中長跑訓(xùn)練實(shí)踐中耐力素質(zhì)訓(xùn)練淺析

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摘要：近幾年中長跑在國際上熱度非常高，中長跑比賽對于運(yùn)動員的素質(zhì)方面的要求比較高，教練員需要注重對運(yùn)動員進(jìn)行耐力和速度的綜合性訓(xùn)練，才能有效提高運(yùn)動員的中長跑成績。為此，本文采用文獻(xiàn)資料法，對長跑運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐過程中的耐力素質(zhì)訓(xùn)練及其提升方法展開研究，旨為中長跑訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)訓(xùn)練提供一些參考性的借鑒。

關(guān)鍵詞：中長跑；耐力素質(zhì)；提升方法

近年來我國一直在增強(qiáng)國家體育的整體實(shí)力，提升我國體育在國際上的地位，現(xiàn)如今我國很多體育項目在國際上都有很好的展現(xiàn)和實(shí)力，但是在中長跑這方面還需努力。中長跑運(yùn)動是一項需要速度和耐力的綜合性項目，需要專門針對運(yùn)動員的速度和耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。中長跑要求的耐力素質(zhì)非常高，增強(qiáng)中長跑運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練是必不可少的。要從科學(xué)、合理、健康的角度增強(qiáng)運(yùn)動員的耐力。中長跑運(yùn)動是中距離和長距離的跑步，一般是800～10000米的距離，需要人體機(jī)能在較長時間內(nèi)保持較高速度。運(yùn)動員自身的身體因素和環(huán)境因素均會影響中長跑成績，通過進(jìn)行耐力訓(xùn)練能幫助運(yùn)動員克服一切困難，有效提高運(yùn)動成績。

一、運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練影響因素

（一）運(yùn)動員的身體因素

中長跑是一項有氧耐力運(yùn)動，而運(yùn)動員的身體因素對中長跑來說至關(guān)重要。挑選運(yùn)動員的基礎(chǔ)就是身體條件，身體因素是一個運(yùn)動員的基本因素。運(yùn)動員需要有良好的耐乳酸、忍耐力、吸氧量等能力。其中，耐乳酸能力是為了在身體高速和長時間的運(yùn)轉(zhuǎn)中提供良好的身體保障基礎(chǔ)，身體在高速和長時間的運(yùn)轉(zhuǎn)中會產(chǎn)生大量乳酸，而這些乳酸需要自身的身體去吸收，所以自身的耐乳酸能力就要看自身的個人身體機(jī)能，有良好的耐乳酸能力是中長跑運(yùn)動員身體條件很好的一個因素，所以有良好的耐乳酸能力非常重要。忍耐力既是身體的因素也是自身性格的因素，中長跑運(yùn)動需要長時間的高強(qiáng)度的跑步，它對于運(yùn)動員的忍耐力要求非常高，沒有很強(qiáng)的忍耐力是無法成為一個很好的中長跑運(yùn)動員的。如果運(yùn)動員沒有高強(qiáng)的忍耐力，即使他的自身條件很好可能也無法堅持中長跑的訓(xùn)練，所以擁有很強(qiáng)的忍耐力是決定運(yùn)動員能不能成功的重要因素。吸氧量也是中長跑運(yùn)動員的一項重要指標(biāo)，它對呼吸的控制要很穩(wěn)定。中長跑是一個從無氧量轉(zhuǎn)為有氧量的運(yùn)動過程，所以它對心肺的要求也非常之高。

（二）環(huán)境因素

夏天的比賽和冬天的比賽相差非常之大，一個非常炎熱一個非常寒冷，運(yùn)動員比賽難免會遇到惡劣的環(huán)境，不同地區(qū)不同國家的環(huán)境因素也是相差非常大的，比如赤道上的國家、北半球的國家、南半球的國家，他們的生活方式運(yùn)動方式和身體機(jī)能抗寒還是抗熱都是不一樣的，高溫時運(yùn)動員的身體會流失大量的水分，很容易發(fā)生脫水、中暑等問題，而寒冷時會導(dǎo)致血液流動緩慢，身體機(jī)能下降等問題，所以對于運(yùn)動員的訓(xùn)練也要考慮到環(huán)境的影響，針對不同的環(huán)境進(jìn)行相適應(yīng)的訓(xùn)練。

二、運(yùn)動員耐力素質(zhì)的提升方法

（一）賽前特訓(xùn)

賽前特訓(xùn)是比賽前一段時間進(jìn)行封閉的高強(qiáng)度訓(xùn)練，中長跑比賽時需要運(yùn)動員的身體和心態(tài)保持在一個高強(qiáng)度興奮穩(wěn)定的狀態(tài)，所以賽前特訓(xùn)對于提高運(yùn)動員能力和穩(wěn)定運(yùn)動員狀態(tài)來說是非常重要的，在臨近比賽調(diào)整運(yùn)動員的狀態(tài)，并且把運(yùn)動員的身體機(jī)能調(diào)整在最高水平，這對于中長跑比賽來說非常重要，并且比賽之前也要保持好的心態(tài)，教練要對運(yùn)動員多加鼓勵，讓運(yùn)動員保持積極樂觀的心態(tài)，所以在比賽之前進(jìn)行一定的賽前特訓(xùn)。

（二）高原特訓(xùn)

中長跑是一項有氧運(yùn)動，但是運(yùn)動員經(jīng)過高強(qiáng)度的跑步，他的呼吸節(jié)奏很難一直保持穩(wěn)定，所以中長跑運(yùn)動員要調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，保持自己的呼吸節(jié)奏穩(wěn)定。而在高原這種空氣稀薄的地方運(yùn)動，可以有效提高運(yùn)動員的攝氧量，提高運(yùn)動員的有氧運(yùn)動能力。在高原空氣會比較稀薄，很難呼吸，在這種地方訓(xùn)練會激發(fā)運(yùn)動員的潛能，提高運(yùn)動員的忍耐力，經(jīng)過無氧訓(xùn)練后運(yùn)動員會更加適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動時攝氧。中長跑運(yùn)動高原訓(xùn)練能夠提升心肺功能，讓運(yùn)動員的呼吸更加穩(wěn)定，所以高原特訓(xùn)是不可缺少的。

（三）運(yùn)動的荷載量特訓(xùn)

我們都知道運(yùn)動員需要很強(qiáng)大的運(yùn)動量保證身體素質(zhì)的提升。中長跑運(yùn)動還需要有很強(qiáng)的忍耐力，所以大量的運(yùn)動對于運(yùn)動員來說是必不可少的。增加運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度，提高運(yùn)動適應(yīng)性，也會鍛煉運(yùn)動員的忍耐力和意志力。強(qiáng)大的忍耐力在很大程度上決定著比賽的勝負(fù)，所以平時訓(xùn)練時會激發(fā)運(yùn)動員的潛能，探測運(yùn)動員的能力底線。

（四）堅持反復(fù)訓(xùn)練

忍耐力的訓(xùn)練是在考驗(yàn)運(yùn)動員的意志力和精神力，對于運(yùn)動員來說是很大的考驗(yàn)。人體的忍耐力都是有限的，但是也是無限的，而運(yùn)動員都在一步一步提升自己忍耐力。運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，提高運(yùn)動能力，需要堅持不停地鍛煉，反復(fù)訓(xùn)練相同的內(nèi)容不免有些枯燥，反復(fù)不停地練習(xí)才能更加精進(jìn)，更加成功。

三、結(jié)束語

對于中長跑運(yùn)動而言耐力素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的，所以賽前特訓(xùn)、高原特訓(xùn)、運(yùn)動的荷載量特訓(xùn)和堅持反復(fù)訓(xùn)練都是為了增強(qiáng)運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)的增強(qiáng)對于運(yùn)動員來說非常重要。所以，教練要找到一些科學(xué)的方式鍛煉運(yùn)動員的耐力，并且在一定程度上激發(fā)運(yùn)動員的潛能，讓運(yùn)動員超越自己提升能力。教練員的心態(tài)也會激勵到運(yùn)動員，教練員要對運(yùn)動員多多鼓勵，保持樂觀開朗的心態(tài)，讓運(yùn)動員在枯燥的運(yùn)動中保持積極樂觀的心態(tài)和要強(qiáng)的心理和一定能贏得自信。所以，耐力訓(xùn)練在運(yùn)動員的訓(xùn)練中是不可或缺的，它滲透于運(yùn)動員日常訓(xùn)練中的每一個環(huán)節(jié)里，耐力也是一個運(yùn)動員在中長跑運(yùn)動中取得勝利的關(guān)鍵。

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作者:曾賓 單位:興義民族師范學(xué)院