大學(xué)生年度學(xué)習(xí)計(jì)劃精選(九篇)

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第1篇：大學(xué)生年度學(xué)習(xí)計(jì)劃范文

基金項(xiàng)目：四川文理學(xué)院2014年度大學(xué)生思想政治教育與輔導(dǎo)員工作研究專項(xiàng)（2014SZ004Y）。

作者簡(jiǎn)介：王鼎（1984―），男，四川閬中人，助教，教育學(xué)碩士，研究方向：思想政治教育、學(xué)生管理。

大學(xué)生作為社會(huì)生活殊的一類群體，正處于生理成熟而心理不成熟的特定階段，身處在人生一個(gè)特殊的社會(huì)化過(guò)程中，學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力、環(huán)境壓力和不健康的生活方式綜合影響容易導(dǎo)致他們心理失調(diào)。根據(jù)一項(xiàng)以全國(guó) 126000大學(xué)生為對(duì)象的抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn) 20%～30%的大學(xué)生存在心理障礙，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、偏執(zhí)、強(qiáng)迫、緊張等幾個(gè)方面，尤其以焦慮和抑郁表現(xiàn)最為常見(jiàn)。[1]焦慮和抑郁是因心理沖突或者情感挫折而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，是一種傷感類情緒，過(guò)度釋放很容易導(dǎo)致心理和生理異常。有權(quán)威研究表明：大學(xué)生普遍存在焦慮和抑郁情緒，有的還很嚴(yán)重。[2]可見(jiàn)，大學(xué)生的焦慮和抑郁情緒已成為影響大學(xué)生心理健康的重要問(wèn)題。

六字訣健身氣功是一項(xiàng)在呼氣的同時(shí)，結(jié)合默念“噓、呵、呼、?洹⒋?、?”六個(gè)字的讀音進(jìn)行鍛煉的氣功功法，是我國(guó)傳統(tǒng)保健體育的優(yōu)秀功法之一。它以呼吸吐納為主要手段，強(qiáng)調(diào)意念與舒緩、圓活的動(dòng)作、勻細(xì)柔長(zhǎng)的吐氣發(fā)聲相結(jié)合，“寓意于氣，寓意于形”，注重形、聲、氣、神、韻的運(yùn)用，具備豐富的內(nèi)涵和恬靜韻味，是集健身、養(yǎng)生、美學(xué)于一體的獨(dú)特民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。有研究顯示：六字訣健身氣功可以調(diào)節(jié)習(xí)練者的不良心理情緒，煉氣養(yǎng)氣、健身養(yǎng)生，對(duì)心理異常情緒有較顯著的積極影響。[3]本課題擬通過(guò)要求四川文理學(xué)院在校大學(xué)生（實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組各72人）進(jìn)行 12周六字訣健身氣功習(xí)練，對(duì)抑郁和焦慮指數(shù)進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查和比較，探討六字訣健身氣功鍛煉對(duì)大學(xué)生抑郁和焦慮指數(shù)的影響效果，為大學(xué)生心理健康的培養(yǎng)和干預(yù)提供科學(xué)的實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

一、研究對(duì)象與方法

1研究對(duì)象

選取四川文理學(xué)院文學(xué)與新聞學(xué)院2014級(jí)1、2、3、4班作為問(wèn)卷和實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象（均未參與過(guò)任何有關(guān)六字訣健身氣功的練習(xí)或培訓(xùn)），1、2班為實(shí)驗(yàn)組，3、4班為對(duì)照組。其中1、2班男生12人，女生60人；3、4班男生9人，女生63人，兩組分別為72人，年齡17～21歲。

2實(shí)驗(yàn)方法

運(yùn)用康奈爾醫(yī)學(xué)量表CMI，對(duì)六字訣習(xí)練12周前后以及對(duì)照組的大學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查和分析，分兩次（習(xí)練前2014年9月和習(xí)練后2014年12月）共向?qū)嶒?yàn)組和對(duì)照組發(fā)出調(diào)查問(wèn)卷288份，其中有效回收問(wèn)卷為280份。鍛煉頻率為每周3次，每次60分鐘。

二、調(diào)查結(jié)果與分析

1六字訣習(xí)練對(duì)大學(xué)生焦慮和抑郁心理指標(biāo)的影響分析

結(jié)合實(shí)驗(yàn)的實(shí)際情況，經(jīng)過(guò)12周規(guī)律性練習(xí)，大學(xué)生六字訣鍛煉前后焦慮和抑郁心理指標(biāo)指數(shù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)如表1表2所示。

從表1、表2的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)可以看出，實(shí)驗(yàn)組習(xí)練六字訣前后與對(duì)照組在焦慮和抑郁心理指標(biāo)指數(shù)上存在差異。具體分析如下：

（1）六字訣實(shí)驗(yàn)組習(xí)練后與對(duì)照組焦慮心理指標(biāo)指數(shù)特點(diǎn)比較：

六字訣實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行12周習(xí)練后的焦慮心理指標(biāo)指數(shù)為009±028，習(xí)練前的指標(biāo)指數(shù)為164±086，對(duì)照組的焦慮心理指標(biāo)指數(shù)為157±087，差異顯著性（P）值為P

原因分析：一是大多數(shù)大學(xué)生是遠(yuǎn)離家人和故鄉(xiāng)到異地求學(xué)，大學(xué)所在地的生活習(xí)慣、風(fēng)俗習(xí)慣都需要重新適應(yīng)，如果不能很快進(jìn)入角色，很容易產(chǎn)生焦慮。二是“大學(xué)無(wú)用論”的社會(huì)輿論刺激著大學(xué)生們的神經(jīng)。近年來(lái)，不斷有媒體曝出諸如北大高材生賣豬肉、研究生擺地?cái)偟刃侣?，特別是在農(nóng)村產(chǎn)生了較大的負(fù)面影響，很多樸實(shí)的農(nóng)村家長(zhǎng)和高中學(xué)生認(rèn)為大學(xué)畢業(yè)生根本找不到工作，出現(xiàn)了“讀大學(xué)浪費(fèi)錢，不如早點(diǎn)打工掙錢”“大學(xué)無(wú)用”等負(fù)面輿論。加之大學(xué)生通過(guò)嚴(yán)酷的高中學(xué)習(xí)后，突然進(jìn)入相對(duì)較自由的大學(xué)學(xué)習(xí)環(huán)境，顯得不知所措，很容易產(chǎn)生焦慮。三是人際關(guān)系失調(diào)。在大學(xué)里，同學(xué)們來(lái)自全國(guó)各地，有著不同的生活習(xí)慣和風(fēng)俗習(xí)慣，在大集體生活的過(guò)程中難免產(chǎn)生一些摩擦、矛盾，容易因人際關(guān)系不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生心理壓抑和焦慮。四是家庭和擇業(yè)的壓力。少部分學(xué)生因?yàn)榧彝l件的原因?qū)е陆箲]，如貧困、單親、突發(fā)事故等。同時(shí)，隨著大學(xué)生畢業(yè)人數(shù)的不斷增加，用人單位對(duì)人才的要求也越來(lái)越高，就業(yè)成了大學(xué)生需要面臨的首要現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，很多大學(xué)生從大二開始已經(jīng)產(chǎn)生擔(dān)心、焦慮，但面對(duì)嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)又感到無(wú)所適從、迷茫，甚至是恐懼。[4]

六字訣健身氣功，動(dòng)作舒緩、圓活，在習(xí)練時(shí)強(qiáng)調(diào)意念與舒緩、圓活的動(dòng)作、勻細(xì)柔長(zhǎng)的吐氣發(fā)聲相結(jié)合，整套功法都從預(yù)備式開始，以體會(huì)松靜自然、氣血和順之雅境。當(dāng)放松之時(shí)，心中默念、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放松。微覺(jué)輕微搖擺，松弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)，習(xí)練者普遍感到精神爽快，心情愉悅，對(duì)大學(xué)生的焦慮情緒心理有著積極、明顯的改善作用。

（2）六字訣實(shí)驗(yàn)組習(xí)練后與對(duì)照組抑郁心理指標(biāo)指數(shù)特點(diǎn)比較：

六字訣實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行12周習(xí)練后的抑郁心理指標(biāo)指數(shù)為021±088，習(xí)練前的指標(biāo)指數(shù)為159±071，對(duì)照組的抑郁心理指標(biāo)指數(shù)為148±078，差異顯著性（P）值為P

原因分析：進(jìn)入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)高中時(shí)期“灌輸式”的學(xué)習(xí)模式?jīng)]有了，代替的是自由、探索式的學(xué)習(xí)，加上身邊的同學(xué)都是經(jīng)過(guò)高考選拔的“優(yōu)等生”，自己在高中時(shí)“鶴立雞群”的優(yōu)越感蕩然無(wú)存，面對(duì)比高中更加繁重的學(xué)業(yè)，一部分學(xué)生不知道該如何安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，產(chǎn)生了困惑、失落和抑郁。[5]

六字訣使用六個(gè)字的發(fā)音口型，按五行相生相克的理論應(yīng)四時(shí)之變化，學(xué)生在習(xí)練時(shí)人體處于完全放松狀態(tài)，這時(shí)人體不會(huì)受到外因素而影響，氣血的運(yùn)行自然，以呼吸、動(dòng)作、意念導(dǎo)引人體的內(nèi)在血液循環(huán)，肌肉放松、精神放松與外在、形體、呼吸等相配合而使整體保持一種平衡和諧的生理狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、散毒解結(jié)、調(diào)節(jié)心理的目的。因此，適量、適度的六字訣健身氣功習(xí)練，對(duì)調(diào)節(jié)大學(xué)生的抑郁情緒有積極的影響。

2六字訣健身氣功習(xí)練后焦慮和抑郁指標(biāo)與總體心理健康狀況的相關(guān)性分析

從表3可以看出：抑郁心理指標(biāo)指數(shù)與總體心理健康的相關(guān)性系數(shù)（r）為066，說(shuō)明相互影響作用較大，這可能主要與六字訣可以使練功者平心靜氣、調(diào)暢氣血、舒暢情志的健身功效有直接密切關(guān)系；焦慮心理指標(biāo)指數(shù)與心理健康效果的相關(guān)性系數(shù)（r）相對(duì)抑郁指標(biāo)較小，這可能主要是由于大學(xué)生年齡較小且心理發(fā)育不成熟，加之運(yùn)動(dòng)練習(xí)干預(yù)時(shí)間較短，導(dǎo)致效果不是十分顯著，六字訣習(xí)練還需要更長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)對(duì)焦慮心理情緒產(chǎn)生更好的效果。

三、結(jié)論

（1）12周的六字訣健身氣功練習(xí)，對(duì)大學(xué)生的焦慮和抑郁心理情緒有較好的療效，特別是對(duì)抑郁心理有較顯著的影響作用。因此，六字訣健身氣功作為我國(guó)傳統(tǒng)保健體育的優(yōu)秀功法之一，可作為大學(xué)生異常心理的調(diào)適手段，通過(guò)調(diào)節(jié)肌肉的節(jié)律性和呼吸頻率，以達(dá)到修身養(yǎng)性、舒暢情志的作用。