體育鍛煉精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉范文

每一個(gè)人都有曾經(jīng)幫助過你、關(guān)心你的人，也會(huì)發(fā)生一些感人的故事，下面就來聽聽我的吧！

體育課的各科達(dá)標(biāo)內(nèi)容是我的弱點(diǎn)，因此，每天晚上爸爸總是帶著我出來鍛煉，那可是非常累的，鍛煉項(xiàng)目有：慢跑三圈、跳臺(tái)階、壓腿、跳高……一開始，我認(rèn)為這些項(xiàng)目很簡(jiǎn)單，后來我才發(fā)現(xiàn)并不是很容易就能完成的，于是，我就開始厭倦了這些項(xiàng)目，開始賴在家里不走了。有一次，爸爸生氣了，就對(duì)我說：“這么做也是為了你好啊，我也想讓你的體育達(dá)標(biāo)啊！”我就說：“但是很累啊，我吃不消??！”“那就鍛煉15分鐘休息5分鐘。”從那次起，我和爸爸便成了公園里的?？汀Ｗ咴谛÷飞?，時(shí)不時(shí)地可以見到爸爸牽著我的手在公園里跑步的身影。我每天在鍛煉，媽媽都連連夸我厲害，我一下子覺得爸爸真的好偉大，就好像英雄一樣。

上個(gè)星期五，體育王老師說要測(cè)仰臥起坐，我一聽就慌了：糟了，暑假里仰臥起坐沒有練，完了，又要很差了！沒想到測(cè)出來的成績(jī)一下子從上個(gè)學(xué)期的32個(gè)變到了44個(gè)，真是出乎我的意料??！我回去告訴了爸爸，爸爸說：“好樣的，這全靠暑假里的運(yùn)動(dòng)??！”我鼻子一酸，淚水在眼眶里打起了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)：要不是爸爸硬讓我練，我怎么會(huì)有今天的好成績(jī)呢？

這事永遠(yuǎn)記在我心里，溫暖我一生。

第2篇：體育鍛煉范文

1.適應(yīng)概念

心理學(xué)范疇里使用適應(yīng)概念時(shí)通常有三個(gè)角度：一是生物學(xué)意義上的適應(yīng)，即生理適應(yīng)，如感官對(duì)聲、光、味等刺激物的適應(yīng)；二是心理上的適應(yīng)，通常指遭受挫折后借助心理防御機(jī)制來使人減輕壓力、恢復(fù)平衡的自我調(diào)節(jié)過程，這是一種狹義的適應(yīng)概念；三是對(duì)社會(huì)生活環(huán)境的適應(yīng)，包括為了生存而使自己的行為符合社會(huì)要求的適應(yīng)和努力改變環(huán)境以使自己能夠更好地發(fā)展的適應(yīng)，這是社會(huì)適應(yīng)的概念。適應(yīng)的直接目標(biāo)是建立個(gè)體與周圍環(huán)境的平衡，根本目標(biāo)是個(gè)體自身的發(fā)展。

2.心理適應(yīng)概念

心理適應(yīng)是指當(dāng)外部條件發(fā)生變化時(shí)，即應(yīng)激源產(chǎn)生時(shí)，個(gè)體通過認(rèn)知評(píng)價(jià)做出能動(dòng)反應(yīng)，使自己的心理活動(dòng)和行為方式更加符合環(huán)境變化和自身的發(fā)展。心理適應(yīng)被認(rèn)為是與心理健康水平不可分割的心理狀態(tài)和心理現(xiàn)象，是心理健康的構(gòu)成要素之一。有實(shí)驗(yàn)說明心理健康與心理適應(yīng)有一定的關(guān)系。心理學(xué)研究表明，當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)期在某種環(huán)境中生活，并逐漸適應(yīng)這一環(huán)境之后，便形成一種思維方式和行為方式的固化狀態(tài)，當(dāng)其轉(zhuǎn)移到 一個(gè)新環(huán)境時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)心理不適應(yīng)問題，影響自身的生活和工作效率。

3.心理適應(yīng)的方向

心理適應(yīng)有三種方向：一種是消極的適應(yīng)。這種心理適應(yīng)是個(gè)體與應(yīng)激源之間的消極互動(dòng)過程。在這一過程中，個(gè)體被應(yīng)激源的消極因素所左右，并夸大消極因素的影響，壓抑了自身的積極因素，即自身的潛能沒有得到發(fā)揮，行為違背了個(gè)體的心理發(fā)展方向，結(jié)果是采取消極的應(yīng)對(duì)方式；二是積極的適應(yīng)。這種適應(yīng)是個(gè)體客觀的分析應(yīng)激源中存在的積極的一面及消極的一面，在客觀環(huán)境中積極地調(diào)整自己與環(huán)境的不適應(yīng)行為，增強(qiáng)個(gè)體在應(yīng)對(duì)應(yīng)激源時(shí)的積極性、主動(dòng)性，充分發(fā)揮個(gè)體的主觀能動(dòng)性，使自身得到發(fā)展；三是趨避適應(yīng)。這種適應(yīng)是個(gè)體客觀地認(rèn)識(shí)到應(yīng)激源的利弊，在趨避心理的影響下，個(gè)體采取應(yīng)對(duì)措施時(shí)，沒有采用最直接、最合理、最有效的應(yīng)對(duì)方式。在此應(yīng)對(duì)過程中，個(gè)體考慮到其應(yīng)對(duì)方式給自身及他人帶來的影響，有可能采用折中應(yīng)對(duì)。

4.體育鍛煉與心理適應(yīng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)常受場(chǎng)地、器材設(shè)備、氣候環(huán)境等影響，我們要適應(yīng)客觀要求，還要具備一定的應(yīng)變能力，才能完成練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作。進(jìn)行身體鍛煉可以使個(gè)體的意志得到鍛煉，在鍛煉中培養(yǎng)果斷、自信、勇敢、細(xì)心等優(yōu)良品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)中獲得的愉可以調(diào)節(jié)個(gè)體情緒、改善心境，使個(gè)體向積極健康的方向發(fā)展。經(jīng)常參與身體鍛煉，面對(duì)鍛煉過程中出現(xiàn)的意外事件，進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)有助于心理適應(yīng)能力的提高。心理適應(yīng)能力是一個(gè)人在心理上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我平衡，以適應(yīng)社會(huì)生活和社會(huì)環(huán)境的能力。在身體鍛煉中，必須身心力行，克服主客觀方面的阻力。為了達(dá)到一定目的，如健身、減肥、康復(fù)、社交等，常常要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等作出選擇。當(dāng)理想與現(xiàn)實(shí)發(fā)生沖突時(shí)，個(gè)體產(chǎn)生挫折感，這就要求個(gè)體不斷地提高適應(yīng)和自我控制與調(diào)節(jié)的能力，求得生理和心理的平衡。通過自我調(diào)節(jié)，個(gè)體不斷地克服不良情緒，進(jìn)而增強(qiáng)心理適應(yīng)能力。身體鍛煉的多樣性、復(fù)雜性與多變性能使人體驗(yàn)到興奮、焦慮、忍耐、奮進(jìn)、滿足、愉悅等多種不同的情緒。在鍛煉過程中，尤其在一些集體性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，可以增進(jìn)對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自尊、自信心、責(zé)任感，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志。身體鍛煉可以使人的注意力得到轉(zhuǎn)移、情緒得到發(fā)泄，減少消極的心理影響，為積聚的不利心理能量、消極情緒提供一個(gè)公開合理的發(fā)泄場(chǎng)所。

有研究表明，心理適應(yīng)和心理健康有一定的關(guān)系。有人對(duì)高職校新生心理適應(yīng)水平進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)心理適應(yīng)能力較差組的學(xué)生心理健康水平較低，這組學(xué)生轉(zhuǎn)入新環(huán)境后更易受挫。有較高的心理健康水平，心理適應(yīng)能力更強(qiáng)，能以較佳的狀態(tài)進(jìn)入新環(huán)境，以較好的心理狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)，形成良性循環(huán)。體育運(yùn)動(dòng)可以提高大學(xué)生的心理適應(yīng)能力。王若光在《體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生在校適應(yīng)能力的影響》一文中指出，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的適應(yīng)能力有著積極的促進(jìn)作用，一是對(duì)生理適應(yīng)能力的促進(jìn)，增強(qiáng)體質(zhì)差的大學(xué)生對(duì)疾病的免疫抵抗能力；二是對(duì)心理適應(yīng)能力的提高與改善，提高大學(xué)生的心理素質(zhì)，增強(qiáng)大學(xué)生的“耐挫能力”，減少大學(xué)生心理不良的概率；三是對(duì)學(xué)習(xí)專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)能力的積極影響，培養(yǎng)大學(xué)生的感知能力，促進(jìn)主動(dòng)休息，提高學(xué)習(xí)效率。體育鍛煉促進(jìn)心理適應(yīng)能力的提高，這方面的實(shí)驗(yàn)研究在國(guó)內(nèi)尚無人涉足。身體鍛煉與心理適應(yīng)能力之間的關(guān)系，多通過身體鍛煉與心理健康的關(guān)系體現(xiàn)出來，人們只是將身體鍛煉對(duì)心理適應(yīng)能力的影響進(jìn)行描述性的推斷、概括。身體鍛煉對(duì)心理適應(yīng)能力的作用途徑有待進(jìn)一步研究。心理適應(yīng)能力是心理健康的一個(gè)重要組成因素，面對(duì)生活環(huán)境的不斷變化，知識(shí)信息的不斷更新，人才競(jìng)爭(zhēng)的激烈化，只有具備較高的心理適應(yīng)力，才有望擁有健康的心理。因此，身體鍛煉與心理適應(yīng)之間的關(guān)系具有研究?jī)r(jià)值，應(yīng)加強(qiáng)這方面的研究，了解不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)心理適應(yīng)的影響。

參考文獻(xiàn)：

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第3篇：體育鍛煉范文

[關(guān)鍵詞]體育鍛煉；健康；亞健康

[中圖分類號(hào)]G806 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1009 ― 2234（2016）06 ― 0108 ― 02

隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，人們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和生活中所承受的各種壓力越來越大，人們不僅要完成繁重的工作和家庭瑣事，而且還要處理好各種錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)人際關(guān)系。面對(duì)越來越多的來自不同方面的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，使人們?cè)谏砗托睦砩隙汲霈F(xiàn)了不同程度的衰弱和病變。盡管這一過程是緩慢的、無形的，但一旦患上疾病，就算你擁有萬貫財(cái)產(chǎn)恐怕也很難挽回健康。這就不能不引起我們高度的重視和關(guān)注。斯賓塞說：“維護(hù)健康是我們的義務(wù)?！睘槭刮覀儽M快走上全面健康之路，提高生活質(zhì)量，必須盡快樹立健康新觀念，維護(hù)好我們的健康。

一、健康與亞健康

健康是人生首要的財(cái)富。正如古希臘哲學(xué)家赫拉克利特所說：“如果沒有健康，智慧就難以表現(xiàn)，文化就無從施展，力量就不能戰(zhàn)斗，財(cái)富就變成廢物，知識(shí)也無法利用?！彼?，有了健康就有了希望，有了希望就有了一切。世界衛(wèi)生組織明確告訴人們，健康就是自我對(duì)身體和心理的一種滿意程度，而健康的自我滿意程度將充分體現(xiàn)出社會(huì)性。因?yàn)槿说男腋８信c滿意程度是在人際交往中實(shí)現(xiàn)的，他不僅能夠充分地享受生活，而且有能力適應(yīng)社會(huì)環(huán)境所提出的各種要求。從人的內(nèi)在平衡到人和環(huán)境外在平衡；從單純生物因素到生物、心理和社會(huì)因素的綜合；從一時(shí)的健康到整個(gè)人生的健康；從個(gè)人的健康到社會(huì)整體健康；從人類健康到人類和環(huán)境共同健康。所以現(xiàn)代社會(huì)中，健康是在自然、人與社會(huì)這個(gè)動(dòng)態(tài)大系統(tǒng)中，人類用以表示生命存在、生命質(zhì)量、生命價(jià)值的范疇?，F(xiàn)代人應(yīng)從時(shí)代和文化之高度，從生理、心理、社會(huì)和道德幾方面去珍惜生命之存在，提高生命之質(zhì)量，創(chuàng)造生命之價(jià)值。用系統(tǒng)發(fā)展的觀點(diǎn)把握健康，確立自己的健康觀，樹立自己的健康目標(biāo)。

亞健康是現(xiàn)代社會(huì)人群普遍表現(xiàn)出來的一種疾病，它主要是指經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查身體健康、沒有疾病，但個(gè)體在日常表現(xiàn)出生理功能低下，自身感覺又不舒服的人群。隨著人們生活水平的提高，重體力活動(dòng)的減少，生活節(jié)奏的加快等等因素，造成處于亞健康狀態(tài)的人越來越多。環(huán)境的惡化、來自工作和學(xué)習(xí)等各方面的壓力以及酗酒、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣都對(duì)人類的亞健康狀態(tài)起著推波助瀾的作用。

二、體育鍛煉對(duì)健康的影響

（一）體育鍛煉對(duì)身體健康的影響

健康是生命的象征，幸福的保征。人人需要健康，向往長(zhǎng)壽。因?yàn)榻】涤欣谀?，有利于我，有利于他。人的健康水平要受到很多?nèi)外因素的影響，但是，體育鍛煉對(duì)人們體質(zhì)健康影響是最大的。同是健康人，體質(zhì)則可能有別。體質(zhì)好的人一般也是健康的，而且體質(zhì)好，抵抗疾病的能力強(qiáng)。所以當(dāng)某些器官系統(tǒng)、生理功能出現(xiàn)異常處于不健康狀態(tài)時(shí)，也能很快消除這些不健康的因素，使身體重新達(dá)到完好的狀態(tài)。而體質(zhì)弱的人，身體也可能是健康的，但是由于體質(zhì)弱，對(duì)生活條件、環(huán)境和社會(huì)變化的適應(yīng)能力差，抵抗疾病能力弱，易患某些疾病，成為身體不健康的人。所以人們應(yīng)采用體育鍛煉這種有效的科學(xué)手段不斷增強(qiáng)體質(zhì)。有計(jì)劃、有目的、有規(guī)律地進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的最積極有效的途徑。

（二）體育鍛煉對(duì)心理健康的影響

隨著科學(xué)技術(shù)的日新月異和社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，現(xiàn)代社會(huì)生活、工作節(jié)奏也隨之加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，人們心理上會(huì)產(chǎn)生不同程度的緊張、焦慮 不安，進(jìn)而對(duì)人們的心理健康產(chǎn)生了不同程度的影響。體育鍛煉可以有效地轉(zhuǎn)移人們對(duì)同一個(gè)目標(biāo)的緊張程度，進(jìn)而轉(zhuǎn)移對(duì)不良事物的注意力；體育鍛煉可以有效地調(diào)整人們的心理狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到愉悅心情的目的；體育鍛煉可以有效地宣泄不良情緒，進(jìn)而消除心理緊張，放松身心；體育鍛煉可以培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)的優(yōu)良意志品質(zhì)和頑強(qiáng)的拼搏精神，增強(qiáng)心理承受能力。

（三）體育鍛煉對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力的影響

體育活動(dòng)可以使人們有機(jī)會(huì)參與到更多的社會(huì)交往之中，通過體育競(jìng)賽活動(dòng)可以提高人們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和拼搏精神，提高人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力。通過體育鍛煉和體育競(jìng)賽活動(dòng)所提高的對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力會(huì)遷移到日常生活、學(xué)習(xí)和工作中去。

通過體育鍛煉，增加了人與人之間接觸和交往的機(jī)會(huì)，使人們?nèi)谌氲礁嗟募w之中。在體育鍛煉和競(jìng)賽中，通過與他人的交往和合作，可以使個(gè)體忘卻煩惱和痛苦，消除孤獨(dú)感，愉悅心情，并能有效提高自己的社會(huì)適應(yīng)性。體育鍛煉不僅能增加人們的社會(huì)交往和適應(yīng)能力，而且體育鍛煉的這種社會(huì)交往特性，又可以吸引更多的人參與和堅(jiān)持體育鍛煉，從而促進(jìn)社會(huì)的和諧發(fā)展。

合作這種社會(huì)適應(yīng)能力的培養(yǎng)對(duì)現(xiàn)代人非常重要，體育鍛煉和體育競(jìng)賽活動(dòng)可以有效地培養(yǎng)人們的團(tuán)結(jié)合作精神，例如在籃球比賽中，要想使團(tuán)體獲得成功，團(tuán)體成員就必須心往一處想，勁往一處使，通過有效地團(tuán)結(jié)合作，共同努力，最終達(dá)到比賽的勝利，滿足人們的心理需求。再例如現(xiàn)在非常盛行的廣場(chǎng)舞，使眾多毫不相識(shí)的人們?yōu)榱私∩碜叩揭黄?，形成了一個(gè)團(tuán)結(jié)一致的團(tuán)隊(duì)，通過體育鍛煉可以有效地增強(qiáng)人們的社會(huì)適應(yīng)能力。一個(gè)人要想在工作中取得成就，就必須與他人進(jìn)行良好的合作，得到他人的熱心支持和幫助。經(jīng)常參與體育活動(dòng)，可以有效地增強(qiáng)人們的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，進(jìn)而提高個(gè)體的融入性和社會(huì)的適應(yīng)性。

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，人們競(jìng)爭(zhēng)能力的提高，是對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力增強(qiáng)的很好表現(xiàn)。體育競(jìng)賽就是一種競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)是體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特征。在體育鍛煉過程中，時(shí)時(shí)處處都充滿著競(jìng)爭(zhēng)，有對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力挑戰(zhàn)的戰(zhàn)勝自我的競(jìng)爭(zhēng)，有與他人競(jìng)賽比出勝負(fù)的勇往直前戰(zhàn)勝他人的必勝心理競(jìng)爭(zhēng)，還有通過團(tuán)隊(duì)良好合作，增強(qiáng)集體凝聚力的競(jìng)爭(zhēng)。通過競(jìng)爭(zhēng)來提高自我的社會(huì)適應(yīng)性，培養(yǎng)自己積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏的優(yōu)良精神。

三、體育精神的重要性

（一）體育具有一種人生需求的拼搏精神

現(xiàn)代社會(huì)各種工作都競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，人們要具有頑強(qiáng)拼搏的體育精神，才能在工作中游刃有余。那么，如何獲取不斷進(jìn)取、拼搏向上的這種體育精神呢？要具有良好的自信心，充分相信自己的主觀能動(dòng)性，相信自己選擇目標(biāo)的正確性，并為這一目標(biāo)而奮斗。培養(yǎng)不斷進(jìn)取、拼搏向上的精神是不可能拍拍腦袋、一下決心就能夠做到的。必須經(jīng)過長(zhǎng)期的磨煉，比如，排球訓(xùn)練中反復(fù)、多次的撲救險(xiǎn)球，比賽中多次的頑強(qiáng)拼搶，都會(huì)強(qiáng)化自己勇于克服困難、樹立不斷進(jìn)取、拼搏向上的精神。

（二）堅(jiān)強(qiáng)的意志和永不言敗的精神

在我們參加體育鍛煉活動(dòng)和參與體育競(jìng)賽活動(dòng)中，在我們觀看體育比賽中都可以感受和親身體驗(yàn)到一種具有堅(jiān)強(qiáng)的意志和永不言敗的精神。這種精神運(yùn)用工作、學(xué)習(xí)和生活中，必將使人的一生大放異彩。人的一生總會(huì)遇到一些困難，堅(jiān)強(qiáng)的意志能使我們保持清醒的頭腦、良好的精神狀態(tài)、有戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心，保持這種堅(jiān)定性和持久性，則有利于戰(zhàn)勝困難。而意志薄弱的人，一旦遇到一點(diǎn)困難，碰到情況較復(fù)雜時(shí)就容易失去信心、迷失方向。特別是當(dāng)有一定的誘惑，丟掉一些對(duì)自己有利的利益時(shí)，保持堅(jiān)強(qiáng)的意志確實(shí)是一個(gè)考驗(yàn)。堅(jiān)強(qiáng)的意志需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的、多方面的失敗和痛苦的磨煉，才能獲得。

（三）自信源于信心長(zhǎng)期的磨煉與培養(yǎng)

信心是做好一件事情的重要條件。因此，在事業(yè)、工作和生活中樹立自信心就顯得尤為重要。信心是一個(gè)人相信自己能夠做好一件事或者相信自己的判斷力。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽與訓(xùn)練是促使一個(gè)人下定決心，保持旺盛的精神狀態(tài)，堅(jiān)持到底，磨煉與培養(yǎng)自信心的最佳手段之一。信心和自信的區(qū)別是：信心一般是指對(duì)一件事、一個(gè)問題的判斷，而自信是指經(jīng)過多次地樹立信心積累起來的一種對(duì)許多事、許多問題的綜合性、長(zhǎng)期的判斷所建立的信心。自信是指經(jīng)過長(zhǎng)期的各種磨煉（成功與失?。?，對(duì)自己的能力和判斷比較有信心的那么一種精神狀態(tài)。

人的一生，從事某項(xiàng)活動(dòng)或選擇一項(xiàng)工作都來自于信心，以及客觀的判斷與選擇。然而，如何樹立信心呢？首先要對(duì)自己作出客觀的判斷。假如你有過體育鍛煉的經(jīng)歷，你就會(huì)感到，興趣驅(qū)使你參加體育活動(dòng)，而信心使你能長(zhǎng)期堅(jiān)持，自信使你不畏困難，戰(zhàn)勝一個(gè)又一個(gè)困難。

（四）鍛煉（訓(xùn)練）中所具有的目的、計(jì)劃和創(chuàng)造性精神

人們參與體育活動(dòng)往往遵循著這樣一種模式：第一步，出于對(duì)項(xiàng)目的興趣、時(shí)尚和健身的目的；第二步，對(duì)某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較長(zhǎng)時(shí)期的興趣和積極的參與，使其開始考慮每周1-2次的鍛煉時(shí)間；第三步，參加小范圍的比賽，此時(shí)某種創(chuàng)造性的特點(diǎn)就顯現(xiàn)出來。

人和人之間雖然有差異，但有一個(gè)明確的目的則可以少走彎路，同時(shí)，為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的，嚴(yán)格要求自己，調(diào)動(dòng)自己的一切積極因素，并為此而努力。由目的到實(shí)現(xiàn)要有科學(xué)的計(jì)劃作保證，計(jì)劃促使自己的主觀想法和客觀事物的發(fā)展過程更加緊密地結(jié)合起來，與時(shí)間結(jié)合起來，有利于自己逐步地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。然而，如何進(jìn)行創(chuàng)造性的工作卻是實(shí)現(xiàn)人生理想的關(guān)鍵。事實(shí)上，當(dāng)你面對(duì)體育比賽時(shí)，你會(huì)揚(yáng)己之長(zhǎng)，克彼之短，在常規(guī)中尋求突破。如果你在工作中能選擇適合自己的方向，借鑒他人經(jīng)驗(yàn)，在復(fù)雜事物的規(guī)律中尋找突破口就會(huì)有所感悟、有所發(fā)現(xiàn)、有所提高，以至發(fā)揮自己所有的潛能，一旦遇到困難就有可能超水平地（創(chuàng)造性的）發(fā)揮自己的能力，最終實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。

〔參 考 文 獻(xiàn)〕

〔1〕白莉，等.體育健康實(shí)踐與探索〔M〕.哈爾濱：東北林業(yè)大學(xué)出版社，2004.

第4篇：體育鍛煉范文

心理健康是目前國(guó)內(nèi)外心理學(xué)研究中非常活躍的一個(gè)領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國(guó)的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，筆者對(duì)體育鍛煉與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。

2體育鍛煉促進(jìn)心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾?。ㄈ缦詽儭⒃l(fā)性高血壓等），在通過健身活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對(duì)體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論。

2.1體育鍛煉能延緩機(jī)體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過程，經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高，起到延緩機(jī)體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細(xì)胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個(gè)體的體育活動(dòng)的過程中由于活動(dòng)的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加體育鍛煉的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)體育鍛煉活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我感知。同時(shí)，個(gè)體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。筆者通過對(duì)江西省隨機(jī)抽取的200名中學(xué)生調(diào)查研究表明，體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說明體育鍛煉對(duì)樹立自信心有影響。

2.3體育鍛煉能增加社會(huì)交往

體育鍛煉有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個(gè)增進(jìn)人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，在這個(gè)合作的過程中使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。

2.4體育鍛煉有利于消除疲勞

疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的活動(dòng)量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。

2.5體育鍛煉能治療心理疾病

體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗(yàn)，并能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)和活潑愉快、積極向上的協(xié)作精神，這些效益是其他的許多學(xué)習(xí)活動(dòng)所不能達(dá)到的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使學(xué)生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，使學(xué)生的精神狀態(tài)達(dá)到平衡而取得緩和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，從而達(dá)到治療心理疾病的效果。

3心理健康有利于體育鍛煉

心理健康有利于體育鍛煉早己引起人們的注意。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的體育鍛煉。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的體育鍛煉，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在全民體育鍛煉活動(dòng)中，人們?nèi)绾卧隗w育鍛煉中保持健康的心理十分重要。

3.1要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的健身欲望

在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積極參加鍛煉活動(dòng)的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。

3.2在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念

在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想集中在如何調(diào)整呼吸、如何協(xié)調(diào)身體各部分的關(guān)節(jié)和肌肉、如何掌握正確動(dòng)作方法等方面上來。

3.3要盡力使體育鍛煉輕松有趣

可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。

3.4要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項(xiàng)目

特別是注意多參加一些戶外野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等體育活動(dòng)，盡量使體育鍛煉與娛樂相結(jié)合。

3.5要掌握心理調(diào)節(jié)方法

不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時(shí)，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，這時(shí)就心里想：“一到戶外，就會(huì)有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

第5篇：體育鍛煉范文

一、主觀感覺

（一）一般感覺

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人總是精力充沛，精神抖擻。但患病或過度訓(xùn)練時(shí)就會(huì)感到身體軟弱無力、精神萎靡不振，易疲勞、激動(dòng)等不良現(xiàn)象。

（二）運(yùn)動(dòng)心情

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人一般是愿意參加運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)或過度疲勞，則對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣或產(chǎn)生厭煩。記錄時(shí)可根據(jù)個(gè)人的心情記錄為很想鍛煉、不想鍛煉、厭煩等。

（三）眨眼情況

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人其神經(jīng)功能比較穩(wěn)定，一般睡眠良好。早晨起床精神煥發(fā)，精力充沛，渾身是勁。如果晚上失眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、多夢(mèng)、早晨起來時(shí)顯得沒有精神，說明訓(xùn)練方法不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過大，就要檢查運(yùn)動(dòng)量是否適合。記錄時(shí)應(yīng)寫睡眠的持續(xù)時(shí)間和睡眠狀況是否良好。

（四）食欲情況

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，食欲好，飯量也較大。在過度訓(xùn)練時(shí)，食欲便會(huì)減退，飯量減少。此外，運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后馬上進(jìn)食，食欲也較差。記錄進(jìn)可寫食欲良好、一般、較差、很差、厭食等。

（五）不良感覺

參加劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于身體過度疲勞，往往出現(xiàn)四肢無力，肌肉酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過適當(dāng)休息可以恢復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌、氣短和腹痛等，則表示運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)量過大。記錄時(shí)可寫頭暈、惡心、氣短和心慌等。

（六）出汗量

運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗的多少與氣候、運(yùn)動(dòng)程度、衣著、飲水量、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)的狀況有關(guān)。如果突然大量出汗，可能是過度訓(xùn)練，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，記錄時(shí)可寫出汗適量、出汗增多、大量出汗等。

（七）體征

鍛煉時(shí)的外部特征，一般可以從以下三方面去觀察：精神（鍛煉者的精神、表情、言語、眼神、注意力等）、軀干（面色、呼吸、嘴唇、排汗）、動(dòng)作（動(dòng)作質(zhì)量、準(zhǔn)確性、步態(tài)等）。

運(yùn)動(dòng)量適宜時(shí)，鍛煉者一般表現(xiàn)為精神良好、面色稍紅、步態(tài)輕快等。相反，運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，鍛煉者一般表現(xiàn)為面色紅、氣喘、滿臉流汗、精神差、眼神無法、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不穩(wěn)等，此時(shí)，必須減量運(yùn)動(dòng)。

（八）其他情況

過度運(yùn)動(dòng)后，由于疲勞男生可能會(huì)出現(xiàn)遺精，女生也可能在一段時(shí)期內(nèi)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等情況。總之，在鍛煉前、中、后期所出現(xiàn)的一些特殊感覺都要記在監(jiān)督日記上。

二、客觀檢查

（一）安靜時(shí)的脈搏

每天早晨醒后，先不起床而立即仰臥測(cè)1分鐘的脈搏數(shù)，這就是安靜時(shí)脈搏，也有把它稱為“晨脈”。用這個(gè)脈搏來檢查身體機(jī)能狀態(tài)十分必要，若安靜時(shí)脈搏比平時(shí)高12以上，可能和過度訓(xùn)練有關(guān)，應(yīng)立即改變鍛煉方法和減少運(yùn)動(dòng)量；若比平時(shí)高6~8次，說明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)進(jìn)行調(diào)整；若比平時(shí)高4~5次，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了。

（二）鍛煉后即刻脈搏

應(yīng)控制在鍛煉法規(guī)定的脈搏數(shù)以內(nèi)。若連續(xù)幾天超過規(guī)定數(shù)，身體又有不適感，說明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)進(jìn)行調(diào)整；若幾天均未達(dá)到規(guī)定數(shù)，身體感覺良好，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

（三）體重

剛進(jìn)行健身活動(dòng)鍛煉，體重會(huì)逐漸減輕，尤其身體肥胖者，這是由于機(jī)體的水分和脂肪減少的緣故。隨后體重應(yīng)逐漸趨于穩(wěn)定。若出現(xiàn)體重不斷減輕，并有其他不良感覺，可能與過度訓(xùn)練或患有慢性消耗性疾病有關(guān)，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量并到醫(yī)院檢查。體重每周測(cè)1~2次，測(cè)體重應(yīng)在每天的同一時(shí)間進(jìn)行，穿的衣服也應(yīng)一致。

（四）血壓、肺活量、心電圖

健身運(yùn)動(dòng)愛好者的血壓應(yīng)趨于穩(wěn)定。鍛煉后收縮壓上升20~25mmHg，舒張壓下降5~10mmHg，應(yīng)視為正常。測(cè)肺活量時(shí)應(yīng)連續(xù)5次，每次測(cè)的結(jié)果是逐漸上升的，說明呼吸機(jī)能良好，若逐漸下降或前后顯著下降，說明呼吸機(jī)能耐力差，是反應(yīng)不良好的表現(xiàn)。若血壓突然升高、肺活量明顯下降、心電圖異常則應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量并到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和科學(xué)處理

運(yùn)動(dòng)損傷，是體育學(xué)科中又一個(gè)新的代名詞，是指體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有：

思想上不重視；缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)；技術(shù)上的錯(cuò)誤；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大；身體功能和心理狀態(tài)不良；組織方法不當(dāng)；運(yùn)動(dòng)粗野或違反規(guī)則；場(chǎng)地設(shè)備的缺點(diǎn)；不良?xì)庀蟮挠绊懙取?/p>

誘因有：各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)兩種。我們常見的運(yùn)動(dòng)損傷有挫傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。因此,運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)該得到我們的重視。

一、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

我們參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，更好地為建設(shè)社會(huì)主義祖國(guó)服務(wù)。如果在體育鍛煉時(shí)，不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對(duì)國(guó)家和個(gè)人帶來不應(yīng)有的損失，嚴(yán)重地妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開展群眾性體育活動(dòng)，體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有重要的意義。

二、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則

（一）加強(qiáng)思想教育

平時(shí)加強(qiáng)安全教育,在體育教學(xué),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中,克服麻痹思想,認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針,發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

（二）合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握和哪些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。在學(xué)校體育工作中，要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)，使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生的活動(dòng)能力。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動(dòng)的安排，避免單一訓(xùn)練方法，防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。

（三）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)，使準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃?、伸展性練?xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽情況而定，一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些；相反，對(duì)于年齡小、基礎(chǔ)差的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)或天氣炎熱時(shí)，強(qiáng)度宜小些，時(shí)間短些。已傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心，全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的量以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以1~4分鐘為宜，在運(yùn)動(dòng)中若間歇時(shí)間過長(zhǎng)或教學(xué)訓(xùn)練轉(zhuǎn)項(xiàng)時(shí)，都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

（四）加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能；為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。

（五）加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)

保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要，它是一項(xiàng)復(fù)雜多變、空中動(dòng)作較多的項(xiàng)目，很容易發(fā)生技術(shù)錯(cuò)誤或失手跌下，尤其是兒童少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如，身體失去平衡時(shí)，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當(dāng)人快要跌倒時(shí)，應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢(shì)滾翻，不可直臂撐地；從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等。

三、運(yùn)動(dòng)損傷與科學(xué)處理

（一）肌肉酸痛

1.原因：多數(shù)是由于平時(shí)缺乏鍛煉或運(yùn)動(dòng)量過大。

2.預(yù)防與處置：要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以后逐漸增加，就是在一個(gè)階段的鍛煉中，也要遵循循序漸進(jìn)的原則。每次鍛煉后，要及時(shí)做好放松活動(dòng)，如仍然有酸痛現(xiàn)象，可采取局部按摩、熱敷或用松節(jié)油擦抹等，以促進(jìn)氣血通達(dá)，緩解酸痛。

（二）運(yùn)動(dòng)中腹痛

1.原因：由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或者在長(zhǎng)跑和其他激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，血液淤積在肝脾兩區(qū)，引起兩肋間肌疼痛，或者在運(yùn)動(dòng)前飲食過多，或者過于緊張引起胃腸痙攣等，都會(huì)引起腹痛。

2.預(yù)防與處置：做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要循序漸進(jìn)，并注意呼吸自然，切忌閉氣。如已產(chǎn)生腹痛，可適當(dāng)減慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或彎著腰跑一段，即可緩解疼痛；腹痛嚴(yán)重者，可停止運(yùn)動(dòng)，并口服十滴水或普魯苯辛1片次。如仍不見效，應(yīng)護(hù)送醫(yī)院診斷治療。

（三）肌肉痙攣（抽筋）

1.原因：由于肌肉突然猛力收縮或用力不均勻，或因受到過冷水溫（或氣溫）的刺激，或收縮與放松不協(xié)調(diào)等都會(huì)引起肌肉痙攣。

2.預(yù)防與處置：在運(yùn)動(dòng)前對(duì)容易發(fā)生痙攣的部位充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并適當(dāng)按摩，同時(shí)點(diǎn)按委中的承山、涌泉等穴位。

（四）運(yùn)動(dòng)性昏厥

1.原因：在運(yùn)動(dòng)過程中，腦部突然血液供給不足，并達(dá)到一定程度時(shí)，發(fā)生一時(shí)性知覺喪失現(xiàn)象，稱之為“運(yùn)動(dòng)性昏厥”。其癥狀表現(xiàn)為面色蒼白、手腳發(fā)涼、呼吸緩慢，眼睛發(fā)黑，失去知覺而昏倒。其主要原因，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，四肢回流血液受阻，或突然進(jìn)入激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)（如疾跑、沖刺），或在極度疲勞下繼續(xù)勉強(qiáng)地鍛煉，或久蹲后驟然站起，或疾跑后急停，或空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉出現(xiàn)低血糖等，都可引起運(yùn)動(dòng)性昏厥。

2.預(yù)防與處置：平時(shí)應(yīng)經(jīng)常參加體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，防止過度疲勞。如一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性昏厥，應(yīng)及時(shí)將患者平臥，使腳高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿、心臟方向推摩，也可點(diǎn)按人中、合谷穴。如發(fā)生呼吸障礙，即進(jìn)行人工呼吸。輕微患者可同伴攙扶慢走，并協(xié)助做伸展運(yùn)動(dòng)和深呼吸等。

（五）極點(diǎn)和第二次呼吸

“極點(diǎn)”是運(yùn)動(dòng)中常見的生理現(xiàn)象，因此不必疑慮和恐懼。

第6篇：體育鍛煉范文

作者：錢光田 單位：紅河學(xué)院體育學(xué)院

少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師參加體育鍛煉場(chǎng)所主要集中在學(xué)校體育場(chǎng)所和自家庭院占到調(diào)查人數(shù)的91%。因?yàn)樯絽^(qū)中學(xué)教師的住宿都在學(xué)校里，家離鍛煉場(chǎng)所不遠(yuǎn)，方便易行，不但能休閑健身，還能促進(jìn)鄰居之間的交流和了解。鄉(xiāng)鎮(zhèn)公共體育場(chǎng)所、鄉(xiāng)鎮(zhèn)廣場(chǎng)和鄉(xiāng)鎮(zhèn)空地選擇鍛煉的人數(shù)比較少占到調(diào)查人數(shù)的9%，可能是健身?xiàng)l件單一簡(jiǎn)陋，干擾因素較多。因此，當(dāng)?shù)剜l(xiāng)政府應(yīng)加大投入健身活動(dòng)中心，改善體育鍛煉環(huán)境。云南少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師參加體育鍛煉的形式根據(jù)調(diào)查，從少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師參加體育鍛煉形式上看出，大多數(shù)人采取與朋友和同事、家人一起鍛煉，其次是個(gè)人單獨(dú)進(jìn)行鍛煉，參加學(xué)校組織鍛煉和鄉(xiāng)鎮(zhèn)組織的鍛煉占19%。表明山區(qū)中學(xué)教師參加體育活動(dòng)多是自發(fā)性的，學(xué)校和鄉(xiāng)鎮(zhèn)組織的體育活動(dòng)與教師的健身需求不成正比，嚴(yán)重影響了教師的鍛煉熱情。同時(shí)也說明少數(shù)民族地區(qū)山區(qū)體育發(fā)展緩慢，缺乏群眾體育組織和體育工作管理落后。云南少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師參加體育鍛煉的項(xiàng)目少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師選擇的鍛煉項(xiàng)目排在前面的是散步和慢跑，中間是民族健身操，后面是球類運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)調(diào)查，說明選擇散步和慢跑則對(duì)場(chǎng)地和器材要求不高，體育鍛煉方式比較單一，主要原因在于受運(yùn)動(dòng)比較小，不需要較高的專業(yè)技術(shù)要求，而且便于實(shí)施，是一種大眾化的運(yùn)動(dòng)方式；而排在中間位置是民族健身操，原因是此項(xiàng)目需要一定的場(chǎng)地限制，同時(shí)要一定的經(jīng)濟(jì)消費(fèi)，排在后面幾位是籃球、羽毛球、乒乓球和排球，原因是球類運(yùn)動(dòng)專業(yè)技術(shù)要有一定的水平，受到年齡的限制等，從事者的年齡段相對(duì)在青年和中青年，主要受體能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體的對(duì)抗等因素限制。云南少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師對(duì)體育鍛煉的體育消費(fèi)投入體育消費(fèi)水平是指按人口平均的體育實(shí)物消費(fèi)資料和體育勞務(wù)消費(fèi)資料的數(shù)量，它反映人們?cè)诟鞣N體育消費(fèi)行為中所能承受的物質(zhì)與精神的支出能力，通常以實(shí)際貨幣支出量來衡量體育消費(fèi)水平的高低[4]。根據(jù)調(diào)查顯示，少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師對(duì)體育鍛煉的體育消費(fèi)水平主要集中在每年100元內(nèi)占63%，幾乎沒有占20%，100～200元占14%，300元以上占3%，說明山區(qū)體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施簡(jiǎn)陋，制約了他們體育消費(fèi)行為。影響云南少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師參加體育鍛煉的因素體育鍛煉意識(shí)的強(qiáng)弱對(duì)體育鍛煉行為起著促進(jìn)或阻礙作用，培養(yǎng)良好的體育鍛煉意識(shí)是促進(jìn)體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的重要條件，體育鍛煉意識(shí)的形成不是天生的，是人們?cè)诤筇焓芗彝?、學(xué)校的教育和社會(huì)環(huán)境潛移默化的影響以及親身參與體育活動(dòng)實(shí)踐中逐漸形成的，而學(xué)校教育是體育鍛煉意識(shí)形成的重要因素[5]。因?yàn)榇?，根?jù)調(diào)查顯示，產(chǎn)生少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師參加體育鍛煉的主要因素是授課負(fù)擔(dān)重，余暇時(shí)間少占調(diào)查人數(shù)的53.3%。其次是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不夠重視，健身?xiàng)l件簡(jiǎn)陋，場(chǎng)地器材不足等占調(diào)查人數(shù)的20.5%。再次是對(duì)參加體育鍛煉沒興趣占調(diào)查人數(shù)的15.2%。最后是鍛煉方法的缺乏無人指導(dǎo)占調(diào)查人數(shù)的11%，影響了參加體育鍛煉興趣的積極性。當(dāng)?shù)赜嘘P(guān)部門應(yīng)根據(jù)這些影響因素積極引導(dǎo)山區(qū)中學(xué)教師參加體育鍛煉，重視他們的健康，充分發(fā)揮多種功能的體育項(xiàng)目及地方性民族項(xiàng)目，為山區(qū)中學(xué)教師構(gòu)建良好的鍛煉環(huán)境。

（1）云南少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師參加體育鍛煉的每周周次和鍛煉時(shí)間普及程度不高，每周參加3次以上鍛煉的教師占調(diào)查人數(shù)的13%，鍛煉時(shí)間30min以下占調(diào)查人數(shù)的64%。為了身體健康，娛樂身心與緩解壓力成為他們鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)，占調(diào)查人數(shù)的62%。（2）方便易行，家離鍛煉場(chǎng)所不遠(yuǎn)，是云南少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師選擇學(xué)校體育場(chǎng)地的鍛煉方法。在體育鍛煉過程中主要選擇參與朋友和同事一起鍛煉占調(diào)查人數(shù)的49%。（3）在體育鍛煉項(xiàng)目上，由于工作任務(wù)重和家務(wù)事繁忙，時(shí)間有限，大多數(shù)山區(qū)中學(xué)教師選擇散步占調(diào)查人數(shù)的46%。（4）由于體育場(chǎng)所奇缺的現(xiàn)狀，云南少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師對(duì)體育鍛煉的體育消費(fèi)水平主要集中在每年100元內(nèi)占63%，制約了他們體育消費(fèi)行為。影響山區(qū)中學(xué)教師參加體育鍛煉的主要因素是授課負(fù)擔(dān)重，余暇時(shí)間少占調(diào)查人數(shù)的53.3%。建議（1）關(guān)心體育就是關(guān)心健康，大力宣傳和和貫徹健康第一的指導(dǎo)思想，扭轉(zhuǎn)云南少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師參加體育鍛煉意識(shí)淡薄的現(xiàn)象，提高山區(qū)教師隊(duì)伍的整體健康水平。（2）上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)要加強(qiáng)云南少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)場(chǎng)地、器材及資金的投入，建設(shè)一定規(guī)模和數(shù)量的教師體育活動(dòng)中心，滿足當(dāng)?shù)厣絽^(qū)中學(xué)教師體育鍛煉的需要。（3）加強(qiáng)培訓(xùn)健身指導(dǎo)員，并積極推廣適合云南少數(shù)民族地區(qū)山區(qū)中學(xué)教師的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。（4）加強(qiáng)體育組織管理工作，根據(jù)地域性、地方性特色對(duì)云南少數(shù)民族地區(qū)蒙自市山區(qū)中學(xué)教師定期開展有特色的小型、多樣化的體育活動(dòng)，逐漸形成一個(gè)良好的體育氛圍。

第7篇：體育鍛煉范文

一、樹立榜樣，發(fā)揮教師的導(dǎo)向作用

身教重于言教。在體育教學(xué)中一個(gè)動(dòng)作反復(fù)強(qiáng)調(diào)多次所取得的效果可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上教師的親身示范，對(duì)于學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)也是如此。如果教師不熱愛體育活動(dòng)，上課總是一副無精打采的樣子，平時(shí)也不注重體育鍛煉，沒有養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，那么如何來教育學(xué)生，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣呢?因此要讓學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，教師必須要做好表率，成為學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣。

首先，熱愛體育事業(yè)。一名合格的教師必須要熱愛教育事業(yè)。體育教師要熱愛體育，熱愛教育工作，將自己的全部身心都投入到教學(xué)活動(dòng)中來，熱愛學(xué)生，與學(xué)生打成一片，與學(xué)生一起展開自主學(xué)習(xí)，與學(xué)生一起進(jìn)行體育訓(xùn)練。

其次，具有扎實(shí)的體育知識(shí)，打鐵還需自身硬。體育教師要具有扎實(shí)而寬廣的體育知識(shí)，要熟悉與了解各種體育項(xiàng)目，能夠組織學(xué)生開展豐富多彩的體育活動(dòng)，為學(xué)生營(yíng)造良好的體育氛圍，這樣才能拉近教師與學(xué)生的距離，才能以良好的教師形象來吸引學(xué)生、帶動(dòng)學(xué)生。

再次，有良好的鍛煉習(xí)慣。教師要積極鍛煉身體，積極參與晨練等，不論嚴(yán)寒酷暑都要堅(jiān)持，這樣教師才能擁有健康的體魄，才能對(duì)學(xué)生產(chǎn)生影響，使學(xué)生耳聞目睹，從而加強(qiáng)養(yǎng)成教育，讓學(xué)生也積極參與到體育鍛煉中來，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

二、激發(fā)學(xué)生興趣，發(fā)揮興趣的牽引作用

布魯納說過：“學(xué)習(xí)最好的刺激乃是對(duì)所學(xué)材料的興趣。”興趣是推動(dòng)學(xué)生不斷進(jìn)取的動(dòng)力。在體育活動(dòng)中如果學(xué)生不感興趣，就會(huì)產(chǎn)生消極怠慢情緒，就會(huì)把體育活動(dòng)當(dāng)做繁瑣而勞累的任務(wù)，這樣不利于學(xué)生習(xí)慣的養(yǎng)成。相反如果學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)感興趣，那么就不會(huì)把這當(dāng)做一種負(fù)擔(dān)，而是一種享受，一種樂趣，就會(huì)產(chǎn)生正面的情感效應(yīng)，學(xué)生就會(huì)從內(nèi)心產(chǎn)生認(rèn)可，這自然也就會(huì)發(fā)展成學(xué)生的一種自覺化的行為，成為一種習(xí)慣。因此，在體育教學(xué)中我們要重視興趣的激發(fā)與培養(yǎng)。如對(duì)于排球的墊球的訓(xùn)練，我們可以組織多樣的訓(xùn)練方式，在學(xué)生個(gè)體間展開比賽，看誰是最終的獲勝者;將學(xué)生分成幾個(gè)小組，以小組為單位來進(jìn)行訓(xùn)練，看哪個(gè)小組的達(dá)標(biāo)率最高等。這些富有競(jìng)爭(zhēng)性與合作性的活動(dòng)更能激起學(xué)生參與的激情，能夠激起學(xué)生強(qiáng)烈的參與意識(shí)與濃厚的學(xué)習(xí)興趣，從而收到事半功倍的效果。學(xué)生在活動(dòng)中享受到了運(yùn)動(dòng)的樂趣，自然會(huì)堅(jiān)持下去，而逐漸成為學(xué)生學(xué)習(xí)與生活的一部分。

三、培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)自練能力

自主學(xué)習(xí)能力是新世紀(jì)人才所必須具備的重要素質(zhì)。新課程提出以生為本的教學(xué)理念。我們的體育教學(xué)目標(biāo)并不只是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，更為重要的是要讓學(xué)生掌握體育鍛煉的方法，培養(yǎng)自學(xué)自練能力，養(yǎng)成自我鍛煉的良好習(xí)慣。這正是新課程所倡導(dǎo)的“教是為了不教”。因此，在具體的教學(xué)中我們的教要讓步于學(xué)生的學(xué)，要以學(xué)生的學(xué)來決定教師的教，要確立學(xué)生學(xué)習(xí)的主體地位，讓學(xué)生主動(dòng)而積極地參與到體育活動(dòng)中來。我們可以通過適時(shí)指導(dǎo)來幫助學(xué)生在知識(shí)的系統(tǒng)性與動(dòng)作的規(guī)律性間建立直接聯(lián)系，讓學(xué)生在積極的練習(xí)中主動(dòng)思考，逐步將其內(nèi)化，從中悟出學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的方法。這樣的學(xué)習(xí)與活動(dòng)給予了學(xué)生更大的思考空間，學(xué)生擁有了更多的主動(dòng)權(quán)與選擇權(quán)，再也不是以往教學(xué)中以教師為中心的機(jī)械學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。這樣的環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)更符合高中生具有較強(qiáng)獨(dú)立意識(shí)的能力，更能激起學(xué)生學(xué)習(xí)與活動(dòng)的動(dòng)力，發(fā)揮學(xué)生的體育潛能，讓學(xué)生真正掌握體育學(xué)習(xí)與鍛煉的方法，這樣也就掌握了體育的精髓，從而為今后的自覺學(xué)習(xí)與鍛煉打下基礎(chǔ)。

四、發(fā)揮激勵(lì)性評(píng)價(jià)的推動(dòng)作用

第8篇：體育鍛煉范文

關(guān)鍵詞：初中體育；鍛煉興趣；終身體育；培養(yǎng)策略

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2016）05-016-01

終身體育理念認(rèn)為，體育鍛煉應(yīng)該圍繞著人的生命活動(dòng)展開，在人的不同生活領(lǐng)域、不同時(shí)期，都應(yīng)該為人們能夠參與體育活動(dòng)而提供機(jī)會(huì)。終身體育思想下，體育對(duì)于人的智力發(fā)育、身體機(jī)能的發(fā)展都是非常重要的。基于此，結(jié)合素質(zhì)教育要求，初中體育教學(xué)中，應(yīng)該重視對(duì)學(xué)生終身體育興趣的培養(yǎng)，關(guān)注學(xué)生興趣導(dǎo)向下，終身體育理念的培養(yǎng)，以興趣培養(yǎng)、意識(shí)提升奠定素質(zhì)教育基礎(chǔ)。

一、創(chuàng)設(shè)良好氛圍，激活終身體育興趣

營(yíng)造良好的體育鍛煉氛圍，是激活學(xué)生終身體育興趣的關(guān)鍵，也是激發(fā)學(xué)生主動(dòng)性、積極性的前提和動(dòng)力。在初中體育教學(xué)中，要關(guān)注學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)，從營(yíng)造良好的校園體育氛圍、體育競(jìng)技氛圍、日常鍛煉氛圍、陽(yáng)光體育氛圍出發(fā)，關(guān)注學(xué)生積極、健康終身體育意識(shí)的培養(yǎng)。創(chuàng)設(shè)良好氛圍，可以采取多種措施：一是終身體育知識(shí)的宣傳和推廣，借助校園廣播、宣傳欄，講述體育知識(shí)及其重要性，讓學(xué)生了解體育鍛煉對(duì)于自身身心發(fā)展的作用；二是學(xué)校積極組織運(yùn)動(dòng)會(huì)、班級(jí)間體育競(jìng)賽等，讓學(xué)生們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)意識(shí)下，積極參與體育鍛煉；三是或推選有體育特長(zhǎng)的學(xué)生參與校際間或市級(jí)的大型比賽，在獲獎(jiǎng)后加以表彰，以營(yíng)造積極、健康的體育競(jìng)技氛圍；四是課堂上教師運(yùn)用幽默的語言、趣味的方法，教給學(xué)生體育知識(shí)和鍛煉方法，以此激活學(xué)生鍛煉興趣?；诖耍膭?lì)全體學(xué)生積極參與體育鍛煉，培養(yǎng)終身體育意識(shí)，在體育競(jìng)爭(zhēng)氛圍下，培養(yǎng)學(xué)生良好的身心素質(zhì)。

二、優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容，豐富終身體育內(nèi)容

選擇趣味、豐富、適宜的初中體育教學(xué)內(nèi)容，是培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉興趣的關(guān)鍵。初中階段的學(xué)生好奇心強(qiáng)，愛好廣泛，初中體育教學(xué)應(yīng)該以生為本，關(guān)注學(xué)生的認(rèn)知基礎(chǔ)、興趣愛好、身心發(fā)展規(guī)律與特點(diǎn)，優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容，選擇趣味、適宜，學(xué)生感興趣的體育教學(xué)內(nèi)容，激活學(xué)生興趣，引導(dǎo)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能、方法，提升體育教學(xué)效果。如將籃球、足球、排球、羽毛球等競(jìng)技類體育項(xiàng)目，引入初中體育課程，通過組織觀看精彩的競(jìng)技比賽，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育技能的興趣。或引入傳統(tǒng)趣味的民間體育活動(dòng)，如拋繡球、藏族歌舞、踢毽子、維吾爾族舞蹈、推鐵環(huán)等，關(guān)注學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣的發(fā)展?；蚋脑飕F(xiàn)代新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，改造實(shí)心球、飲料瓶等材料，模擬出保齡球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，創(chuàng)造沙灘排球、輪滑、臺(tái)球等訓(xùn)練條件，或引入街頭籃球、街舞、韻律操等舞蹈元素，組織體育舞蹈課程教學(xué)，及組織登山、攀巖，戶外生存活動(dòng)遠(yuǎn)足、野營(yíng)、郊游等活動(dòng)，合理調(diào)整這些現(xiàn)代新興項(xiàng)目活動(dòng)的難度，使之適宜初中學(xué)生，以此，培養(yǎng)學(xué)生終身體育興趣。

三、采取多樣方法，培養(yǎng)終身體育素質(zhì)

為了更好的培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的興趣，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面和諧發(fā)展，需要采取多樣化的體育教學(xué)方法，以激發(fā)學(xué)生主觀能動(dòng)性為導(dǎo)向，讓學(xué)生積極、主動(dòng)的參與到初中體育學(xué)習(xí)、鍛煉中，不斷培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)與終身體育素質(zhì)?？梢圆扇∪缦露鄻臃椒ǎ阂皇悄繕?biāo)教學(xué)法。基于《課程標(biāo)準(zhǔn)》中的相關(guān)要求，契合學(xué)生認(rèn)知水平和差異特點(diǎn)，設(shè)定三級(jí)目標(biāo)，即課程、領(lǐng)域和水平這三個(gè)方面的目標(biāo)。之后基于目標(biāo)展開教學(xué)內(nèi)容和方法的選擇與實(shí)施。二是主題教學(xué)法?；趯W(xué)生身心發(fā)展規(guī)律與特點(diǎn)，結(jié)合初中體育教學(xué)內(nèi)容，科學(xué)設(shè)定體育活動(dòng)主題，激活體育課堂。如設(shè)定“環(huán)境保護(hù)”主題，組織環(huán)?；顒?dòng)，將協(xié)作、傳接、搬運(yùn)等融入到主題活動(dòng)中，培養(yǎng)學(xué)生環(huán)保意識(shí)。

三是分層教學(xué)法?；趯W(xué)生身體素質(zhì)和能力的不同，為滿足學(xué)生個(gè)性化需求，實(shí)施分層教學(xué)，一般應(yīng)用在跳高、雙杠、支撐跳躍、跨欄跑等體育項(xiàng)目教學(xué)中。四是情景教學(xué)法。設(shè)計(jì)趣味、和諧的情境，讓學(xué)生融入其中，愉快的身臨其境，感受、體驗(yàn)和參與。如為讓學(xué)生放松身心，借助音頻設(shè)備，讓學(xué)生融入到山清水秀的世外桃源情境中。又如設(shè)計(jì)抗洪搶險(xiǎn)情境，融入搬運(yùn)、傳送項(xiàng)目，增加體育教學(xué)的趣味性。五是創(chuàng)意競(jìng)技法。組織班級(jí)間的羽毛球競(jìng)技賽、創(chuàng)意自編健美操比賽等，通過競(jìng)技、創(chuàng)編比賽活動(dòng)，提升學(xué)生終身體育鍛煉的素質(zhì)。

結(jié)束語：初中學(xué)生終身體育鍛煉興趣的培養(yǎng)，對(duì)于初中學(xué)生身心全面和諧發(fā)展非常重要，也是學(xué)生今后學(xué)習(xí)、生活和工作順利發(fā)展的基礎(chǔ)。體育是一項(xiàng)有益于學(xué)生身心發(fā)展的活動(dòng)，初中階段體育教學(xué)，要關(guān)注學(xué)生興趣的培養(yǎng)，通過營(yíng)造良好氛圍、優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容、采取多樣方法，針對(duì)初中學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律與特點(diǎn)，實(shí)施以學(xué)生為本，因材施教的體育教學(xué)，以此培養(yǎng)學(xué)生終身體育興趣、意識(shí)與能力，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

第9篇：體育鍛煉范文

【關(guān)鍵詞】 體育鍛煉；身體健康；心理健康

【中圖分類號(hào)】G623 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2013）9-0-01

《全民健身計(jì)劃綱要》的頒布實(shí)施，標(biāo)志著我國(guó)群眾體育和國(guó)民體質(zhì)建設(shè)進(jìn)入了一個(gè)新的發(fā)展時(shí)期。其根本目的在于“全面提高中華民族的體質(zhì)和健康水平”。這包括兩方面的意義，一是增強(qiáng)人民體質(zhì)，二是提高人民的心理健康水平。本文試圖通過體育鍛煉對(duì)這兩個(gè)方面的影響作一探討。

1 體育鍛煉對(duì)身體的影響

1.1體育鍛煉對(duì)大腦的影響。大腦是人體的指揮中心，人體的一切活動(dòng)信息、指令都是由人的大腦發(fā)出來的，大腦的重量雖然只占人體重量的2%，但它的需氧量卻需要占心臟總血流量的20%才能正常工作，可見腦力勞動(dòng)的耗氧量從某種意義上講不少于體力勞動(dòng)。而腦力勞動(dòng)的特點(diǎn)之一是呼吸表淺、血液循環(huán)慢、新陳代謝低下，腹腔器官及下肢部分血流滯緩。長(zhǎng)時(shí)間腦力勞動(dòng)，會(huì)感到頭昏腦脹，這是由于大腦供血不足而使腦缺氧所致。而進(jìn)行體育鍛煉（尤其是在空氣新鮮的地方鍛煉），可以加快血液循環(huán)，增加血紅蛋白的合成能力。從而加速新陳代謝，使疲勞的大腦獲得積極性休息。保持和提高大腦的工作能力和效率。另外，當(dāng)人的年齡增長(zhǎng)到一定程度腦細(xì)胞會(huì)逐漸衰老，使大腦功能下降。如果經(jīng)常從事體育鍛煉可以減緩這種衰老過程。

1.2體育鍛煉對(duì)機(jī)體運(yùn)動(dòng)器官的影響。實(shí)踐證明，經(jīng)常從事體育鍛煉.可以使人體的管狀骨變粗.骨質(zhì)增厚.骨結(jié)節(jié)和粗隆增大，使骨骼更加堅(jiān)實(shí)，抗壓性強(qiáng)。特別是能使脊柱、胸廓和骨盆等支撐器官的發(fā)育更趨完美，為塑造健美體型創(chuàng)造條件。體育鍛煉還可以促進(jìn)肌肉的血液供應(yīng)量增加，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力加強(qiáng)，肌纖維增粗、肌肉粗壯、結(jié)實(shí)、有力。同時(shí)還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，從而提高肌肉的工作能力。體育鍛煉還能改善血液循環(huán)，提高心臟功能，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能改善.經(jīng)常從事體育鍛煉，能使心臟產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性肥大、心肌增強(qiáng)、心壁增厚、心臟容積增大。每搏輸出量增加，安靜的頻率變慢，從而出現(xiàn)心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。體育活動(dòng)時(shí)，由于人體內(nèi)能量消耗增加、代謝產(chǎn)物增多，新陳代謝旺盛、血液循環(huán)加速。從而使血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能都得到改善。經(jīng)常參加體育鍛煉能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，肺活量增大。鍛煉可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性。

1.3體育鍛煉對(duì)人的適應(yīng)能力和抗病能力的影響。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高人對(duì)同伴、集體和社會(huì)的適應(yīng)能力，使人具有合作精神，豁達(dá)合群的性格，愉快樂觀的情緒，富有同情心，公正、親切、遵守社會(huì)準(zhǔn)則等。從而提高適應(yīng)各種人際關(guān)系和各種社會(huì)角色的社會(huì)適應(yīng)能力。體育鍛煉可以提高人體的機(jī)能，增強(qiáng)對(duì)外界的適應(yīng)能力。經(jīng)常在嚴(yán)寒、炎熱的環(huán)境中鍛煉，可以提高機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)身體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。體育鍛煉還可以使白血球數(shù)量增加?；钚栽鰪?qiáng)，機(jī)體的免疫能力提高.從而提高人體對(duì)疾病的抵抗力，保持充沛的精力和旺盛的生命力。

2 體育鍛煉對(duì)心理的影響

2.1體育鍛煉對(duì)智力的影響。智力以思維能力為核心，包括觀察力、記憶力、想象力等，它是遺傳素質(zhì)與后天教育和個(gè)人努力相結(jié)合的產(chǎn)物。人的智力可以從記憶思維、想象、判斷等心理過程的能力表現(xiàn)出來，形成這些心理過程的物質(zhì)基礎(chǔ)是人的大腦.大腦處于適宜的興奮狀態(tài)是智力活動(dòng)的前提條件體育鍛煉可以調(diào)節(jié)和延長(zhǎng)這種狀態(tài)，擴(kuò)大智力容量，提高智力活動(dòng)的效果，達(dá)到較高的智力水平。

體育鍛煉對(duì)智力的影響表現(xiàn)在多方面，首先，體育鍛煉能有效地發(fā)揮空間、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)知覺。其次，體育鍛煉能提高青少年的思維能力，也能促進(jìn)思維的敏捷性，獨(dú)立自主性、控制性等品質(zhì)得到良好發(fā)展。

2.2體育鍛煉對(duì)個(gè)性的影響。個(gè)性是指具有一定傾向性的比較穩(wěn)定的心理特征的總和，也指一個(gè)人的整個(gè)精神面貌。人的個(gè)性一方面受遺傳因素的影響.另一方面受社會(huì)諸因素的制約，其中.體育鍛煉是促進(jìn)個(gè)性發(fā)展的一個(gè)不可忽視的重要因素。體育鍛煉有助于理想的樹立和信念的堅(jiān)定，有助于氣質(zhì)、性格的重塑與能力的提高。

2.3體育鍛煉的對(duì)情感的影響。情感是人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)和人的需要關(guān)系的反映。當(dāng)客觀事物是否符合人的需要時(shí)，就產(chǎn)生一種體驗(yàn)。能否滿足人的社會(huì)需要產(chǎn)生的體驗(yàn)為情感，情感和情緒是在活動(dòng)中產(chǎn)生、變化和發(fā)展的。體育是人類的一種重要的活動(dòng)手段，對(duì)人的情緒和情感的發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用。還有利于增進(jìn)人們的友誼和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義情感。

2.4體育鍛煉對(duì)意志品質(zhì)的影響。意志是人自覺地確定目的并支配其行動(dòng)克服困難以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的心理過程，意志行動(dòng)是人類特有的行動(dòng)，成長(zhǎng)之路永遠(yuǎn)是對(duì)有堅(jiān)強(qiáng)意志的人開放的。著名科學(xué)家愛因斯坦曾經(jīng)指出：“優(yōu)秀的性格與鋼鐵般的意志比智慧和博學(xué)更為重要”。隨著大學(xué)生獨(dú)立性的不斷增加，生活空間的不斷擴(kuò)大，自我意識(shí)控制有了新的發(fā)展，意志行為目的性、自覺性、果斷性、自控性和堅(jiān)持性等品質(zhì)較中學(xué)有了明顯提高。