧功能則占的少些。

賽艇運動員下肢肌肉的重量對于在比賽中功率的產(chǎn)生是有很大影響的。通過上表與國內外優(yōu)秀運動員無氧功的比較發(fā)現(xiàn)，我青年賽艇運動員無論上下肢無氧功方面都存在較大差距，可這能與年齡有關系。而國外賽艇運動員他們的身體更加高大，肌肉更加的有力，從力量方面來講我們就已經(jīng)處于劣勢。因為賽艇運動員身高增加，那么他的肌肉力臂和體重都將增加；同時坐高也增加，這對劃行中功率的產(chǎn)生和力量的釋放更有好處。

參考文獻

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[4]Yuri Caldas Porto,Marcilene Almeida,Cloud Kennedy C etl.ANTHROPOMETRIC AND PHYSICAL CHARACTERISTICS OF MOTOR DISABILITED PARALYMPIC ROWERS[J]. Research in Sports Medicine.2008.16:203-212.

第5篇：洋務運動范文

上了年紀之后，很多人更喜歡運動了，這樣或許可讓自己覺得自己還不老！俗話說：“生命在于運動”，老年人也是通過運動來保健養(yǎng)生。但老年人因為身體素質的原因，在選擇運動方式、運動時間以及運動強度上是有很多要求的，下面我們就一起來看下老年人運動要注意的五個方面：

戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒急于求成

活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協(xié)調反應能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

第6篇：洋務運動范文

關鍵詞：補陽還五湯;運動性疲勞;線粒體;AMPK

運動性疲勞指機體運動導致機體生理過程不能持續(xù)其功能在特定水平上和（或）各器官不能維持預定的運動強度下降的現(xiàn)象[1]，隨著競技體育競爭日趨激烈，如何克服運動性疲勞一直是運動醫(yī)學最為關注的課題。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為運動性疲勞屬“勞倦”范疇，“勞則氣耗”，陽氣不足，氣虛運血乏力而導致血行不暢的虛勞之癥。補陽還五湯由黃芪、當歸、芍藥、川芎、桃仁、紅花、地龍組成，是益氣活血的代表方劑，但其對運動性疲勞的影響未見報道，2014年5月至2014年10月我們進行本研究，旨在探討補陽還五湯對骨骼肌線粒體形態(tài)及AMPK蛋白表達的影響，探討其對運動性疲勞的干預機制。

1 材料與方法

1.1 藥品及試劑 補陽還五湯由黃芪、當歸、芍藥、川芎、桃仁、紅花、地龍組成（購于北京同仁堂醫(yī)藥公司承德分公司），通過水煎醇沉法制備濃度為5.0 g.ml-1提取物備用。MDA、SOD、GSH-Px、尿素氮、乳酸、肝糖原檢測試劑盒均購于南京建成生物工程研究所（批號：20140927）。

1.2 實驗動物分組及給藥 雄性SD鼠40只（北京維通利華實驗動物技術有限公司提供，合格證號：scxk（京）2009-0004），體質量210～230g，9～12 w齡。適應性喂養(yǎng)1周后，隨機分為力竭模型組、補陽還五湯低劑量組、補陽還五湯中劑量組、補陽還五湯高劑量組，每組10只。常規(guī)飼料喂養(yǎng)外，分別給低、中、高劑量組12.5、25.0、50.0 g.kg-1的補陽還五湯灌胃，對照組給予等量生理鹽水，連續(xù)給藥7天。

2 指標檢測

2.1 負重游泳試驗 末次給藥1h后，開始負重游泳試驗。大鼠尾懸掛體質量5%的鉛墜置于水深為40 cm，水溫為（28±2）℃，直徑為120 cm的圓形游泳池內。記錄大鼠從開始游泳至頭部全部沉入水中l(wèi)0s不能自主浮出水面，取出后頭不能自由抬起的時間（即為力竭時間）。

2.2 骨骼肌線粒體超微結構

負重游泳試驗結束后，取骨骼肌組織，3.5%戊二醛固定，1%餓酸后固定，常規(guī)電鏡樣品包埋，超薄切片，鈾-鉛雙染，電鏡觀察。

2.3 骨骼肌MAPK蛋白的表達 負重游泳試驗結束后，取骨骼肌組織分析天平稱重后，置于提前預冷的生理鹽水中，制成10%的勻漿，3500 r/min離心10 min，取上清液，BCA法蛋白定量，SDS-聚丙烯酰胺凝膠電泳分離、轉膜、雜交，ECL發(fā)光液顯影，LI-COR Biosciences軟件讀片。

2.4 統(tǒng)計分析

實驗數(shù)據(jù)以均數(shù)±標準差（`x±s）的形式表示，采用SPSS 20.0統(tǒng)計軟件進行數(shù)據(jù)分析，組間計量資料的比較采用單因素方差分析，P

3 結果

3.1 各組大鼠負重游泳力竭時間及力竭時間延長率比較 與力竭模型對照組比較，補陽還五湯藥物干預各組大鼠負重游泳力竭時間明顯延長（P

表1 補陽還五湯對大鼠負重游泳力竭時間及力竭時間延長率的影響（n=10）`x±s

與對照組比較：* P

3.2 各組大鼠骨骼肌線粒體超微結構變化 電鏡下正常對照組線粒體大小形態(tài)正常，線粒體飽滿，嵴清晰，核膜清楚;力竭模型組大鼠骨骼肌組織線粒體數(shù)量減少，部分線粒體呈空泡樣或燒瓶樣變，線粒體嵴斷裂或消失，粗面內質網(wǎng)腫脹;補陽還五湯藥物干預組骨骼肌線粒體數(shù)量較模型組顯著增多，線粒體腫脹變性減輕，形態(tài)趨于正常。

3.3 各組大鼠骨骼肌組織MAPK蛋白含量比較 與力竭模型對照組比較，補陽還五湯藥物干預各組大鼠肌肉組織MAPK蛋白表達明顯升高（P

表3 補陽還五湯對力竭大鼠肌肉組織MAPK蛋白表達的影響（n=8，X±s）

與對照組比較：* P

4討論

疲勞屬于一種復雜的生理狀態(tài)，其主要表現(xiàn)為體力和運動耐力下降，進而造成工作能力和效率的降低[2]。力竭時間是機體的抗應激能力、抗疲勞能力等多種作用的綜合體現(xiàn)，是衡量機體運動能力的重要直接指標[3]。本研究結果提示，補陽還五湯各組大鼠力竭游泳時間均較靜止對照組、力竭模型組明顯延長（P<0.01），提示補陽還五湯能夠提高大鼠運動能力，延緩運動性疲勞的產(chǎn)生。運動性疲勞的機制極為復雜，研究認為，線粒體功能與運動性疲勞關系極為密切 [6]，抑制線粒體再生可明顯加重疲勞的持續(xù)時間及程度，而促進線粒體再生則可改善疲勞「7，因此，提高線粒體功能是有效減輕運動性疲勞的方法之一。

線粒體是脂肪酸代謝的關鍵場所， 而5′單磷酸腺苷活化蛋白激酶（AMP-activated protein kinase， AMPK）能通過影響乙酰輔酶A羧化酶（acetyl CoA carboxylase，ACC）的活性影響線粒體的能量代謝[7]。AMPK是細胞的能量感受器， 調節(jié)細胞能量代謝， 在正常細胞和癌細胞中均發(fā)揮重要的生物功能， 它的激活有助于糾正代謝紊亂， 使細胞代謝趨向生理平衡。研究表明，AMPK對能量代謝的調節(jié)與線粒體的功能密不可分， 線粒體作為細胞的能量工廠， 在健康與疾病中也發(fā)揮著重要的作用。越來越多的研究表明， AMPK的激活可以刺激氧化呼吸鏈的活性， 促進ATP的合成。中醫(yī)認為，運動性疲勞出現(xiàn)“倦怠乏力、大汗淋漓，傷津耗液，脈沉無力”現(xiàn)象的本質是氣虛血瘀之癥。補陽還五湯是益氣活血，化瘀通絡的代表方，該方重用黃芪為君藥以達到益氣活血，推動血液運行的目的，輔以當歸尾為臣藥起到活血通絡的功效，又以赤芍 川穹 紅花 桃仁為佐藥，協(xié)同當歸尾以活血化瘀，通經(jīng)活絡，使周身元氣通暢 血無凝滯?，F(xiàn)代藥理學研究表明，補陽還五湯能夠抑制血小板聚集，改善組織血液流變學狀態(tài)，調節(jié)腦組織能量代謝，調控一氧化氮合成酶表達，抑制基質金屬蛋白酶的合成，緩解腦血管痙攣，減少微血管閉塞，增加微血管密度及微血管面積比增加[，增加腦組織供血供氧。本研究結果也顯示，運動性疲勞大鼠骨骼肌線粒體數(shù)量減少，線粒體脊斷裂，線粒體空泡化，肌肉組織AMPK蛋白含量降低，補陽還五湯可逆轉線粒體損傷，提高骨骼肌AMPK含量，增強大鼠運動能力，提示補陽還五湯可能通過提高肌肉組織AMPK蛋白含量，增強線粒體功能，起到減輕運動性疲勞的作用。

參考文獻：

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第7篇：洋務運動范文

【關鍵詞】陽光體育運動 科學方法 有氧運動 無氧運動

【中圖分類號】G80 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）05-0239-02

一、研究目的

為了全面貫徹黨的教育方針，認真落實“陽光體育運動”這一體育教育的新思想，吸引廣大的青少年走向操場，走向大自然，走向陽光，切實提高學生體質健康水平。陽光體育運動的開展與實施是促進青少年健康成長的主要組成部分。成為當前具有廣泛意義和現(xiàn)實價值的新課題。在“健康第一”的指導思想下，如何科學地開展陽光體育運動有效加強青少年體育教育和增強體質，如何用科學地手段和方法開展好陽光體育運動，促進青少年在陽光體育運動中健康成長是本文研究的重點。

二、科學地選擇運動方式

陽光體育運動是以身體鍛煉為基本手段，以增強學生健康為主要目的，要針對這一目的選擇運動方式。體育運動的方式多種多樣，但并非所有的方式都能達到健康的目的。一些青少年為了追求刺激選擇了不正確的運動方式，造成對身體器官損傷。因此，在選擇運動方式時要根據(jù)自身的情況，選擇一個安全性的運動項目，避免強度大的運動，確保身體無損傷，并能獲得理想的鍛煉效果和科學的鍛煉方式。

1.有氧運動

從運動生物化學的角度分析，運動方式 有兩種：有氧運動、無氧運動。所謂有氧運動也叫做有氧代謝運動，在運動強度相對較小時，氧的供給充分的條件，機體將能源物質葡萄糖或糖原分解為CO2、H2O和釋放大量能量（32ATP）以供機體活動，即有氧運動；當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用葡萄糖或糖原的酵解，分解為乳酸獲得少量能量（2ATP），即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。人體最科學、最有效的運動方式是有氧運動。由于青少年正處于第二個發(fā)育的高峰，其身體的變化極為明顯。相對而言，其胸廓的發(fā)育，心肺功能的發(fā)育是滯后的，有氧代謝供應能量的能力較差，負氧能力較低，又由于大腦皮層對呼吸的調節(jié)機能尚未完全成熟，加之平時吃苦少，毅力差，鍛煉有限，造成耐力素質較低。有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

2.科學制定運動強度

有氧運動需要一定的持續(xù)時間，只有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，（220-年齡）×（60%～85%）的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。運動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對于剛開始鍛煉的人來說，持續(xù)運動20分鐘以上并不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5～1小時。陽光體育運動的口號不正是 “每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”嘛！

3.避免損失，科學掌握體育康復方法

在進行陽光體育運動時，一定要遵循科學的訓練原則，循序漸進，避免過度訓練，運動前做好充分的準備活動，注意拉伸練習，拉伸練習可以讓肌肉韌帶和關節(jié)與關節(jié)之間配合更加柔和，減少關節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關節(jié)的健康。拉伸拉伸最有效果的時候應該是在運動以后，但是最好還是在運動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘，如此一來，會使鍛煉效果更好。 另外，相信經(jīng)常運動的人都知道，如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。在掌握了拉伸尺度后，再輔以正確的鍛煉方式就會有利于身體健康。

4.陽光體育科學恢復

參與陽光體育運動學生都會遇到體力恢復的問題。如果運動強度過大，體力得不到積極的恢復，不僅會影響到正常的學習，甚體還會對人體的健康造成傷害。剛開始訓練者運動后的反應是比較強烈的。比如會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠質量差等狀況。這都是缺乏經(jīng)驗的沒有注意到運動后的恢復造成的。體力恢復的種類分為兩種：一種是被動恢復，另一種是主動恢復。主動恢復又稱積極性恢復。主動恢復的手段較為多樣化，主要包括運動后的整理活動、按摩、適當補充營養(yǎng)、心理放松等。運動后的整理活動，有助于人體由激烈的活動狀態(tài)轉入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放松擺動等。按摩可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運動結束后20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。

訓練后要適當補充維生素。蛋白質和碳水化合物要補充均衡，否則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉在超量恢復過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，則會導致肌肉持續(xù)疲勞。因此，訓練后的飲食調節(jié)十分重要。訓練后，大腦皮層的運動中樞處于長時間的緊張工作狀況，會使神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞，可以傾聽柔和音樂，參加些輕松愉快的文化娛樂活動等。可幫助放松緊張的運動中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

參考文獻：

[1]譚華.體育史【M】.北京：高等教育出版社，2005.

[2]羅振宇，關于在學校開展“陽光體育運動”的理性思考【J】.體育科學文獻通.2007.15（11）：45-45.

第8篇：洋務運動范文

關鍵詞：中長跑；無氧；速度

中圖分類號：G822.2 文獻標識碼：A 文章編號：1674-9324（2012）07-0096-02

1923年，Hill和Lupton發(fā)現(xiàn)：跑速超過256m/min時運動員攝氧量達到最大值，若超過這一速度，則需氧量增加，而吸氧量不再增加。達到最大吸氧量一霎那的速度是臨界速度（LMV）。運動訓練學中LMV是個分界線，線以上是無氧能力，線以下是混氧能力。隨著中長跑訓練水平的不斷提升，無氧代謝供能比例相應提高，中長跑的訓練特點也發(fā)生相應轉變。無氧運動能力及速度訓練受到前所未有的重視，且速度耐力訓練成為中長跑訓練尤其是中距離跑訓練中的核心部分。良好的有氧能力是中長跑運動員的基礎，而以磷酸原（ATP-CP）系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)為主要供能方式的速度和速度耐力水平是決定中長跑運動員專項運動成績的重要因素之一。

一、ATP-CP系統(tǒng)

ATP-CP系統(tǒng)是指由CP快速合成ATP的供能系統(tǒng)。ATP以最大功率輸出供能可維持約2秒；CP以最大功率輸出供能可維持約3-5倍于ATP。劇烈運動時CP含量迅速下降，但ATP變化不大。其特點是能總量少，持續(xù)時間短，功率輸出最快，不需要氧氣，不產(chǎn)生乳酸等物質。研究顯示不同強度運動時磷酸原儲量的變化是不同的。極量運動至力竭時，CP儲量接近耗盡，達到安靜值的3%以下，而ATP儲量不會低于安靜值的60%。這是由于這類運動中，CP分解是ATP合成的基本途徑，故CP儲量的下降速度比ATP快的多。當以75%VO2max強度持續(xù)運動時達到疲勞時，CP儲量可降到安靜值的20%左右，ATP儲量則略低于安靜值。此時CP沒有耗盡，是因為ATP合成除CP分解反應外，主要有糖酵解和糖的有氧氧化提供。當以低于60%VO2max強度運動時，CP儲量幾乎不下降。這時，ATP合成途徑主要靠糖、脂肪的有氧代謝提供。運動訓練可以對ATP-CP系統(tǒng)產(chǎn)生積極的影響。速度訓練可以通過改善肌酸激酶的活性來提高ATP的轉換速率和肌肉最大輸出功率，有利于運動員提高速度素質和恢復期CP的重新合成。運動訓練可以明顯改善ATP酶的活性，這對于運動過程中加快ATP利用和再合成的速度、提高肌肉最大做功能力有促進作用。運動訓練使骨骼肌CP儲量明顯增多，從而提高磷酸原供能時間。ATP-CP系統(tǒng)在中長跑訓練中表現(xiàn)為速度素質，速度素質在中長跑項目中處于一般素質地位，但是隨著中長跑競技水平的不斷發(fā)展，運動成績的不斷提高，絕對速度在訓練中越來越受到重視。蘇聯(lián)專家奧佐林制定了不同距離項目的耐力系數(shù)公式，用來說明中長跑運動員的速度對發(fā)展速度耐力起重要作用。一名運動員的100m跑成績超出他專項100m平均成績越多，他的速度儲備就越雄厚。

二、糖酵解系統(tǒng)

葡萄糖或糖原在組織中進行類似發(fā)酵的降解反應過程，最終形成乳酸或丙酮酸，同時釋出部分能量，形成ATP供組織利用，稱為糖酵解。糖酵解供能是機體進行大強度劇烈運動時的主要能量系統(tǒng)。其特點是運動中肌肉輸出功率不如磷酸原系統(tǒng)，但是可以維持較長的運動時間，是30s到2min以內最大強度運動的主要供能方式。Serresse等報道，在10、30、90秒權利運動中，糖酵解供能的相對比例分別為44%、49%和42%，說明其在速度、速度耐力項目中供能的重要作用。對于中長跑項目尤其是中距離項目應盡量提高糖酵解供能能力，對于長距離項目來說同樣不能忽視對糖酵解系統(tǒng)的訓練，因為它是變速、終點沖刺的能量來源。在有氧耐力差不多的前提下，比賽成績的好壞往往取決于誰擁有更好的變速和沖刺能力。重視發(fā)展運動員的糖酵解供能能力，不僅對2～3min的運動項目十分重要，而且對中長跑運動員也很重要。如今中長跑尤其是中距離跑訓練中把提高糖酵解系統(tǒng)供能能力作為專項無氧耐力來訓練。生理學解釋無氧能力是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下的身體工作能力，通常以最大無氧代謝狀態(tài)下的身體工作能力表示。決定無氧耐力的生理學因素有：肌肉糖酵解能力的提高，腦細胞對血液酸堿度變化的耐受能力。1948年以后，中長跑運動訓練廣泛采用了間歇跑訓練方法。間歇訓練法的出現(xiàn)標志著“速度”時代的來臨，并在后來被譽為間歇訓練法之父的德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒所驗證?！伴g歇訓練法”在中長跑的訓練理論體系中占有重要的地位，并演化了不同的流派與風格。間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。Hermansen（1971）發(fā)現(xiàn)跑1min休息4min的間歇跑，可以將血乳酸濃度比1min跑時提高1倍多，并且發(fā)現(xiàn)不同的間歇跑強度和時間，對恢復期ATP、CP濃度可產(chǎn)生不同的影響，從而導致訓練效果不同。間歇跑的出現(xiàn)從根本上影響了以后中長跑的訓練理念，在生理學上也大幅度提高了無氧供能在整個訓練中的比例，從而使得中長跑運動成績有了較大的提高。然而，Spencer等的研究認為在400m、800m、1500m跑的能量系統(tǒng)中，無氧代謝在這三個項目中達到了最高水平。他認為如果進一步提升這些項目的運動成績，必須在保證無氧代謝能力訓練的同時，更要注意加強有氧代謝供能能力的訓練，才能提高運動成績。[4]本人認為這種說法僅限于世界級的高水平運動員，對于我國中距離跑運動員，尤其是男子運動員，無氧能力仍然是訓練的重點。中長跑項目尤其是中距離項目已經(jīng)不是傳統(tǒng)上的有氧耐力項目，而是無氧耐力比例越來越高。這是由現(xiàn)在越來越快的比賽節(jié)奏所決定的，而供能比例的變化也促使了競技成績的不斷提高。這就提示我們今后的訓練中應當更加重視無氧能力的訓練。只有在實踐中總結新的無氧能力訓練理論，才能提高運動成績。無氧訓練就是今后訓練水平提高的目標和突破口。

參考文獻：

[1]Hill AV，L Lupton.Muscular exercise lactic acid and the supply and utilization of oxygen[J].Q J Med，1923，（16）：135-171.

[2]國家體育總局重點教材.運動生物化學[M].北京：人民體育出版社，1999.

第9篇：洋務運動范文

 

無線電測向運動專業(yè)作為一個新興行業(yè)，它具備趣味性、科技性、實戰(zhàn)性和拓展性這些特點，是一項基于自然條件下新的獨特運動方式，既符合當今時代的特征，又符合年輕人的喜好，非常適合在各類高校開展。

 

而組織該活動需要大量專業(yè)的技能和知識，也就衍生出專門組織無線電測向運動專業(yè)，但從相關專業(yè)人員培訓來看，還存在專業(yè)化程度不高、技術綜合性不夠、現(xiàn)代化手段創(chuàng)新不好等問題，需要在以后的發(fā)展中逐步改進。

 

2 無線電側向運動的發(fā)展狀況

 

當前，對高校的教育十分重視，無線電側向運動與教育有著的告訴是一致的。首先，無線電測向運動是一項軍事體育項目通過訓練和運動，教師可以通過能夠培養(yǎng)學生的國防意識，穿梭與叢林、山丘之間寸照電臺時，更似肩負祖國重任的軍事人員，培養(yǎng)了學生的愛國思想和國防意識。還要教導學生運用手中的測向機進行尋找，培養(yǎng)學生們得求知和動手的能力，得到思考、實踐的鍛煉，從而增強適應能力和心理承受能力.

 

3 無線電測向運動專業(yè)教師培養(yǎng)的意義

 

當前，高校學生“高分低能”現(xiàn)象正逐步扭轉，身體羸弱、心理障礙、合作不好、溝通不暢等問題還普遍存在，而組織無線電測向運動能夠從根本上解決上述問題，對于推進高校學生進步有著極為重要現(xiàn)實意義和實踐意義：一是有利于推動學科發(fā)展。通常無線電測向運動項目是無線電專業(yè)的一個內容，加強對項目學習的側重，能夠提高組織教師的專業(yè)素質，推動學科建設長遠發(fā)展;二是能夠提高組織效能。無線電測向運動要求專業(yè)素質較高，從表面上看，程序非常簡單，但涉及人員、資源及過程較多，加強對專業(yè)教師的培訓，能夠使目標效益最大化;三是能夠提高安全系數(shù)。對于程序而言，任何一名教師都能夠組織，但涉及場地因素、資源因素、路線因素、管理因素較多，安全風險極為突出，加強對專業(yè)教師的培養(yǎng)，能夠提高組織過程的安全系數(shù)。

 

4 無線電測向運動專業(yè)教師培養(yǎng)現(xiàn)狀

 

我國無線電測向運動起源于 20 世紀 60 年代，1962 年開始舉辦第一屆全國比賽，1985 年，國家教育部、體委、科協(xié)聯(lián)合發(fā)出通知，號召在青少年當中開展無線電活動;1983 年，中國代表隊參加第 27 屆無線電測向國際比賽，摘取金牌 4 枚，銀牌5 枚;9 月初，在挪威舉辦的第二屆無線電比賽，展現(xiàn)出較高的競技水平;隨著國內無線電測向運動的發(fā)展，我國于 1984 年進行國際業(yè)余無線電聯(lián)盟。伴隨無線電測向運動人群的拓展，國內相關院校開始大量組織專業(yè)教師培訓，國內已有 30 余家院校進行相關的教學培訓，每年輸送專業(yè)教師近 500 人，有效推動區(qū)域性無線電測向運動水平的提高。

 

5 無線電測向運動專業(yè)教師培養(yǎng)存在的突出問題

 

從各大院校培訓體制和使用單位自體培訓來看，專業(yè)教師數(shù)量正在逐年增加，能夠滿足一定層次、一定區(qū)域應用的需要，但仍然存在很多問題：一是專業(yè)教師培訓體系不夠健全。從目前來看，各大院校都是借助其他院系組織相關培訓，在培訓上一般也由其他學科教師兼任，由于很多學校組織都類似于臨時培訓，導致專業(yè)化程度不高;二是教學手段應用不夠靈活。專業(yè)教師在組織學生進行測向運動培訓和準備時，存在理論過多，實踐指導過少，導致學生在實際操作中，失誤率過多;三是領域綜合拓展不夠。對于專業(yè)教師培訓，往往只限于無線電測向運動相關的內容，將組織過程作為重點，忽視相關領域的研究，導致創(chuàng)新不夠，無法實現(xiàn)大幅度突破。

 

6 培養(yǎng)無線電測向運動專業(yè)教師的對策研究

 

無線電測向運動專業(yè)教師培訓，必須要突出專業(yè)化、綜合化、創(chuàng)新化和均衡化發(fā)展理念。一是建立健全培訓機制。院校在組織專業(yè)教師培訓時，盡量設置專門學科由專業(yè)教師負責講解，這樣可以使他們專注于科目研究，能夠不斷提高專業(yè)水準;二是靈活運用教學手段。在科目區(qū)分上，控制理論教學學時以講清基本原理和基本軍事地形學為主;適當增加實踐教學學時，在基礎體能、標圖、電路識圖以及綜合運用上下功夫;在教學上，一定要使用真實的道具，以增強教學的直觀性;三是加強對測向運動外延的研究。傳統(tǒng)的無線電測向運動使用的道具、組織原則及方法基本固定，教師要想將課程教授得靈活生動，必須要積極適應現(xiàn)代網(wǎng)絡條件，應用多元教學手段，提高課程教學的興趣;要加強對測向運動外延的研究，如綜合體能的組織、測向技能的訓練、綜合數(shù)據(jù)的分析等等，實現(xiàn) 1+1>2 的效果，以扎扎實實打基礎的態(tài)度，推動學科領域的總體躍升。

 

7 結語

 

高校無線電測向運動專業(yè)教師培訓是一個持續(xù)發(fā)展的生成體系，不可能一蹴而就，必須要通過系統(tǒng)的規(guī)劃，提高教師的專業(yè)素質和整體水平。使他們不僅具備教學能力、組織能力、糾錯能力，還要具備一定的科研攻關能力，對于活動組織出現(xiàn)的新特點、新裝備以及新技法要及時研究掌握，傳授給更多的人，以提高無線電測向運動專業(yè)發(fā)展。

 

參考文獻：

 

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[3] 顏意娜 . 無線電測向運動員的選材模型與方法研究 [J]. 運動 ,2012(2)：33-38.

 

[4] 童慧兒 . 普通高校課外無線電測向俱樂部構建與實踐研究 [J].

浙江體育科學，2013(11)：32-39.