體育鍛煉方案精選(九篇)
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第1篇：體育鍛煉方案范文
文/曹必偉
中風(fēng)是中老年人的常見(jiàn)病和多發(fā)病,隨著人們生活水平的不斷提高,中風(fēng)的發(fā)病率越來(lái)越趨于年輕化。正確的養(yǎng)生方法對(duì)中風(fēng)的預(yù)防也能起到一定的作用,如“兩腳劃圈,就能預(yù)防中風(fēng)”。
兩腳劃圈主要是踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),中醫(yī)認(rèn)為,踝關(guān)節(jié)為足三陽(yáng)經(jīng)、足三陰經(jīng)及陰陽(yáng)二蹺脈的通過(guò)之處,經(jīng)?；顒?dòng)踝關(guān)節(jié),不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò),還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴,起到平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血、開竅醒神、補(bǔ)益肝腎的作用,使肝陽(yáng)上亢之氣下降,從而達(dá)到預(yù)防中風(fēng)的目的。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),大部分中風(fēng)病患者都有高血壓病史,足部距離心臟位置相對(duì)較遠(yuǎn),經(jīng)?；顒?dòng)足踝部,能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),增加回心血量,從而起到預(yù)防中風(fēng)的作用。
兩腳劃圈時(shí)要自然站立,旋踝時(shí),其中一腳站立,另一只腳旋轉(zhuǎn),雙替進(jìn)行,也可取坐立或仰臥位進(jìn)行,最好是站立旋踝。一般每天早晚各做一次,或只做一次,每次15分鐘左右為宜。
鼻部按摩養(yǎng)生法寶
文/奚華
老年人多因呼吸道功能的降低而容易發(fā)生萎縮性鼻炎、嗅覺(jué)遲鈍、副鼻竇炎、感冒、肺炎等疾病,如果能經(jīng)常做鼻部按摩,則能疏通脈穴,增強(qiáng)呼吸道功能,抵御病毒的侵襲。其做法為:
1.立位、坐位、臥位均可,一般多采用立位。2.思想集中,大腦入靜,排除雜念,意守丹田,頭正頸直,兩眼半閉,口微閉合,舌舐上腭,以鼻呼吸,松弛自然。3.用右手食指指腹,從鼻根部沿鼻梁自上而下輕輕地按摩20次,再沿鼻子周圍按摩20圈;然后用拇指和食指指腹捏住鼻翼兩側(cè),捏緊后松開,再捏緊再松開,連續(xù)20次。4.最后將兩手掌搓熱,用右手手掌捂在鼻子上,輕輕地拍打20次,再進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)即成。也可連續(xù)做2遍,時(shí)間為2-5分鐘。
通過(guò)鼻部按摩可刺激鼻部血管,使其擴(kuò)張變粗,加快血液循環(huán),增強(qiáng)鼻部的抵抗能力,起到預(yù)防呼吸道疾病的作用。另外,在鼻子周圍有許多針灸穴位,如人中穴、四白穴、睛明穴等。按摩時(shí),通過(guò)刺激這些穴位能夠通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血,防治神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)、嗅覺(jué)遲鈍、視力下降等病癥,是一種簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生保健方法。
做鼻部按摩功時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):1.要選擇在空氣流通的場(chǎng)所鍛煉。2.最好在晨起運(yùn)用此法。3.手指按摩鼻部時(shí),動(dòng)作要輕柔,不可用力重壓,以免損傷鼻黏膜。4.患有鼻出血,鼻部及周圍有癤腫時(shí)不宜按摩,以免使病情加重。5.要持之以恒,連續(xù)做1-2個(gè)月,其效果更為明顯。運(yùn)用此法以秋冬季節(jié)更為適宜。
肩周炎、頸椎病病人的體育鍛煉
文/徐先玲
第2篇：體育鍛煉方案范文
組長(zhǎng)：*
副組長(zhǎng)：*
成員：*
二、指導(dǎo)思想
貫徹落實(shí)國(guó)家體育總局關(guān)于開展“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育活動(dòng)”的決定。堅(jiān)持“鍵康第一”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，以全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，大力推廣體育大課間活動(dòng)為重點(diǎn)，蓬勃開展“陽(yáng)光體育活動(dòng)”。同時(shí)把迎奧運(yùn)活動(dòng)與加強(qiáng)學(xué)校課程建設(shè),促進(jìn)和諧校園緊密結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)水平，推動(dòng)校園體育文化建設(shè)。
三、活動(dòng)主題：
我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)
四、活動(dòng)要求：
人人有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、班班有運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)、學(xué)校有運(yùn)動(dòng)氛圍
五、活動(dòng)方案：
（一）活動(dòng)計(jì)劃
在充分利用體育課、課間操（室外）、眼保健操室內(nèi)課間操，基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)規(guī)律、體能差異及興趣愛(ài)好，由學(xué)生自主選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自行安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，全面開展陽(yáng)光體育活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)每天1小時(shí)體育鍛煉的目的。
（二）活動(dòng)方式
教師引導(dǎo)，家長(zhǎng)配合監(jiān)督，學(xué)生自主鍛煉。
（三）活動(dòng)步驟
1、自主鍛煉。利用體育課、課間操（室外）、眼保健操、室內(nèi)課間操和學(xué)生自主選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持每天1小時(shí)體育鍛煉，促進(jìn)師生體質(zhì)健康發(fā)展。
2、效果檢測(cè)。學(xué)校組織開展秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)、參加校外機(jī)構(gòu)組織的各類比賽活動(dòng)及隨時(shí)檢測(cè)，檢查運(yùn)動(dòng)效果。
（四）內(nèi)容安排
以兩個(gè)月為一個(gè)階段，確定每一階段的主體項(xiàng)目，逐段推進(jìn)陽(yáng)光體育活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣和體育鍛煉的習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展。
（1）抓好課間操的做操質(zhì)量體現(xiàn)班級(jí)、年段風(fēng)貌
（2）從學(xué)生興趣愛(ài)好入手，讓學(xué)生自己設(shè)計(jì)一個(gè)或多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行鍛煉，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
（3）每班集體組建運(yùn)動(dòng)小團(tuán)隊(duì)。如：籃球隊(duì)羽毛球隊(duì)，足球隊(duì)，排球隊(duì)跳繩踢健子抖空竹……達(dá)到人人有項(xiàng)目的目的。
（4）組織開展校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。
（5）、開展以年段為單位的各種體育單項(xiàng)賽：拔河、球類比賽、趣味活動(dòng)競(jìng)賽……
（6）、隨機(jī)抽測(cè)部分學(xué)生體育鍛煉的項(xiàng)目。檢驗(yàn)鍛煉效果。
（7）開展“中國(guó)情、綠色奧運(yùn)”主題活動(dòng)，進(jìn)一步營(yíng)造“陽(yáng)光、奧運(yùn)、健康”和濃厚氛圍，組織學(xué)生開展豐富多彩的主題班會(huì)，以多種文體形式迎接奧運(yùn)會(huì)的到來(lái)。
五、實(shí)施要求：
1、營(yíng)造輿論氛圍。利用學(xué)校的各種媒體廣泛宣傳開展體育活動(dòng)的意義和價(jià)值，各個(gè)年級(jí)的班主任要做好家長(zhǎng)的工作，引導(dǎo)全社會(huì)理解、支持學(xué)校開展的這項(xiàng)工作，確保陽(yáng)光體育活動(dòng)得以順暢開展。
第3篇：體育鍛煉方案范文
素質(zhì)教育新形勢(shì)下，體育課堂教學(xué)不應(yīng)單純片面的培養(yǎng)學(xué)生掌握簡(jiǎn)單的體育技巧，令其在體育測(cè)試中獲取高分。更為重要的是，應(yīng)利用體育課程教學(xué)鍛煉學(xué)生形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，進(jìn)而令體育鍛煉能夠變成學(xué)生身體素質(zhì)健康發(fā)展的核心基礎(chǔ)方式，滿足學(xué)生終身持續(xù)發(fā)展的綜合需求。尤其是小學(xué)體育教學(xué)，更應(yīng)就具有良好可塑性的小學(xué)生，開展鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，令他們形成終身鍛煉發(fā)展的觀念。
2、創(chuàng)設(shè)豐富教學(xué)情境，鍛煉興趣
傳統(tǒng)小學(xué)體育教學(xué)階段中，教師更為重視借助學(xué)生身體鍛煉令其學(xué)會(huì)基本的技巧、掌握一定能力。而對(duì)于學(xué)生從事體育鍛煉的興趣以及活動(dòng)習(xí)慣則沒(méi)能全面考量。一些教師甚至還將課堂作為體育鍛煉活動(dòng)的場(chǎng)地，并沒(méi)有全面重視學(xué)生從事鍛煉興趣及活動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)。實(shí)則，鍛煉興趣是激勵(lì)驅(qū)動(dòng)小學(xué)生積極參加體育鍛煉的核心環(huán)節(jié)，活動(dòng)習(xí)慣是全面提升學(xué)生身體綜合素質(zhì)的有效保障。要想優(yōu)化課堂教學(xué)質(zhì)量、提升實(shí)踐教學(xué)效率，推進(jìn)學(xué)生健康身體素質(zhì)的綜合發(fā)展，便應(yīng)由培養(yǎng)習(xí)慣、激勵(lì)興趣入手。小學(xué)體育教師應(yīng)在體育課堂教學(xué)過(guò)程中，創(chuàng)設(shè)生動(dòng)豐富的教學(xué)情境，設(shè)計(jì)學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的活動(dòng)形式，進(jìn)而引導(dǎo)激勵(lì)學(xué)生積極的參加體育鍛煉，提升學(xué)習(xí)興趣，令其在自主參與中獲取滿足感與喜悅感。同時(shí)，教師應(yīng)令學(xué)生明確，僅僅通過(guò)課堂教學(xué)鍛煉不能全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)。身體始終是革命本錢，只有健康身心，才能持續(xù)不斷的努力、奮斗，在體育鍛煉之中，令身體素質(zhì)變得更加優(yōu)越，學(xué)習(xí)勁頭十足，獲取全面持續(xù)發(fā)展。
3、培養(yǎng)鍛煉學(xué)習(xí)習(xí)慣，優(yōu)化教學(xué)計(jì)劃
養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣并非一朝一夕之事，而是一個(gè)較為漫長(zhǎng)的階段，該過(guò)程中，制定合理科學(xué)的教學(xué)鍛煉計(jì)劃，對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成產(chǎn)生根本影響。鍛煉習(xí)慣具體涵蓋合理的鍛煉手段、科學(xué)的鍛煉方式以及良好的活動(dòng)習(xí)慣。實(shí)踐教學(xué)中，引導(dǎo)教育學(xué)生學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方式與習(xí)慣便成為重中之重。教師應(yīng)令學(xué)生明確，并非各類體育鍛煉對(duì)于身心健康的發(fā)展均有利，倘若無(wú)法掌握科學(xué)有效的鍛煉方式，便不能令鍛煉起到正面積極的效用價(jià)值。相反會(huì)令學(xué)生的身體受到不良損壞。為此，實(shí)踐教學(xué)中，教師應(yīng)有意識(shí)、有目的的傳授給學(xué)生科學(xué)有效的鍛煉方式以及學(xué)習(xí)技巧，令學(xué)生在體育鍛煉之中科學(xué)的應(yīng)用技能推進(jìn)身體素質(zhì)的良好發(fā)展。小學(xué)體育實(shí)踐教學(xué)中，教師不應(yīng)忽略學(xué)生針對(duì)自身身體結(jié)構(gòu)的熟悉了解以及對(duì)系統(tǒng)器官具體功能的認(rèn)識(shí)。只有清楚身體功能，方能確保應(yīng)用正確合理的鍛煉方式從事體育活動(dòng)。課堂教學(xué)中，教師可直接組織進(jìn)行理論課程教學(xué)，還可在體育鍛煉活動(dòng)中有針對(duì)性的穿插一些知識(shí)。另外，教師應(yīng)引領(lǐng)學(xué)生明確生理負(fù)荷最適宜的鍛煉方案以及最合理有效的鍛煉流程，便于學(xué)生在體育鍛煉活動(dòng)中可在充分做好活動(dòng)準(zhǔn)備的前提下積極參加體育鍛煉。另外，體育教學(xué)過(guò)程中，教師還應(yīng)依據(jù)小學(xué)生存在的不同身體差異以及具體的性別比例實(shí)施有針對(duì)性的教學(xué)，作出合理的規(guī)劃安排，確保學(xué)生能夠依據(jù)自身特點(diǎn)從事體育鍛煉。
教師應(yīng)注重令學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，可通過(guò)相對(duì)嚴(yán)格且不斷重復(fù)的實(shí)踐方式令學(xué)生形成規(guī)范的操作技巧。教師可依據(jù)具體的體育教學(xué)目標(biāo)、課程內(nèi)容以及不同學(xué)生特征開展強(qiáng)化性訓(xùn)練。依照從簡(jiǎn)至難、不斷推進(jìn)方式，由單項(xiàng)直至多項(xiàng)，令學(xué)生在學(xué)習(xí)掌握學(xué)習(xí)技巧的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持不懈的從事持久鍛煉。
4、合理引導(dǎo)，提升學(xué)生自律性
小學(xué)體育課堂教學(xué)過(guò)程中，教師更多的扮演著引導(dǎo)者、組織者的身份，學(xué)生從事體育鍛煉行為不能由教師取代。為此，體育教學(xué)過(guò)程中，要想培養(yǎng)學(xué)生形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，便應(yīng)將教師作為主導(dǎo)者，培養(yǎng)學(xué)生提升自律意識(shí)，進(jìn)而自主積極的從事體育鍛煉。
實(shí)踐教學(xué)中，應(yīng)強(qiáng)化教師主導(dǎo)性。所謂主導(dǎo)，需要涵蓋教師積極的主導(dǎo)示范以及科學(xué)的引導(dǎo)教學(xué)。這里的主導(dǎo)示范，也就是小學(xué)體育教師應(yīng)努力變成學(xué)生模仿的楷模與學(xué)習(xí)的榜樣。小學(xué)生年齡特點(diǎn)決定，其具有較強(qiáng)的模仿學(xué)習(xí)能力，教師日常的鍛煉習(xí)慣、教學(xué)方式，會(huì)直接對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)行為、活動(dòng)習(xí)慣形成作用影響。為此，實(shí)踐教學(xué)中，教師不應(yīng)單純的光說(shuō)不練，應(yīng)積極主動(dòng)的深入到學(xué)生之中從事豐富的鍛煉教學(xué)活動(dòng)，為學(xué)生發(fā)揮良好的示范榜樣作用。通過(guò)課堂教學(xué)我們不難看出，一些小學(xué)體育教師命令體育委員或小組長(zhǎng)引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，并沒(méi)有積極主動(dòng)的參與到其中，而是在一旁觀看。這樣的教學(xué)模式持久下去，會(huì)令學(xué)生產(chǎn)生對(duì)教師的不尊敬情緒，無(wú)法對(duì)教師的指令言聽計(jì)從。實(shí)則，倘若教師能夠積極主動(dòng)的參與到體育鍛煉活動(dòng)之中，便能夠發(fā)揮良好的引領(lǐng)與榜樣作用，在較多時(shí)候則循序漸進(jìn)、潛移默化的對(duì)學(xué)生形成了強(qiáng)烈的影響，其作用要比反復(fù)強(qiáng)調(diào)、不斷灌輸來(lái)的更有效。再者，小學(xué)體育教師應(yīng)為學(xué)生做好技術(shù)引導(dǎo)。例如，對(duì)于彈跳力鍛煉項(xiàng)目，怎樣才能達(dá)到最優(yōu)效果，籃球活動(dòng)過(guò)程中，投球應(yīng)采用的手腕姿勢(shì)以及眼睛應(yīng)位于怎樣的觀察方向等。該類均需要教師在實(shí)踐教學(xué)過(guò)程中進(jìn)行良好的示范，給予學(xué)生鍛煉學(xué)習(xí)必要的糾正與引導(dǎo)，令其掌握正確鍛煉技巧，達(dá)到事半功倍的學(xué)習(xí)效果。
學(xué)生始終是學(xué)習(xí)過(guò)程中的主體，良好鍛煉習(xí)慣的形成最為需要的是學(xué)生通過(guò)自律實(shí)現(xiàn)。因此，小學(xué)體育教學(xué)中，教師應(yīng)引入豐富生動(dòng)的教學(xué)方式引領(lǐng)學(xué)生由被動(dòng)滯后的學(xué)習(xí)鍛煉轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極主動(dòng)的學(xué)習(xí)，令教師的有關(guān)要求合理的轉(zhuǎn)變成學(xué)生自我的現(xiàn)實(shí)需要。該目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)可利用明星效應(yīng)完成。教師可在課堂教學(xué)中組織學(xué)生利用多媒體教學(xué)工具觀看NBA比賽、奧運(yùn)會(huì)競(jìng)技項(xiàng)目賽事等，令學(xué)生身臨其境的體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的激情與樂(lè)趣，進(jìn)而產(chǎn)生強(qiáng)烈的自主鍛煉與學(xué)習(xí)需求。再者，教師可輔助引導(dǎo)學(xué)生設(shè)計(jì)制定出一套契合學(xué)生身體特征、個(gè)體需求的鍛煉學(xué)習(xí)方案。例如，明確合理的鍛煉活動(dòng)時(shí)間、具體的體育活動(dòng)內(nèi)容、從事的方式方法以及總體的運(yùn)動(dòng)量等。應(yīng)令學(xué)生依據(jù)自身養(yǎng)成的鍛煉習(xí)慣始終堅(jiān)持體育鍛煉。
教師還可通過(guò)小組教學(xué)模式組建鍛煉活動(dòng)監(jiān)督組織，令小組體育鍛煉真正的由他律發(fā)展變成有效的自律?？梢哉f(shuō)，習(xí)慣養(yǎng)成素質(zhì)，尤其是體育鍛煉活動(dòng)。強(qiáng)化小學(xué)體育教學(xué)過(guò)程中習(xí)慣的培養(yǎng)，不僅可全面提升教學(xué)效率，同時(shí)對(duì)學(xué)生的身心健康與終身發(fā)展具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。
第4篇：體育鍛煉方案范文
摘 要 廣場(chǎng)體育活動(dòng)，有諸多的開展好處，是全民健身背景下的體育社會(huì)化的產(chǎn)物。本文通過(guò)對(duì)長(zhǎng)治八一廣場(chǎng)的調(diào)查，了解到八一廣場(chǎng)是我國(guó)功能較完善的廣場(chǎng)。為廣場(chǎng)體育的科學(xué)發(fā)展提供更好的方案，使群眾積極的參與到廣場(chǎng)體育活動(dòng)中去，提高人民群眾的健康水平及健康意識(shí)。
關(guān)鍵詞 長(zhǎng)治市 八一廣場(chǎng) 體育活動(dòng)
以區(qū)域內(nèi)的自然環(huán)境或體育設(shè)施以及場(chǎng)地為物質(zhì)基礎(chǔ)，以市民為主體，以滿足市民的需求開展的體育活動(dòng)的廣場(chǎng)體育成為廣大群眾參與體育活動(dòng)寶貴的公共空間，讓人們得到健康快樂(lè)的體育鍛煉。群眾體育活動(dòng)是貫徹和實(shí)施《全民健身計(jì)劃綱要》的重要陣地。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步，人們生活質(zhì)量大幅度提高，但是高度密集的空間布局和繁重的工作壓力壓抑著人們的身心健康，隨之而來(lái)的就是各種亞健康的出現(xiàn)，直接影響市民的生活質(zhì)量，體育活動(dòng)因此得到了重視。本文通過(guò)對(duì)長(zhǎng)治市的八一廣場(chǎng)體育活動(dòng)開展現(xiàn)狀的調(diào)查與分析，從而使群眾更好的參與到廣場(chǎng)體育中去，進(jìn)一步提高人民群眾的健康水平及健康意識(shí)，為廣場(chǎng)體育的科學(xué)發(fā)展提供更好的方案。
一、研究對(duì)象及方法
（一）研究對(duì)象
研究對(duì)象是山西省長(zhǎng)治市八一廣場(chǎng)鍛煉市民。
（二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料法。在成都體育學(xué)院圖書館，電子閱覽室等處收集相關(guān)文獻(xiàn)幾十篇，還在互聯(lián)網(wǎng)上查閱了有關(guān)該論文內(nèi)容的資料。
2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。本文對(duì)查閱和調(diào)查所收獲的數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行分類整理，得出統(tǒng)計(jì)結(jié)果。
3.問(wèn)卷調(diào)查法。在八一廣場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷一共600份，回收590份，回收率98.33%，有效問(wèn)卷568份，有效率96.27%。
二、結(jié)果與分析
（一）市民體育活動(dòng)的時(shí)間安排
廣場(chǎng)鍛煉的市民一般都在清晨進(jìn)行鍛煉，然后是傍晚，最后是空閑時(shí)間，下午和上午鍛煉的人數(shù)相對(duì)較少，由此可看出該鍛煉居民大多數(shù)集中在清晨和傍晚進(jìn)行體育鍛煉。根據(jù)調(diào)查和訪問(wèn)，在所調(diào)查的人群中，老年人和離退休人員清晨活動(dòng)的人數(shù)最多。
（二）市民參與體育活動(dòng)的次數(shù)
每周鍛煉的次數(shù)與每個(gè)人的身體鍛煉成效是有關(guān)系的，所以，根據(jù)不同的人群應(yīng)該安排計(jì)劃出不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率，對(duì)于初始參加體育鍛煉的人群來(lái)講，開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該小些，運(yùn)動(dòng)頻度也同樣少些，一般以每周4-5次、每次15-40分鐘為宜。對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人群來(lái)講，隨著體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)程的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)，每周可運(yùn)動(dòng)5-6次，每次40-50分鐘。
廣場(chǎng)市民體育活動(dòng)持續(xù)時(shí)間表來(lái)看，大多數(shù)市民體育鍛煉時(shí)間是在40分鐘至一小時(shí)之間，2小時(shí)以上最少。由此可以看出廣場(chǎng)大多數(shù)人的體育鍛煉時(shí)間不充足，只有少數(shù)的人鍛煉的時(shí)間達(dá)到一小時(shí)以上。
（三）市民參與體育活動(dòng)鍛煉的形式
長(zhǎng)治市廣場(chǎng)體育活動(dòng)的項(xiàng)目較多，市民可以根據(jù)自己的喜好選擇鍛煉身體的體育項(xiàng)目，通過(guò)市民選擇發(fā)現(xiàn)跑步是最受喜愛(ài)的體育項(xiàng)目。跑步或是散步（慢跑）這種鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，若長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能夠加速全身血液循環(huán)、改善心肌營(yíng)養(yǎng)、增加肺活量、改善肺功能，對(duì)增進(jìn)體格、改善體質(zhì)具有很好的效果。
根據(jù)調(diào)查，廣場(chǎng)體育活動(dòng)因?yàn)槟信詣e不同所選擇健身體育項(xiàng)目也有所不同，男性除跑步外，還會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)量比較大、對(duì)抗性較強(qiáng)的大球類項(xiàng)目；女性則除散步、跑步外還會(huì)趨向于參加健身操、廣場(chǎng)舞、小球類等一些運(yùn)動(dòng)量較少、對(duì)抗性不強(qiáng)的項(xiàng)目。另外通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些居民還參加溜球、太極柔術(shù)等項(xiàng)目。在廣場(chǎng)內(nèi)中年男性一般對(duì)球類運(yùn)動(dòng)比較喜愛(ài)，由于這類活動(dòng)具有明顯的競(jìng)技性、健身性、表演性。
三、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
1.根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的知識(shí)來(lái)看，八一廣場(chǎng)市民體育鍛煉的頻度還比較小，需要加強(qiáng)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，可見(jiàn)鍛煉市民并沒(méi)有樹立正確的體育鍛煉意識(shí)。
2.八一廣場(chǎng)市民選擇體育鍛煉的項(xiàng)目豐富，促使市民主動(dòng)參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
3.八一廣場(chǎng)大多數(shù)市民對(duì)體育健身已具備較高的認(rèn)識(shí)，能夠認(rèn)識(shí)到體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以愉悅身心，提高人際交往，同時(shí)還可以促進(jìn)社會(huì)和諧。因此應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)全市民健身的普及，通過(guò)各種各樣的活動(dòng)形式讓體育運(yùn)動(dòng)的技能和知識(shí)深入人心，使更多的市民自覺(jué)參與體育鍛煉。
（二）建議
1.對(duì)八一廣場(chǎng)市民進(jìn)行體育專業(yè)知識(shí)的教授，加強(qiáng)市民體育鍛煉的專業(yè)性，更加專業(yè)的進(jìn)行體育鍛煉。
2.加強(qiáng)八一廣場(chǎng)體育設(shè)施和場(chǎng)館的建設(shè)，提高廣場(chǎng)服務(wù)質(zhì)量，通過(guò)各種形式的有償體育服務(wù)，來(lái)吸引更多的大眾參加體育鍛煉。
3.加強(qiáng)社會(huì)指導(dǎo)員的專業(yè)素質(zhì)，進(jìn)而使更多的廣場(chǎng)市民更加科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉。體育社會(huì)指導(dǎo)員還應(yīng)制定適合本廣場(chǎng)市民長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉的規(guī)劃，以滿足市民日益增長(zhǎng)的體育物質(zhì)文化需求。以此來(lái)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)治市八一廣場(chǎng)體育運(yùn)動(dòng)的更好更快發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
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第5篇：體育鍛煉方案范文
（一）高中體育教學(xué)可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)
學(xué)生身體素質(zhì)的高低，直接決定了學(xué)生能否長(zhǎng)期地進(jìn)行體育鍛煉，而高中體育教學(xué)可以很好地幫助學(xué)生維持身體性能的穩(wěn)定，還可以提高學(xué)生身體的綜合素質(zhì)，保證學(xué)生健康向上地成長(zhǎng)。
（二）高中體育教學(xué)可以幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣
高中體育教學(xué)的主要目標(biāo)不是為了教給學(xué)生鍛煉身體的方法和手段，而是為了幫助學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，從而保證學(xué)生堅(jiān)持體育鍛煉，最終養(yǎng)成終身的體育意識(shí)。
（三）保證學(xué)生鍛煉的科學(xué)性
當(dāng)前許多人認(rèn)為只要每天堅(jiān)持鍛煉，就一定會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生好處。這種觀念是完全錯(cuò)誤的，只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能保證身體健康的成長(zhǎng)。高中的體育教學(xué)可以教會(huì)學(xué)生正確的運(yùn)動(dòng)方式，從而保證學(xué)生安全地進(jìn)行體育鍛煉。
（四）提高學(xué)生的創(chuàng)新能力
隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，社會(huì)對(duì)創(chuàng)新型人才的需求越來(lái)越高，而高中體育教學(xué)課可以很好地通過(guò)日常的體育運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生提高創(chuàng)新能力和動(dòng)手能力。
（五）保證學(xué)生有足夠的動(dòng)力進(jìn)行體育鍛煉
當(dāng)人們進(jìn)行一項(xiàng)難以堅(jiān)持的任務(wù)時(shí)，動(dòng)機(jī)是促使人類進(jìn)行這種任務(wù)的唯一條件，而高中的體育教學(xué)可以很好地保證學(xué)生每周至少進(jìn)行一次體育鍛煉，長(zhǎng)此以往會(huì)使學(xué)生對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生需求，最終保證學(xué)生形成積極的體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。
二、當(dāng)前培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)過(guò)程中產(chǎn)生的問(wèn)題
（一）高中學(xué)生的體育鍛煉意志力不強(qiáng)
意志力是指學(xué)生參加學(xué)生體育鍛煉的動(dòng)力，可以有效地解決學(xué)生在體育鍛煉中遇到的挫折和困難，幫助學(xué)生主動(dòng)地參加體育鍛煉。而當(dāng)前我國(guó)大部分高中生的體育意志力不強(qiáng)，在日常生活中很少進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)體育鍛煉的重要性認(rèn)識(shí)程度不深，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉。
（二）高中學(xué)生處在青春期，無(wú)法全身心地投入到體育活動(dòng)中
高中學(xué)生正處在青春期，身體上的成熟導(dǎo)致了異性之間的差別很大。在很多體育活動(dòng)中，學(xué)生由于怕在異性面前出丑而拒絕進(jìn)行體育鍛煉，很多女性學(xué)生害怕吃苦，甚至不喜歡男教師的教導(dǎo)。
（三）高中學(xué)生缺乏時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉
由于高考的存在，高中學(xué)生在高中學(xué)習(xí)中存在著很大的學(xué)習(xí)壓力，家長(zhǎng)和教師對(duì)文化課的看重程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體育課，這導(dǎo)致學(xué)生在高中學(xué)習(xí)中忽略體育鍛煉，部分學(xué)校一味地注重文化成績(jī)，減少甚至取消體育課，學(xué)生很少有體育鍛煉的機(jī)會(huì)，參加鍛煉的實(shí)踐也不多，從而嚴(yán)重影響了學(xué)生終身體育意識(shí)的養(yǎng)成。
三、幫助學(xué)生形成終身的體育意識(shí)的策略
（一）經(jīng)常對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育知識(shí)的教育
目前大部分高中學(xué)生對(duì)體育鍛煉的重要性認(rèn)識(shí)程度不夠，鍛煉的方法也不夠科學(xué)，這就要求教師在日常的教學(xué)中，要經(jīng)常向?qū)W生講解有關(guān)體育的理論知識(shí)，提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的重視程度，保證學(xué)生鍛煉的積極性和科學(xué)性。
（二）體育教學(xué)要符合學(xué)生的興趣
學(xué)生對(duì)體育的興趣直接決定了學(xué)生能否堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，因此教師在設(shè)計(jì)教學(xué)方案時(shí)一定要充分考慮學(xué)生的興趣。高中學(xué)生正處在青春期，對(duì)外表很看重，因此教師在教學(xué)時(shí)可以著重突出體育的健美性，從而鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。
（三）經(jīng)常組織體育比賽
高中學(xué)生的好勝心比較強(qiáng)，教師可以充分利用這一點(diǎn)，經(jīng)常組織體育比賽，學(xué)生為了在比賽中取得好成績(jī)，一定會(huì)積極地參加體育鍛煉，教師還可以通過(guò)體育比賽向?qū)W生們展示正確的體育精神，保證學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的積極性。
第6篇：體育鍛煉方案范文
關(guān)鍵詞：廊坊市居民；亞健康；體育鍛煉；合理營(yíng)養(yǎng)
亞健康是21世紀(jì)的一個(gè)新名詞，也是出現(xiàn)的新名詞中最重要的概念之一。世界衛(wèi)生組織指出：21世紀(jì)威脅人類的頭號(hào)殺手是生活方式病，尤其是它的“前奏”――亞健康［1］。亞健康通常發(fā)生在生活節(jié)奏快、工作壓力大的城鎮(zhèn)人群中，他們已成為亞健康的高發(fā)人群［2］。
我國(guó)最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國(guó)亞健康人群的比例已達(dá)70%以上，也就是說(shuō)，絕大部分人都面臨科學(xué)養(yǎng)生的命題。世界衛(wèi)生組織根據(jù)近半個(gè)世紀(jì)的研究成果，將“健康”定義為“不但是身體沒(méi)有疾病或虛弱，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力”［3］。據(jù)專家介紹，中國(guó)符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15%，與此同時(shí)，有15%的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70%的人處在“亞健康”狀態(tài)。通俗地說(shuō)，就是這70%的人通常沒(méi)有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺(jué)不適，疲勞乏力，反應(yīng)遲鈍、活力降低、適應(yīng)力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無(wú)聊、無(wú)助的狀態(tài)中，自覺(jué)活得很累［4］。專家指出，亞健康狀態(tài)多種多樣，幾乎每種疾病都可能有與之相近的亞健康表現(xiàn)［5］。
居民的健康狀況關(guān)系到整個(gè)城市的命脈，亞健康是影響居民身心健康的重要危險(xiǎn)因素，并增加了居民患病危險(xiǎn)性，廊坊市居民的亞健康現(xiàn)狀及對(duì)策研究是值得積極關(guān)注的問(wèn)題。本研究就廊坊市居民亞健康現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查，并提出了相應(yīng)的對(duì)策。
一、研究方法
1.文獻(xiàn)資料法
2.問(wèn)卷調(diào)查法
（1）問(wèn)卷的效度檢驗(yàn)。本問(wèn)卷通過(guò)10位專家的效度檢驗(yàn)，其中結(jié)構(gòu)效度得分平均為8.6分，內(nèi)容效度得分平均為8.7分，問(wèn)卷效度符合調(diào)查要求。
（2）問(wèn)卷的發(fā)放方法。問(wèn)卷采用隨機(jī)抽樣的方法，發(fā)放問(wèn)卷295份，回收292份，回收率99%，有效問(wèn)卷290份，有效問(wèn)卷回收率98.3%。發(fā)放的主要地點(diǎn)以及發(fā)放的數(shù)量：安次區(qū)的永興小區(qū)、藍(lán)波灣小區(qū)、盛德花園等15個(gè)小區(qū)，共計(jì)150份；廣陽(yáng)區(qū)的華夏奧運(yùn)、新源小區(qū)、阿爾卡迪亞、陽(yáng)光佳和等14個(gè)小區(qū)，共計(jì)145份。
二、結(jié)果與分析
1.廊坊市居民測(cè)試問(wèn)卷分析
測(cè)試結(jié)果居民得分情況（見(jiàn)圖1）：位于75-85分的人數(shù)最多，占71%；其次是70分以下的，占21%；85分以上的最少，占8%。這表明廊坊市居民有71%都處于亞健康狀態(tài)，21%處于疾病狀態(tài)，只有8%的居民處于健康狀態(tài)。
2.廊坊市居民基本情況分析
（1）您經(jīng)常參加體育鍛煉嗎？調(diào)查結(jié)果顯示，選擇偶爾參加鍛煉的人數(shù)最多為180人，占62%，從來(lái)不參加鍛煉的人數(shù)為90人，占31%，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)為20人，占7%。這說(shuō)明廊坊市居民的鍛煉意識(shí)不強(qiáng)，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到體育健身的價(jià)值，對(duì)自己的健康狀況不重視。這就需要從社會(huì)宣傳或者自身方面增加居民對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)。首先從社會(huì)方面，廊坊市各小區(qū)組織開設(shè)各種形式的亞健康講座，提高居民對(duì)亞健康認(rèn)識(shí)；從自身方面也博覽群書，多讀、多看，使自己對(duì)亞健康知識(shí)了解多一些。
（2）影響您參加體育鍛煉的因素。由圖2得知：由于缺少場(chǎng)地而不從事體育鍛煉的人數(shù)最多為155人，占53%，因?yàn)闆](méi)有興趣參加的人數(shù)為90人，占31%，由于缺少時(shí)間而不從事體育鍛煉的人數(shù)為25人，占9%，由于沒(méi)有經(jīng)費(fèi)參加的人數(shù)為20人，占9%。這說(shuō)明社區(qū)缺乏場(chǎng)地和鍛煉設(shè)備是影響居民從事體育鍛煉而導(dǎo)致亞健康危害的原因之一。其次自身興趣也是影響學(xué)生導(dǎo)致亞健康的重要因素。由此可見(jiàn)，想要盡量避免學(xué)生處于亞健康狀態(tài)可以從學(xué)校和自身兩方面入手。首先從社會(huì)方面來(lái)說(shuō)；各社區(qū)可以加大力度針對(duì)本小區(qū)鍛煉設(shè)施進(jìn)行改善，其次從居民自身角度來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)閱讀有關(guān)運(yùn)動(dòng)與健康方面的書籍，了解體育鍛煉在健康中所占的至關(guān)重要的地位，培養(yǎng)自己對(duì)體育健身的興趣愛(ài)好。
（3）您所在社區(qū)是否組織體育活動(dòng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，選擇幾乎沒(méi)有組織體育活動(dòng)的占人數(shù)最多，高達(dá)175人，占60%，選擇偶爾組織一次的人數(shù)為95人，占33%，選擇經(jīng)常組織體育活動(dòng)的人數(shù)為20人，占7%。這說(shuō)明廊坊市各社區(qū)在重視居民身體健康方面的工作沒(méi)有做到位。這就需要各社區(qū)在重視居民身體健康方面加大力度，例如經(jīng)常組織一些交誼舞、秧歌、團(tuán)體項(xiàng)目比賽等等，以此來(lái)增強(qiáng)居民對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，使廊坊市居民遠(yuǎn)離亞健康。
（4）您的日常飲食狀況。由圖3得知：三餐無(wú)規(guī)律，無(wú)營(yíng)養(yǎng)搭配的人數(shù)最多為125人，占43%，合理有規(guī)律安排膳食的人數(shù)為95人，占33%，一日三餐進(jìn)食甚少的人數(shù)為70人，占24%。說(shuō)明廊坊市大部分居民都沒(méi)有一套適合自己的膳食計(jì)劃，無(wú)規(guī)律不合理的膳食也是導(dǎo)致亞健康至關(guān)重要的方面。由此可知，要想使居民有一套適合自己的飲食方案，可從以下兩方面入手：一方面要從社區(qū)做起，張貼健康飲食海報(bào)，加大合理膳食宣傳；開展“科學(xué)膳食”咨詢室，幫助并引導(dǎo)居民合理膳食；各個(gè)社區(qū)可以發(fā)放鹽勺，首先從多醋少鹽等基本飲食原則開始宣傳。另一方面要從居民自身做起，不但要增加體力活動(dòng)，每天花上一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，而且要了解科學(xué)膳食原則，制定一套自己的飲食方案。
三、結(jié)論與建議
1.結(jié)論
通過(guò)對(duì)廊坊市居民亞健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)：居民對(duì)亞健康認(rèn)識(shí)程度淺薄，對(duì)保持自己的健康沒(méi)有盡到責(zé)任，即使對(duì)體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)膳食有所認(rèn)識(shí)，但也沒(méi)有落到實(shí)處，因此導(dǎo)致70%左右居民處在亞健康狀態(tài)。
2.建議
（1）廊坊市居民的鍛煉意識(shí)不強(qiáng)，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到體育健身的價(jià)值，對(duì)自己的健康狀況不重視。這就需要從社會(huì)宣傳及自身方面增加居民對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)。首先廊坊市各小區(qū)組織開設(shè)各種形式的亞健康講座，提高居民對(duì)亞健康認(rèn)識(shí)；居民自身方面博覽群書，多讀、多看，增加對(duì)亞健康知識(shí)的了解。
（2）要想真正擺脫亞健康，科學(xué)積極的健身活動(dòng)是首要選擇，廊坊市各社區(qū)在重視居民身體健康方面需加大力度。開展社區(qū)活動(dòng)，如交誼舞、秧歌、籃球賽等；通過(guò)開設(shè)“陽(yáng)光小區(qū)”評(píng)比，鼓勵(lì)各小區(qū)增設(shè)健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所及健身運(yùn)動(dòng)器械，提高居民對(duì)體育健身的認(rèn)識(shí)。
（3）從社區(qū)做起，張貼健康飲食海報(bào)，加大合理膳食宣傳；開設(shè)“科學(xué)膳食”咨詢室，幫助并引導(dǎo)居民合理膳食。另一方面要從居民自身做起，了解科學(xué)膳食原則，制定一套自己的飲食方案。
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第7篇：體育鍛煉方案范文
一、發(fā)現(xiàn)誤區(qū)改革舊的教學(xué)制度
當(dāng)今世界科技的發(fā)展日新月異，網(wǎng)絡(luò)的普及使得很多小學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)，從而忽視了體育鍛煉。而學(xué)校的體育教學(xué)又存在著種種問(wèn)題，比如學(xué)生的自由活動(dòng)時(shí)間太少，難以達(dá)到游戲的目的。而教師也是一味地進(jìn)行理論教學(xué)，忽視了與學(xué)生的互動(dòng)。機(jī)械式的做操讓學(xué)生對(duì)體育課產(chǎn)生了厭惡的心理。因此面對(duì)這種模式的教學(xué)應(yīng)當(dāng)從根本上進(jìn)行大力度的改革，首先就是要增加學(xué)生自由活動(dòng)的機(jī)會(huì)與時(shí)間，其次小學(xué)的體育課要以學(xué)生為主體，讓學(xué)生可以充分地進(jìn)行活動(dòng)。此外學(xué)校應(yīng)當(dāng)提高對(duì)體育課的重視程度，雖然現(xiàn)在的學(xué)生面臨著越來(lái)越大的升學(xué)壓力，但是基本的體育鍛煉必須要得到保證。有些學(xué)校經(jīng)常占用體育課的時(shí)間進(jìn)行其他科目的補(bǔ)習(xí)，這種對(duì)體育教育的忽視導(dǎo)致了學(xué)生疏于鍛煉，身體素質(zhì)普遍不高的現(xiàn)狀。因此學(xué)校應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況合理的安排體育課，加強(qiáng)學(xué)生的身體鍛煉。專家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于排解心理壓力，對(duì)當(dāng)下升學(xué)壓力日益嚴(yán)重的學(xué)生來(lái)說(shuō)非常有好處。因此改變思維加強(qiáng)體育教學(xué)的游戲化鍛煉，對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)非常有益。
二、合理安排課堂教學(xué)讓學(xué)生盡情游戲
目前很多學(xué)校的體育教學(xué)都只重視理論課的輔導(dǎo)，教師很少帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行實(shí)際的演練與互動(dòng)。這種教學(xué)方式很難達(dá)到讓學(xué)生鍛煉身體的效果。因此各個(gè)學(xué)校要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)制定合適的體育游戲教學(xué)方案，以此來(lái)吸引學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。作為教師要充分考慮到學(xué)生的感受，在進(jìn)行游戲的同時(shí)也要參與到學(xué)生中去，做好帶領(lǐng)與指導(dǎo)工作。有的學(xué)校辦學(xué)條件尚有欠缺，因此要充分利用現(xiàn)有資源進(jìn)行教學(xué)。比如在進(jìn)行完熱身活動(dòng)之后，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行足球比賽，緊張的團(tuán)隊(duì)比拼非常容易調(diào)動(dòng)起學(xué)生的體育熱情與鍛煉欲望，并以此達(dá)到游戲化健身的目的。
第8篇：體育鍛煉方案范文
1 調(diào)查結(jié)果
河北師范大學(xué)生源來(lái)自全省各地,表1為08年10月和09年10月對(duì)大一新生進(jìn)行健康測(cè)試的結(jié)果統(tǒng)計(jì)(見(jiàn)表1)。
從表1看出,兩屆新生在身高上呈現(xiàn)積極的變化,說(shuō)明隨著生活水平的提高學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)充足,使得身高略有增長(zhǎng),體重并沒(méi)有很明顯的變化;但是從其它幾項(xiàng)指標(biāo)看,僅有個(gè)別項(xiàng)目2009級(jí)新生略高,大部分指標(biāo)都低于2008級(jí),尤其是肺活量和耐力項(xiàng)目有明顯的差距。
以下是對(duì)石家莊市三所中學(xué)隨機(jī)問(wèn)卷回收的統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表2。
表2顯示,有近47.2%的學(xué)生覺(jué)得沒(méi)時(shí)間參與鍛煉,有31.4%和15.8%的學(xué)生認(rèn)為是場(chǎng)地器材不足和鍛煉形式太少影響了他們鍛煉的積極性,只有5.6%的學(xué)生對(duì)體育鍛煉沒(méi)有興趣,沒(méi)有學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉不重要。
2 結(jié)果分析
2.1學(xué)校原因
從表1看學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育良好,而且有逐年變好的趨勢(shì),這是社會(huì)經(jīng)濟(jì)生活條件越來(lái)越好的結(jié)果。而作為反映心肺功能比較重要的耐力跑項(xiàng)目和肺活量指標(biāo)卻是下降趨勢(shì),這表明中學(xué)生在很大程度上缺乏體育鍛煉,尤其是必要的耐力跑項(xiàng)目的練習(xí)。一方面說(shuō)明學(xué)生缺乏吃苦耐勞的精神,另一方面也說(shuō)明應(yīng)試教育帶來(lái)的課業(yè)負(fù)擔(dān)使學(xué)生無(wú)法承受。國(guó)務(wù)院頒布的《學(xué)校體育工作條例》明確指出中小學(xué)生每天必須保證一小時(shí)的課余鍛煉。但是,很多學(xué)校不能及時(shí)落實(shí),甚至學(xué)生的體育課被其他的課程擠占,學(xué)生的課余時(shí)間多被作業(yè)、測(cè)驗(yàn)、補(bǔ)課占用,根本沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,有調(diào)查顯示,成年人每天工作八小時(shí),而學(xué)生每天學(xué)習(xí)在十個(gè)小時(shí)以上。如此,學(xué)生的身體健康狀況必然會(huì)下降得很快,真正做到“減負(fù)”才能給學(xué)生“擠”出時(shí)間來(lái)參與輕松的體育活動(dòng)。
從表2的統(tǒng)計(jì)結(jié)果分析,學(xué)校體育經(jīng)費(fèi)不足也是中學(xué)生體質(zhì)健康狀況不斷下降的客觀原因。近些年隨著健康意識(shí)深入人心,媒體宣傳不遺余力,使得各個(gè)地方政府對(duì)學(xué)校的體育設(shè)施投入力度有所增加,但是隨著學(xué)生越來(lái)越多,學(xué)校的場(chǎng)地器材逐漸不能滿足學(xué)生鍛煉的需求。另外,學(xué)?；A(chǔ)建設(shè)的增加如各種實(shí)驗(yàn)樓、綜合樓、教學(xué)樓等使本來(lái)不是很寬敞的校園變得更加狹小,學(xué)生沒(méi)有活動(dòng)的空間,自然也就懶得出教室活動(dòng),身體素質(zhì)下降,肥胖隨即出現(xiàn)。
體育鍛煉的形式匱乏。學(xué)生絕大部分都是獨(dú)生子,出于安全考慮學(xué)校對(duì)體育工作“指導(dǎo)”太多,害怕學(xué)生出危險(xiǎn)不好向家長(zhǎng)交代,于是一些學(xué)生感想?yún)⒓拥捻?xiàng)目被取消,如登山怕學(xué)生摔著,游泳怕淹著,輪滑怕碰著等等,甚至課間十分鐘都有班主任老師值班看護(hù),學(xué)生只能站一會(huì)兒,然后又上課,失去了課間活動(dòng)真正意義,長(zhǎng)此以往不但影響學(xué)生健康水平,而且會(huì)直接影響到聽課質(zhì)量。
2.2家庭影響
中學(xué)正是青少年骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段,獨(dú)生子女家庭基于“望子成龍、望女成風(fēng)”的傳統(tǒng)思想,舍不得讓孩子吃苦,有條件的車接車送,客觀上減少了孩子的鍛煉機(jī)會(huì)。另外,節(jié)假日不惜花很多錢給孩子安排的各種學(xué)習(xí)班讓孩子去“深造”,剝奪了孩子們的鍛煉時(shí)間,最后結(jié)果是害了孩子的一生。
2.3社會(huì)環(huán)境的影響
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人民生活水平不斷提高,生活資料日益豐富,但是很多家長(zhǎng)由于對(duì)營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系不能正確的把握,造成孩子想吃什么就準(zhǔn)備什么,想吃多少就吃多少,認(rèn)為這是對(duì)孩子的關(guān)心,殊不知結(jié)果卻是孩子營(yíng)養(yǎng)失衡、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖等問(wèn)題的產(chǎn)生。另外社會(huì)信息化的普及,很多孩子沉迷于互聯(lián)網(wǎng)游戲,浪費(fèi)了大量的學(xué)習(xí)時(shí)間和鍛煉身體的時(shí)間,造成體質(zhì)下降。
3 結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
通過(guò)對(duì)河北師范大學(xué)2008級(jí)、2009級(jí)新生的體質(zhì)健康狀況跟蹤分析,可以明顯看出中學(xué)生在身體形態(tài)方面的數(shù)據(jù)不斷改善,但是體質(zhì)狀況仍然在逐年下降,尤其是代表心肺功能的兩個(gè)指標(biāo)肺活量和耐力跑,這一現(xiàn)象正說(shuō)明中學(xué)生受到社會(huì)環(huán)境、家庭環(huán)境以及學(xué)校環(huán)境的影響,嚴(yán)重缺乏體育鍛煉。
從調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果看,近50%的學(xué)生感覺(jué)沒(méi)時(shí)間,40%以上的學(xué)生覺(jué)得學(xué)校的場(chǎng)地器材不夠用和鍛煉的形式太單調(diào),有約5%的學(xué)生對(duì)體育鍛煉沒(méi)有興趣,但是沒(méi)有學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉不重要。究其原因是學(xué)校用于體育方面的資金不足,出于安全考慮取消了很多學(xué)生感興趣的鍛煉項(xiàng)目,而最重要的是學(xué)生課余時(shí)間被各種學(xué)習(xí)班、作業(yè)、補(bǔ)課占用,不能很好的休息和參加體育鍛煉。
3.2建議
3.2.1各級(jí)教育主管部門應(yīng)統(tǒng)一思想,提高認(rèn)識(shí),以提高全民族素質(zhì)的視角對(duì)待青少年的體質(zhì)健康問(wèn)題,制定科學(xué)合理的體育工作方案,并加大調(diào)研和檢查力度,真正關(guān)心青少年學(xué)生的健康,全面貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》和《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》,加大對(duì)各級(jí)各類學(xué)校的監(jiān)督,確?！稐l例》順利實(shí)施。
3.2.2各級(jí)各類學(xué)校應(yīng)督促學(xué)校體育工作的開展,加大資金的支持力度,保證學(xué)生對(duì)場(chǎng)地器材的需求,以及合理的體育鍛煉時(shí)間安排,體育教師應(yīng)發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì),開動(dòng)腦筋為學(xué)生設(shè)計(jì)形式多樣的鍛煉方案,做到以學(xué)生為本,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的鍛煉積極性。
第9篇：體育鍛煉方案范文
一、引導(dǎo)學(xué)生用科學(xué)的方法進(jìn)行身體鍛煉
體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)有意識(shí)地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生。
1.讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)，體育動(dòng)作的規(guī)律特點(diǎn)，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。這些基本知識(shí)可在健康教育課中傳授。
2.讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等方面的知識(shí)。此外，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段，運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉。
二、加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練
良好習(xí)慣的形成，是意志與毅力的結(jié)果，只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練和努力實(shí)踐才能形成。因此，體育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，制訂嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實(shí)可行的計(jì)劃，有的放矢地逐個(gè)項(xiàng)目培養(yǎng)和訓(xùn)練。讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)過(guò)程，要由易到難，由單項(xiàng)到系列，由部分到整體，堅(jiān)持不懈，反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查，持之以恒。只有這樣才能逐漸形成學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。
三、正確處理好體育學(xué)習(xí)中精練與多練的關(guān)系
