足球賽前訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：足球賽前訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；足球運(yùn)動(dòng)員；心理變化因素；心理訓(xùn)練；心理訓(xùn)練的作用

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)水平訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高，心理學(xué)有關(guān)原理與方法理論在足球訓(xùn)練和比賽中得到廣泛地運(yùn)用，心理訓(xùn)練也得到了世界足球訓(xùn)練界的格外重視。提高心理訓(xùn)練地效果，使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平充分而高度的發(fā)展可以有效促進(jìn)技能的掌握與競(jìng)技能力的提高，保證競(jìng)技水平充分、穩(wěn)定的發(fā)揮。因此，在足球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好地對(duì)戰(zhàn)技術(shù)和靈活多變的能力及較高的技、戰(zhàn)術(shù)水平，而且更要具備最佳的競(jìng)技心理狀態(tài)，從而在比賽中才能取得理想的成績(jī)。

1.中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員心理變化因素

1.1競(jìng)賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨任務(wù)

規(guī)模越大比賽任務(wù)越重，運(yùn)動(dòng)員心理情緒就易激動(dòng)，易產(chǎn)生高度情感即榮譽(yù)感、團(tuán)隊(duì)責(zé)任感。如一支學(xué)校足球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員參加本校的比賽時(shí)，因隊(duì)員分布個(gè)班級(jí)，技戰(zhàn)術(shù)水平難以發(fā)揮，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手較弱，那么運(yùn)動(dòng)員的情緒就不興奮，也就不容易發(fā)揮出最佳水平。當(dāng)參加省、市、區(qū)比賽時(shí)，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手實(shí)力很強(qiáng)，比賽責(zé)任重，運(yùn)動(dòng)員們就必須全力以赴，在為學(xué)校球隊(duì)爭(zhēng)光的情緒感染下，注意力高度集中，興奮性增強(qiáng)，這樣運(yùn)動(dòng)員就發(fā)揮最佳戰(zhàn)術(shù)水平。

1.2參加比賽的隊(duì)伍水平實(shí)力對(duì)比

實(shí)力接近，情緒易于高漲，其實(shí)力懸殊較大，情緒就易低落，比賽都可望勝利，但同樣也希望遇上勢(shì)均力敵的對(duì)手，如中學(xué)生比賽時(shí)，對(duì)手都是各地區(qū)優(yōu)秀隊(duì)伍，要想取得一場(chǎng)一場(chǎng)比賽的勝利，全隊(duì)上下必須全力拼搏，在比賽中為戰(zhàn)勝對(duì)手，但更為了戰(zhàn)勝自己，相對(duì)手挑戰(zhàn)的同時(shí)也是對(duì)自己的一種挑戰(zhàn)。只有在強(qiáng)隊(duì)面前獲得勝利才是最后的勝利，要想戰(zhàn)勝對(duì)方首先要戰(zhàn)勝自己。

1.3訓(xùn)練水平與比賽經(jīng)驗(yàn)

經(jīng)驗(yàn)豐富，準(zhǔn)備充分，球隊(duì)整體訓(xùn)練水平較高易產(chǎn)生增力情緒，反之，則產(chǎn)生減力情緒。初次參加比賽時(shí)不能很好的發(fā)揮出自記的水平，是因?yàn)橘悎?chǎng)環(huán)境在一定程度上會(huì)導(dǎo)致心情緊張和動(dòng)作僵硬，反之和注意力下降，不能發(fā)揮出自己的訓(xùn)練的一般水平，可能比平時(shí)還要低落，這主要是心理情緒在作怪。那么，平時(shí)的訓(xùn)練要多從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，在每一節(jié)訓(xùn)練課中有針對(duì)性的培養(yǎng)，有目的性的強(qiáng)化，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，就可避免臨場(chǎng)心理緊張現(xiàn)象的發(fā)生。

1.4參加比賽動(dòng)機(jī)與訓(xùn)練目標(biāo)要求過高

運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)是否與體育活動(dòng)的目標(biāo)內(nèi)容、方法相聯(lián)系起來劃分，可分為內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)。能動(dòng)動(dòng)機(jī)包括：勝利的動(dòng)機(jī)；成就動(dòng)機(jī)；以及接受挑戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)等；外在動(dòng)機(jī)包括：教練員、家庭、學(xué)校、社會(huì)等外部壓力引起的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。一般來說，內(nèi)在動(dòng)機(jī)能促進(jìn)中學(xué)生對(duì)體育目標(biāo)的追求，其動(dòng)力更足，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而運(yùn)動(dòng)員從事體育活動(dòng)時(shí)既有內(nèi)在動(dòng)機(jī)也有外在動(dòng)機(jī)，兩者必須有機(jī)的結(jié)合主次分明，才能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的積極性。所以運(yùn)動(dòng)員有良好的動(dòng)機(jī)，即使遇到了困難也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮精神的狀態(tài)，并充分調(diào)動(dòng)自己的力量，戰(zhàn)勝困難，奪取比賽勝利。

1.5外界環(huán)境的干擾

比賽的勝利與失敗，不僅僅受運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件制約，同時(shí)心理變化因素還受外界環(huán)境的干擾如：天氣、場(chǎng)地、觀眾和裁判員等。這些外界環(huán)境的干擾，不同程度上影響到運(yùn)動(dòng)員的心理變化。例如：在雨天進(jìn)行足球賽，觀眾少，土地泥濘等；往往使比賽氣氛冷淡，運(yùn)動(dòng)員不易調(diào)動(dòng)積極性。反之，運(yùn)動(dòng)員就易產(chǎn)生興奮的情緒，增強(qiáng)自信心。

2.中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法

2.1回憶技術(shù)動(dòng)作的心理調(diào)控

運(yùn)動(dòng)技能的掌握過程，不僅是對(duì)肌肉骨骼動(dòng)作的訓(xùn)練過程，而且也是智力訓(xùn)練過程，有些技術(shù)動(dòng)作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動(dòng)本身原因，而是大腦水平低，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，回憶技術(shù)動(dòng)作的心理調(diào)控就是回憶學(xué)校技術(shù)動(dòng)作，可找一處安靜處閉目進(jìn)行表像回憶，回憶以往比賽的成功體驗(yàn)和順利完成部署的情況形成清晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解掌握，從而達(dá)到提高技術(shù)動(dòng)作的目的。

2.2集中注意力訓(xùn)練

集中注意力訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法，集中注意力是指：人得身心傾向于某個(gè)目標(biāo)不分心，不受各種內(nèi)外因素干擾。實(shí)際上注意力的調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員的一種重要心理品質(zhì)，這種能力即與先天神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進(jìn)行系統(tǒng)的有意識(shí)訓(xùn)練和培養(yǎng)有關(guān)。

2.3放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是一種神經(jīng)肌肉漸進(jìn)性放松訓(xùn)練方法，簡(jiǎn)便易行，效果顯著。其具體做法是：專心致志的自我默念放松，對(duì)全身肌肉群逐一進(jìn)行放松，并配合呼吸調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員清晰的感受到肌肉群的松弛程度，肌肉放松后，大腦神經(jīng)也相應(yīng)放松了，緊張情緒更加緩解，加速了消除身心疲勞的速度，這也是一種積極的休息方式。

2.4動(dòng)機(jī)訓(xùn)練法

因?yàn)閯?dòng)機(jī)是行為的直接動(dòng)力，賽前激發(fā)運(yùn)動(dòng)員為對(duì)爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，拼搏精神，建立必勝信心，幫助運(yùn)動(dòng)員全面了解情況，樹立知己知彼百戰(zhàn)百勝的信念，同時(shí)也要做好失敗的自我接受準(zhǔn)備，可見，良好的身體狀態(tài)對(duì)比賽的成敗起著非常重要的作用，這就要求教練員在訓(xùn)練中多注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理能力的訓(xùn)練。

3.小結(jié)

中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競(jìng)技訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練，只有這樣才能在競(jìng)技場(chǎng)上發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛力。針對(duì)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員比賽的緊張心理教師或教練員平時(shí)應(yīng)常用、巧用心理訓(xùn)練方法去幫助那些心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員克服緊張心理，從而促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的全面發(fā)揮。

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