健康和亞健康的概念精選(九篇)

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第1篇：健康和亞健康的概念范文

[關鍵詞] 被動體檢；健康；亞健康；疾病狀態(tài)

[中圖分類號]R194.3 [文獻標識碼]A [文章編號]1673-7210（2008）10（a）-091-02

身體健康是全人類為之追求的目標。在神醫(yī)學-工業(yè)化醫(yī)學-生物醫(yī)學-生物、社會、心理醫(yī)學等醫(yī)學模式[1]的發(fā)展過程中無處不體現著：促進健康、保持健康狀態(tài)這樣一個永恒的命題。

世界衛(wèi)生組織給出的健康定義為：健康不僅僅是沒有疾病，而是身體上、心理上和社會適應能力上三方面的完善狀態(tài)；并且在后來又加入了道德健康的內容，這就給了健康一個更為豐富的內涵。在此基礎上，前蘇聯學者Berkman又指出：人體生命過程中還存在著另外一種狀態(tài)：即第三狀態(tài)，他處于疾病和健康之間。我國學者大多將其稱為亞健康狀態(tài)。隨時了解自己的身體狀態(tài)，定期參加體檢是一種既經濟又實惠，并能獲得更好的健康指導最有效的方法。因此不同規(guī)模的體檢中心應運而生，但現實生活中，人們還是以被動體檢為主，而體檢項目也非自主選擇。經過對既往一年被動體檢人員的資料總結和有效問卷調查，我們對其身體健康狀況有了一個全新的認識?，F將有關資料報道如下：

1資料與方法

1.1一般資料

2007年全年我體檢中心因工作調動、招工、招聘、畢業(yè)分配及商業(yè)保險參保等被動體檢人員進行有效問卷調查，共計8 910人次，年齡17～60歲，男占60%，女占40%，年齡分組：17～30歲2 494人次占27.99%，31～40歲1 783人次占20.01%，41～50歲1 961人次占22.01%，51～60歲2 672占29.99%。

1.2方法

采用問卷調查的方法，利用他們來我中心體檢的機會向其發(fā)放調查問卷，問卷設計依據《亞健康篩選方法研究》、《亞健康篩選表信度評價》[2，3]中的“亞健康篩選表”內容制表。

1.3評分標準

健康：身體無任何不適，心情愉快，社會適應能力良好，擁有健康的道德觀。亞健康：根據問卷調查結果記分，共38項內容：(1)神疲乏力，(2)困倦，(3)精神不振，(4)少氣懶言，(5)悶悶不樂，(6)急躁易怒，(7)頭昏和眩暈，(8)頭痛，(9)胸悶不舒，(10)心慌心悸，(11)失眠，(12)多夢，(13)注意力不集中，(14)記憶力減退，(15)關節(jié)肌肉疼痛，(16)腰腿酸痛，(17)氣短，(18)盜汗或多汗，(19)易受驚嚇，(20)反應減慢，(21)工作效率低，(22)頭發(fā)早白，(23)牙齒松動，(24)手足發(fā)冷，(25)手足心熱，(26)手足麻木，(27)口干咽痛，(28)脘腹痞滿，(29)食欲不振，(30)面色萎黃或白光白，(31)擔心自己的健康，(32)減退，(33)月經先后不定，(34)月經量時多時少，(35)易感冒，(36)大便稀溏，(37)大便秘結，(38)小便增多或清長。每條以“是”“否”分級，“是”記2分，“否”記0分，積分達22分以上，并且其中有癥狀持續(xù)6個月以上者為亞健康狀態(tài)。疾病狀態(tài)：依據相關疾病診斷標準，經過臨床醫(yī)師診斷，并且正在進行治療或即將開始治療者。

2結果

見表1。

調查結果還顯示，亞健康狀態(tài)人群在本年齡組中分別占：17～30歲占35.73%，主要表現為社會適應能力和道德思想的亞健康；31～40歲占74.99%，主要表現為心理和社會適應能力的亞健康；41～50歲占59.1%，主要表現為心理和軀體狀態(tài)的亞健康；51～60歲占73.35%，主要表現為軀體狀態(tài)的亞健康[4]。40歲以下大多屬于輕度的身心失調狀態(tài)。41歲以上大多屬于潛臨床狀態(tài)和前臨床狀態(tài)，對于這些人群應當開始醫(yī)療介入，尤其是前臨床狀態(tài)者，預防其亞健康狀態(tài)向疾病狀態(tài)轉化，以便提高生活質量[5]。

3討論

亞健康狀態(tài)的提出，使人們對生命狀況有了新的認識，但是亞健康的具體內容還需要廣大醫(yī)務科技工作者進一步探討：(1)關于亞健康的認識：對于亞健康的認識不能脫離生活實際，人們生活水平的高低，生活質量的良莠，決定著對亞健康認知程度，也與亞健康的發(fā)生率有著密切關系。健康概念中提出的人們應當適應環(huán)境，但絕不是說生存環(huán)境所受威脅就不受重視，這應當辨證的看。(2)亞健康的概念：究竟什么狀態(tài)屬于亞健康？亞健康范疇都包括那些內容等？雖然1996年全國第一屆亞健康學術研討會確定了一個廣義的概念，但隨著時間的發(fā)展，社會的變化，迫切需要將其進一步完善，以改變以往許多學者只是依據健康概念結合各自認識來確定的狀況。(3)關于亞健康的診斷標準：目前我國對于亞健康沒有統一的診斷標準，對于亞健康的診斷主要是研究者參考一些國家的相關標準和自己的經驗總結來確定，如美國、日本、英國、澳大利亞等確定的慢性疲勞綜合征的診斷標準，或者采取各種評估調查記分的方法等。這些方法所取得數據因受一些主觀因素影響，差異性相對來說不穩(wěn)定，影響我們對亞健康的流行病學判斷。本文調查結果就與有的文獻亞健康占75%的數據就有較大差異[6]。(4)關于亞健康的臨床干預時機：亞健康狀態(tài)存在是一個不爭的事實，根據亞健康狀態(tài)的不同時期，如何進行臨床干預？臨床干預的途徑有哪些？臨床干預的時機如何掌握？都是我們以后面臨研究的內容。

[參考文獻]

[1]陳葉坪.論醫(yī)學模式轉變下的體質理論與人類健康[J].醫(yī)學與社會，2007，20(10):14-15.

[2]王琦，高京宏，李英帥，等.亞健康篩選方法研究[J].北京中醫(yī)藥大學學報，2006，29(11):725-728.

[3]李英帥，王琦，高京宏.亞健康篩選表信度評價[J].中醫(yī)藥學刊，2006，24(10):1859-1861.

[4]胡先明，白麗霞，趙杰，等.亞健康研究進展[J].中國健康教育，2007，23(2):144-146.

[5]陳國元，劉衛(wèi)東，楊磊，等.教師亞健康現狀及預防對策的研究[J].職業(yè)衛(wèi)生與防病，2000，15(2):101-102.

[6]袁萍，梁伯衡.慢性疲勞綜合癥的流行病學特征[J].國外醫(yī)學衛(wèi)生學分冊，2003，30(2):70-74.

第2篇：健康和亞健康的概念范文

【摘要】本文采用了文獻資料法、邏輯推理法等方法，對亞健康――患病與健康之間的身體狀態(tài)進行了分析與探討，得出亞健康的分類與內容、亞健康產生的四大原因、五大危害及臨床表現，提出如何克服亞健康走向健康的合理方法。

【關鍵詞】健康 患病 膳食 運動健身

隨著現代經濟的發(fā)展，物質生活水平的不斷提高，人們已經普遍意識到健康是福，沒有健康將一事無成。世界衛(wèi)生組織對健康的定義：“健康不僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)。”即健康包括身體健康、心理健康和社會適應能力良好三個方面。而在一定條件下，許多人卻在健康與患病之間的某種狀態(tài)上徘徊，人體組織、器官和系統的正常生理過程遭到破壞，對外界環(huán)境的適應能力降低，運動能力受到一定限制或降低，心理失去平衡，抑郁、焦慮，恐怖等，生理活力降低、適應能力不同程度上減弱，但臨床檢查機體無確切病癥，這種機體狀況稱為亞健康或灰色狀態(tài)，它是健康與患病的臨界態(tài)。一般人稱之為“病前征兆”。

1 亞健康的分類和主要內容

1.1 以WHO四位一體的健康新概念為依據，亞健康可劃分為： ① 軀體亞健康。主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、下降和月經周期紊亂等； ② 心理亞健康。主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等；③社會適應性亞健康。突出表現為對工作、生活、學習等環(huán)境難以適應，對人際關系難以協調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現；④道德方面的亞健康。主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

1.2 按照亞健康概念的構成要素分類： ①身心上有不適感覺，但又難以確診的“不定陳述綜合征”；②某些疾病的臨床前期表現（疾病前狀態(tài)）； ③一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經衰弱綜合征、疲勞綜合征等；④某些病原攜帶狀態(tài)：如乙肝病原攜帶者、結核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等；⑤某些臨床檢查的高、低限值狀態(tài)，如血脂、血壓、心率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態(tài)等；

1.3 按身體的組織結構和系統器官可分為：神經精神系統、心血管系統、消化系統、骨關節(jié)系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、特殊感官等亞健康狀態(tài)。

2 亞健康的原因

亞健康在人一生中可間斷也可持續(xù)，當其積累到一定程度時，就會誘發(fā)疾病。是患病的主要誘因和起源。亞健康是怎樣引起的呢？其中有社會的、心理的、營養(yǎng)的、環(huán)境的等諸多因素。

2.1 過度緊張和壓力。研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四種危害：

①引發(fā)急慢性應激直接損害心血管系統和胃腸系統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發(fā)生；

②引發(fā)腦應激疲勞和認知功能下降；

③破壞生物鐘，影響睡眠質量；

④免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。

2.2 不良生活方式和習慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。

2.3 環(huán)境污染的不良影響。如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。? 2.4 不良精神、心理因素刺激。這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。

3 亞健康的危害

①亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。 ②亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。 ③心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。④多數亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。? ⑤嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

4 亞健康主要有以下臨床表現：

①生理性輕度失調，經?；几忻?，身體乏力，食欲欠佳，煩悶，心悸，健忘，失眠等。 ②輕度身心失調沒有得到調整或控制，卻進一步發(fā)展，成為患病的高危趨勢。如長久頭痛，偏頭痛，頭昏耳鳴，精神不支，反復感冒，給人印象是精神不振，活力減退，對周圍環(huán)境冷淡等，則主要表現在營養(yǎng)不良，長久癆損。 ③已經有病變，癥狀尚不明顯或尚未引起足夠重視，未被明確診斷。

5 對策

我們要足夠地重視身體所處的亞健康狀態(tài)，采取科學有效的措施，把疾病防范于未然。①保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。三餐營養(yǎng)合理搭配，飲食多樣化，減少脂肪、鹽的攝入。調整機體各組織的營養(yǎng)補給，調整血液循環(huán)和機體新陳代謝及免疫力從而調節(jié)機體功能狀態(tài)。 ②調整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀；及時調整生活規(guī)律，勞逸結合，保證充足睡眠。 ③增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。運動健身如登山、跑步、游泳、保健操等各項體育活動都是走向健康的主要途徑。

科學合理的運動健身能增強人體免疫力，促進新陳代謝，增加機體活力，加強血液抗凝系統活性，延緩衰老?？芍^“動則不衰，用則不退”。

參考文獻

［1］ 世界衛(wèi)生組織（WHO）《》,1984

［2］ 陳青山，鄢紅潔.傳統體育養(yǎng)生學.湖北科學技術出版社

［3］ 馮理達.健康健美長壽學.人民體育出版社

第3篇：健康和亞健康的概念范文

關鍵詞：亞健康；健康；心身醫(yī)學；中醫(yī)；體育運動

1、亞健康現狀及分類

亞健康在世界很多國家和地區(qū)廣泛存在，已成為國際上醫(yī)學研究的熱點之一，因其具有廣泛的社會性和特有的時代性，被稱為“世紀病”。它的發(fā)生與人類生存的環(huán)境惡化、生活方式不正確、心理緊張、社會關系復雜等有關，又稱其為“文明疾病”或“社會性疾病”。

以WHO四位一體的健康新概念為依據，亞健康可劃分為：(1)軀體亞健康。主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、下降和月經周期紊亂等；(2)心理亞健康。主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等；(3)社會適應性亞健康。突出表現為對工作、生活、學習等環(huán)境難以適應，對人際關系難以協調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現；(4)道德方面的亞健康。主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

現代人類遇到危及健康的問題日益增多，各國對健康投入的資金猛增。據有關資料顯示：西方許多發(fā)達國家每年為心血管這類非傳染性疾病付出的醫(yī)藥費用高達數萬億美元。2000年日本國民的醫(yī)療健康費用達到380000億日元。美國1996年政府付出的醫(yī)療保健費占到了國民生產總值的14.8％。世界衛(wèi)生組織的統計表明，75％的人處于亞健康狀態(tài)，年齡分布在20―45歲之間。美國每年有600萬人處于“亞健康”狀態(tài)，澳洲處于這種疾病狀態(tài)的人達3700萬。在亞洲地區(qū)，處于亞健康狀態(tài)的比例更高，2000年我國對1800名白領員工調查，有70％的人都處于亞健康。

2、亞健康對人類健康的威脅

多年來，健康的概念非常難以界定，以往認為：“沒有疾病就是健康”。后來聯合國科教文組織又將之作了如是發(fā)展：“健康不僅是沒有疾病，而且是每一個人在身體、心理和社會等方面都達到安寧的狀態(tài)”。

健康的概念在我國也幾度更新，今天已不同于昨天。當社會物質生活水平處于較低水平時，人們只期望身體能夠勝任體力勞動和維持日常生活，健康的概念就是“不得病”；隨著社會經濟的發(fā)展和醫(yī)學科技的進步，人們的健康需求發(fā)展為追求高壽命，將健康理解為“長壽”；其后人們又發(fā)現，延長了的生命如果伴隨著疾病和傷殘，一樣不能幸福生活，因而開始追求高質量的生活，追求身體上、心理上和社會適應上的完好狀態(tài)。美國的R?杜博(R?Dubos)對健康更新的定義為：“人們最切望的健康未必是身體的活力和洋溢著健康感的狀態(tài)，也不是長壽，而是指一種最適于達到各人給自己所訂的目標的狀態(tài)”。

亞健康是健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，現代化的社會在給人類生活帶來極大實惠和物質豐富的同時，也給人類帶來許多人生煩惱，身心失調，壓力過大，缺乏運動等，如果健康駛向疾病的“生命列車”一旦啟動，常常只向前行進，多半是有去無回，所不同的只是“行進”速度的快慢。在從亞健康向疾病的轉移過程中，人類健康面臨極大威脅，生命質量大打折扣。

3、對亞健康的干預措施

以往的醫(yī)學主要是應付時常威脅人類的傳染性疾病，傳統的醫(yī)學對象就是“疾病”。很長一段時間，社會對醫(yī)學和醫(yī)生有著過高的奢望，認為良醫(yī)無所不能，事實并非如此，除感冒、感染、營養(yǎng)不良等少數單純生物性病變外，醫(yī)學對當今臨床絕大多數疾病，特別是嚴重威脅健康和生存的各種慢性疾病并無根治之法，能做的只是有所控制或緩解。

早在20年前，WHO的專家們指出，21世紀的醫(yī)學重心將是對病前狀態(tài)的干預和對疾病的有效防范。并預測20世紀有85％醫(yī)生從事臨床診斷治療工作，而到了21世紀，將需要85％醫(yī)生從事關注病前狀態(tài)的工作，仍坐在醫(yī)院里等病人求治的醫(yī)生將不超過15％。據估算，病前綜合干預所需的費用只是病后治療的15―23％。

3.1心身醫(yī)學干預亞健康

擁有數百萬會員的美國最大的保健組織“凱澤永恒”組織已經推出一項計劃，運用心身相互作用的方法對患有慢性病的病人提供幫助，這一方法已證實非常有效?？茖W研究已證實，心身聯系確實存在。心身失調是因人的心理或情緒而導致或加重的真正的疾病。心身失調包括：因心理壓力導致的身體癥狀；不健康的生活方式和行為所致的或對其發(fā)展過程產生影響的疾病等。專家認為，現在在日常保健中運用心身醫(yī)療原則的需求比以往任何時候都更加迫切，它是解決慢性非傳染性疾病患者日益增長的手段之一。

亞健康多為心身性的，心因常起主導作用，而且個體的個性特征也常有著特殊意義。美國國家疾病控制中心已經認定：具有過分的追求、敵意感過強的A型行為，是促成冠心病形成的高度危險因素。在35―55歲的人群中，具有這類行為特征者，若干年后有10％將發(fā)展成冠心病，而此類行為不明顯者患冠心病的還不到3.8％。另一方面，慣于自我克制，情緒低沉、悲觀，又不太愿意讓負性情緒表達出來者(被稱作C型行為)，其腫瘤發(fā)生率比A型行為者高出3倍。

3.2中醫(yī)干預亞健康

由中國中醫(yī)研究院承擔的北京市科委課題《亞健康人群中醫(yī)基本證侯流行病調查》是我國對亞健康人群最大規(guī)模的一次調查。調查對象為5000名35―55歲的普通群眾。在摸清亞健康在人群中發(fā)生的情況及中醫(yī)證侯分布的基礎上，建立亞健康狀態(tài)的中醫(yī)證侯學本底資料庫。

3.2.1上工治未病

嚴格來講，與現代醫(yī)學不同，中醫(yī)學并不專長于治病，而是擅長于調整狀態(tài)。所謂的氣虛、血虛、陽虛、陰虛、痰濕、郁證等，其實都是指的亞健康狀態(tài)。中醫(yī)歷來主張“治未病”，《黃帝內經》有曰：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎?”由此可看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢纓、防患未然”的重要。強調高明的醫(yī)生應“先安未受邪之地”，即了解病態(tài)的發(fā)展可能趨勢，積極采取措施，杜絕防范其進一步發(fā)展。在這方面，中醫(yī)不僅理論觀點十分科學，而且通過近年的積累，形成了豐實有效的防范、調整措施和方法。

3.2.2調整不只是補

目前很多人對亞健康狀態(tài)糾治的理解就變成了服補品。中醫(yī)學認為，也許在過去，處于營養(yǎng)不良、虛弱狀態(tài)的人比較多，但今天，這類單純的虛弱者已不多見，大多數人只是由于緊張、壓力、心理應激，加上營養(yǎng)過剩、代謝失常，才促成了亞健康。因此，對于亞健康者來說，重要的是“調整”，而不是“補”，調整代謝、調整免疫、調整心腦血管功能和血液循環(huán)，調整心身

功能狀態(tài)。

4、體育運動糾治亞健康是積極、有效、可靠的手段

根據全國群眾體育現狀調查提供的材料，體育人口各種慢性病的發(fā)病率低于非體育人口7.1％，職業(yè)病的發(fā)病率只有非體育人口的17％，呼吸系統疾病的發(fā)病率只有非體育人口的12％，吃藥、看病、住院情況的發(fā)生率普遍低于非體育人口；他們對自己身體、精神疲勞程度以及對體力衰退的評價，均優(yōu)于非體育人口。而且，他們的健康意識明顯好于非體育人口，具有不良嗜好(吸煙、酗酒)的體育人口也明顯少于非體育人口，體育人口在生活中有明顯不依賴營養(yǎng)保健品的傾向。

從本質上說，亞健康與不良的生活方式及行為有關，故進行行為上合理糾治十分重要。體育的重要價值就在于能改善人類的生活方式。文明發(fā)展的確給人類帶來了許多的益處，同時也給我們帶來了巨大的不利和弊端，它嚴重壓制了人類的自由天性，極大地改變著人們億萬年進化中形成的、較為穩(wěn)固的生物機制，從而使人類發(fā)生了極大的不適應狀況。人類的當代疾病就是由此而引起的。精神的過渡緊張，腦力勞動的肆意增加，體力活動的日趨減少，生存環(huán)境的嚴重惡化等，都是引起當代疾病的罪魁禍首。

人類的體育活動，是惟一的一種能與這種生活格局相對抗的文化方式。人類只有在體育運動中，才能再一次地恢復原來“動物天性”，機能獲得新的“自由自在”，才能最有效地抵抗各種“異化”，消除文明力量對自己的“離心背叛”。體育的積極意義和主要的保健作用幾乎都是在這個“反抗文明”的過程中得以實現的。通過體育，人們可以在生理學的角度提高身體素質；可以在流行病的角度提高“宿主”質量；可以在生態(tài)學的角度提高人體的適應能力；可以在心理學上克服緊張、焦躁和不安；可以在社會學的角度建立新的社會關系；可以在哲學的角度做到真正的“返樸歸真”，克服“異化”……。這就是體育的價值，體育之所以被現代醫(yī)學一步步地包容在自己的懷抱之中，就是由于它在糾治人類行為疾病、改善人類體質狀況的過程中承擔著醫(yī)學目前所無法解決的難題。

健康觀念的轉變使醫(yī)學和體育逐步走到一起。醫(yī)學的主要任務由傳統的發(fā)現疾病并進行治療逐步向病前干預、防范過度，并不斷提高人們的健康水平。而體育的積極意義就在于改變人們的生活方式，預防減少亞健康狀態(tài)的出現。體育運動可以塑造健康的人格，培養(yǎng)具有創(chuàng)造性的行為，造就科學、健康、文明的生活方式，建立良好的社會關系。因此，可以說體育健身活動不僅是解決身心健康問題、消除亞健康狀態(tài)的一種最積極、最有效、最可靠的手段，而且它也是最方便、最廉價、最快樂的一種。

參考文獻：

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[2]田金華.體育運動與健康促進[J]。中國體育科技，2003.1

第4篇：健康和亞健康的概念范文

摘 要 亞健康作為當前醫(yī)學科學中的一個研究熱點，國內外學者對于亞健康的相關研究表明亞健康人群的數量在不斷增加。從國內來看，中國醫(yī)學專家指出，目前，中國亞健康人群比例達70%；從國外來看，世界衛(wèi)生組織經過調查表明，處于健康與疾病之間的亞健康狀態(tài)約占人群的75%。據報道，青少年頸椎病的患病率已達10%甚至更高，而青少年中以大學生患頸椎病最為突出。筆者就有關亞健康與大學生頸椎病的研究進展做一綜述。綜述主要從國內外亞健康研究現狀和從病因病理、保守治療兩方面對大學生頸椎病做一介紹。通過保健體操這一功能性鍛煉方法對頸椎病進行干預，來緩解大學生頸椎疲勞和預防頸椎病的發(fā)生，從而提高學習效率和生活質量。

關鍵詞 亞健康 大學生 頸椎病 保健體操 研制

一、亞健康國內外研究現狀

從2000年-2016年在中國知網數據庫中以“亞健康概念”為關鍵字進行檢索，共獲得相關信息32784條。

《亞健康中醫(yī)臨床指南》提出亞健康是一種人體于疾病和健康之間的狀態(tài)。從大量研究者的文獻中得出，目前，亞健康的概念及相關研究僅限于我國學術界，“Sub-health”還沒得到世界的認可，國內亞健康的研究大多局限于中醫(yī)學范圍，亞健康是屬于健康與疾病之間的第三種狀態(tài)。而通過查閱國外文獻期刊全文數據庫發(fā)現對“亞健康”研究很少，美國研究者將這種狀態(tài)稱為“慢性疲勞綜合征”（CFS）并制定了CFS診斷標準。盡管世界各國學者對亞健康狀態(tài)進行研究工作，但是至今對亞健康狀態(tài)還沒有統一的定義。“亞健康”是我國學者提出的“中國式”名稱，其主要研究內容仍以CFS為主。

二、大學生頸椎病病因病理

唐漢武進行多因素Logistic回歸分析得出，大學生頸椎病病因多由于長期伏案學習或長時間使用電腦，加上姿勢不正確，枕頭過高過低等，屈頸過度，日積月累，使頸椎的關節(jié)囊、椎間韌帶松弛，頸部肌肉張力改變，頸椎的動靜力平衡失調，削弱了對頸椎的支撐與保護作用，頸椎因此而逐漸出現生理弧度的改變，進而引起頸部解剖學和組織學的改變，即頸椎生理弧度改變一生物力學綜合性失衡的惡性循環(huán)。張先發(fā)等曾發(fā)現我國高中學生中，坐姿合標準者占學生總數的46.8%，其他大部分為近距離坐姿，左右偏者次之，凡此皆可導致頸椎動靜力平衡失調，導致出現頸肩部的不適，甚至最終出現頸椎曲度的改變。周萬勇等通過對60例頸部不適青少年患者頸部X線片分析，大部分患者有頸椎曲度輕到中度異常，且患者臨床癥狀隨曲度異常的加大而加重。張先發(fā)川等通過對100例青少年頸椎病患者的X線片分析，發(fā)現52%的患者有頸椎曲度改變，其中以生理曲度變直最為多見，不連續(xù)及后突次之，但與椎管無明顯聯系。

三、大學生頸椎病的保守治療

由于大學生頸椎病多為功能性病變，故其經保守治療多可取得良好的療效，目前，頸椎病的保守治療主要有中藥治療、推拿療法、針灸治療、理療、保健體操等。其中，保健體操具有簡便易行且具有預防和治療雙重作用的特點，尤其是針對青少年這一特殊群體具有其他療法不具備的優(yōu)勢。孫海燕等采用“頸椎病前期調查表”及“頸部功能評價表”調查1252例18-40歲不同行業(yè)健康人群頸部健康狀況，并將研究對象按分層隨機抽樣法分為試驗和對照兩組，用自行研發(fā)的頸部保健操對試驗組進行干預，對持續(xù)推廣應用的結果進行統計。結果顯示，頸椎病發(fā)病呈不斷上升且有低齡化傾向，在校大學生頸椎功能減退呈菱形分布，80%以上為不健康或亞健康人群，進行頸部保健操鍛煉對改善頸椎局部癥狀效果明顯。張茂獅等用自制的保健操對240例患者進行研究表明運用保健操后頸椎病的發(fā)病率明顯降低，與正常組對照差異明顯。

四、總結

亞健康的定義還不十分明確，CFS與亞健康是基本相似的，其診斷標準也有待完善，大學生頸椎病與亞健康的關系還不十分清楚，二者可能高度相關，從亞健康的角度防治大學生頸椎病有更為積極的意義。

從上述文獻資料我們可以了解到，保健體操對疾病及康復具有很重要的作用，長期堅持進行適合自己的保健體操有助于疾病的預防、治療和康復。然而，如何正確選擇適合自己的保健體操進行鍛煉卻很少提及。在創(chuàng)編的保健體操方面，大部分的保健體操沒有對練習規(guī)格進行詳細說明，練習的動作也不是很全面，動作相對單一、枯燥缺乏趣味性，動作名稱偏向專業(yè)術語化，動作要領不夠詳細。這些問題都可能導致患者不能長期堅持練習和出現錯誤練習，從而影響鍛煉效果。

參考文獻：

[1] 林舒娜，張柔華，努爾夏提?尼加提，王曉東.高校學生頸椎病康復治療與預防[J].當代體育科技.2012.34：21-22.

[2] 強剛，劉茜，潘道友，李濤，王小琴.大學生頸椎健康狀況調查與頸椎病的防治[J].承德醫(yī)學院學報.2014.03：222-224.

[3] 龍國強.太極拳對大學生頸椎病防治的探析[J].中國校外教育.2013.S1：223，205.

第5篇：健康和亞健康的概念范文

關鍵詞：拓展訓練； 高職教師； 亞健康

中圖分類號： G479 文獻標識碼： A 文章編號：

前言

健康是人類社會生存發(fā)展的一個基本要素，沒有健康就一事無成。人們對健康的認識，是隨著社會經濟和科學技術的發(fā)展而變化的。亞健康作為一個新的概念，是在20世紀90年化才被納入科學視野，從千百年來固有的健康、疾病概念中剝離出來的；高職教師肩負著為國家現代化建設培養(yǎng)藍領人才的重任，淺析高職教師發(fā)生亞健康狀態(tài)的主要因素和體現，采取適時定期開展拓展訓練的措施，對于加強高職教師的整體素質修養(yǎng)，增強教育工作的有效性，提高教師的價值觀、審美觀和整體素質有著十分重要的意義。

1、高職教師亞健康的表現

健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)。相應地，亞健康又被稱為機體第三種狀態(tài)或灰色的狀態(tài)，是近年來科技醫(yī)學領域提出的新概念，一般是指機體沒有明確的疾病，卻呈現身體機能活力降低，適應力不同程度減弱倒退的一種生理狀態(tài)。這是由于人本身的機體生理功能低下所致，它介于健康與疾病之間的邊緣臨界狀態(tài)，無器質性病變，但有功能性改變，它與腦疲勞有密切的關系，也有人稱此為“疲勞綜合癥”，用現代各種先進的檢測方法很難確診為某種疾病。近年來，高校教師的健康狀況不容樂觀，在許多權威部門的測試中，70%以上的教師處于亞健康狀態(tài)，目前，高校教師亞健康狀態(tài)呈現出一些特有的類型及表現形式：

1.1軀體性亞健康狀態(tài)：主要表現為人的軀體的慢性疲勞。很多高校教師因教學任務繁重以及課題、科研的壓力經常熬夜，總感到身體不舒服，渾身疲乏無力、時常肌肉酸痛、導致失眠焦慮、最終身體機能下降。如長期過度疲勞，不能夠有效的及時緩解，則會出現積勞成疾而導致過度疲勞而導致死亡，俗稱“過勞死”。

1.2心理性亞健康狀態(tài)：復雜的心理活動是人類的一大特點，也是人與人之間相互區(qū)別的依據?，F實生活中，高校教師由于競爭壓力過大，所以經常出現煩躁、焦慮、嫉妒、恐懼、心情不好，更可能展現脾氣暴躁的一面；有的對教學及工作無興趣，陷入自我矛盾中；有的表現在對晉升、提職、住房等方面的過度期盼，經常感到心里不平衡，常見的表現是焦慮，煩躁、睡眠不佳等多種形式，有時會出現心悸、不安、胃絞痛；各種與現實發(fā)生矛盾和沖突的因素都可能引起教師的亞健康狀態(tài)。

1.3心理行為。社會發(fā)展和高校教育改革對教師提出了越來越高的要求，造成教師的負擔過重，特別是目前用于各種反映工作成績的考核評估體系標準與方法還不成熟，有時更會增加他們的心理壓力。

1.4個體生活方式。不良生活方式是形成亞健康狀態(tài)的重要原因，不良生活習慣能導致腫瘤、心腦血管疾病等疾病。

1.5認知水平。作為高知群體的高校教師，往往存在對亞健康狀態(tài)認識不足的現象，大多數教師認為既沒感冒又沒發(fā)燒，既不疼又不痛，無論如何也不會不健康，又正是由于這種認識上的原因，使得他們感到不適時常常已處于真正的疾病狀態(tài)，像蔣鞏英同志一樣英年早逝的教師在高校中并不罕見。

2、拓展訓練的意義與作用

2.1拓展訓練的意義

通過參加拓展訓練的各個環(huán)節(jié)，參訓者不久以后就可以重新對自己的個人能力及有步驟的認識進行剖析，增加自身的自信和提高自身的溝通能力，克服原來已有的心理惰性，增強打敗困難的毅力，提高遇到問題后解決問題的能力，還能夠提高增強身體的靈活性和協調性，從而啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，以及找到行為和思想方面實現突破口，最終讓自身全方位的提高。

2.2拓展訓練的作用

參加拓展訓練后，在個人教學方便能夠靈活運用生動語言進行課堂教學，讓學生能夠積極參與到課堂中來，使得教學質量大大的提高，讓個人在教學領域方面有了極大的滿足和成就感。在個人生活上能夠積極面對人生，通過訓練積極釋放自己的生活壓力，在遇到人生挫折時能有效的改善自己的悲觀情緒，提高自身對社會適應性，時刻已自己完美的精神狀態(tài)去面對人生的一次次挑戰(zhàn)與機遇。

3、拓展訓練對高職教師的身心健康的促進作用。

3.1身理作用：拓展訓練里面的多個項目都會對參與者有著一定的身體素質的要求，在這些要求的指引下從而自覺的參與進去，而達到鍛煉身體的效果。例如：穿越電網，就需要教師們有一定的力量素質和柔韌素質才能勝任；有軌電車，就需要一定的協調性和體能來達成目標；還有腳吊環(huán)橋，在非固定的繩環(huán)上傳過，少不了耐力和握力的支持。在參與這些項目的過程中，教師們就會有意的參與進去并且努力完成所規(guī)定的項目指標，這樣就能有效的提高自身的身體素質。

3.2心理作用：拓展訓練研究表明[1]，對高職教師實施人際交往方面的拓展訓練，高職教師的人際交往狀況顯著改善。實驗結果顯示1年以上的定期拓展訓練可以有效幫助自身減少心理壓力，促進教師與教師的相互了解與信任，從而形成了團結奮斗、拼搏進取，共同提高的良好氛圍，更加建立了和諧、信任的良好關系。拓展訓練與高職教師的心理健康關系是密不可分的[2][3]。拓展訓練是一種非常新穎而有效的培訓方式，具有十分有效的訓練效果[4]，有研究結果表明，拓展訓練對調節(jié)緊張情緒，緩解心理壓力有著良好的促進作用，可以使人理性看待生活中遇到的各種壓力和問題。高職教師們在集體性的運動應激情境中，大家一起共同體會勝利、心理上的資源耗盡以及心理激情鼓勵與動員，在良好的激情體育文化氛圍下，產生積極豐富的情感體驗，增強所有積極參與訓練教師們的心理健康能力。

4、結語

高職教師亞健康的狀況已經對其身心健康產生了嚴重的影響，而積極地探尋解決高職教師亞健康問題的途徑與方法，是切實提高教師們身心健康水平、確保教學任務得以圓滿完成，促進我國高等教育健康發(fā)展的重要手段與措施。而就拓展訓練中總結出來了許多改善教師亞健康的優(yōu)秀經驗與方法，有助于高職教師的身心健康的發(fā)展，所以在高職院校中對教師定期開展拓展訓練時十分必要的。

參考文獻：

[1]楊劍，等。體育生活拓展訓練培養(yǎng)人們社會心理能力的實驗探索[j]。北京體育大學學報，2007,30（12）；1630-1632

[2]汪曉贊。學校體驗教育與中學生心理健康的關系研究[j]。成都體育學院報，2003,29（5）：70-72

第6篇：健康和亞健康的概念范文

雖然亞健康并不是一個科學的定義，但每個人的健康狀態(tài)還是不盡相同的。所以，狹義的亞健康狀態(tài)往往是指出現了乏力、疲勞、失眠、消瘦、食欲不振、肌肉酸痛、胸悶心慌、易激動、易煩躁等不典型癥狀，經檢查卻沒有明顯的器質性病變的疾病臨界狀態(tài)，它的出現預示了嚴重軀體病變的來臨。

亞健康可能來自種種壓力，也可能來自不健康的生活方式，研究發(fā)現，這種亞健康狀態(tài)在40歲以上的人群中非常多見。很多人都知道亞健康的危害，但是，如何判斷自己是不是處于亞健康狀態(tài)呢?你不妨做做下面這個簡單的測試。每一測試題目均有三個選項，不同選項有不同的分值，如括號內標識，累計12個項目的總分，

與結果相互比較。

A.經常有(5分)B.偶爾(3分)C.很少有(1分)

1、經常打哈欠

2、失眠

3、喜歡把腿放在高處

4、周日晚上會有上班恐懼癥

5、不愿意跟上級或者熟人見面

6、早上能睡多久就睡多久

7、經常坐著發(fā)呆

8、爬樓梯時時常絆到腳

9、不是很渴就想不到去喝水

10、怎么也想不起朋友的名字，或者突然忘記到嘴邊的人名、地名

11、體重突然下降或上升，并覺得無所謂

12、便秘，或者一有風吹草動，肚子就不舒服

結果分析

42―60分　你的健康狀態(tài)比較糟糕，建議馬上去醫(yī)院檢查。

24―41分　你的健康狀況令人擔憂，以后要多加注意，調整一下生活方式。

23―12分　你的健康狀況良好，要保持住哦。

小貼士：如何應對亞健康?

調整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀。廣泛的興趣愛好能使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

及時調整生活規(guī)律，勞逸結合，保證充足睡眠。人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量，運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

第7篇：健康和亞健康的概念范文

亞健康定義：

亞健康狀態(tài)是指機體雖無明確的疾病，卻呈現生命力降低，社會適應能力降低，反應能力減退的生理狀態(tài)，主觀上有許多不適的癥狀表現和心理體驗。按照亞健康概念的構成要素可劃分為：

一、身心上有不適感覺，但難以確診。

二、高致病危險因子狀態(tài)：如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖血壓偏低偏高等。

三、某些疾病的臨床表現前期。

四、一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經衰弱綜合征，疲勞綜合征等。

五、某些病原攜帶狀態(tài)：如乙肝病毒攜帶者、結核菌攜帶者等。

六、某些臨床檢驗的高、低限值狀態(tài)，如血脂、血壓、心率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、血鐵偏低狀態(tài)等。

益生菌有以下六大功效：

一、益生菌能調節(jié)腸道功能，預防和治療腹瀉和便秘。

二、益生菌可防止有害物質產生，延緩人體衰老。

三、益生菌能調節(jié)人體免疫功能，增強人體抵抗力。

四、益生菌具有豐富的營養(yǎng)作用，如產生維生素等。

五、抑制乳糖不耐癥。

六、益生菌能輔助防癌。

第8篇：健康和亞健康的概念范文

“健康”的含義就是身體臟腑功能強盛，經脈通暢，無瘀無阻。“亞”則是“次于，低于，靠近于”，“亞健康”三個字組合在一起，是指身體處于略低于“身體臟腑功能強盛，經脈通暢，無瘀無阻”的狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織認為，現代人緊張不安、動作失調、失眠多夢及休息質量不高、記憶力減退、注意力不易集中、工作效率下降、體虛困乏易疲勞，甚至不能正常生活和工作……但在醫(yī)院經過全面系統檢查、化驗或者影像檢查后，往往還找不到肯定的病因所在，這種狀態(tài)就叫亞健康。

從中醫(yī)的觀點來看，造成亞健康狀態(tài)的原因有兩點：一是臟腑功能的“虛”，二是經脈通道的“瘀”。當代社會生活節(jié)奏加快，信息大量增加，人際交往頻繁而又復雜，精神壓力增大，會使臟腑的功能過度使用和消耗。譬如我們發(fā)怒的時候，首先“心”就有感應了，心主神嘛。接著“心”就把這種感應傳給“肝”了，肝主怒。而當我們悲傷時，首先依然是“心”有感應，接著心傳給“肺”，肺主悲。當這些情緒出現次數較少時，臟腑還承受的住。但是當情緒波動大量頻繁出現時，臟腑應付起來就吃力了。而環(huán)境污染加劇，對人體的危害同樣不小，空氣不潔則傷肺，飲食不潔則損耗脾胃，最終濕毒內停，彌漫肺脾，瘀阻經脈。而社會誘惑較多，欲念太盛，作息不合理，就會損耗腎精，腎為先天之本啊，這會使人的身體素質急劇下滑。這些傷害結合起來，最終臟腑與經脈的自然運轉狀態(tài)被破壞，“虛”與“瘀”狀態(tài)出現了。

所以中醫(yī)認為，現代亞健康狀態(tài)的調理可以從“補臟腑之虛，通經脈之瘀”為著眼點，采用多種自然療法，喚醒人體的自愈力，使人體自然回歸完美的平衡狀態(tài)。

當機體處于嚴重病變時，所謂“亂世用重典”，自然應以強制糾錯為主，但是當機體處于亞健康狀態(tài)或輕度病變時最佳處理方案是采用自然療法，喚醒人體的自愈力，使人體自然回歸完美狀態(tài)。

自然療法手段比較和緩，見效較慢，這既是優(yōu)點也是缺點。太平圣惠中醫(yī)藥科技（北京）有限公司總結了多位著名中醫(yī)藥養(yǎng)生保健專家的經驗，以中醫(yī)亞健康調理為主要研發(fā)方向，整理推出了五行療法養(yǎng)生系列，采取多種自然療法并用，協同作用，既保留了柔和舒適的優(yōu)點，同時也克服了見效較慢的缺點，對于亞健康狀態(tài)的調理具有不可估量的價值。

五行療法具體包括木、火、土、金、水五種自然療法。藥茶、藥膳療法使用自然界草木植物來調整身體臟腑的氣血偏差，屬于木行療法；溫灸療法通過艾絨的溫熱藥性，滲透經脈腧穴來調整身體臟腑的氣血偏差，屬于火行療法；砭石療法使用砭石舒暢經脈、經筋，屬于土行療法；微針拔罐療法使用特殊的器具，刺激經脈皮部，屬于金行療法；毛孔藥浴療法借助水這一媒介將草木藥性滲透入人體，鼓動震蕩人體元氣，屬于水行療法。

第9篇：健康和亞健康的概念范文

關鍵詞：體育運動 “亞健康狀態(tài)” 防治

一、“亞健康”的基本內涵

醫(yī)學專家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”。把身患疾病稱為人體“第二狀態(tài)”，把介于健康與疾病之間的非病非健康狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，又叫“亞健康狀態(tài)”。

“亞健康狀態(tài)”是一個新的醫(yī)學概念。上個世紀70年代末，醫(yī)學界依據疾病譜的改變，將過去單純的生物醫(yī)學模式，發(fā)展為生物――心理――社會醫(yī)學模式。1977年，世界衛(wèi)生組織將健康概念確定為“不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而是身體、心理和社會適應的圓滿狀態(tài)”。80年代以來，我國醫(yī)學界對健康與疾病也展開了一系列的研究，發(fā)現社會有一龐大的人群，身體有種種不適，而上醫(yī)院檢查又未能發(fā)現器質性病變。

處于“亞健康狀態(tài)”的人，既有墜入疾病深淵的可能，更有成為健康人的希望。其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度身心失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主要癥狀，它約占人群的25％―28％。但如果放任這種失調繼續(xù)發(fā)展，可進入“潛臨床”狀態(tài)。在人群中，處于這類狀態(tài)的人超過1／3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現被專家歸納為三種減退：活力減退，反應能力減退和適應能力減退。在城市里，這類人群比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超過10％的人介于潛臨床和疾病之間，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經有了病變，但癥狀還不明顯未求診就醫(yī)。嚴格地說，這一類已不屬于“亞健康狀態(tài)”，而是有病的不健康狀態(tài)。

二、體育運動在預防和改善“亞健康狀態(tài)”中的作用

通過體育運動，可以正確地幫助、消除心理障礙，增強體質，改善情緒，調節(jié)精神狀態(tài)，是促進身心健康的有效措施。因此，體育運動在預防和改善“亞健康狀態(tài)”有著極其重要作用。

（一）改善機體健康狀況體育運動最大的特點

體育運動通過身體運動的方式，直接改變人在安靜狀態(tài)下的生理、心理活動方式，促使身體各機能系統進入積極活動狀態(tài)，從而使全身循環(huán)加快，各器官處于高度興奮和活躍狀態(tài)，把安靜時處于長期關閉的毛細血管、肺泡、肌纖維和神經細胞盡可能地激活起來，從而使各器官的血液獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質。健康的機體，良好的神經系統和各部分機能系統是人的心理發(fā)展的生理基礎，也是保證人們心理健康的一種物質前提。因此，體育運動對人的心理保健是不可缺少的，長期的運動不足，不僅直接導致機體發(fā)育不良，健康狀況下降，同時也會造成智力、情感、個?？梢?，體育運動對人的生長發(fā)育，機體健康和心理健康都十分重要。

（二）體育運動可以培養(yǎng)樂觀、積極開朗的心境

通過參加體育活動，特別是參加那些自己喜愛和擅長的運動項目，會在身體完成各種練習的過程中，在與同伴默契配合的過程中，在與對手斗智斗勇的拼搏過程中，得到一種非常美妙的和心理上的滿足，并加強了自信心、自尊心和自豪感。同時，各種運動項目的不同特點，使人在運動中獲得不同的體驗。如跑步使人向著目標勇往直前，打球使人機智靈活，體驗著群體協調配合的愉快等，特別是對于那些心情抑郁、悲觀或患有神經衰弱的人來說，體育運動更具有改善心境，醫(yī)治心理創(chuàng)傷的作用。

（三）體育運動可以協調人際關系，提高人的社會適應能力

體育活動使人與人產生親近感，特別是在競爭活動中，使個人之間、集體之間的相互交流和協調更加頻繁，是對個人心理品質更為嚴峻的考驗。如長跑到了“極點”時，是堅持下去還是半途“落荒”；犯規(guī)時是“以牙還牙”，還是不作計較；裁判時，是大度寬容還是斤斤計較；集體配合不佳而使比賽失利時，是互相鼓勵，還是互相抱怨，所有這些既是對個人心理品質的考驗，也是對個人品質的磨煉，使人學會正確處理人際關系，提高適應社會的能力。

體育運動具有凝聚力，可以加強集體之間的團結。在體育活動中，不論相識與否，都可以找到相互交流的手段，一個手勢、一套動作都可以交流信息，即使是那些性格不善交際的人，也可以在運動中很快互相理解。

（四）體育運動可以培養(yǎng)高尚的情操與堅強的意志品質

在體育活動中，人的情感體驗表現得鮮明強烈，豐富多彩，緊張多變，而且兩極性的情感交織發(fā)生，情緒的發(fā)生和變化直接影響到身體各部分能力的發(fā)揮，從而影響到運動成績。在運動中體驗到的輕松感、獲得勝利的喜悅感不僅可以引起運動的強烈動機，而且有利于激發(fā)勇敢拼搏的精神，使運動技術得到充分的發(fā)揮，從而取得良好的成績。因此，在體育運動中，有意識地控制自己的情緒和沖動，克服主客觀方面的困難，不僅可以集中注意力以取得運動的好成績，而且可以鍛煉個人堅持實現目標、克服困難的意志品質。體育運動需要吃苦耐勞，既要戰(zhàn)勝外部氣候條件的酷暑嚴寒，又要戰(zhàn)勝自身身體疲勞所產生的不適應。

（五）體育運動可預防和治療生理心理疾病

體育運動對預防和治療高血壓、心臟病、胃下垂、肺病、腰背疼痛、肌肉操作等軀體疾病以及手術或病后恢復都有明顯作用，它也是治療和預防各種心理疾病的有效手段。例如，對神經衰弱、憂郁癥、恐懼癥、焦慮癥等多種神經官能癥和心身疾病有治療作用。運動是一種肌肉體操，實際上它還是神經系統的體操、心理體操。它不僅能促進血液循環(huán)，改善體內落差物質的運輸能力，使大腦得到更多的氧氣和養(yǎng)料，有助于消除疲勞，恢復腦的正常功能，而且能夠加強神經系統對全身各部分的調節(jié)，從而使人精神振奮，心情愉快，減輕癥狀，同時也是預防和改善“亞健康狀態(tài)”的妙藥。

三、結論與建議

健康是人類孜孜不倦的追求，人體健康的內涵已擴展到心理學、社會學等范疇。健康，體現著人類對自身前途和命運的基本關懷，而體育則是這種關懷的良好執(zhí)行者。參與體育鍛煉，在發(fā)展身體素質、促進身體健康的同時，對心理素質的完善、心理健康水平的提高以及改善人際關系都有著獨到而顯著的功能。到目前為止，尚未有消除“亞健康狀態(tài)”的特效藥物。專家們認為，擺脫“亞健狀態(tài)”不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己采取積極主動的措施，除了堅持適度運動以外，還應做到以下幾點：

（一）克服不良生活習慣

不良生活習慣能導致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習慣，都會使我們健康的身體逐漸進入“亞健康狀態(tài)”，最后導致各種疾病發(fā)生。

（二）注意心理平衡

當今知識信息時代，競爭激烈、工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負擔增大。心理壓力過大，將導致心理失衡、神經系統功能失調、內分泌紊亂，引起各種疾病。保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質，是抵御疾病的有力武器。我們應該有科學的人生觀、價值觀，淡泊名利，知足而樂。

（三）注意營養(yǎng)均衡

日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養(yǎng)物質的供給。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、水產品。同時，還要注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯誤都足以導致身體出現“亞健康狀態(tài)”。

（四）及時消除疲勞

疲勞是人體的一種生理性預警反應，提示人們應該休息了。短時間的過度活動所產生的疲勞，經過休息可以很快恢復。但長時間的超負荷工作，再加上夜生活過多，休息不好，就會產生疲勞的積累――過勞。過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必引發(fā)疾病。因此，要注意合理安排工作、學習和生活，勞逸結合，保證睡眠，并有計劃、有針對性地進行身體鍛煉，防止疲勞的積累，避免滑向“亞健康狀態(tài)”。

參考文獻：