舞蹈教學(xué)結(jié)合哈他瑜伽的研究

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【摘要】職業(yè)院校學(xué)前教育專業(yè)在幼師舞蹈學(xué)科的學(xué)習(xí)與培養(yǎng)中，通常采用的是專業(yè)舞蹈院校的芭蕾基本功訓(xùn)練教材，或者是結(jié)合中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練教材的部分內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，雖然教學(xué)內(nèi)容具有規(guī)范性和專業(yè)性，但學(xué)生在柔韌性和靈活性的訓(xùn)練中有很大的難度。而瑜伽體式練習(xí)不限制年齡與身體條件，短時(shí)間內(nèi)還可以塑造身體的靈活，所以在舞蹈訓(xùn)練中結(jié)合瑜伽體式練習(xí)不失為一種對(duì)人體筋膜、肌肉、骨骼訓(xùn)練最快最有效的方式。

【關(guān)鍵詞】學(xué)前教育舞蹈教學(xué)哈他瑜伽

一、職業(yè)院校舞蹈訓(xùn)練學(xué)生身體情況分析

職業(yè)院校學(xué)生的年齡一般都在18－20歲，骨骼、肌肉和韌帶發(fā)育基本成熟，肌肉和關(guān)節(jié)腔比較僵緊，并且大多數(shù)都是舞蹈零基礎(chǔ)學(xué)生，單純的運(yùn)用舞蹈專業(yè)教材與方法，很難達(dá)到強(qiáng)化舞蹈需要的柔韌度與靈活度。學(xué)生通常表現(xiàn)的是松弛、呆板、僵硬、不協(xié)調(diào)，缺乏一個(gè)舞蹈教師應(yīng)具備的專門素質(zhì)。在這些客觀條件下，如果一直沿用舞蹈專業(yè)院校的訓(xùn)練方法，顯然已是很困難的一件事情。學(xué)生會(huì)在訓(xùn)練當(dāng)中產(chǎn)生巨大的疼痛，從而心生抵觸；或者在訓(xùn)練過程中，為了達(dá)到訓(xùn)練目的，加大訓(xùn)練力度給身體造成傷害的事情也在不斷的發(fā)生。由此大大降低了專業(yè)舞蹈訓(xùn)練所要達(dá)到效果的可能性，并且學(xué)生固有的身體狀態(tài)也限制了舞蹈作品所需的藝術(shù)表現(xiàn)力。為了解決職業(yè)院校學(xué)生舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的困境，我們嘗試了進(jìn)行哈他瑜伽體式練習(xí)教學(xué)，因?yàn)殍べげ幌拗茖W(xué)習(xí)者的年齡和身體條件，并且可以在短時(shí)間內(nèi)塑造身體的靈活，肌肉的控制力與張力，提高筋膜韌帶的柔韌性?；谶@一點(diǎn)，把哈他瑜伽對(duì)人體筋膜、肌肉、骨骼的訓(xùn)練內(nèi)容加以整合，輔助到舞蹈訓(xùn)練中，對(duì)職業(yè)學(xué)校舞蹈教學(xué)有著很大的改善。它改變了學(xué)生因長(zhǎng)期固有的不良行為習(xí)慣，造成的骨骼發(fā)育不平衡、局部肌肉緊張、松弛無(wú)控制能力等狀況，使哈他瑜伽成為可行性的針對(duì)非專業(yè)舞蹈學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容。

二、哈他瑜伽與舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)

首先，舞蹈專業(yè)芭蕾訓(xùn)練中的“開”“繃”“直”等概念是建立在四肢關(guān)節(jié)和脊柱關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)中，這與哈他瑜伽注重四肢與脊柱的關(guān)系同出一轍，無(wú)論是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練還是哈他瑜伽體式練習(xí)，都需要身體形成以下幾個(gè)能力：1．力量——就是肌肉的“速度力量”，體現(xiàn)在控制力和彈跳力上等，它們是在肌肉收縮或張力增加時(shí)所產(chǎn)生的一種能力。2．柔韌性——就是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言，柔韌性好的人身體不僵不板，優(yōu)雅美觀。3．控制力與穩(wěn)定性——控制力是指在動(dòng)作過程中肌肉拉緊保持平衡和穩(wěn)定的能力。4．協(xié)調(diào)性與靈活性——協(xié)調(diào)性指全身各肌肉都能相互協(xié)調(diào)配合，靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。例如，哈他瑜伽“束腳式”，它和舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的“趴青蛙”打開髖部是同一個(gè)訓(xùn)練目的，都是對(duì)髖部關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度進(jìn)行訓(xùn)練，不僅姿勢(shì)相同，產(chǎn)生的作用也是一致的。在舞蹈訓(xùn)練中，老的訓(xùn)練方法都是采用借助外力強(qiáng)迫開髖者被動(dòng)受力，就如同人類用一根撬棍去撬開河蚌取珠一樣，練習(xí)者承受著巨大的疼痛。這樣不僅僅很難打開髖，而且還容易受傷，甚至產(chǎn)生不可逆的傷痛；但瑜伽“束腳式”更為科學(xué)，嚴(yán)謹(jǐn)。瑜伽“束腳式”通過腳踝相互發(fā)力，靠練習(xí)者自身產(chǎn)生的反作用力，進(jìn)而去向股骨和髖臼位置發(fā)生作用，同時(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌群沿著膝蓋方向伸展，使膝蓋逐漸貼靠向地面，并保持背部與胸腔的伸展，對(duì)增強(qiáng)下背部的控制能力，髖部的穩(wěn)定有很大的幫助。如果遇到髖部特別緊張的練習(xí)者，也可以利用瑜伽磚、伸展帶、抱枕等工具進(jìn)行輔助，在更安全、有效的狀態(tài)下幫助習(xí)練者獲得良好的訓(xùn)練效果。

三、哈他瑜伽作為輔助訓(xùn)練的數(shù)據(jù)依據(jù)

“瑜伽”一詞來源于梵文“yoga”，是一門關(guān)于人的全方位科學(xué)，它涉及人的身體、心理、智力、情感等各個(gè)方面，其中“哈他瑜伽”融會(huì)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和瑜伽解剖學(xué)知識(shí)，更科學(xué)有效地提高人體關(guān)節(jié)開度，肌肉伸展能力，身體平衡能力，以及提升人的專注力。這對(duì)增強(qiáng)非專業(yè)學(xué)生對(duì)肢體的支配能力，意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作能力，運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)情緒能力，并提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，消除專業(yè)訓(xùn)練帶來的損傷及恢復(fù)都十分有效。河北師大舞蹈學(xué)院教授田麗萍老師，在《瑜伽作為舞蹈輔助訓(xùn)練手段的理論與實(shí)踐的實(shí)驗(yàn)研究》一文中以兩個(gè)同年級(jí)的舞蹈專業(yè)班，增加瑜伽訓(xùn)練（甲班）和不增加瑜伽訓(xùn)練（乙班），為期一年采取教學(xué)實(shí)踐法的實(shí)踐論證對(duì)比數(shù)據(jù)測(cè)量結(jié)果表明，兩個(gè)班起始條件基本相同，但在經(jīng)過一年的培訓(xùn)之后，甲班比乙班各項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)都有很大的進(jìn)步，不難看出在舞蹈訓(xùn)練中加入瑜伽體位訓(xùn)練對(duì)舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練有顯著的輔助功效。除了上述文章的數(shù)據(jù)證明，《瑜伽在舞蹈基本功訓(xùn)練的作用》一文中闡述了瑜伽呼吸法，及柔韌性方面對(duì)舞蹈基本功有所幫助。《瑜伽訓(xùn)練對(duì)舞蹈技能訓(xùn)練的補(bǔ)助性研究》一文中也結(jié)合了瑜伽學(xué)科，論述了舞蹈訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合瑜伽訓(xùn)練，能夠使舞蹈技能得到多方面的提高。研究表明，瑜伽體位法與舞蹈技能的訓(xùn)練結(jié)合是有可行性的。另一篇文章，《淺論瑜伽體姿術(shù)與舞蹈柔韌素質(zhì)提高的關(guān)系》中談到瑜伽體式在增強(qiáng)機(jī)體能力，控制自我的能力方面有不少的相同點(diǎn)，對(duì)舞蹈柔韌訓(xùn)練的提高有著明確的針對(duì)性。

四、哈他瑜伽作為輔助手段的價(jià)值意義

舞蹈作為身體語(yǔ)言的藝術(shù)，也是心靈的藝術(shù)，舞蹈通過心靈駕馭身體，又通過身體展現(xiàn)心靈，所以，舞蹈是身體與心靈共同升華的藝術(shù)，這與瑜伽最終的習(xí)練目的相符合，即身心靈結(jié)合。首先，舞蹈要有創(chuàng)作的心理歷程和外化的身體展現(xiàn)過程，再呈現(xiàn)于舞臺(tái)一個(gè)視覺形象，這是多種情感思維相互交織的最后結(jié)果。瑜伽通過體式習(xí)練，使人控制自己的感官，獲得內(nèi)心的平靜和專注，提高身體覺知力，使身體和精神達(dá)到平衡統(tǒng)一的狀態(tài)，這與舞蹈有著相通的藝術(shù)價(jià)值。其次，舞蹈的訓(xùn)練會(huì)促使學(xué)生獲得一個(gè)健康的身體，形成美的體態(tài)，提高自身身體素質(zhì)，及良好的審美情趣，獲得美的心靈，這也和瑜伽有著異曲同工之妙。瑜伽可以調(diào)節(jié)整個(gè)身體，強(qiáng)健骨骼和肌肉，矯正身體姿態(tài)，改善呼吸，提升能量，使身體處于一種良好狀態(tài)，內(nèi)心也隨之變得堅(jiān)強(qiáng)和寧?kù)o。例如，瑜伽“樹式”是模仿大樹屹立在風(fēng)中，是對(duì)人體平衡的訓(xùn)練。在這個(gè)體式當(dāng)中，要感受大腿內(nèi)側(cè)與外側(cè)的平衡發(fā)力，又是對(duì)另一條腿的控制穩(wěn)定，以及帶動(dòng)髖部外展的訓(xùn)練。做“樹式”時(shí)，需要停留幾個(gè)呼吸，實(shí)際上是對(duì)練習(xí)者的關(guān)節(jié)與韌帶以及腦部的前庭平衡的訓(xùn)練創(chuàng)造了最大限度的空間，讓練習(xí)者的動(dòng)作與呼吸結(jié)合起來，增強(qiáng)呼吸與動(dòng)作、心靈的配合，所以，瑜伽具有的醫(yī)療功效價(jià)值，這也是為什么把瑜伽作為舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的輔助手段的原因之一。

五、結(jié)語(yǔ)

舞蹈和瑜伽都是以人體為表現(xiàn)工具，又都是以訓(xùn)練人體的肌肉、關(guān)節(jié)、心靈為主要目的。只是二者的動(dòng)作形式與技術(shù)要求略有不同，但瑜伽每個(gè)動(dòng)作都有其訓(xùn)練目的，針對(duì)性強(qiáng)，適用于大多數(shù)人群。我們將集哲學(xué)、科學(xué)、藝術(shù)為一體的瑜伽與職業(yè)院校舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練相互結(jié)合，可以更好地促進(jìn)學(xué)生掌控自己的身體，更好地達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，達(dá)到精神、身體的和諧統(tǒng)一。

參考文獻(xiàn)：

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作者：郝焰 單位：吉林女子學(xué)校