跑步減肥法精選(九篇)
前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的跑步減肥法主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。
第1篇：跑步減肥法范文
1、跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。
2、向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。
3、在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內(nèi)跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。
4、跑步之后不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個緩沖過程。
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第2篇：跑步減肥法范文
在把經(jīng)驗分享給JM之前，我先介紹一下個人基本情況：從小，我的骨架子就大，還是個方臉，稍微多吃點就會飆肉。24年了從來沒被人稱贊過瘦，明明是南方人，偏偏常被問是不是甘肅、青海一帶的。每到這時，我都無語問蒼天。
我試過很多減肥方法，例如非?？膳碌娜帐萆頊?。我最恨洋蔥，可有一陣子還是捂著鼻子往嘴里塞；黃瓜雞蛋減肥法進(jìn)行到第三天晚上時，我的肚子就像火一般燒，強(qiáng)迫自己8點睡覺結(jié)果凌晨12點就餓醒了，狠狠吃了半袋紅薯干才罷休；還曾經(jīng)狠狠咬牙買過千把塊的某瘦身產(chǎn)品，聽說很管用，但為什么用到我身上就沒有效呢？
我發(fā)現(xiàn)最大的問題出在飲食和運動，這也是所有需要減肥的MM最頭疼的問題，尤其像我這等干物女更是好吃懶動。在總結(jié)了經(jīng)驗教訓(xùn)之后，我為自己量身訂做了一套減肥方法，別說，對我還挺有效呢。
吃方面，絕不忌口。
回溯我的減肥經(jīng)歷，都是因餓了兩三天然后忍受不住開始暴飲暴食，導(dǎo)致體重反彈得更加厲害。健康減肥法說了，吃五谷雜糧能比吃米這等碳水化合物要健康得多，無論是低GI減肥法還是露卡素減肥法，都倡導(dǎo)吃粗糧而不糧，因為前者含有豐富的不可溶性纖維素，可增加食物在胃里的停留時間，降低葡萄糖吸收的速度，從而降低肥胖風(fēng)險。于是吃雜糧，尤其是10種以上的雜糧便成為我的減肥方法之一。多種雜糧營養(yǎng)豐富，做成美味的雜糧八寶粥再加上一點木糖醇，營養(yǎng)又健康，還很“刮油”。
嘴饞的時候可以吃水果。我給自己訂了一個目標(biāo)，每天吃4種以上水果，而且不混吃，因為混吃可能會誤撞水果禁忌，反而對身體不利。由于水果變著花樣吃比較有新鮮感，因此能保證減肥持之以恒。
動方面，很會偷懶。
先前說，我不愛走出家門，運動方面能偷懶則偷懶，但減肥前輩創(chuàng)立的原地跑步快樂減肥法卻讓我非常受用：一是它只要找一塊墊子，想怎么跑就怎么跑；二是我可以邊看電視邊跑、邊聽音樂邊跑，尤其看那些情節(jié)緊湊的懸疑片、恐怖片，我更有跑步的勁；再加上各種不好意思在馬路上表演出來的姿勢，統(tǒng)統(tǒng)可以在家里完成。
在這兩種方法的幫助下，一個多月時間我的腰圍就從66cm減到60cm，體重當(dāng)然也減輕了。
干物女減肥日程表
有JM可能問水果到底怎么吃、原地跑步到底要怎么練？其實很簡單，看看我的一日日程表就清楚了――
1、起床后開始煮粥，一般煮雜糧粥，大火煮開后再小火煲10分鐘。
2、吃完早餐后，如果公司離住所近則盡量走路，這是干物女惟一的運動了（～～泣）。如果太遠(yuǎn)必須坐車，就一定要站著，有位子也不坐。如果公司在10樓以下，則不如爬樓梯，相當(dāng)不錯。
3、到公司后吃第一份水果，桃或蘋果都不錯，吃過后會可精神一上午。
4、10點鐘左右喝豆?jié){或蜂蜜水1杯，有養(yǎng)顏作用，而蜂蜜水還能通便。
5、12點左右吃中餐，不要在外面吃，喝自帶的粥再加一點小菜，比如青菜啦、泡菜啦，簡直是美味??！
6、吃過中餐可以站一會再坐下工作，到下午2點左右可以吃第二份水果。最近荔枝上市，我一般吃10來粒，當(dāng)然吃葡萄也行，可為機(jī)體補(bǔ)充糖分。這里有個小秘方，用洗好的荔枝皮泡開水特別能降火。
7、下班前再來個水果，番茄、蘋果之類的都可以啦，既潤口又能控制食欲。
8、晚餐能省則省，省不掉就喝個雜糧粥，有助于消化。
第3篇：跑步減肥法范文
1、喝水減肥法：每個人在進(jìn)食前都應(yīng)該喝一杯溫水，這樣當(dāng)你吃飯時，你之前沒有太多的東西可以吃，因為喝它會讓你感覺飽腹，這也是減肥的好方法。只要每個人堅持這樣做，每個人的胃口都會減少，而不是像以前那么好。
2、過午不食：下午不要吃三個以上的東西，當(dāng)然，吃的時候不能吃，所以每周可以減掉幾公斤。當(dāng)身體在夜間進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，身體消耗的能量更少。如果食用過多的食物，身體會自動積聚脂肪。每餐都要吃，并補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。
3、跑步：跑步是減肥的最佳方法之一。 每天3000米不能低于這個數(shù)字，(跑步后，走路都要走)速度是合適的，但是在自己的容忍范圍內(nèi)，只需慢慢開始，然后慢慢加強(qiáng)，或者更長，或者更快。在跑步和跑步過程中，您可以喝少量的水。不要喝它。跑步后不能立即吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和攀爬高層建筑和騎自行車也是很好的健美操。
4、游泳:游泳時，這個人的新一代非?？臁Ｋ梢栽?0分鐘內(nèi)消耗1100千焦耳的熱量，這種代謝率可以在你離開水后保持一段時間，所以游泳是減肥的理想方式。對于那些相對較瘦的人來說，游泳可以增加體重。這是由于游泳對肌肉的影響以及肌肉體積和體重的增加?？梢哉f，游泳可以讓胖人減肥和胖人。它允許所有人擁有流暢的線條。
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第4篇：跑步減肥法范文
沒錯，這是因為你遇到了減肥“停滯期”！“3公斤”這一障礙并不是你不努力造成的，而是生理機(jī)能的一種正常反應(yīng)。此次，我們分析出5種減肥過程中最常發(fā)生的停滯期狀況，并且將它們一一破解，希望能幫助你突破關(guān)鍵3公斤的減肥停滯期！
Type節(jié)食停滯期
減肥方法：嚴(yán)格控制飲食，采取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。
發(fā)生時間：大約在開始節(jié)食的7～10天內(nèi)。
發(fā)生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快，但不久之后就會出現(xiàn)厭倦、便秘或抵抗力變差等問題，而體重也遲遲不再見下降。
突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養(yǎng)素、電解質(zhì)不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對于身體健康相當(dāng)不利。
就靠這些方法――
1、恢復(fù)均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機(jī)體營養(yǎng)不均衡，而且會因得不到足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥出現(xiàn)停滯。最好的解決方法就是恢復(fù)均衡的六大類飲食，堅持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低于1200大卡，方可突破減肥停滯期。
2、開始運動：節(jié)食減肥的表現(xiàn)通常只是假象，因為只有水分和肌肉受到影響，而肥胖的罪魁禍?zhǔn)专D―脂肪，其實還好好的存在于你身體里。因此，不能單純依靠控制飲食來達(dá)到減肥目的，只有堅持運動，你的減肥計劃才會既有效又持久。
3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質(zhì)減肥法的人特別需要加強(qiáng)的，那些只吃肉類、蛋白質(zhì)、不吃淀粉的方式，只會讓身體積聚大量的酮酸，其最終結(jié)果是導(dǎo)致機(jī)體中毒。當(dāng)然，選擇其他減肥法的人也要多喝水，以增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝。總之，無論你選擇哪種方式，多喝水都是大有益處的
Type藥物停滯期
減肥方法：減肥藥、健康食品等。
發(fā)生時間：因人而異，發(fā)生時間長短不一。
發(fā)生狀況：體重在原本規(guī)律性的下降之后卻突然停滯不前，似乎一點進(jìn)展也沒有了。
突破方式：藥物減肥的確很容易遇到停滯期，當(dāng)此問題出現(xiàn)時，你最好和自己的美容師好好討論一下，千萬不要自己更改服用藥品的劑量或方式，以免遭遇不測！
就靠這些方法――
1、找醫(yī)師調(diào)整減肥方式
2、配合飲食和運動計劃：天下真的沒有仙丹這種東西，就算減肥藥也只能當(dāng)做輔助品，執(zhí)行正確的飲食和運動計劃才是你的減肥之道
Type運動停滯期
減肥方法：靠瘋狂運動來減肥。
發(fā)生時間：開始運動的3周～1個月之內(nèi)。
發(fā)生狀況：每次運動都很劇烈，流了一堆汗又累得要命，可一段時間下來發(fā)現(xiàn)體重居然并沒有減輕多少！
突破方式：雖然想瘦一定要運動，但千萬別以為消耗了一堆熱量就能肆無忌憚地飲食，這樣頂多能持平而已，是瘦不到哪兒去的。再加上如果你以前沒有運動習(xí)慣，身體一時之間可能很難適應(yīng)這種運動方式，也會出現(xiàn)減肥停滯狀況。
就靠這些方法――
1、改變運動方式：如果你只靠同一種有氧運動，如跑步、游泳等項目來減肥，那現(xiàn)在不妨多加入一種運動或嘗試新的有氧鍛煉，比如進(jìn)行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無氧運動，雖然一開始會感覺有些吃力，但只要堅持大約5～7天之后，相信你的身體就能很快適應(yīng)。
2、減少熱量攝?。汉芏嗳嗽谶\動之后會有彌補(bǔ)心態(tài)，認(rèn)為自己已經(jīng)努力地瘦了一大圈，運動之后可以多吃一點慰勞一下，殊不知這樣做只會讓你前功盡棄！不妨在運動前30分鐘喝些牛奶或吃點水果，這樣在運動時就不易感到饑餓，而運動之后1小時才能進(jìn)食，否則，你所吃的食物會被機(jī)體全部吸收，反而適得其反。
Type局部停滯期
減肥方法：任何一種減肥法。
發(fā)生時間：減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意。
發(fā)生狀況：全身明顯瘦下來，但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的，比如大腿、臀部等處，感覺整個身材看起來很不勻稱。
突破方式：想減哪里就瘦哪里，不是事事都讓你那么如意。如果你對身體局部曲線不滿意，那就只能依靠運動和按摩來加以改善了。
就靠這些方法――
1、針對局部進(jìn)行鍛煉：這一階段你需要做的是進(jìn)行局部曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，此時你已不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓(xùn)練，以此讓身材曲線更結(jié)實，并且使你的肌肉不會流失及萎縮。
2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應(yīng)該是凹凸有致的，該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運動之外，使用保養(yǎng)品外加按摩也可以雕塑優(yōu)美曲線。
Type生理期停滯期
減肥方法：女生遇到的任何一種減肥法。
發(fā)生時間：月經(jīng)到來前一周。
發(fā)生狀況：身體出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，就算照常執(zhí)行減肥計劃，體重好像還是會多那么0.5～1.5公斤。
突破方式：不用太在意，這只是生理期的正?，F(xiàn)象，生理期過后自然就會恢復(fù)。
就靠這些方法――
第5篇：跑步減肥法范文
控制飲食減肥的方法有什么
方法一：自己種一盆蔬菜
在城市里自己種菜是非常奢侈的想法，但是現(xiàn)在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘寶上就能買到很多蔬菜種子，種在陽臺的花盆里，稍加打理就能結(jié)出勝利的果實。積極參與植物生長的全過程，會讓你有嘗試它們的感覺，吃自己種出來的蔬菜，總是會特別美味。
方法二：重新認(rèn)識食物
同一種食材的不同做法絕對是天壤之別，所以邀請一位擅長烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對某種食物抱有的成見是因為你不知道怎么切它，或者用什么方法弄熟。比如編輯有位朋友不喜歡紫甘藍(lán)，是因為曾經(jīng)吃過一盤炒得蔫蔫的顏色奇怪的紫甘藍(lán)，后來嘗試用水焯一下，然后拌上蒜泥來吃，味道爽脆可口，就比以往美味得多。
方法三：分析食物恐懼的原因
新食物，或者從小就不吃的舊食物，分析一下到底是什么原因讓你恐懼?是因為氣味還是食物本身?或者那種嚼在嘴里的感覺讓你不舒服?在你戰(zhàn)勝厭惡感之前，先嘗試分析一下到底是什么原因?qū)е履銓@種食物產(chǎn)生了恐懼。
方法四：先咬一小口
對于挑剔的人來說，沒有什么比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要為了吃而吃，試著先咬一小口，這不會讓你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心來品味食物，說服自己接受。
方法五：搭配自己喜愛的食物
比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜，那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛，又能吃到健康。通過實踐和大膽嘗試，不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗。
如何減肥最有效
1.跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
2.游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
3.慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
4.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!適量運動，多喝水這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節(jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
5.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
6.睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。
7.做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。如果你在生活中沒有足夠的自控能力，無法養(yǎng)成控制飲食的習(xí)慣，那么減肥就要在運動和生活方式調(diào)整方面下手，多花一些時間和心思。盡量找到自己的目標(biāo)，向她看齊，每天鼓勵自己，適當(dāng)多運動一下，養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。
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第6篇：跑步減肥法范文
為了獲得成功，18歲的她痛下決心減掉30斤肥肉，這得到了星爺贊賞，現(xiàn)在成了紅得讓眾多女明星眼饞的女星了。
張雨綺爆瘦方法：她沒有像其他明星那樣用各種近乎殘酷的極端方法減肥，而是使用了天然的竹鹽減肥法，所以現(xiàn)在的她不僅瘦掉30斤，而且傲人的D cup一點都沒縮水，氣色也非常好。
竹鹽：它是將產(chǎn)自韓國西海岸的天然鹽灌進(jìn)3年生竹筒內(nèi)，放入黃土做成的窯中，用松木、松脂作燃料，在1000～1500攝氏度的高溫中歷盡9次煅燒而成的天然物質(zhì)。
張雨綺爆瘦要訣之：清腸
很多人總認(rèn)為肥胖的原因是吃的太多，實際上導(dǎo)致肥胖有許多原因，其中一個是便秘。這是由于腸蠕動功能太差，導(dǎo)致排泄不暢，使脂肪長時間堆積在腸道中并被過量吸收，最終導(dǎo)致肥胖。宿便會致使體內(nèi)產(chǎn)生積毒，不僅影響美容，更會危害身體。因此，有必要定時來個內(nèi)部“清倉”。
《瘦佳人》：竹鹽的解毒、排毒功能得益于天然獨特的提煉技術(shù)，在這個復(fù)雜的工藝中，竹鹽融合了竹子、黃土、松脂等多種天然材質(zhì)的藥性，其中就包括竹子清熱解毒和黃土中硫磺的毒性中和作用。因此，用竹鹽清理腸道、軟化宿便是輕而易舉的。
竹鹽清腸法：每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹鹽的純凈水。
清腸后的感受：大概15天左右就感覺到“清倉”的了。當(dāng)然，在此基礎(chǔ)上，平時還要注意多運動，以促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常循環(huán)和代謝，讓自己更好地達(dá)到減肥的目的。
張雨綺爆瘦要訣之：消腫
肥胖的人總感覺身體四肢脹脹的，這是因為你的體內(nèi)積蓄了過多的水分、脂肪和老舊廢物等體內(nèi)垃圾所呈現(xiàn)出來的浮腫。要想瘦，就必須把體內(nèi)多余的水分和廢物都清除出去。
《瘦佳人》：怎么把這些體內(nèi)垃圾清除出去呢?據(jù)了解，竹鹽所蘊涵的有機(jī)物能夠滲入身體中，排出體內(nèi)多余的水分和廢物等，促進(jìn)皮膚的新陳代謝。
竹鹽消腫法：選用含有竹鹽成分的沐浴乳和身體磨砂膏，均勻涂抹在身上，并進(jìn)行適度按摩。當(dāng)你在按摩的過程中感覺到渾身發(fā)熱，就表明體內(nèi)垃圾正在隨著汗水流出體外，尤其注意大腿、腹部、臀部這樣一些易腫的部位需要重點“照顧”。
消腫后的感受：堅持段時間后，會感覺身體逐漸變輕了，精神也變好了。另外，使用竹鹽香皂也可收到同樣的效果。
小貼士：運動不可少
第7篇：跑步減肥法范文
白領(lǐng)信箱
從事文職工作的Jocasta，愛運動，更是馬拉松愛好者，她曾參加渣打馬拉松（半馬）賽事。比賽后，Jocasta因工作忙碌暫停跑步多月，久而久之體重逐漸上升，故萌生減肥念頭，重拾跑步鞋。Jocasta說：“早前有一天傍晚下班后練跑，照常熱身后慢跑，并逐步加快。惟那次跑不到30分鐘，突然手腳發(fā)軟兼頭暈，過了數(shù)秒后，更舉腳乏力，差點暈倒。之后看醫(yī)生求診，檢測血糖值為3.2mmol/L，屬略低水平。”
雖說Jocasta是以運動的方式減肥，但她也是萬千愛減肥女性中的一個縮影，就是不吃晚飯就拼命運動，以為這樣能消耗更多熱量，但往往這樣會引發(fā)低血糖。
Q：具體血糖指數(shù)至哪個水平，才會有低血糖反應(yīng)？
A：每人的身體對血糖分量承受能力有別，反應(yīng)亦有不同。一般來說，承受能力較差的人士血糖值下跌至3.9mmol/L，就會有低糖反應(yīng)，部分人士可承受低至3.2mmol/L，才會出現(xiàn)手抖情況。因以往有馬拉松選手出現(xiàn)低血糖反應(yīng)而昏倒猝死，故此，更不能忽視低血糖，建議有輕度反應(yīng)人士應(yīng)即時停止運動。
注意：部分減肥藥含瀉藥及加快新陳代謝，服用后或會令身體糖分過分消耗。不少人以做運動減肥，但要留意，若突然感到頭暈頭痛，可能是低糖反應(yīng)之一；個別人士甚至?xí)虝r間昏倒，后果不容忽視。
低血糖警笛
事實上，血糖量過低亦可導(dǎo)致嚴(yán)重后果。據(jù)了解，低血糖反應(yīng)分輕、中及重度三級，輕度反應(yīng)表征包括饑餓、手抖。中度情況可能出現(xiàn)視力模糊、頭暈等；重度，即嚴(yán)重時更有機(jī)會出現(xiàn)抽搐、昏倒，甚至死亡。
低血糖反應(yīng)三級制
輕度：突然感到饑餓、頭昏眼花、顫抖（手抖、腳震）、焦躁、心跳加快、嗜睡、疲勞或冒冷汗等。
中度：頭痛、視力模糊、意識混亂、言語模糊、動作緩慢或注意力集中困難等。
重度：昏倒、抽搐。
備注：嗜睡及疲勞是輕度低血糖反應(yīng)患者的表現(xiàn)，因此容易被人忽略。而每個人身體對血糖分量承受能力有別，反應(yīng)亦有不同。
低糖高危族
有三類人士需留意低血糖癥狀，飲食直接影響其血糖狀況。
第一類運動員
運動員在運動時，由于身體熱量及糖分迅速消耗，胰島素未能及時啟動，便會令血液內(nèi)糖分偏低。
第二類減肥人士
進(jìn)行減肥最少有兩類減肥療法會影響血糖水平。曾經(jīng)流行的“肉食減肥法”，每餐只吃肉類，不吃淀粉質(zhì)及其他食物，極大可能會令血糖消耗后無法補(bǔ)充。至于服用藥物減肥，因部分減肥藥含瀉藥及加快新陳代謝的成分，令身體過分消耗糖分。加上減肥亦涉及節(jié)食，在藥物影響下較易出現(xiàn)糖分不足。
第三類糖尿新患者
年輕糖尿患者愈來愈多，須注射胰島素抑制血糖過高情況。不過，有新患者擔(dān)心用餐后血糖飆升，會同時減食，令注射胰島素后血糖水平突然下降，產(chǎn)生低血糖反應(yīng)。糖尿患者往往因嗜食而產(chǎn)生肥胖問題。若以運動或藥物達(dá)到減肥效果，其低血糖反應(yīng)風(fēng)險將較一般人高。
減肥如何預(yù)防低血糖
倘若計劃減肥，以運動的方式進(jìn)行更為可取，可通過調(diào)節(jié)運動量達(dá)致理想體重。不過，為預(yù)防在運動期間出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，建議大家參考以下方式。
1.運動前補(bǔ)充淀粉質(zhì)
運動是消耗熱量的最佳方法，并能促進(jìn)新陳代謝。若擔(dān)心運動期間出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖反應(yīng)現(xiàn)象，可考慮運動前進(jìn)食小量餅干及面包等淀粉質(zhì)食物。因淀粉質(zhì)可經(jīng)消化而轉(zhuǎn)化為糖分，而較不會令血糖波動。運動時若有低血糖反應(yīng)，建議適量飲用含糖飲料，如半杯果汁或半罐汽水等，因流質(zhì)食物較易被人體吸收。運動時間逾一小時，應(yīng)飲用適量運動飲品，補(bǔ)充水分及糖分。
第8篇：跑步減肥法范文
那么有沒有既不用挨餓，還能唰唰降體重的法子呢？網(wǎng)上有各種水果減肥法，黑暗中出現(xiàn)曙光女神了有沒有！從此不需要再當(dāng)饑民了有沒有！不能吃飯，姐吃水果呀，不光減肥還能美容呢！從平民大眾的蘋果香蕉，到高貴冷艷的櫻桃火龍果，親，總有一款適合你。有些姑娘為求速成，干脆水果代餐，餓了就嘎嘣嘎嘣啃個蘋果。剛開始的時候效果果然明顯啊，眼看著磅秤上的數(shù)字不停地降啊，心里那個美喲，恨不能一天稱八回體重，但是一兩周之后，平臺就出現(xiàn)了，體重不再下落，忍不住吃兩口別的，還馬上反彈，這是為什么呢？
吃大半個西瓜當(dāng)晚餐，等于一頓吃了三碗飯喲。
我們先來看看水果的主要成分。各種水果普遍都含有較多的糖類和纖維素，以最常見的蘋果為例，150克左右的一個蘋果，將近85%是水分，余下主要為碳水化合物及果膠，攝入熱量不到100大卡，比不過一小勺花生醬。而且蘋果營養(yǎng)成分豐富，含有多種維生素酸類物質(zhì)，有利于熱量代謝，能防止便秘，還能夠調(diào)節(jié)肌體血糖水平。這樣看來，蘋果代餐有百利而無一害啊，為什么還是得不到理想的減肥效果呢？
咱們的目光就又得聚集到“較多的糖類和纖維素”這幾個字上了。所謂成也蕭何，敗也蕭何，一方面，正因為水果富含糖類和纖維素，所以用它們來代餐，很容易產(chǎn)生飽腹感，可以減少熱量攝入，但是另一方面，水果幾乎不合有人體所必需的另兩種主要營養(yǎng)物質(zhì)——“蛋白質(zhì)”和“脂肪”。有人會說了，這不是正好嗎？要的就是它不合脂肪和蛋白質(zhì)啊，但是事實上，果糖攝入體內(nèi)之后，是必須通過蛋白質(zhì)的參與才能分解成葡萄糖能量的，沒有足夠的蛋白質(zhì)，糖分就只能轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。水果餐正因為熱量低糖分高，很容易讓人的心理和大腦同時產(chǎn)生麻痹和錯覺。因為血液中血糖含量高，又沒有淀粉和蛋白質(zhì)攝入，大腦會一直發(fā)出還沒有飽的錯誤指令，導(dǎo)致人越吃越多，結(jié)果主食是不吃了，水果吃了一大堆，積少成多，熱量累加起來也不比正常三餐攝入的少，更別提那些熱量高的水果了，吃大半個西瓜當(dāng)晚餐，等于一頓吃了三碗飯喲。
然后我們再來看膳食纖維。膳食纖維這個詞在減肥界可一直是個明星呢，作為一種不易被消化的食物營養(yǎng)素，它既能增加腸道和胃里食物的體積，增加飽足感，又能促進(jìn)腸胃蠕動，疏解便秘；不但可以控制熱量攝取過多，收腰減腹，還可以吸附腸道中的有害物質(zhì)，幫助排毒，簡直就是完美的健康減肥代名詞。但是你可知道，凡事不可過量，就算是看起來樣樣好的膳食纖維，一旦吃太多也很容易出問題。因為膳食纖維在延緩你的身體對糖分和脂肪類吸收的同時，也阻礙和降低了身體對蛋白質(zhì)的消化吸收率，以及對鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。同時因為膳食纖維不好消化，腸胃的負(fù)擔(dān)也大大加劇了，吃出腸胃病和吃出低血糖什么的，可并不只是嚇唬嚇唬你而已。
不同的水果代餐還有一些你可能不知道的副作用：
比如網(wǎng)上很流行的菠蘿排毒餐。飯后吃上兩片鹽水泡過的菠蘿，好味又助消化，菠蘿富含維生素B1和膳食纖維，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助排泄。但是如果你胃袋空空，直接拿大量菠蘿當(dāng)飯吃，則很容易被菠蘿酵素（也就是菠蘿蛋白酶）所傷害，導(dǎo)致腹痛、惡心嘔吐、頭暈頭痛，嚴(yán)重的甚至?xí)粑щy和休克。
還有之前風(fēng)靡到讓超市香蕉都賣斷貨的香蕉減肥法。香蕉香甜易飽，用香蕉代餐熱量攝入遠(yuǎn)低于普通正餐，減重的效果自然一開始也是杠杠的，而且香蕉的鉀含量很高，還能通過調(diào)節(jié)體液平衡來提高肌體的新陳代謝水平。但問題是香蕉的鎂含量也很高，一直空腹吃香蕉很容易就會改變體內(nèi)的鎂、鈣比值，而且也會導(dǎo)致蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的缺乏，人就會覺得容易犯困，四肢乏力，甚至對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。
另外像檸檬減肥法啊，葡萄柚代餐啊之類，因為水果的酸度都很高，所以很容易導(dǎo)致腸胃燒灼疼痛。長期大量果糖攝入也容易導(dǎo)致“水果尿”，就是吸收不了的糖分經(jīng)過腎臟排出，引起尿液變化，如果還繼續(xù)大量吃水果，甚至可能會造成腎損傷。
說了這么多，大家一定覺得垂頭喪氣了吧，又一條減肥之路被關(guān)閉啦。但是，慢著，我們之前說的，只是水果代餐不可以，并不是說水果減肥不可以。
減肥的原理，想必大家都知道，無非就是少入多出。吃得少消耗得多當(dāng)然這肥就減下來了。正因為運動累，所以才只好縮縮胃嘛。但是問題是，光靠吃得少，就真的能減重嗎？
我們都知道，人體就像一臺精密的機(jī)器，是有一套自動保持正常體重的程序的。突然減少熱量的攝入只會讓身體判斷你正處于饑餓狀態(tài)，為了維持身體機(jī)能的正常運作，基礎(chǔ)代謝率（比如你平時正常呼吸、心跳所需要消耗的熱量值）就都會隨之降低，久而久之，脂肪反而會因為不能及時燃燒而囤積起來。這也就是為什么節(jié)食減肥剛開始的時候體重下降快，但過不了多久就馬上進(jìn)入平臺，甚至喝點水都覺得胖的原因。
正所謂與其節(jié)流不如開源，減少攝入是假，增強(qiáng)代謝能力才是健康減肥的不二法門。不要簡單粗暴地只吃水果，而是要增強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證你每天吃的食物中優(yōu)質(zhì)蛋白的比例達(dá)到10%-35%，比如魚肉、雞肉、酸奶、豆類等等，這樣平衡的飲食結(jié)構(gòu)會使你每天多燃燒150-200大卡的熱量，達(dá)成減肥的目的。
同時一定要堅持運動。要減少脂肪比例，先就要努力增加肌肉比例，1公斤肌肉燃燒的熱量是1公斤脂肪的9倍，體積卻只有脂肪的1/4。經(jīng)常進(jìn)行運動增強(qiáng)肌肉能力，可以提升基礎(chǔ)代謝率6.8%—7.8%，這也就意味著，一旦你成功增加了身體的肌肉比例，你的每一次呼吸和心跳都會消耗掉更多的熱量。找一個自己比較喜歡的運動項目鍛煉，比如跑步、游泳或者跳繩，關(guān)鍵是要一定堅持下來。也許在剛開始的一段時間，不太看得到減肥的效果，甚至可能因為肌肉比例增加反而導(dǎo)致體重上升，但是有一天你就會發(fā)現(xiàn)，你進(jìn)入了一個體重穩(wěn)步下降期，而且不光是身形變好了，整個人的精神面貌都為之變化，更朝氣蓬勃。
第9篇：跑步減肥法范文
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。
2、按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。
另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。
3、腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。
因為在做spa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其后在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。
4、運動鍛煉
平時堅持鍛煉，不要太過于安逸，可以有效消除水腫，在晚飯后可以出去散散步，或者跑步，進(jìn)行一系列的運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。
5、精油按摩
按摩后精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內(nèi)多余的積水，因而能排毒并有效緊膚的療效。
運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
6、不得久站或久坐
應(yīng)盡量少站立，也不要久坐不動，更不應(yīng)該盤腿而坐。
站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都采取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進(jìn)靜脈血液回流。
7、休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。
在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。
8、保鮮膜瘦腿