情緒調(diào)節(jié)與心理健康精選(九篇)

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第1篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

關鍵詞： 教師 心理健康 標準 影響因素 調(diào)節(jié)

隨著社會的發(fā)展，教育工作也呈現(xiàn)出越來越多的復雜性與創(chuàng)造性，對教師提出了更高的要求。教師不僅要有廣闊的知識視野、豐富的知識儲備、良好的道德修養(yǎng)，創(chuàng)新精神、精湛的教學技藝，還必須具有健康的心理素質(zhì)。心理健康是教師工作的基礎和前提條件。那么如何維護教師心理健康呢？筆者以為要從以下幾方面著手。

一、要了解教師心理健康的標準

教師的心理健康直接影響學生的心理健康。只有心理積極、健康的教師，才能正確地對待不同的學生，營造和諧的學習氛圍，使學生積極上進、心情愉快，促進學生人格、情感的健康發(fā)展。教師心理健康的標準有以下幾點：

1.對教師角色認同，熱愛并勤于教育工作，能夠積極投身到工作中，并在其中獲得成就感和滿足感，能夠認識到教師這個職業(yè)的優(yōu)點與缺點，預見在教育工作過程中可能出現(xiàn)的問題，并做好心理準備。

2.具有良好的人際關系，具體表現(xiàn)在：（1）了解交往雙方彼此的權利和義務，將相互之間的關系建立在互惠的基礎上，個人的思想、目標、行為能與社會要求互相協(xié)調(diào)。（2）能客觀地了解和評價別人，不以貌取人，不以偏概全。（3）與人相處時，尊重、信任、贊美、喜悅等正面的態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等消極態(tài)度。（4）能保持良好的師生關系。教師良好的人際關系在師生互動中表現(xiàn)為師生關系融洽，教師能樹立自己的威信，善于領導學生，能夠理解并樂于幫助學生，不滿、懲戒行為較少。

3.能正確了解自我、體驗自我和控制自我。對現(xiàn)實環(huán)境有正確的認知，能平衡自我與現(xiàn)實、理想與現(xiàn)實的關系。在教育活動中主要表現(xiàn)為：（1）能根據(jù)自身的實際情況確定工作目標和個人抱負。（2）具有較強的個人教育效能感。（3）能在教學活動中進行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教學觀念，完善自己的知識結構，做出更適當?shù)慕虒W行為。（4）能通過他人認識自我，學生和同事的評價與自我評價較為一致。（5）具有自我控制、自我調(diào)節(jié)的能力。

4.具有教育獨創(chuàng)性。在教學活動中，不斷學習，不斷進步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學生的生理、心理和社會性特點，富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學方法，設計教學環(huán)節(jié)，使用教學語言，布置作業(yè)等。

5.在教學活動和日常生活中均能恰如其分地控制情緒。具體表現(xiàn)在：（1）工作中能保持積極樂觀的心態(tài)。（2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂。（3）能冷靜地處理課堂教學中的不良事件。（4）不將工作中的不良情緒帶入家庭。

二、要分析影響教師心理健康的因素

影響教師心理健康的因素主要有以下幾種：

1.生理因素。生理健康是心理健康的基礎和先決條件。生理因素對心理健康的影響主要表現(xiàn)在遺傳、發(fā)育、和疾病方面。要保持心理健康，首先要保證身體健康，保證身體器官功能正常。

2.心理因素。人的心理包括心理過程和人格。其中，心理過程是指知、情、意，人格則包含需要和動機，氣質(zhì)、性格和能力。心理健康的人的各項心理活動應該處于正常狀態(tài)。

3.工作環(huán)境因素。學校是教師工作的主要環(huán)境，因此教師在學校的工作、人際關系和學校氛圍影響著教師心理。

4.家庭因素。教師的家庭結構、家庭成員之間的關系、家庭的經(jīng)濟文化背景等都會對教師的心理產(chǎn)生影響。

5.社會因素。每個人都是社會的一個細胞，都生存于社會這個大背景之下。社會的意識形態(tài)、風氣等都會對教師心理產(chǎn)生影響。

三、要掌握教師心理健康的自我調(diào)節(jié)與幫助方法

從教師個人來講，要學會自我心理調(diào)節(jié)，緩解和減輕心理壓力，積極維護自身心理健康。

1.要學會調(diào)整自己的認知，樹立正確的人生觀和職業(yè)觀，以積極的心態(tài)對待自我和周圍環(huán)境。要了解自己的長處和短處，避免用自己的短處和別人的長處相比。要認識到自己的執(zhí)教過程不可能一帆風順，必然會遇到困難和挫折，并對此做好充分的準備。

2.要善于控制自己的情緒，掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法，及時消除不良情緒，避免情緒郁積。如放松訓練法：從生理上放松，以消除緊張的情緒；合理情緒療法：轉(zhuǎn)變自己存在的不合理的信念和看法；轉(zhuǎn)移注意法：在情緒低落和壓力過大時，通過運動、勞動或從事自己感興趣的活動來轉(zhuǎn)移注意力等。

3.要掌握溝通技巧，建立良好的人際關系。良好的人際關系能使人心情舒暢，舒緩壓力。在遇到困難和挫折時，能夠把自己的苦悶與煩惱盡情地向朋友傾訴，這是一種極其有效的心理支持。

從外部環(huán)境來講，工作環(huán)境對教師心理健康的影響不容忽視。學校應充分考慮教師利益，盡量營造和提供和諧、互助友愛的工作環(huán)境；不僅要關注教師的工作，還應該關心教師的思想和情緒；不能只關心教師的工作業(yè)績，還應當考慮教師所能承受的工作壓力，合理地安排工作量，適當?shù)乜刂乒ぷ髫摀?；建立科學合理的教師評價標準；提供更多的運動、娛樂時間和場所，調(diào)劑教師的業(yè)余生活；幫助教師解決生活中遇到的困難等。

了解教師心理健康的基本標準，分析影響教師心理健康的主要因素，掌握一些教師心理健康的調(diào)節(jié)方法，便于我們在教育實踐活動中，隨時對照教師心理健康標準，及時發(fā)現(xiàn)教師心理健康的問題，分析影響因素找出問題產(chǎn)生的原因，并采取適當?shù)霓k法進行調(diào)節(jié)和幫助，時刻關注教師心理健康，常抓不懈，從而使教師始終保持心理健康。然而，教師心理健康標準嚴格，影響因素多而復雜。因此，教師心理健康的維護，需要教師個人、家庭、學校和全社會的共同努力。

第2篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

關鍵詞：大學生心理健康自身環(huán)境

中圖分類號： G642文獻標識碼： A文章編號：1672-1578（2012)03-0088-01

大學生心理健康方面存在的種種問題，一方面是與他們自身所處的心理發(fā)展階段有關，同時也與他們所處的周圍環(huán)境分不開。大學生一般年齡在十七、八歲至二十二、三歲，正處在青年中期，青年期是人的一生中心理變化最激烈的時期。由于心理發(fā)展不成熟，情緒不穩(wěn)定，面臨一系列生理、心理、社會適應的課題時，心理沖突矛盾時有發(fā)生，如理想與現(xiàn)實的沖突、理智與情感的沖突、獨立與依賴的沖突、自尊與自卑的沖突、求知與辨別能力差的沖突、竟爭與求穩(wěn)的沖突等等。這些沖突和矛盾若得不到有效疏導、合理解決，久而久之會形成心理障礙，特別是當代大學生，為了在激烈的高考竟爭中取勝，幾乎是全身心投人學習，家長的過度保護、學校的應試教育、生活經(jīng)歷的缺乏使這些學生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在學習、生活、交友、戀愛、擇業(yè)等方面小小的挫折足以使他們中的一些人難以承受，以致出現(xiàn)心理疾病，甚至離校出走、自殺等。

為了充分發(fā)揮學校這一最重要的教育機構在形成健全的心理健康教育體系方面發(fā)揮相應的作用，本文擬從大學生自身調(diào)整和學校外部環(huán)境的影響兩方面給出相關建議：

1 大學生自身調(diào)整方面

1.1養(yǎng)成適合自己的良好的學習習慣

學習是大學生的主要任務，我們在大學期間一定要養(yǎng)成良好的學習習慣。培養(yǎng)自己的學習興趣，有了學習興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋里邀游,拼命地吸取新知識，發(fā)展多方面的能力，以提高自身素質(zhì)，更好地適應社會發(fā)展的需要。

1.2保持樂觀情緒

保持樂觀的情緒和良好的心境，大學生應保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望，當遇到悲傷和憂愁的事情要學會自我調(diào)節(jié)，適度地表達和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。常見的方法是暗示調(diào)節(jié)，放松調(diào)節(jié)和想象調(diào)節(jié)：

（1）暗示調(diào)節(jié)。暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑制人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。

（2）放松調(diào)節(jié)。大學生還可以學習身體放松的方法來調(diào)節(jié)情緒引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。它首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺，然后放松肌肉群，注意體會相反的感覺。呼吸調(diào)節(jié)也是其中一種。通過某種特定的呼吸方法來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。

（3）想象調(diào)節(jié)。想象調(diào)節(jié)法指在想象中對現(xiàn)實生活中的情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的情境和場合下對付各種不良的情緒反應。

2 學校外部環(huán)境的影響

2.1打造校園環(huán)境

美麗的校園環(huán)境可以給人以和諧美，以自然的直觀形式，激發(fā)人的審美情趣，喚起學生對沒得感受，這樣可以讓師生憧憬美好的未來，他們的個性也可以得到美的熏陶。學校的自然環(huán)境包括綠綠蔥蔥的植物，端莊的教學建筑，清新的空氣，安靜的環(huán)境等。優(yōu)美安靜的學校環(huán)境對培養(yǎng)學生健康的心理具有重要的積極作用。校園不應建在嘈雜的工廠、熱鬧的市場及交通頻繁周圍，因為這容易分散學生的注意力，還會造成大腦疲勞，失眠，嚴重的甚至會導致嚴重的心理疾病，因此，學校應打造安靜的校園環(huán)境，為學生創(chuàng)造一個安靜的學習環(huán)境。

2.2設立心理健康課程和心理咨詢室

學校應有計劃得開設心理健康教育課程，開設專題課程，在學校中形成系統(tǒng)的課程體系，幫助大學生正確認識自己和他人，樹立自信心，增強抗挫能力。這不僅可以系統(tǒng)全面得提高他們的心理素質(zhì)，并有助于其形成正確的人生態(tài)度。

心理咨詢室也是必不可少的。心理健康輔導老師更像學生的朋友，他們愿意將心理壓力和矛盾傾訴出來，將傷心與痛苦的事情訴說出來，學生宣泄，輔導老師通過耐心傾聽，可以幫助學生穩(wěn)定情緒，之后通過共同探討人生觀、價值感以及道德等，運用心理技巧積極暗示進行疏導教育，這樣心理咨詢室就變成學生的心靈驛站，變成學生保持心理健康的重要地方。心理咨詢師是協(xié)調(diào)矛盾的中介，學生與學生之間，學生與家長之間，學生與老師之間或多或少都會有這樣或那樣的矛盾，心理咨詢室作為一個中介，沒有任何偏袒或立場，可以在他們之間斡旋，防止矛盾激化，緩解矛盾，雙方達成諒解，學生也能盡早從矛盾中走出來，投入學習。

2.4加強教師培訓

傳統(tǒng)的教育觀念已經(jīng)跟不上時代的步伐，也不利于大學生的發(fā)展，學校應對全體教師進行系統(tǒng)培訓，改變傳統(tǒng)的教育觀念，如干預、支配等落后的教育方法，縮小與學生之間的思想距離，更新教育方法，運用教育科學和心理科學的原理和方法來教育學生。學校還應對輔導員進行更專業(yè)的培訓。輔導員是學生在日常學習生活中最頻繁接觸的對象，輔導員的思想和行為與學生的發(fā)展密切相關，他們只有充分掌握學生的心理動態(tài)，才能真正即時了解學生的動態(tài)。學校可以對輔導員開展教育心理學、心理咨詢技術、社會心理學以及心理游戲的培訓，促使其掌握有關心理學的知識、原理和技術，能切實將心理學的知識運用到班級及學生的輔導工作中，促進學生順利安全得走進社會這所大學校。

心理健康的大學生，應該具備良好的情緒狀態(tài)、正確的自我觀念、恰當?shù)淖晕以u價、完整的個性結構、和諧的人際關系和良好的擇業(yè)心理，應該符合社會的要求，能充分發(fā)揮聰明才智和對環(huán)境有適應能力。另外，學校的專業(yè)指導和配合則會幫助我們的心理健康發(fā)展，我們一定能在學業(yè)和事業(yè)上取得成功。

參考文獻：

[1]周東濱,試論心理教育的學校心理環(huán)境和社會環(huán)境[J].赤峰學院學報,2009,2.

第3篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

關鍵詞：幼兒心理；自助啟蒙教育；探討

中圖分類號：G42

目前我國學前教育越來越重視對幼兒心理的自助啟蒙教育。教師在教育過程中不僅要重視對幼兒身體的保護，而且要重視引導并鼓勵幼兒去進行事物的嘗試，滿足他們獨立性和創(chuàng)造性的需要。在教育過程中，家長要與教師一同培養(yǎng)幼兒的心理自助能力，避免一切事情代辦的行為，重視幼兒的主體性，讓幼兒脫離開成人，自己親自去接觸事物，感受基礎的心理情緒變化，教師還要時刻關注幼兒的情緒變化，有效的引導幼兒去消除不良的情緒，關懷幼兒的心理需要。

一、幼兒心理自助啟蒙教育的意義

幼兒自助啟蒙教育是一門新興的教育學科，研究人員針對幼兒的心理特征、情緒特點以及性格等有意識的引導幼兒去進行自我心理的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生自我?guī)椭袨榈倪^程。幼兒階段的行為意識較差，缺乏心理自助的方式和意識，這種自助啟蒙教育迎合了幼兒的心理特征，啟發(fā)幼兒形成初步的心理自助意識，引導幼兒學會生活中較為頻繁使用的、比較簡單的心理自助方式。幼兒心理自助啟蒙教育有助于幼兒在成長過程中心理調(diào)節(jié)能力和自助能力的培養(yǎng)，為幼兒的健康成長提供良好的基礎條件。

幼兒階段是人生的基礎時期，在這個時期進行科學、合理的教育，能夠為幼兒的成長奠定良好的基礎，將會直接影響到幼兒今后的心理發(fā)展。幼兒心理自助啟蒙教育在于喚醒幼兒內(nèi)心初始的自助意識，逐步引導幼兒去自覺的維護自身的心理健康，消除不良情緒，不斷優(yōu)化自身的心理素質(zhì)，以便于在成長過程中遇到不良環(huán)境時能夠及時作出自我調(diào)節(jié)，增強生活的適應性能力。幼兒園在對幼兒進行教育時，最關鍵的工作就是做好幼兒心理和生理的保健工作，通過多種訓練方式，維護好幼兒的心理和生理健康。幼兒園不僅要重視幼兒的身體健康，同樣要重視促進幼兒的心理健康，幼兒園長要協(xié)同所有教師一起，樹立正確、科學的健康觀念，認識到促進幼兒心理健康的重要性。重視幼兒的心理自助啟蒙教育，是我國教育界發(fā)展的一個創(chuàng)新點，對于學前教育工作的健康發(fā)展起著重要的指導作用。心理自助啟蒙教育對于幼兒的心理健康教育的發(fā)展起著重要的擴展作用，有利于提高幼兒的心理健康水平，進而高質(zhì)量的完成心理健康教育工作，發(fā)揮出幼兒心理教育的價值。幼兒心理自助啟蒙教育的發(fā)展，明確了自助的主體是幼兒本身，讓幼兒不斷增強心理自助的能力，讓他們自助的去察覺心理和情緒問題，試著去處理這些心理情緒，通過親身感受，與內(nèi)心的這種情緒聯(lián)系在一起，產(chǎn)生某種外部行為。自助啟蒙教育引導幼兒自覺、主動的去參與到自身力所能及的行為活動中，與教師一起完成心理健康教育任務，正確發(fā)揮出幼兒在教育過程中的主體作用。心理自助啟蒙教育給幼兒提供了良好的自我獨立和自我創(chuàng)造、調(diào)節(jié)情緒的機會，充分認識到自己在成長過程中的主體地位，積極的參與到外界環(huán)境中，進而健康的成長，這種教育方式能夠有效的保證我國幼兒心理健康教育的高質(zhì)量的完成。

二、幼兒心理自助啟蒙教育的途徑

在進行幼兒心理自助啟蒙教育時，最重要的過程時引導幼兒去認知自身的消極感受，認識到消極情緒的危害性，讓幼兒學會初步的心理自助方式。其次就是創(chuàng)造一定的情境，讓幼兒去參與到心理自助的過程，通過一定的努力去嘗試自我心理的自助調(diào)節(jié)。最后就是讓幼兒深刻感受到自身負面情緒帶來的影響以及經(jīng)過自己努力自助后的效果。這三個階段是缺一不可，相互聯(lián)系的，認識到不良情緒后才能為之后的兩個階段提供前提條件，三者相互交融，在教育過程中教師要協(xié)調(diào)好幼兒心理自助啟蒙教育的這三個階段，將三者有機的結合在一起，共同促進幼兒心理自助教育的發(fā)展。

在實際教育過程中，教師要把握好幼兒的心理特點，采用比較形象、生動的方式，有意識的讓幼兒認識到積極情緒和消極情緒的區(qū)別，例如，設計一些情境、幻燈片等，讓幼兒認識到傷心、憤怒等消極情緒與開心等積極情緒會帶來的不同結果，利用通俗易懂的方式讓幼兒自覺主動的去否定消極情緒，啟發(fā)他們形成不良情緒的自助意識。利用一些簡單、兒童化的方式，鼓勵幼兒進行自我嘗試，通過角色互換化、替代活動法等方式來引導幼兒去想辦法消除不良情緒，在產(chǎn)生這種情緒時可以轉(zhuǎn)換思維，去找小朋友玩，找父母和老師訴說，這樣就能逐漸培養(yǎng)幼兒形成簡單的心理自助方式。教師要進行一些專項訓練，根據(jù)幼兒自身的發(fā)展情況和自助教育的要求，有選擇性的創(chuàng)設一些兒童情境，盡量貼近幼兒的生活，進行心理自助能力的集中訓練。此外，教師還要重視對家長的培訓，讓家長在日常生活中注意引導幼兒進行心理自助方式的學習。家長和孩子之間的依賴關系較強，父母很容易就能夠感知到孩子的情緒變化，孩子在父母面前也會很自由的表達自身的情緒。教師要增強與家長的交流和溝通，常常與家長配合互動，一同去發(fā)現(xiàn)幼兒的心理情緒變化，讓家長意識到幼兒心理自助啟蒙教育的重要作用，掌握一些基本的自助教育方式和技能，在家長的支持配合下，幼兒心理自助啟蒙教育能夠更加有效的開展。

三、結語

總而言之，幼兒心理自助啟蒙教育對于幼兒心理健康教育的發(fā)展有著重要的意義。幼兒園要與家長一同努力，及時發(fā)現(xiàn)幼兒的心理情緒變化，協(xié)助幼兒掌握基本的心理自助方式。讓幼兒認識到各種消極情緒帶來的負面影響，感受到通過自身的努力后情緒轉(zhuǎn)變所帶來的積極效應，通過各方面教育活動的開展，提高幼兒心理健康教育的質(zhì)量。

參考文獻：

[1]胡敏，靜進.學齡前兒童行為問題影響因素研究進展[J].中國學校衛(wèi)生，2011（04）：135-136.

[2]王曉棠.自我效能理論在學前兒童健康行為養(yǎng)成中的應用[J].考試周刊，2012（12）：102-103.

第4篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

關鍵詞： 小學體育教學 心理健康教育 有效性

一、引言

隨著我國對基礎教育的逐步重視，為學生建立一個有利于心理健康發(fā)展的環(huán)境，提高學生心理健康的水平，促進學生的素質(zhì)全面發(fā)展成為我國教育的重要任務。體育教學作為培養(yǎng)學生德、智、體、美、勞全面發(fā)展的一個重要組成部分，承擔著培養(yǎng)學生身心健康發(fā)展的艱巨任務。身心的健康發(fā)展不僅僅是體魄的健康發(fā)展，更重要的是心理的健康成長。長期以來，我國的傳統(tǒng)教育思想認為體育教學的主要任務是提高學生的身體健康水平，而不重視對學生心理健康的教育和培養(yǎng)，造成了體育教學的片面和不協(xié)調(diào)發(fā)展。如何在小學體育教學中培養(yǎng)和訓練學生的身心雙方面均衡發(fā)展，成了廣大體育教育工作者共同探討的問題。

二、小學體育與健康課程標準中心理健康與社會適應的目標

心理健康與社會適應是指個體自我感覺良好及與社會和諧相處的狀態(tài)與過程，與體育學習和鍛煉、身體健康密切相關。心理健康與社會適應能力既是課程學習的重要內(nèi)容，也是課程功能和價值的重要體現(xiàn)。課程十分重視培養(yǎng)學生的自信心、堅強的意志品質(zhì)、良好的體育道德、合作精神與公平競爭意識，幫助學生掌握調(diào)節(jié)情緒和與人交往的方法。小學階段要注意培養(yǎng)學生自尊、自信、不怕困難、坦然面對挫折，引導學生在體育活動中學會交往。主要目標是：①培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)；②學會調(diào)控情緒的方法；③形成合作意識與能力；④具有良好的體育道德。

三、在體育教學中有效開展心理健康教育的途徑與方法

（一）營造良好的體育課堂教學氛圍，運用鼓勵法培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)。

在體育教學中多采取表揚與鼓勵的方法，利用正確輿論評價逐步培養(yǎng)學生的鍛煉動機和堅強的意志品質(zhì)。例如：不管是在課上還是課下，我都表揚那些不怕困難的學生，并撫摸他們的頭以示表揚，對那些通過鼓勵而取得微小進步的學生也給予肯定表揚，在學生額頭貼上寫有“你真棒”、“加油”字樣的貼紙。盡管這些都微不足道，卻能增強學生的自信心。例如，在分腿騰躍山羊教學中，對一些身體素質(zhì)較差的學生，如在練習時能認真投入，哪怕沒有進步，我們也要對他的無畏懼心理加以表揚鼓勵，然后進行動作技術上的糾正。在測試時，我們要區(qū)別對待，鼓勵那些經(jīng)過努力能在原有基礎上有所提高的學生，同時不以統(tǒng)一的測試標準要求學生，如降低“山羊”的高度等，區(qū)別對待有助于學生知道自己經(jīng)過訓練后有了進步，就會產(chǎn)生成功的喜悅，就會更加努力。這樣，堅強的意志品質(zhì)在教師適宜的引導下，就會逐步形成。

（二）運用心理調(diào)控教學方法，培養(yǎng)學生的自我調(diào)節(jié)情緒能力。

現(xiàn)在的小學生大多是獨生子女，受家庭溺愛、任性、自我控制力比較差，當他們一時不能完成動作技術或比賽失利時，情緒很容易發(fā)生波動，甚至會引起過激行為。如在十字接力跑比賽中，失敗一方學生往往不能正視失敗，或垂頭喪氣，或怪同組學生跑得慢，或怪獲勝方違反規(guī)則，等等。如果采取強制措施，情況雖會暫時得到改變，但學生反而會產(chǎn)生反感心理。這時，教師應該教給學生一些心理調(diào)控的方法，不斷修正自己的心態(tài)。如意識調(diào)節(jié)法：人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個人要努力以意識控制情緒的變化，可以用“我應……”“我能……”，加上要想辦的事情調(diào)控自己的情緒；語言調(diào)節(jié)法：語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

（三）利用小學生爭強好勝的心理，開展合作與互助學習。

現(xiàn)在的小學生普遍爭強好勝，不甘示弱，根據(jù)這一特點，教師可以采用多種方法刺激學生，激發(fā)學生的探索興趣，引導學生開展合作與互助學習。如體育課上教師及時地稱贊、鼓勵或采用分小組評比等有效措施增強教學效果，對于那些主動、努力完成“較吃力的”“很困難的”內(nèi)容的學生進行鼓勵，激發(fā)學生克服困難的決心，采用分組比賽的方法讓學生樂意融入團隊體育活動，完成自己的任務，培養(yǎng)他們默契合作，相互溝通的團隊精神。例如在練習“二人三足跑”時，讓協(xié)調(diào)能力、身體素質(zhì)較好的學生帶領一名相對身體素質(zhì)較差的學生進行練習，充當教師角色，完成后教師向?qū)W生提問并讓其重視規(guī)范動作、統(tǒng)一口令、步伐。簡單的提問會引起學生的高度重視，并有較深的印象，對技術動作認識也就會更深一步，在教與學的互動教學中，讓學生體會到合作互助成功的體驗。

（四）利用練習中的保護與幫助，培養(yǎng)學生良好的體育道德。

體育與健康課程標準指出：達到具有良好的體育道德意識和行為目標時，學生將能夠表現(xiàn)出勝不驕、敗不餒，尊重同伴，尊重對手，尊重裁判，不歧視并能幫助比自己運動技能水平差的同學和其他弱勢群體（如肥胖生和學困生等）。學生在動作技能學習的初期，由于對運動技能的理解不足、練習方式與用力順序不了解，勢必會產(chǎn)生各種多余的、不協(xié)調(diào)的、甚至是錯誤的動作。此時若得不到教師或同伴的指點與幫助，那么練習效果就會不好。相反，如果在學生練習相對困難條件下得到教師或同伴的及時保護與幫助，那么就會強化練習的效果。如在分腿騰躍山羊教學中，在教師或同伴的保護下，學生消除了對“山羊”的恐懼與緊張心理；在教師或同伴的幫助下，可以按照動作的要求順利完成跳躍練習?！氨Ｗo”可以消除學生的緊張心理，“幫助”可以帶給學生力量，這樣就能順利完成動作，提高學生練習的有效性。而且，同伴間的保護與幫助，可以培養(yǎng)學生不歧視并能幫助比自己運動能力水平差的同學和其他弱勢群體這一種道德品質(zhì)，增進同伴間的友誼與感情。

四、結語

體育教師在體育教學中要采取有效措施，通過各種方法，自覺地、有目的地對學生進行心理健康指導，全面提高學生的心理素質(zhì)，促進學生的心理健康，讓學生學會學習，學會生活，努力成為具有良好社會適應能力和健全發(fā)展的人。

參考文獻：

[1]《體育與健康課程標準》（2011年版）.

[2]鄭日昌，劉視湘.《中小學心理健康》，2010.5.1.

第5篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

目前，許多研究成果已經(jīng)表明參加體育鍛煉不僅可以增強體質(zhì)、改善情緒，對心理健康能夠產(chǎn)生積極影響[11-14]，而且對預防和消除心理疾病有不可替代的作用。不同體育項目對農(nóng)村留守兒童的體質(zhì)和心理健康能夠產(chǎn)生哪些影響，眾多的體育項目、不同的體質(zhì)狀況和心理問題，如何進行項目的選取和積極干預卻很少有相關的研究，因此也成為本課題研究的關鍵所在。

一、研究目的

本研究采用運動項目干預實驗法、問卷調(diào)查法和體質(zhì)測試法，在對研究對象進行運動項目干預前、后的心理健康狀況和體質(zhì)指標變化狀況分析、研究的基礎上，探索不同體育運動對留守兒童體質(zhì)和心理的影響，尋求不同體育運動對改善留守兒童心理和體質(zhì)健康狀況的科學價值，以期為增強留守兒童的體質(zhì)和進行心理健康教育時采取合理的體育干預方案提供有益參考。

二、研究方法

1.問卷調(diào)查法

根據(jù)本課題具體的研究目的和內(nèi)容，在相關文獻分析和專家訪談的基礎上，聯(lián)合使用王極盛教授編制的中學生心理健康量表設計調(diào)查問卷。以從河南省的周口市、三門峽市、南陽市、新鄉(xiāng)市、鄭州市等五城市內(nèi)分別隨機抽取的兩所（共計10所）農(nóng)村中學的留守初中生為調(diào)查對象進行問卷的發(fā)放與回收，每個學校發(fā)放150份（其中每個年級50份），共計發(fā)放1500份，回收1500份，回收率為100%，剔除無效問卷42份，回收有效問卷1458份，問卷的有效回收率占97.20%。最后對獲取數(shù)據(jù)采用SPSS11.5統(tǒng)計軟件進行處理和統(tǒng)計分析。

2.實驗法

每個學校分別隨機抽取40名留守兒童，依據(jù)本校資源優(yōu)勢選取一種留守兒童認為心理調(diào)節(jié)作用較好的體育項目，進行為期16周的運動干預實驗，每周鍛煉5次，每次鍛煉1.5小時，實驗前后均進行綜合心理問卷調(diào)查和體質(zhì)測試。

3.體質(zhì)測試法

參照《國家學生體質(zhì)健康標準》評價指標，采用國家學生體質(zhì)健康測試規(guī)定的儀器設備對研究對象進行體質(zhì)測試，測試指標包括：身高、體重、安靜脈搏（bpm）、肺活量、握力（kg）、坐位體前屈（cm）、50m跑、立定跳遠、臺階試驗等。

三、結果與分析

1.運動項目對留守兒童的心理影響

（1）農(nóng)村留守學生對體育項目的心理調(diào)節(jié)作用認知狀況

通過對農(nóng)村留守初中生心理健康量表中的強迫、偏執(zhí)、敵對等10種因子（見表2第一橫行）分別與16種普遍開展的運動項目的調(diào)節(jié)作用的認可度之間進行多元線性回歸分析后發(fā)現(xiàn)，只有強迫、人際關系緊張與敏感、憂郁、焦慮和情緒不平衡等5種因子與16種運動項目的調(diào)節(jié)作用的認可度之間存在顯著的線性相關關系，且樣本回歸效果較好，回歸方程的擬合優(yōu)度也較高。其余5種因子與運動項目的調(diào)節(jié)作用的認可度之間不適合做多元線性回歸分析，不再贅述。進行線性回歸分析時對自變量的篩選所采用的方法均為全部引入法，下面僅以對強迫因子的回歸模型的建立加以說明。

強迫因子多元線性回歸方程的擬合程度檢驗常用統(tǒng)計量結果顯示，回歸系數(shù)為0.818，判定系數(shù)為0.668，調(diào)整的判定系數(shù)為0.667，說明樣本回歸效果較好。回歸方程顯著性檢驗的方差分析結果顯示，F(xiàn)值為396.086，相伴概率值P

表1 回歸系數(shù)分析表

結合回歸系數(shù)分析表，如果將強迫因子設為y1，將籃球、排球……定向運動等16種運動項目的調(diào)節(jié)作用的認可度設為x1、x2、x3、……x16，我們就可以建立強迫因子得分的回歸模型，該多元線性回歸方程為：

y1=1.267+0.571x1+0.271x2……+0.373x15-0.408x16

從建立的回歸方程中可以看出，強迫因子回歸模型中起到重要作用的運動項目主要為籃球運動（x1）和輪滑運動（x15），表明農(nóng)村留守初中生心理健康量表中的強迫因子得分較高的學生認為籃球運動和輪滑運動最能起到重要的心理調(diào)節(jié)作用。

另外，依次將人際關系敏感、憂郁、焦慮和情緒不平衡4種因子得分與15種運動項目的認可度進行多元回歸分析后發(fā)現(xiàn)，如果將人際關系緊張與敏感、憂郁、焦慮和情緒不平衡4種因子分別設為y2、y3、y4和y5，它們和15種運動項目的認可度之間的多元線性回歸方程分別為：

Y2=1.770+0.060x1-0.100x2……+0.341x8……0.296x15+0.082x16；

Y3=0.865-0.070x1-0.344x2……+0.341x9……+0.285x16；

Y4=1.323+0.099x1-0.263x2……+0.644x9……+0.289x15-0.044x16；

Y5=-0.112+0.267x1-0.231x2……+0.525x12……+0.211x16

從以上各回歸方程可以看出，對人際敏感因子起到重要調(diào)節(jié)作用的運動項目主要為健美操（x8）和輪滑運動（x15）；對憂郁因子能產(chǎn)生重要調(diào)節(jié)作用的運動項目主要為跆拳道（x9）和定向運動（x16）；對焦慮因子能產(chǎn)生重要調(diào)節(jié)作用的運動項目主要為跆拳道（x9）和輪滑運動（x16）；對情緒不平衡因子能產(chǎn)生重要調(diào)節(jié)作用的運動項目主要為體育舞蹈（x12）和籃球運動（x1），說明不同心理問題的留守初中生對運動項目的心理健康調(diào)節(jié)作用的認可度不同。因此，為了最大限度地克服和緩解留守中學生的心理障礙或不良心理狀態(tài)，運動項目干預中也僅選取他們感興趣和普遍認為心理調(diào)節(jié)效果較好的健美操、輪滑、跆拳道、定向運動、體育舞蹈和籃球等六種運動項目進行干預研究。

（2）運動項目干預前、后留守兒童的心理健康變化狀況

心理健康問題不同于生理疾病，它是由人內(nèi)在精神因素準確地說是大腦中樞神經(jīng)控制系統(tǒng)所引發(fā)的一系列問題，它會間接地改變?nèi)说男愿瘛⑹澜缬^及情緒等[15]。心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)——不良狀態(tài)——心理障礙——心理疾病。

實施干預前留守初中生心理健康程度自我評價統(tǒng)計結果表顯示，有14.3%的學生認為自己存在不良狀態(tài)，有40.7%的學生感覺自己可能在某一方面存在不良狀態(tài)；1458名留守中學生心理健康量表中的各調(diào)查因子分≥3的有674人，心理問題的檢出率為46.26%，其中輕度心理問題的占35.32%，中度心理問題的占7.18%，存在重度心理問題的學生為3.76%，提示河南省農(nóng)村留守兒童的心理健康問題還不很嚴重，但是開展心理健康教育時應該對此類人群引起高度重視。留守初中生心理不良狀態(tài)的存在從運動項目干預前、后留守初中生心理健康因子得分均值統(tǒng)計結果表2也能得到佐證，可以看出運動項目干預前農(nóng)村留守初中生的各心理健康因子的均值都超過了2分。

表2運動項目干預前、后留守初中生心理健康因子

得分均值統(tǒng)計結果表

注：*

從表2的結果可以看出，試驗后留守兒童各心理健康因子得分均值都有不同程度的提高，特別是強迫、敵對、人際關系、憂郁、焦慮和情緒等6種因子與實驗前相比，經(jīng)統(tǒng)計學檢驗組間均值差異非常顯著（P

2.運動項目對留守兒童體質(zhì)的影響

表3 運動項目干預前、后留守初中生體質(zhì)

均值比較結果表

注：*

安靜脈搏是反映人體健康狀況的重要指標，安靜脈搏的高低能初步反映個體的心血管功能，通常情況下排除各方面特殊因素的影響，安靜心率較低是個體心血管機能的良好表現(xiàn)之一；肺活量是一個反映通氣功能的指標，也能有效反映個體的呼吸機能。從表3可以看出，運動項目干預后留守兒童的安靜脈搏比試驗前有所降低，且兩組安靜脈搏均值之間存在顯著差異（P

握力主要是測量上肢力量的常用指標；立定跳遠是反映人體彈跳能力常用的測試指標；50米跑是檢驗人體速度素質(zhì)常用的測量指標，速度的快慢可以衡量機體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和反應速度；坐位體前屈是用來測量軀干、腰、髖關節(jié)的柔韌性、靈活性以及肌肉的活動幅度的重要指標。從表3可以看出留守兒童試驗后與實驗前的握力、坐位體前屈、立定跳遠、50米跑等身體素質(zhì)指標均得到有效改善，且各項素質(zhì)的前、后均值之間具有非常顯著的差異（P

四、結論與建議

1.河南省農(nóng)村留守中學生心理健康問題的檢出率為46.26%，有較多同學存在不同程度的心理健康問題，開展中學生心理健康教育時應對留守兒童群體引起高度重視。

2.不同心理問題的留守初中生對運動項目的心理調(diào)節(jié)作用認可度不同。

3.長期的運動干預不但能有效改善留守兒童心理健康，而且對提高留守兒童的各項身體素質(zhì)也有顯著效果。

4.進行心理健康教育時，無論是采用娛樂療法還是制定運動處方，均應注意選取調(diào)節(jié)作用較好的鍛煉項目進行運動干預。

參考文獻

[1] 唐紅明.農(nóng)村留守兒童體育教育邊緣化現(xiàn)象研究.北京體育大學學報，2008，31（5）.

第6篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

【關鍵詞】學生;德育;心理健康教育

學校德育是培養(yǎng)學生的道德品行、精神風貌、意志氣節(jié)和社會責任心等素質(zhì)的基礎教育，目的是幫助學生形成符合社會基本規(guī)范的世界觀、人生觀、價值觀和方法論等，并使之確立遠大的理想，為學生以后的生存和發(fā)展打下良好的基礎。因此，德育對一個國家和民族而言，是鑄造靈魂的根本。

在當今經(jīng)濟全球化的時代，學生成長的環(huán)境變得日趨復雜。享樂主義、拜金主義、片面強調(diào)個人利益、腐敗現(xiàn)象、黃賭毒等丑惡現(xiàn)象以及文化娛樂及媒體內(nèi)容的良莠不齊等，對學生的政治思想和倫理道德觀念產(chǎn)生了很大的影響。

1 當前學校德育存在的問題目前，學校德育中只重視政治思想的高層次的引導，而忽視了學生心理狀態(tài)的把握。德育思想不端正，片面追求升學率。這些問題的存在，嚴重的影響了德育的健康發(fā)展

(1)德育政治泛化。一些教材和學校的教育活動唱高調(diào)，空談政治理論，給人以政治泛化的感覺。教師無法用所教的理論解釋社會中存在的現(xiàn)實問題，教學內(nèi)容不能令人信服;學生學習政治課只為通過考試，并沒有真正認識到德育乃至政治理論的真正價值。

(2)德育脫離現(xiàn)實。德育內(nèi)容嚴重地脫離學生們的生活實際，用所學的理論和知識無法解決和解釋現(xiàn)實中的實際問題。教學內(nèi)容從理論到理論，不涉及具有挑戰(zhàn)性的現(xiàn)實問題，與生活實際相差甚遠。因此難以打動人，甚至給人以不觸實際和迂腐的感覺，不能達到預期的德育效果。

(3)德育方式單一。德育在總體上是以記背德育政治的概念和知識為主要特征，違背了德育應包括意識、行為和情感等方面主要內(nèi)容的規(guī)律，極大地限制了德育工作的作用。

2 心理健康教育對德育的積極作用

心理健康教育以塑造學生完善的人格為目標。人格是一個人品德的心理基礎，人格的外顯行為顯示了其品德境界的高低。心理鍵康是進行德育的基礎，要實現(xiàn)學校德育的目標，必須從塑造健康人格的心理教育抓起。

心理健康教育遵循心理發(fā)展的普遍規(guī)律，提高人的自信心，增強抗挫折的能力。保持積極良好的心態(tài)，對外部環(huán)境的變化能以自己的方式去適應，遇到任何因難，心理都會自發(fā)調(diào)節(jié)，以適當?shù)男袨榭朔щy。

心理健康教育為德育奠定了心理基礎。要培養(yǎng)學生良好的道德品質(zhì)，必須先有良好的心理基礎，能夠正確的認識自己，悅納自己，有良好的情緒控制能力，成功地與他人交往。如果學生的心理不健康，就失去了接受德育的最基本條件。

心理健康教育保證德育取得良好效果，德育的效果取決于道德的內(nèi)化程度，而道德內(nèi)化的程度需要由心理健康教育來承擔。學生思想領域的許多問題，采用心理健康教育的方式往往更能打動人心，因而效果會更好。

心理健康教育是德育的支持和補充。心理健康教育的內(nèi)容無論是情感教育、性格教育還是挫折教育，都與學生的生活有著天然的聯(lián)系，直接反映了學生的心理需要。在一定程度上擴充和完善了德育所需要的目標和內(nèi)容，以其自身的優(yōu)勢彌補了德育的不足。

3 加強心理健康教育的措施

(1)營造良好的教學環(huán)境。環(huán)境對人的影響是潛移默化的，學校應該花大力量進行校園文化建設，開展形式多樣的文體活動，營造健康向上的環(huán)境氛圍，讓學生充分發(fā)揮自己的特長，培養(yǎng)他們陽光自信的心態(tài)，情緒積極向上。定期舉辦豐富多彩的校園文化活動，有助于培養(yǎng)學生樂觀向上的生活態(tài)度和健康愉悅的情緒特征。

(2)舉辦心理健康教育講座。心理健康教育旨在普及心理知識，幫助學生掌握有效的保持心理健康的方法，使其在實際生活中能夠運用學到的知識有效進行自我心理調(diào)節(jié)。既要注重心理知識的普及，又要講究實際的可操作性，增加實際演練環(huán)節(jié)的比重，如在課堂上通過角色扮演的實際演練活動，開發(fā)他們的心智潛能，培養(yǎng)他們健全的人格和良好的品性，促使他們身心健康全面的發(fā)展。舉辦心理知識專題講座，應做到對象明確，針對性強，易為學生所接受和喜歡，因而有助于加深學生對心理健康重要性的認識和對相關知識的理解，便于他們進行自我心理調(diào)節(jié)。

第7篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

大學生正處在從青少年到成年人過渡時期，這一時期也是心理斷乳期。他們是一個特殊群體，需要關注。因此，心理學教育學工作者對大學生的心理健康問題給予了高度重視，從不同層面和角度對其進行了研究和探討。有研究表明文科生心理狀況優(yōu)于理科生，也有研究表明理科生心理狀況優(yōu)于文科生，還有研究表明文理生之間不具有顯著差異。就目前我國高校大學生情況來看，大多數(shù)文科生中女生居多，而大多數(shù)理科生中男生居多。因此，在對文理生的心理健康狀況進行比較時，如果不對性別變量進行嚴格控制，那么所得到的結論很有可能與性別變量所起的作用產(chǎn)生混淆，也就是說，研究結論有可能不是文理生差異所致，而是性別差異所致。目前的研究在對文理生進行比較研究時，盡管對變量進行了很多控制，但對性別變量進行嚴格控制的研究尚不多見。因此，本研究抽取研究對象都為男生，探討大學文科男生和理科男生心理健康狀況的差異性，從而為教育管理者提供理論參考。

二、研究方法

1.研究對象

330名大學一年級男生，其中文科生和理科生各為165人。二者在年級、民族、生源、是否為獨生子女等屬性都相同。

2.研究工具

采用教育部組織編制的中國大學生心理健康量表（簡稱“CCSMHS”）和中國大學生心理適應量表（簡稱“CCSAS”）。CCSMHS量表包含12個維度，共有104個項目，采用5級評分：1=沒有，2=偶爾，3=有時，4=經(jīng)常，5=總是。每一個項目自評分價值越高表明心理癥狀越嚴重。CCSAS量表包括60個項目，共7個維度，采用5點計分：1=不同意，2=不太同意，3=不確定，4=比較同意，5=同意，分數(shù)越高表明心理更健康。

三、數(shù)據(jù)統(tǒng)計與整理

本研究采用SPSS17.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與整理。

由表1可見，理科生在軀體化、抑郁、自卑、性心理障礙、偏執(zhí)、強迫、依賴、沖動和精神病傾向九個方面，理科生分數(shù)（M值）高于文科生，但差異不顯著；在社交退縮（p=0.006

由表2可見，在人際關系適應、學習適應、校園適應和擇業(yè)適應幾個方面，文科生適應分數(shù)（M值）高于理科生，但文理生之間差異不顯著；在情緒適應（p=0.032

四、討論

在CCSMHS量表調(diào)查結果中，理科生在11個維度方面（軀體化、抑郁、自卑、性心理障礙、偏執(zhí)、強迫、依賴、沖動和精神病傾向、社交退縮和社交攻擊）自評分數(shù)都高于文科生，而文科生只有在焦慮維度方面略高于理科生，分值越高表明心理癥狀越嚴重。因此，這表明從總體而言，文科生心理健康狀況優(yōu)于理科生。在CCSMHS量表的12個維度中，理科生在社交退縮和社交攻擊兩個方面自評分數(shù)顯著高于文科生，這表明大學理科生比大學文科生更容易出現(xiàn)社交退縮和社交攻擊心理。一般認為，文理生性格特征和思維方式具有差異性，文科生比較敏感和情緒化，性格比較活潑；理科生比較理性，性格沉穩(wěn)。文理生的性格差異和思維差異在一定程度上說明了大學理科生比大學文科生更容易出現(xiàn)社交退縮和社交攻擊心理。在CCSAS量表調(diào)查結果中，文科生在人際關系適應、學習適應、校園適應、擇業(yè)適應、情緒適應、自我適應和滿意度7個維度方面，文科生適應分數(shù)都高于理科生，適應分數(shù)越高表明心理更健康。因此，這表明文科生心理適應狀況要優(yōu)于理科生。在適應量表的7個維度中，理科生有3個維度適應分數(shù)（情緒適應、自我適應和滿意度）都顯著低于文科生，這表明理科生比文科生有更加明顯的情緒適應、自我適應和滿意度問題。有研究者對大學生情緒調(diào)節(jié)方式進行了研究，結果表明文科生更善于用情緒表達的方式調(diào)節(jié)情緒，理科生更多運用自我消化的方式調(diào)節(jié)情緒。我們都知道，情緒表達方式要比自我消化方式更有益于情緒調(diào)節(jié)和心理健康。因此，理科生比文科生更容易出現(xiàn)情緒適應問題?？傊?，文理生心理健康狀況差異性是一個比較復雜問題，要受很多因素影響，這些還需要進一步研究和探討。

五、建議

學校應從思想上高度重視文理生心理健康狀態(tài)的差異性問題，尤其是要關注理科生的心理健康問題。學校應根據(jù)文理生的心理特征差異性建立相應的心理健康教育體系、評價體系和心理健康教育模式。學校應根據(jù)文理生的心理特征和專業(yè)特征把大學生心理健康教育與思想政治教育有機結合起來。學?？赏ㄟ^人文素質(zhì)課程的設置或其他一些途徑以培養(yǎng)理科生的人文素養(yǎng)，從而提高理科生的心理素質(zhì)。自我教育能力是自我意識的最高表現(xiàn)，良好的自我教育能力促進個體能夠正確評價自我，情緒健康對個體成長至關重要。因此，學校應注重文理生自我教育能力和情緒管理能力的培養(yǎng)。

參考文獻：

\[1\]教育部《大學生心理健康測量系統(tǒng)》課題組.中國大學生心理適應量表的編制.

\[2\]教育部《大學生心理健康測量系統(tǒng)》課題組.中國大學生心理健康量表的編制.

第8篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

[關鍵詞]職校生　心理健康　情緒調(diào)節(jié)

情緒是心理因素中對健康影響最大，作用最強烈的因素。積極的情緒能提高心理健康水平，而消極情緒則會降低心理健康水平，且消極情緒對心理健康的消極影響更為顯著。職校生階段處于人生的“第二次誕生期”和“心理斷乳期”，是一個非常關注自我，注重個性表達，情緒體驗豐富，情緒波動起伏的時期。其常見的情緒有：快樂、興趣、自卑、焦慮、抑郁、空虛、羞愧、內(nèi)疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等，其中強烈的消極情緒會影響到職校生的學習、生活和健康。所以在職校生心理健康教育中，應注重引導職校生學會自我調(diào)節(jié)消極情緒，為其全面發(fā)展奠定良好的基礎。

一、信念調(diào)控

人的消極情緒產(chǎn)生的根源在于人的不合理信念，以“絕對化的要求”、“過分概括化”、“糟糕至極”為特征的錯誤觀念會導致錯誤的主觀體驗、生理變化，導致消極的情緒產(chǎn)生。所以職校生調(diào)節(jié)消極情緒必須要善于修煉、提升自己的信念。(1)與不合理信念辯論。職校生可以借助他人的指導和引導對不合理信念進行積極主動的思考，促使自己從科學、理性的角度對自己的問題深有感觸并加以矯正。(2)合理情緒想象技術。職校生可以針對自己的情緒困擾，想象一個情境，在這一情境之下，按自己所希望的去感覺和行動。通過這種方法可以幫助自己有一個積極的情緒和目標。(3)家庭作業(yè)。即職校生依據(jù)美國著名心理學家艾利斯的ABC理論自己進行ABCDE工作。其中，A代表誘發(fā)事件；B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念；c代表繼這一事件后，個體的情緒反應和行為結果；D代表職校生對B逐一進行分析并找出可以替代B的合理信念；E代表職校生所得到的新的情緒和行為。

二、放松訓練

進行一些簡便易行的放松訓練，可以很好地舒緩壓力，協(xié)調(diào)情緒。(1)呼吸減壓法。一要掌握深呼吸的方法；二是在呼吸放松的同時加以想象。(2)肌肉放松訓練。一是掌握由頭到腳趾的漸進放松；二是伴隨肌肉放松根據(jù)自我暗示依次體驗沉重感、溫暖感、清涼舒適感等感覺。通過這種體驗，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，達到放松的目的。

三、理智控制

即操之在我，把自己的情緒控制在正常的“度”之內(nèi)。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力。當某些消極情緒被激發(fā)起來后，有的職校生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時就需要先冷靜下來，仔細考慮采取某種行為的利與弊，然后選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。另外，平時要注意不能隨意亂發(fā)脾氣，要在生氣、發(fā)怒時盡量控制自己，不能隨意擴大某事的嚴重性，盡可能做到“大事化小，小事化了”，這樣就能夠較好地促進自我控制能力的提高。醫(yī)學研究表明：人的大腦對外界刺激反應只需要6秒種，即可使人趨于理性。所以，當消極情緒來襲時，我們不妨默數(shù)6個數(shù)再說。

四、注意轉(zhuǎn)移

是把注意力從引起消極情緒反應的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物上去或從事其他活動的情緒調(diào)節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上，或暫時避開令人傷心的地方。如：豐富業(yè)余愛好(下棋、繪畫、書法、手工小制作等)、加強耗氧運動(外出散步、打球等)、休閑常聽音樂、選擇適宜顏色、改善居室光線(換換環(huán)境)、每天笑口常開(看看電影、聽聽笑話、看看幽默小說、找朋友聊天)等。這種方法，一方面中止了消極刺激源的作用，防止消極情緒的泛化；另一方面，通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動而達到增進積極情緒的目的。

五、自我安慰

這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現(xiàn)，為了減少內(nèi)心失望，找一個借口或理由，以緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望等情緒。人不可能處處順心事事如意，學習、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折，在經(jīng)過最大努力仍不能改變狀況時，可適當?shù)剡M行自我安慰，要說服自己適當讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實，同時要勇于承認并接受現(xiàn)實。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵、總結經(jīng)驗、吸取教訓之目的。

六、適當發(fā)泄

當情緒發(fā)作時，人體內(nèi)潛藏著一股能量，過分壓抑只會使情緒困擾加重，積聚起來有害身心健康。職校生有焦慮、煩悶、抑郁等不良情緒時，不能一味地藏在心底，需要通過適度的宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善。情緒的發(fā)泄有直接和間接兩種，直接的宣泄就是直接針對引緒的刺激來表達情緒。當直接發(fā)泄對于別人或自己不利時，則可以用間接發(fā)泄，如找個僻靜地方大聲叫罵(生物性喊叫療法)、抨擊使人惱怒的對象；或是盡情地向親朋好友傾訴委屈；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是在感覺生活壓力太大時，通過寫日記的辦法將負性情緒用文字的形式記錄下來。值得注意的是，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的負性情緒時，要有一定的自制力，不能隨便發(fā)泄，要采取正確的方式，要把握“放松自我，利己利人”的原則選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο?，以免引起消極后果。

七、自我升華

情緒升華法即將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，使其具有創(chuàng)造性、建設性，從而振作精神，奮發(fā)向上，是一種積極的心理防御機制。職校生在遇到不公平的事感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境，將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方面去。曾遭受失戀之苦幾次想自殺的歌德，終于抑制了不良情緒，把自己破滅的愛情作為素材寫出了震撼歐洲的名著《少年維特之煩惱》；徐悲鴻在期間創(chuàng)作的“奔馬圖”，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。自我升華是對不良情緒的一種較高水平的宣泄，長志氣、爭口氣，將挫折變成動力，才是生活中真正的強者。

八、自我暗示

第9篇：情緒調(diào)節(jié)與心理健康范文

關鍵詞：軍校新生；小團體心理訓練；適應能力

Effect of small-group psychological training on adaptation of military freshmen

Muzhen Guan1，2， Ting Zhang3， Danmin Miao2， xufeng Liu2

1. Department of mental health， Xi’an Medical University， Xi’an 710021，China

2. Department of psychology， Fourth Military Medical University， Xi’an 710032， China

3. Xinjiang Corps of Armed Police， Xinjiang 831000

【Abstract】：This paper investigates the effect of small-group psychological training in Military University Freshmen’s adaptation. Based on the psychological and emotional character， to improve military freshmen’s adaptation， small-group psychological training are carried on. The effect of group psychological training is followed. In short， the group psychological training is an effective way to improve adaptation of military freshmen.

【Key Words】：Military freshmen； small-group psychological training； adaptation

基金項目：全軍“2110”工程野戰(zhàn)內(nèi)科學教育教學理論研究課題（4142DP62C3）

R395

軍校新生是大學生的特殊人群，由于環(huán)境的改變，他們存在較多的適應問題。在軍隊院校中，軍校新生不僅學習相關專業(yè)課程，還有內(nèi)容多、強度大的軍事訓練；不僅要適應大學的生活，還要適應軍事院校的管理方式和環(huán)境等。面對全新的環(huán)境，軍校新生的心理健康狀況不容樂觀，易出現(xiàn)難以適應軍校生活、情緒波動較大、理想與現(xiàn)實落差大等問題。有研究發(fā)現(xiàn)，軍校新生的癥狀自評量表（SCL-90）中，除恐怖因子分外，焦慮、抑郁、強迫等因子分均顯著高于全國青年常模[1]。如何幫助軍校學員適應軍校環(huán)境、建立良好的人際關系、培養(yǎng)合理的學習體系，是軍校心理健康教育的重點和難點。

小團體心理訓練也稱團體心理輔導，是指在特定團體中開展，以心理學相關理論知識為基礎，借助游戲活動這一載體，促進團隊成員的相互交流與思考，最終幫助個體獲得成長與適應的輔導課程。它在幫助團體或小組成員掌握心理調(diào)控技能、完善心理素質(zhì)、改善心理感受、處理不良情緒等方面有著明顯的成效[2]。小團體心理訓練是近年來興起的一種心理健康教育方法，已經(jīng)在地方大學生、軍人、運動員、中學生、公司職員等群體中得到廣泛應用[3]，對軍校新生的小團體心理訓練研究較少。因此，本研究以軍校大學新生作為研究對象，在其5周軍訓結束返校4周后進行小團體訓練，探討小團體心理訓練對軍校新生心理健康的影響，為促進軍校大學新生的心理健康成長和軍校適應，提供一定的理論依據(jù)和實踐支持。

小團體心理訓練人員數(shù)量一般以10人為宜，集科學性、活動性和趣味性于一體，具有良好的可操作性、互動性、實效性和靈活性，是一種促進新生適應團隊、協(xié)調(diào)與他人的關系、認識自我的有效方式。根據(jù)文獻和軍校大學新生存在的心理和情緒特點，以提高新生的心理適應能力為重點，本研究依據(jù)團體動力理論、人際交互作用和社會學習理論等，構建了4個相互聯(lián)系的心理訓練主題，分別是學員角色適應訓練，人際交往訓練，負性情緒管理訓練和團體凝聚力訓練[4]。采取小團體方式（約10人/組）進行訓練，依次循環(huán)，完成4次訓練。每個主題團體訓練包括熱身活動、主題活動和放松與分享三部分。

主訓人員均為心理學教師和研究生，訓練前經(jīng)過小團體心理訓練理論和技能的培訓，訓練中保持了各組在訓練內(nèi)容、程序、方式和訓練環(huán)境上的一致性（詳見下表）。團體心理訓練不僅有相關主題活動，還設計了自我放松和身體調(diào)節(jié)訓練[5]。自我放松是通過放松訓練來不僅緩解緊張情緒，促進心理健康，而且?guī)椭娦Ｐ律私庾约簝?nèi)心真實感受，發(fā)掘積極力量去面對困擾和壓力。主要包括冥想練習、肌肉放松練習、全身放松練習等；身體調(diào)節(jié)練習是通過手部健康運動、全身關節(jié)經(jīng)絡活動操、扣拍擊打健身功等簡易操，身體放松，促進心理健康。

團體心理訓練可以通過提供積極關注，感情宣泄等團體支持性因素來維持心理健康[6]。本文通過對軍校新生回訪發(fā)現(xiàn)，小團體心理訓練使學生的心理素質(zhì)有所提高，達到了預期的效果。首先，增進了成員之間的相互了解，學生能夠敞開心扉，表達自己的真實感受，這就增進了成員之間的相互了解，從而使團體意識得到了增強，較好的接納是一名軍校大學生的角色，較穩(wěn)的實現(xiàn)了角色轉(zhuǎn)變。其次，自信心得到了提高，有效提升個體的自我效能感，通過訓練使得一些性格內(nèi)向的學生，在團隊成員的鼓勵和支持下勇敢地站出來展示自己，使得自信心有所增強。第三，自我認知有所增強，通過對自我的分析，對自我有了更加深刻的了解，建立了新的自我認同模式。不僅增進了彼此之間的友誼，人際關系進一步融洽，在活動中，成員彼此之間有了更加深入的了解，友誼得到進一步加深，人際交往能力得到提高，人際關系進一步融洽。第四，使個體情緒調(diào)節(jié)能力增強，應對方式更加成熟積極。通過掌握了身心調(diào)節(jié)的方法對身心調(diào)節(jié)技術的練習，使學生熟悉掌握了負性情緒（焦慮、抑郁等）調(diào)節(jié)的技術和方法?？傊?，團體心理訓練能夠有效提高軍校新生的心理健康水平，促進對軍校環(huán)境、軍校生活有了更合理、更客觀的認識，是新生順利完成角色轉(zhuǎn)變的有效途徑。

參考文獻：

[1] 張琰， 楊海， 朱霞. 某軍校新生軍訓前后心理健康狀況調(diào)查及干預. 中國健康心理學雜志， 2012， 20（5）： 707-710.

[2] 樊富珉. 團體心理咨詢. 北京： 高等教育出版社， 2005.

[3] 牛振海， 齊金玲. 通過團體心理訓練促進大學生身心健康發(fā)展的研究. 齊齊哈爾醫(yī)學院學報， 2008， 29（1）： 58-59.

[4] 楊永華. 團體心理訓練在大學新生適應階段中的運用. 科教導刊， 2011， 10： 223-224.

[5] 陽志平. 積極心理學團體活動課操作指南. 北京： 機械工業(yè)出版社， 2011.

[6] 賀英， 趙夢雪， 王皖曦， 等. 適應性團體心理訓練對新兵心理健康和情緒的影響. 第三軍醫(yī)大學學報， 2015， 37（19）： 1972-1975.