足球運(yùn)球訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；體能；女子足球

1前言

十一人制的足球的特點(diǎn)是場地大，體能要求高，團(tuán)隊合作精神比較特出，個人技戰(zhàn)術(shù)要求高。所以根據(jù)其特點(diǎn)，通過對女子足球比賽體能規(guī)律的研究做出布防。做好比賽中最重要、最基礎(chǔ)的一步，會讓球隊在贏得比賽的過程中增加了有利的條件。然而，在現(xiàn)今的足球領(lǐng)域中，許多的世界強(qiáng)隊都開始重視體能在比賽中的地位。在許許多多的比賽前都因?yàn)樽龊昧诉@一環(huán)節(jié)而得到有效的結(jié)果。因此，體能將會成為近代足球發(fā)展的趨勢。

2女子足球運(yùn)動員體能特點(diǎn)研究

第五屆女足世界杯，巴西9號瑪塔在90分中的比賽中沖刺跑（6米/秒以上）總距離957米，占全場跑動11%；日本運(yùn)動員MIYAMA沖刺跑總距離720米，占全場跑動7%，而我國女足運(yùn)動員張歐影為672米，全隊平均沖刺跑僅為271米。

2.1專項運(yùn)動員身體素質(zhì)特點(diǎn)研究

比賽速度的加快，對足球運(yùn)動員的快速能力要求也愈來愈高。在很大程度上，良好的速度是比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素，往往能體現(xiàn)出個人或整體進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性，所以速度已日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。

2.2足球運(yùn)動員力量素質(zhì)特點(diǎn)

力量訓(xùn)練中突出“快速”兩個字。同樣對力量訓(xùn)練的一些生理原理介紹中也特別提出神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)性問題。在力量訓(xùn)練中要處理好力量和動作速度的問題是非常困難的，肌肉的力量和速度對于運(yùn)動有著重要的影響。足球運(yùn)動中的許多動作都是在高速中完成，當(dāng)肌肉收縮速度快時，不但可以快速完成動作，而且可以產(chǎn)生更大的力量，這與肌肉的絕對力量的大小并不一定有絕對的關(guān)系。因此，國外產(chǎn)生了軀干力量或核心力量訓(xùn)練，要求足球運(yùn)動員在力量訓(xùn)練中要特別注意靜力性肌肉訓(xùn)練。

2.3足球技戰(zhàn)術(shù)體能的新概念

現(xiàn)代足球?qū)\(yùn)動員的體能標(biāo)準(zhǔn)提出越來越高的要求。沒有體能保障，個人和集體的技戰(zhàn)術(shù)能力就無從談起。在技戰(zhàn)術(shù)水平相近的兩個球隊之間的比賽，體能水平能夠在很大程度上左右著比賽的結(jié)果。應(yīng)該看到足球運(yùn)動的體能訓(xùn)練必須與技戰(zhàn)術(shù)水平同步，只有在技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到一定水平上，運(yùn)動員體能水平才能取得理想的效果；僅僅堅持超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，忽視體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合和同步提高是不會達(dá)到理想的效果。 由此可見，足球技戰(zhàn)術(shù)與體能是緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)、相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。足球運(yùn)動員所需要的體能必須是與實(shí)戰(zhàn)不可分割的體能。

2.4體能訓(xùn)練方法必須創(chuàng)新

目前我國準(zhǔn)備2008奧運(yùn)會的女國家隊主教練由外籍教練擔(dān)任，備了體能教練。我國的許多教練員、科研人員也都有機(jī)會出國參加國際足聯(lián)的各種培訓(xùn)，通過同外教的學(xué)習(xí)，我國的教練員能夠得到世界多個國家體能訓(xùn)練的先進(jìn)技術(shù)，切實(shí)地感受到到新的理念和哲學(xué)思想。然而，學(xué)習(xí)優(yōu)秀體能訓(xùn)練理論和方法固然重要，一味的效仿、學(xué)習(xí)也只能是跟在別人后面爬行。學(xué)習(xí)新的理論，了解我國運(yùn)動員的特點(diǎn)而進(jìn)行體能訓(xùn)練手段方法的創(chuàng)新就變得更為重要了。許多成功的戰(zhàn)例告訴我們，體能雖不是萬能的，但沒有體能卻萬萬不能。所以需要教練員、科研人員、隊醫(yī)、康復(fù)專家協(xié)調(diào)配合，因人而異地注重運(yùn)動員不同特點(diǎn)、不同位置體能訓(xùn)練手段方法的改革和創(chuàng)新。體能訓(xùn)練在足球中尤為重要，其目的是要讓球員在球員在球場上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，可以分為兩個部分―有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。

3訓(xùn)練負(fù)荷

教練員一定要對此了如指掌。訓(xùn)練負(fù)荷是指身體運(yùn)動對球員身體造成的影響導(dǎo)致球員功能系統(tǒng)的一種積極作用；負(fù)荷不是組成部分一種簡單的量，而是訓(xùn)練手段/內(nèi)容作用于球員身體的功能結(jié)構(gòu)所造成影響的大小。 教練員必須熟悉負(fù)荷的度、量和一些細(xì)節(jié)問題，尤其應(yīng)該探索負(fù)荷組成的最佳比例： 以“度”的角度，負(fù)荷可分為低、中、高和極限，負(fù)荷程度由運(yùn)動的量和強(qiáng)度決定； 負(fù)荷量是進(jìn)行運(yùn)動的總量，即一次訓(xùn)練中的運(yùn)動總量，所以量是可以量化的； 例如：5000米，可分為5組、1000米/組、每1000米在4分鐘之內(nèi)跑完。這些數(shù)字都是一種量化的關(guān)系。

4實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

4.1實(shí)戰(zhàn)練習(xí)法

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法可以將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體協(xié)調(diào)非常成功的有機(jī)結(jié)合起來。在布置的戰(zhàn)術(shù)中可以更好的理解運(yùn)球、接應(yīng)和保護(hù)隊友等戰(zhàn)術(shù)；清晰區(qū)別比賽中的三大主要瞬間：控球、失球和攻守轉(zhuǎn)換。在實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)，利用這種方式可以解決隊員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能問題，必須注意的是，在訓(xùn)練過程中不要將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能分開。所有練習(xí)都必須安排對抗。

第2篇：足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：青少年足球運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練．

自20世紀(jì)70年代“全面性”足球問世以來，足球運(yùn)動員的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊員間一對一對抗程度日益頻繁和激烈，雙方的對抗始終貫穿于比賽的全過程，大多數(shù)技術(shù)動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的，說明足球運(yùn)動員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用。20世紀(jì)70年代佩雷內(nèi)認(rèn)為:‘。速度力量對足球運(yùn)動員具有重要價值，速度力量與50m沖刺跑和彈跳力存在高度相關(guān)”。80年代奧博格大量的研究也進(jìn)一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運(yùn)動員之間存在顯著性差異?！蓖瑫r有關(guān)速度力量與技術(shù)能力的研究結(jié)果表明:遠(yuǎn)距離射門、長傳球不僅與技術(shù)水平相關(guān)，而且與膝關(guān)節(jié)肌肉的快速屈伸力有密切關(guān)系。由于足球比賽中難以記數(shù)有的球和無球爆發(fā)性動作，速度力量已成為評價高水平足球運(yùn)動員的主要指標(biāo)之一。

為此，探討發(fā)展青少年足球運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練的理論與實(shí)踐，對提高青少年足球競技水平具有重要意義。本文就近年來有關(guān)青少年足球運(yùn)動員速度力量訓(xùn)練的理論研究與實(shí)踐應(yīng)用概要地作一綜述，以供教學(xué)訓(xùn)練參考。

一、關(guān)于速度力量的“核心”

速度力量也稱快速力量，是指足球運(yùn)動員在特定負(fù)荷的條件下，在最短的時間內(nèi)所表現(xiàn)出來的最大動作速度。這種動作速度一般是指在最短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。力量是人體運(yùn)動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。前人的研究成果已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制(庫茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983)。生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負(fù)荷有關(guān)。負(fù)荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢;當(dāng)負(fù)荷為零時速度最大;當(dāng)負(fù)荷達(dá)到肌肉剛剛不能承擔(dān)時，速度變?yōu)榱?，從而產(chǎn)生最大等長收縮的張力。因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到提高，才能在各種外部負(fù)荷的情況下使動作速度得到提高。但是，訓(xùn)練實(shí)踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易。因此，發(fā)展力量的練習(xí)是提高速度力量的主要途徑。

速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數(shù)技術(shù)動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現(xiàn)。速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有:爆發(fā)力、起動力、反應(yīng)力等。

二、關(guān)于青少年足球運(yùn)動員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期

青少年足球運(yùn)動員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13一17歲，13一17歲時最大力量進(jìn)人快速增長的第一個高峰。這個年齡段力量的增長與體重的增長同步，而且最大力量增長快，相對力量卻增長不大。這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快，因?yàn)榇藭r也正是身高的快速增長期。16-17歲是最大力量快速增長的第二高峰。這時肌肉向橫度增長的速度加快了。最大力量和相對力量增長均很快，是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時期。18一25歲，力量增長變得緩慢。此后如不堅持鍛煉，隨著年齡的增長力量將逐漸減小，然而如果堅持良好的訓(xùn)練，男子力量增長可達(dá)35歲左右。至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲發(fā)展比較快，這與速度素質(zhì)‘。敏感期”較早密切相關(guān)。概括起來看，青少年力量的增長有如下特點(diǎn):快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力。

但是，目前我國青少年足球運(yùn)動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀是:注重技術(shù)的教學(xué)與習(xí)“練，忽視各敏感期的體能訓(xùn)練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習(xí)。由此看來，青少年足球運(yùn)動員在早期技術(shù)練習(xí)的同時，應(yīng)科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效的進(jìn)行快速力量練習(xí)，為今后的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

三、關(guān)于青少年足球運(yùn)動員垠發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的。爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展。如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達(dá)到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力。

施羅德認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要特點(diǎn)大是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān)．因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度．發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習(xí)法。

3．1快速用力法．快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運(yùn)動員爆發(fā)力．它包括以下兩種形式：(1)中等強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是用70％一85％的強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)4—6組，每組重復(fù)3—6次．這種方法對提高肌肉發(fā)力極為有效．特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時更是如此．另外，也可安排負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí)，如擲實(shí)心球練習(xí)等．(2)小強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是采用30％一60％的強(qiáng)度．練習(xí)3—6組，每組5—10次，進(jìn)行專門發(fā)展練習(xí)，并使練習(xí)的結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動作．快速用力法的原理在于速度的增長就是力量增長的標(biāo)志．快速用力法有利于培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動員的速度意識及快速運(yùn)動反射的傳播。

3．2超等長練習(xí)法．超等長練習(xí)法也叫超長訓(xùn)練法，實(shí)際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法．超等長練習(xí)時，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力．其生理機(jī)制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的克制性收縮。以有效地發(fā)展爆發(fā)力。

超等長練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)，如用最大速度進(jìn)行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)．超等長練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)，可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個人的具體情況選定。

四、關(guān)于青少年足球運(yùn)動員起動力的訓(xùn)練

在最短時間內(nèi)，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱之為起動力．運(yùn)動實(shí)踐證明：最大力量是起動力的基礎(chǔ)，許多力量型足球運(yùn)動員，盡管其體重較大，也未從事過專門的短跑訓(xùn)練．但他們的起動速度都非常出色．發(fā)展起動力的方法很多，以下幾種練習(xí)對發(fā)展起動力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習(xí)，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習(xí)．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑、負(fù)輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力(助力)的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準(zhǔn)備姿勢跑等．此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法，如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動力的有效手段。

五、關(guān)于青少年足球運(yùn)動員反應(yīng)力的訓(xùn)練

反應(yīng)力是指運(yùn)動的人體迅速制動，并以很高的加速度朝相反的方向運(yùn)動的能力．當(dāng)人體運(yùn)動時，肌肉鏈制動著人體運(yùn)動速度，引起牽張反射．在制動的離12,階段，活動的肌肉被拉長；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短。所以，反應(yīng)收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長一收縮周期形式。:

反應(yīng)力主要有以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力．這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關(guān)系．以跳深為典型的反應(yīng)形式中，肌肉拉長是因?yàn)橹苿酉蛳逻\(yùn)動的身體受重力作用被迫進(jìn)行的，人們習(xí)慣稱之為超等長練習(xí)．相反，以擊打?yàn)榈湫偷姆磻?yīng)形式中，肌肉拉長是因?yàn)閷褂昧Χ鸬?，這種被拉長的肌肉并不是積極的，囟此，拉長一收縮周期較跳深時慢得多。

第3篇：足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：足球身體素質(zhì)訓(xùn)練；少兒足球；足球訓(xùn)練方法

一、引言

1、研究意義

自己從事足球運(yùn)動已有14年，根據(jù)自身經(jīng)歷和帶隊觀察發(fā)現(xiàn)，很多足球運(yùn)動員在身體發(fā)育敏感階段其教練員并沒有按照少兒身體發(fā)育的特點(diǎn)和特征進(jìn)行科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，過早的進(jìn)行負(fù)重器械練習(xí)，造成了運(yùn)動員身體發(fā)育不協(xié)調(diào)、力量發(fā)展不均衡等問題。不科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練還會導(dǎo)致運(yùn)動性傷病的出現(xiàn)。很多非常有天賦的足球運(yùn)動員，因?yàn)閺男∈艿讲缓侠砗筒豢茖W(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，導(dǎo)致大部分球員在足球生涯剛剛起步階段，就因傷病無奈選擇退役，對國家后備力量的儲備也造成了很大的影響。運(yùn)動性傷病對一名足球運(yùn)動員來說是致命的，影響著足球生涯。少兒足球運(yùn)動員是國家后備力量的基礎(chǔ)，怎樣科學(xué)的進(jìn)行足球身體素質(zhì)訓(xùn)練是國家后備人員儲備的重中之重。希望通過本文的研究能夠分析和總結(jié)出更科學(xué)，更符合少兒足球身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法。有效的減少因不科學(xué)的足球身體素質(zhì)訓(xùn)練而造成運(yùn)動員的運(yùn)動壽命降低，使運(yùn)動員能更好、更長久的為我國足球事業(yè)盡一份自己的力。

二、研究結(jié)果與討論

2、1 身體訓(xùn)練觀點(diǎn)

身體訓(xùn)練，也可以稱為身體素質(zhì)練習(xí)，身體素質(zhì)練習(xí)是比賽和訓(xùn)練的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練又分為：靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)。各個項目的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法都有不同，而足球運(yùn)動項目有著它自身的特殊規(guī)律，足球運(yùn)動項目的每一個技術(shù)動作都是因比賽場上的具體情況而做出來的，它沒有任何一個動作是完全一致的。在身體素質(zhì)訓(xùn)練時，尤其是在訓(xùn)練少兒足球運(yùn)動員時，由于其身體發(fā)育階段的特殊情況，少兒足球教練員一定要采用科學(xué)的、合理的，要盡量結(jié)合足球并且?guī)в幸欢啡さ挠?xùn)練方法和訓(xùn)練項目去完成身體素質(zhì)訓(xùn)練。要以不傷害少年兒童身體為原則進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2、2 少年兒童生理特點(diǎn)

少年兒童的生理特點(diǎn)分為：關(guān)節(jié)特點(diǎn)、骨骼特點(diǎn)、心血管系統(tǒng)、肌肉特點(diǎn)、呼吸系統(tǒng)、物質(zhì)代謝和能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)。

1.骨骼特點(diǎn)：正處于發(fā)育期的兒童少年，骨骼中軟骨成分較多，骨組織中有機(jī)物與無機(jī)物比是5：5，骨骼彈性大而強(qiáng)度小，不易完全骨折，但易彎曲變形。

2.關(guān)節(jié)特點(diǎn)：兒童少年在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)上與成人基本相同，但關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊較薄，關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶較薄而松弛，關(guān)節(jié)周圍的肌肉較細(xì)長，所以伸展性與活動范圍都大于成人，關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性都易發(fā)展，但牢固性較差在外力的作用下較易脫位。

3.肌肉特點(diǎn)：含水量較多，蛋白質(zhì)脂肪以無機(jī)鹽類較少，肌肉細(xì)嫩。與成人相比收縮能力較弱，耐力差易疲勞，但恢復(fù)較成人快。身體各部位肌肉發(fā)育，軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發(fā)育。

4.心血管系統(tǒng)：兒童少年心臟的重量和容積都小于成人，心率較快，心肌纖維交織較松，彈性纖維少，心縮力弱，心臟泵血力小。

5.呼吸系統(tǒng)：兒童少年的胸廓狹小，氣道較狹窄，呼吸時彈性阻力和氣道阻力都大而呼吸肌力量又弱，肺活量較小，呼吸頻率較快。

6.物質(zhì)代謝和能量代謝：少年兒童的新陳代謝比成人較旺盛，對氧的需求比成人多，糖原的消耗也比成人大，容易在訓(xùn)練中發(fā)生低血糖。

7.神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性很高，經(jīng)常表現(xiàn)在活潑好動，動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，不能很好的集中注意力，學(xué)習(xí)動作和掌握動作的能力較快，訓(xùn)練持續(xù)時間短，容易疲勞，但是恢復(fù)起來也很快。

2、3 足球身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

2、3、1 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

我們可以根據(jù)（表1）所顯示的青少年靈敏素質(zhì)增長的特點(diǎn)，來選擇青少年靈敏素質(zhì)增長最快的年齡階段（7—10歲）進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)。

7—10歲這個階段，根據(jù)少兒的生理特點(diǎn)，我們可以采用無球或有球的游戲形式，來進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。

訓(xùn)練例一：練習(xí)目的：此項練習(xí)的目的是讓運(yùn)動員在競爭性游戲中提高靈敏素質(zhì)和快速跑的能力。練習(xí)方法：分成3組人，平均站到橫線的后面（此項練習(xí)可以選擇無球或有球進(jìn)行練習(xí)）。從橫線開始運(yùn)球繞過標(biāo)志桿后，快速運(yùn)球繞過標(biāo)志桶后運(yùn)球回到橫線交給下一個人。練習(xí)規(guī)則：必須運(yùn)球繞桿，然后繞過標(biāo)志桶回來，不得在橫線前就把球交給下一個人，如果犯規(guī)直接判輸。最先完成練習(xí)的隊為獲勝隊。練習(xí)要求：可以選擇用手運(yùn)球、用腳運(yùn)球、手拿一個球腳運(yùn)一個球等多種方式。注意事項：在練習(xí)過程中要有序的進(jìn)行，不能相互之間打鬧，不準(zhǔn)違反規(guī)則。

訓(xùn)練例二：練習(xí)目的：此項練習(xí)的目的是讓運(yùn)動員在運(yùn)控球中提高靈敏素質(zhì)的能力。練習(xí)方法：在15×15的正方形區(qū)域里，每人一個球，可以用任何一種運(yùn)球方式在這個范圍里進(jìn)行練習(xí)。聽到口令后做出相應(yīng)的動作?？凑l做的快而正確。練習(xí)規(guī)則：不要超出規(guī)定的區(qū)域，在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)認(rèn)真完成每一個動作，聽到指令后快速完成相應(yīng)動作。練習(xí)要求：運(yùn)控球時要多抬頭觀察周圍的情況，遇到障礙要采用躲閃或假動作的方法進(jìn)行躲避。在這個練習(xí)當(dāng)中的口令內(nèi)容可以為：手（用手扶球停下）、腳（用腳踩球停下）、膝蓋（用膝蓋壓住球停下）、頭（用頭頂住球停下）、屁股（用屁股坐住球停下）、肚子（用肚子壓住球停下）、后背（用后背壓住球停下）等方法進(jìn)行練習(xí)。還可以將口令改為：前滾翻、后滾翻、左滾翻、右滾翻等方法進(jìn)行練習(xí)。注意事項：仔細(xì)觀察周圍情況，以免相互干擾或傷害到對方。在做滾翻練習(xí)的時候要注意翻滾的技術(shù)動作要正確，防止受傷。

2、3、2 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

我們可以根據(jù)（表2）所顯示的青少年力量素質(zhì)增長的特點(diǎn)，來進(jìn)行少兒階段的力量素質(zhì)練習(xí)。7—12歲這個階段的力量素質(zhì)是隨著年齡的增長力量素質(zhì)也隨之提高的，所以一下訓(xùn)練方法根據(jù)7—12歲這個年齡段的力量素質(zhì)的增長特點(diǎn)，采取循序漸進(jìn)的練習(xí)方式進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)。

訓(xùn)練例一：

練習(xí)目的：此項練習(xí)的目的是讓運(yùn)動員在培養(yǎng)球感的同時練習(xí)力量素質(zhì)。

練習(xí)方法：坐在地上，兩腿伸直并攏，通過兩腿的上下浮動，讓球在兩腿之間滾動。

練習(xí)規(guī)則：在必要的時候可以用手幫忙，但盡量用雙腿使球在兩腿之間滾動。

注意事項：這項練習(xí)的部位主要在腹肌，所以在練習(xí)的時候要注意次數(shù)和組數(shù)，在組與組之間可以采用積極恢復(fù)的練習(xí)項目進(jìn)行放松。

訓(xùn)練例二：

練習(xí)目的：此項練習(xí)的目的是讓運(yùn)動員在接力游戲中練習(xí)力量素質(zhì)。

練習(xí)方法：平均將人分成2組或3組。爬行至標(biāo)志桶，然后繞標(biāo)志桶再爬回來，過線后下一個人再開始做。本項練習(xí)可以采用將球放到脖子上爬行，還可以將球放在肚子上行進(jìn)。

練習(xí)規(guī)則：如果球在爬行過程中掉了，要快速撿起來放到身上，再從掉球的地方從新開始。每個人要爬過線才可以把球交給下一個人開始爬行。如果有犯規(guī)的，犯規(guī)方直接判輸。哪一組最先做完，哪一組就算獲勝。

注意事項：在整個練習(xí)過程中要注意安全，禁止相互打鬧。準(zhǔn)備活動一定要做好。

2、3、3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

我們可以根據(jù)（表3）所顯示的青少年柔韌素質(zhì)增長的特點(diǎn)，來進(jìn)行少兒階段的柔韌素質(zhì)練習(xí)。少兒時期開始訓(xùn)練是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最主要方法，想要提高柔韌素質(zhì)還要有力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。所以，在提高柔韌素質(zhì)的時候也要配合著力量素質(zhì)練習(xí)。

訓(xùn)練例一：

練習(xí)目的：此項練習(xí)的目的是讓運(yùn)動員在接力游戲中練習(xí)柔韌素質(zhì)。

練習(xí)方法：平均將人分成2組或3組。彎腰兩腿伸直，并雙手抱住兩腳踝處然后向前邁步行走。走到標(biāo)志桶后繞標(biāo)志桶再走回來，過線后下一個人再開始做。

練習(xí)規(guī)則：兩只手必須握住腳踝，兩腿伸直。向前邁步時，腿不能彎曲。每個人要完全走過線下一個人才可以開始走。如果有犯規(guī)的，犯規(guī)方直接判輸。哪一組最先做完，哪一組就算獲勝。

注意事項：身體重心要注意，不要栽到地上?；ハ嘀g不準(zhǔn)打鬧。

訓(xùn)練例二：

練習(xí)目的：此項練習(xí)的目的是讓運(yùn)動員在行進(jìn)中練習(xí)柔韌素質(zhì)。

練習(xí)方法：在20米的距離內(nèi)，行進(jìn)中正踢腿和側(cè)踢腿、體前屈、弓箭步等。

練習(xí)規(guī)則：每個動作都到做到最大限度，每次練習(xí)要做到頭再走回來，正踢腿、側(cè)踢腿和體前屈的腿都要伸直，盡量不要彎曲。

注意事項：這項練習(xí)要采用循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行練習(xí)，不要一開始做就把每個動作都做到最大化，防止肌肉和韌帶拉傷。

2、3、4 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

我們可以根據(jù)（表4）所顯示的青少年速度素質(zhì)增長的特點(diǎn)，少兒時期是提高速度素質(zhì)的最好時機(jī)，我們要在少兒速度素質(zhì)提高的敏感時期，來進(jìn)行少兒階段的速度素質(zhì)練習(xí)。

訓(xùn)練例一：

練習(xí)目的：此項練習(xí)的目的是讓運(yùn)動員在游戲當(dāng)中練習(xí)速度素質(zhì)。

練習(xí)方法：將人員平均分成2組，其中一組命名為單數(shù)組，另一組命名為雙數(shù)組。2組隊員背對背站成兩排，教練員發(fā)出口令。當(dāng)教練員喊出單數(shù)時，單數(shù)組快速跑到安全線外，而雙數(shù)組要快速去追單數(shù)組，在單數(shù)組到達(dá)安全線之前追到算獲勝，反之為失敗。

練習(xí)規(guī)則：如果兩個人撞一塊，二個人都判輸。追錯或追反的，也算失敗。不準(zhǔn)用除了手以外的任何部位接觸對方。通過安全線后，另一組人就不可以再追了。

注意事項：要集中精神，仔細(xì)聽教練員發(fā)出的口令。不要撞到一起，以免發(fā)生危險。在跑的時候也要注意安全。

訓(xùn)練例二：

練習(xí)目的：此項練習(xí)的目的是為了發(fā)展多方向的爆發(fā)性加速素質(zhì)，提高運(yùn)動員加速跑的能力。

練習(xí)方法：將人員平均分成兩組，坐在地上，面向跑動方向。聽到教練員的口令時，快速起身加速向前跑，然后將速度緩慢下來。

練習(xí)規(guī)則：要在線后開始，不準(zhǔn)搶跑。這個練習(xí)也可以采用背向跑動方向坐下；側(cè)向跑動方向坐下；躺在地上和跪在地上等練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)。

注意事項：要連貫的完成整個練習(xí)，正確的跑動動作，起身到加速之間要連貫不要停頓，啟動跑的幾步要用力，不要跨大步。

2、3、5 耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

我們可以根據(jù)（表5）所顯示的青少年耐力素質(zhì)增長的特點(diǎn)，采用低強(qiáng)度的有氧耐力來進(jìn)行少兒階段的耐力素質(zhì)練習(xí)。

訓(xùn)練例一：

練習(xí)目的：通過單人跳繩或多人跳繩可以使運(yùn)動員的耐力得到很好的提高。

練習(xí)方法：采用多人跳繩的方式進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)規(guī)則：分派兩個人搖繩，其他人在其中一個搖繩人的旁邊等候準(zhǔn)備跳過跳繩。派頭開始跳然后其他人依次跳過去。跑動的形式是繞8字。也可以采用單人跳繩的形式規(guī)定數(shù)量或時間來進(jìn)行練習(xí)。

注意事項：在整個練習(xí)過程中要連貫的做下來，盡量不要有停頓。在跳之前判斷好繩的擺動速度，然后選擇合適的時機(jī)跳過去。

訓(xùn)練例二：

練習(xí)目的：通過小范圍的比賽，可以使運(yùn)動員參加起來更有樂趣也可以有效的對耐力素質(zhì)有所提高。

練習(xí)方法：在一個25×30的區(qū)域內(nèi)，一方各一個球門，進(jìn)行小比賽練習(xí)。

練習(xí)規(guī)則：將人員平均分成三組，進(jìn)行輪換制比賽。打進(jìn)球門的一組繼續(xù)留在區(qū)域內(nèi)，在場上被進(jìn)球的那一組快速跑出區(qū)域，在下面的另一組快速跑進(jìn)區(qū)域開始比賽。比賽過程中不允許鏟球。

注意事項：在區(qū)域內(nèi)要多跑動多接應(yīng)。有機(jī)會就要射門。換組速度要快。

三、結(jié)論與建議

3、1 結(jié)論

通過之前的5項身體素質(zhì)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，得出結(jié)論。運(yùn)動員的青少年時期是提高個人身體素質(zhì)的敏感期，這個時候的科學(xué)訓(xùn)練可以幫助青少年更好、更快的提高自身的身體素質(zhì)。完成這一切的科學(xué)訓(xùn)練，最重要的前提還必須要有一個比較好的場地設(shè)施和具備了先進(jìn)的足球思想、足球理念、豐富的想象力和創(chuàng)造力、敢于創(chuàng)新、有很好的交際和與人溝通的能力，不斷創(chuàng)新，不斷提高自身足球素養(yǎng)的優(yōu)秀足球教練員。然后按照一個合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行長期系統(tǒng)的訓(xùn)練，使運(yùn)動員遠(yuǎn)離傷病，在足球生涯這條路上走的更好、更遠(yuǎn)。

3、2 建議

在青少年生長發(fā)育的敏感期，也是要特別注意青少年生長發(fā)育期的特點(diǎn)。不要盲目的訓(xùn)練，要依據(jù)青少年的生長特點(diǎn)有計劃的進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。

1.要注意培養(yǎng)正確的身體姿勢。體育鍛煉時，應(yīng)避免跳躍落地動作過猛，避免單一肢體長時間，負(fù)荷較大或左右腿負(fù)荷不勻的動作；變化身體及著力點(diǎn)，防止造成脊柱彎曲，骨盆和肢體畸形。負(fù)重練習(xí)要慎用，負(fù)重過大有可能對身高的發(fā)育有影響。

2.可充分發(fā)展其柔韌性，但也要重視發(fā)展關(guān)節(jié)的牢固性，以防關(guān)節(jié)損傷。

3.在生長加速期，多采用伸展練習(xí)發(fā)展力量，要有計劃地發(fā)展小肌群的力量和伸肌力量，促進(jìn)少兒肌肉平衡發(fā)展。避免進(jìn)行大數(shù)量，大強(qiáng)度的專項技術(shù)訓(xùn)練，要以身體全面發(fā)展為主。

4.活動應(yīng)以短時間速度性練習(xí)為主，不適合采用過多的耐力性、力量性及靜力性練習(xí)。訓(xùn)練課的密度小一些，之間的休息次數(shù)多一些。

5.在訓(xùn)練中必須注意動作跟呼吸的正確配合，屈體練習(xí)時應(yīng)該是呼氣，挺身運(yùn)動時應(yīng)該是吸氣，不要過多的作屏氣。

6.要特別注意區(qū)別對待，對心臟發(fā)育比較差的少年兒童，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動量要嚴(yán)格控制；對出現(xiàn)青春期高血壓的球員，不適合做需要憋氣的力量訓(xùn)練，要定期對其球員進(jìn)行檢查，加強(qiáng)對有青春期高血壓的球員進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

7.合理安排膳食，加強(qiáng)營養(yǎng)。要重視對鐵、鈣等元素的攝入。增強(qiáng)心肺功能，提高心臟功能和增加最大攝氧量。

8.在安排訓(xùn)練內(nèi)容的時候要盡量安排一些有趣、生動的訓(xùn)練。盡可能的避免單調(diào)和靜止的訓(xùn)練。運(yùn)動符合不要過大。不要做難度過大得技術(shù)動作，應(yīng)該多安排以游戲?yàn)橹鞯囊恍┳闱蛏眢w練習(xí)技能的活動。（作者單位：河北師范大學(xué)體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

[1]鄧淑勛 王健 喬德才 《運(yùn)動生理學(xué)》[M].高等教育出版社，2005.

第4篇：足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；足球教學(xué)；基本功

【中圖分類號】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】1008-1216（2016）03B-0091-01

一、全面訓(xùn)練，增強(qiáng)素質(zhì)

在足球運(yùn)動中，基本功的訓(xùn)練是不容忽視的，足球的基本功有很多內(nèi)容，包括運(yùn)球、腳內(nèi)側(cè)踢球、頂球、停球等很多方面，如果學(xué)生能掌握這些基本功，會對學(xué)生的足球訓(xùn)練很有幫助。

在開展足球教學(xué)時，我采用全面訓(xùn)練基本功的方法幫助學(xué)生增強(qiáng)素質(zhì)，讓學(xué)生將幾種基本功同時練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生靈活應(yīng)變的能力。如在訓(xùn)練學(xué)生搶球截球的時候也同時訓(xùn)練學(xué)生在視野方面的基本功，訓(xùn)練他們運(yùn)球突破的能力。我將學(xué)生分成幾組，讓他們嘗試運(yùn)球，另一些同學(xué)則負(fù)責(zé)將球搶斷，控制。訓(xùn)練運(yùn)球的同學(xué)不僅要注意自己面前已經(jīng)出現(xiàn)的搶截球?qū)W生，還要用眼角余光觀察周圍，要尋找一條合適的運(yùn)球路線，從其他搶截球?qū)W生的身邊巧妙地經(jīng)過。為了更好地進(jìn)行運(yùn)球，學(xué)生還必須加入適當(dāng)?shù)募賱幼?，通過急停、變速等方法從搶截球?qū)W生的身邊走過。在一定的訓(xùn)練后，運(yùn)球的學(xué)生和搶截球的學(xué)生換組，我會讓他們反復(fù)練習(xí)，指導(dǎo)他們熟練地完成各種基本動作。這樣的訓(xùn)練相比單純練習(xí)一個基本功項目更強(qiáng)調(diào)動作的協(xié)調(diào)性，同時也考驗(yàn)學(xué)生控制球的能力，對學(xué)生的技術(shù)要求會更好。我會在學(xué)生掌握基本功后對他們進(jìn)行這種綜合而全面的訓(xùn)練，讓他們不感到枯燥。

這樣的訓(xùn)練方法也能讓學(xué)生對于足球中的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理因素等問題有初步的了解，對提高學(xué)生的足球綜合素質(zhì)有一定的幫助。

二、融入游戲，提高興趣

為了讓學(xué)生在訓(xùn)練足球的時候不感到枯燥，我還將各種豐富多彩的游戲融入，讓學(xué)生在游戲中鍛煉身體素質(zhì)，同時也鍛煉控球能力。

如安排學(xué)生玩一個“護(hù)球大使”的游戲，讓學(xué)生分成兩組，一組負(fù)責(zé)保護(hù)若干個球，他們要負(fù)責(zé)安全地將球運(yùn)送到規(guī)定的地點(diǎn)，另一組負(fù)責(zé)搶斷，從對方的腳底下?lián)屵^來。由于球的數(shù)量在一開始就比一個組的成員數(shù)量少，這就要求護(hù)球小組的成員分工，有的負(fù)責(zé)運(yùn)球、傳球，有的則要負(fù)責(zé)攔阻那些想要搶球的同學(xué)。同樣，搶球的同學(xué)如果搶到了球，也要負(fù)責(zé)保護(hù)好它們，不被護(hù)球小組的成員搶回去。這樣的游戲競爭性比較強(qiáng)，而且比較適合鍛煉學(xué)生的控球能力，所以我一般在學(xué)生掌握了一定的基本功，需要強(qiáng)化練習(xí)的時候使用，這能讓學(xué)生在歡樂的氛圍中投入到練習(xí)之中，能提高他們的學(xué)習(xí)興趣。除此之外，我還運(yùn)用游戲訓(xùn)練學(xué)生的體能，例如，用“推小車”的游戲鍛煉學(xué)生的臂力和腰力。我讓學(xué)生分成若干小組，一部分成員趴在地上，將球放在他們的腰部，另一些同學(xué)負(fù)責(zé)將他們的雙腿提起，讓他們靠雙手的力量前進(jìn)，這樣不僅能夠鍛煉學(xué)生的體力，對于提升他們的控球能力也是有一定幫助的。

適當(dāng)?shù)挠螒蚰軌蚣ぐl(fā)學(xué)生大腦皮層的興奮點(diǎn)，讓學(xué)生身心放松，更好地投入到鍛煉之中，這樣的鍛煉效果會比較好。

三、分組比賽，強(qiáng)化競爭

對于足球這樣的運(yùn)動來說，不是靠著個人英雄主義就能干好的，而是要靠團(tuán)結(jié)合作的力量，我在教學(xué)的時候經(jīng)常會利用小組對抗比賽的方法，這樣不僅能夠鍛煉學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神，也能增強(qiáng)他們的競爭意識。

足球訓(xùn)練中的分組，是很有講究的，在進(jìn)行分組前，我首先要了解這些學(xué)生擅長什么，他們的身體素質(zhì)如何，他們的足球基本功如何，然后按照學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行分組。同時，我在分組比賽中將原本時間較長的一場球賽分割成了若干部分，每過一段時間就讓學(xué)生暫停比賽，讓他們討論，必須圍繞比賽，要討論一下為什么一直都不能進(jìn)球，是不是在技術(shù)或者戰(zhàn)術(shù)上有什么不足之處。同時，這也是一個讓學(xué)生補(bǔ)充體力的機(jī)會。在暫時休息的過程中，學(xué)生可以向同伴提出技術(shù)咨詢，也可以根據(jù)訓(xùn)練的情況提出更換戰(zhàn)略。我不會直接向?qū)W生提出命令，但是我會給學(xué)生適當(dāng)提醒，尤其是在一些學(xué)生發(fā)生技術(shù)問題的時候，給予適當(dāng)指導(dǎo)，但是主要還是讓學(xué)生自己找到問題所在，從而取得進(jìn)步。有的時候我會給每一次比賽設(shè)定一個目標(biāo)或名稱，如在雙方的球網(wǎng)上掛上小娃娃，將比賽的名稱定名為“拯救娃娃行動”，只要能夠踢進(jìn)一個球，就能解下一個小娃娃，看看哪一組能以最快的速度解救出所有小娃娃。

通過分組比賽能夠讓學(xué)生團(tuán)結(jié)互助，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，讓學(xué)生能夠擰成一股繩，得到更好的鍛煉效果。

足球運(yùn)動的開展可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助他們進(jìn)行耐力和力量的訓(xùn)練，可以有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，在體育課中強(qiáng)化足球基本功訓(xùn)練，促進(jìn)足球教育，對于提高學(xué)生綜合素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生興趣有很大的作用。

參考文獻(xiàn)：

第5篇：足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文

論文摘要:在訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、青少年不同年齡身體發(fā)育特點(diǎn).合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和采用適宜的方法，時提高和發(fā)展身體素質(zhì)將起著積極作用。

1發(fā)展速度素質(zhì)

一般我國青少年男子速度素質(zhì)的發(fā)展9一15歲最快，l9歲為高峰，20歲后基本處于穩(wěn)定階段。所以，青少年時期是提高速度的最佳時期。我們必須充分利用這一時機(jī)，抓好速度素質(zhì)訓(xùn)練。

1. 1速度不僅是人的機(jī)體潛在的動作機(jī)能，同時也體現(xiàn)外在動作的反應(yīng)能力，尤其是奔跑的技能與技術(shù)。所以速度訓(xùn)練的第一階段，以掌握合理跑的技術(shù)和發(fā)展一般速度素質(zhì)為主，同時發(fā)展跑所需要的力量。為了掌握好合理跑的技術(shù)，首先在理論上要使運(yùn)動員理解跑在足球運(yùn)動中的作用、特點(diǎn)和跑的原理、方法要領(lǐng).然后通過一些跑的專門練習(xí)，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使運(yùn)動員掌握并提高跑的技術(shù)。

在改進(jìn)跑的動作基礎(chǔ)上，要重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動員的反應(yīng)速度，起動速度及視覺神經(jīng)的敏感性，具體訓(xùn)練方法:(l)聽、看信號的起動跑;(2)坐地站立起動跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滾翻起動跑;(5)魚躍滾翻起動;(6)多步跳接起動跑;(7)半蹲全轉(zhuǎn)身時快速起動跑;(8)跨步接起動跑。

1.2速度訓(xùn)練中，以發(fā)展奔跑速度為主，并結(jié)合足球運(yùn)動員專項速度所需的一些素質(zhì)(如身體各部分動作的協(xié)調(diào)性和靈活性)進(jìn)行練習(xí)，具體訓(xùn)練方法:(l)繞桿跑，變向跑;(2)過障礙跑;(3)快速的腰部繞環(huán);(4)原地行進(jìn)間徒手操和各種步法練習(xí);(5)墊上各種滾翻運(yùn)動;(6)接力游戲30一SOn，全速跑、沖刺跑;(7) l5一20n，起動跑;(8)輕杠鈴快速挺舉10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳動20一30次。

1.3在保持奔跑速度的基礎(chǔ)上，主要抓專項速度，并結(jié)合用球的各種練習(xí)，具體訓(xùn)練方法:(l)短距離起動跑;(2)10-20n，各種姿勢跑;(3)繞桿折線跑;(4)連續(xù)晃動起動跑(可加些障礙物便于練習(xí)中左右晃動);(5)變頻率跑(快跑中有意減少步長、后加快步頻跑);(6)側(cè)身跑;(7)一定距離追人跑;(8)急停、急起反復(fù)跑。

1.4訓(xùn)練中要注意發(fā)展跑所需的力量，起動速度的快慢取決于爆發(fā)力和動作頻率，因此應(yīng)以發(fā)展骼腰肌的力量和發(fā)展躁關(guān)節(jié)及腿步爆發(fā)力為主。具體訓(xùn)練方法:(1)原地提踵;(2)原地或行進(jìn)間單替抬腿練習(xí)(要求大腿抬起觸及胸部);(3)原地雙足跳起兩腿同時抬起觸及胸部練習(xí)〔每跳2一3次抬腿觸胸一次);(4)雙腿同時抬起跳過欄架;(5)立定跳遠(yuǎn)4x5級;(6)單足跳接力賽;(7)下蹲跳zxls次;(8)負(fù)輕量杠鈴原地快速跳練習(xí)。

2發(fā)展力量素質(zhì)

不同年齡段，有不同部位肌肉群生長發(fā)育的敏感期。所以利用力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容就一定會收到更好的效果。

2.1頸部、臂部、腹背部力量的練習(xí):(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予阻力;(z)腹臥撐;(3)用啞鈴練習(xí):前平舉、側(cè)平舉、肩上舉;(4)輕杠鈴?fù)εe;(s)仰臥起坐;(6)收腹舉腿;(7)手倒立;(8)仰臥折體等。

2. 2腿部力量和增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí):(1)腳塵、腳跟站立;(2)多級跳;(3)半蹲跳、全蹲跳;(4)蛙跳、縱跳;(s)并腳向前跳;(6)輕杠鈴連續(xù)快速挺舉等。

3發(fā)展耐力素質(zhì)

從我國青少年體質(zhì)測試結(jié)果看，10一14歲男生，可進(jìn)行較大強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，19 - 23歲耐力性工作能力達(dá)到了最大限度。根據(jù)青少年耐力增長的年齡期，并依據(jù)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，利用大運(yùn)動量和超量恢復(fù)的周期訓(xùn)練來合理安排青少年運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練，就能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

3. 1準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練第一階段，主要提高青少年運(yùn)動員有氧狀態(tài)下的工作能力，改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，打好耐力基礎(chǔ)。具體訓(xùn)練方法:(1) 1000m中距離跑;(2)1500一3000m逐漸加大強(qiáng)度并加長跑段距離的變速跑;(3)間歇跑200m或400m x 4一6次(為一組)，可做3一4組;(4) 2000m，變速跑(50m快跑與50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑臺階;(7)穿輕沙衣跑或上、下臺階跑等。

3. 2準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練第二階段，主要提高青少年運(yùn)動員在有氧和無氧狀態(tài)下的工作能力，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能，逐漸提高運(yùn)動員對無氧狀態(tài)下的適應(yīng)能力，具體訓(xùn)練方法:(1)反復(fù)跑200一300m x 3一4次，間歇時間逐漸縮短，跑時應(yīng)全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握間歇時間;(3)輕杠鈴快速挺舉8一10kgx4x5組;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。

3. 3比賽前或比賽階段，耐力訓(xùn)練以提高青少年足球運(yùn)動員在無氧狀態(tài)下工作能力為主，使機(jī)體在缺氧狀態(tài)下能承擔(dān)大強(qiáng)度，速度耐力訓(xùn)練時間不需太長，但要達(dá)到接近極限的強(qiáng)度密度。具體訓(xùn)練方法:(1)短距離反復(fù)跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3組，間歇時I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3組;(3)變速跑，沖刺30m，慢跑20m ，再沖刺30m，共3000m; (4)田徑場彎道慢跑，直線沖刺跑，10圈為一組;(5)不等距離的折回跑。

4發(fā)展柔韌素質(zhì)

柔韌性練習(xí)可以增加肌肉的彈性，加大關(guān)節(jié)的活動能力，增大動作的幅度，增強(qiáng)動作的協(xié)調(diào)性。

4， l柔韌性訓(xùn)練方法:(1)腳外側(cè)著地的交叉步走;(2)腳內(nèi)側(cè)著地走;(3)壓正腳背;(4)前踢腿，側(cè)踢腿，后踢腿;(5)銀關(guān)節(jié)內(nèi)收、外展，向內(nèi)繞踢，向外繞踢;(6)縱劈腿，橫劈腿。

4. 2在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時應(yīng)注意:(1)練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動，練習(xí)中做好安全保護(hù).防止肌肉和韌帶拉傷;(2)動作幅度要逐漸增大，速度由慢到快.難度由易到難;(3)柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)交替進(jìn)行，機(jī)體處于疲勞狀態(tài)時不要做柔韌練習(xí);(4)柔韌性練習(xí)要安排在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備階段和基本部分的開始階段。

5發(fā)展靈敏素質(zhì)

運(yùn)動生理學(xué)研究表明，青少年在13一14歲前，通過訓(xùn)練發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以取得較好的效果，15一16歲增長速度稍慢。靈敏性訓(xùn)練在青少年足球運(yùn)動員訓(xùn)練期應(yīng)占較大的比例。全年訓(xùn)練各個時期都要適當(dāng)安排一些，一般安排在課的準(zhǔn)備部分并結(jié)合訓(xùn)練課中的各項練習(xí)同步進(jìn)行。

第6篇：足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；足球訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G623.8文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1672-1578（2016）11-0324-02

足球號稱世界第一運(yùn)動，由于它的對抗性強(qiáng)、競爭激烈、場上變化莫測，從而使眾多青少年兒童對足球產(chǎn)生了濃厚的興趣?？v觀世界足球發(fā)展史，高水平的足球運(yùn)動員都是從青少年時期開始訓(xùn)練，要使我們國家的足球運(yùn)動蓬勃健康地發(fā)展，重視和抓好兒童足球技術(shù)的啟蒙訓(xùn)練工作，是提高我國足球運(yùn)動水平最重要的途經(jīng)。所以，我們必須從娃娃抓起，這樣才能使我國的足球運(yùn)動水平躋身于世界強(qiáng)國之列。初學(xué)足球的少年、兒童在訓(xùn)練時應(yīng)重視的問題，該是我們體育教師、教練員所共同關(guān)心研究的。

1.技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練、心理機(jī)能之間的聯(lián)系

其中，應(yīng)特別注意到身體素質(zhì)與技術(shù)、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)，心理素質(zhì)之間的互相影響。例如：身體素質(zhì)發(fā)展與技術(shù)的提高是互相促進(jìn)的，在訓(xùn)練過程中是一個統(tǒng)一的、完整的實(shí)踐過程。兩者的提高是互相制約的，只有身體素質(zhì)達(dá)到一定的階段，足球技術(shù)才能取得相當(dāng)高的水平。如果在訓(xùn)練過程中忽視了某一項訓(xùn)練，少兒足球運(yùn)動技能則得不到全面的發(fā)展。因此，在少兒足球訓(xùn)練中要注意全面發(fā)展各方面的技能，有時會在某一訓(xùn)練階段出現(xiàn)一種或幾種因素的不平衡，教練員應(yīng)及時改變方法，恢復(fù)各項因素的協(xié)調(diào)性，使得少兒足球運(yùn)動技能得到同步的發(fā)展。少兒足球運(yùn)動最主要的教學(xué)訓(xùn)練的手段就是采用各種形式的活動練習(xí)。一般身體聯(lián)系和保健措施是少兒學(xué)習(xí)基本技術(shù)全面發(fā)展身體技能的先決條件，專項身體練習(xí)是發(fā)展足球運(yùn)動所需要的專門身體素質(zhì)，為掌握足球?qū)ｍ椷\(yùn)動技能打下良好的基礎(chǔ)。技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要方法是練習(xí)法，也就是多次重復(fù)完成動作的練習(xí)。重復(fù)練習(xí)又分為完整動作練習(xí)、分解動作練習(xí)、競賽練習(xí)和游戲等。一般不復(fù)雜的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合可以用完整動作練習(xí)，較復(fù)雜的技術(shù)動作或者全隊的戰(zhàn)術(shù)配合要采用分解動作練習(xí)。比賽練習(xí)在少兒訓(xùn)練中占有顯著的地位，它的實(shí)質(zhì)就是提高和鞏固在復(fù)雜條件下完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力。少兒身體訓(xùn)練要借助于多種形式的聯(lián)系，包括有復(fù)雜的、變化的、間歇的、勻速的、快速的、監(jiān)督式的、極限式的、最小強(qiáng)度的、大強(qiáng)度的、競賽式的、游戲式的等等練習(xí)方法?？傊?，少兒最訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)建立在自覺性、積極性、系統(tǒng)性、循序漸進(jìn)性、直觀性、深入性和主觀能動性等一系列相輔相成的教學(xué)原則的基礎(chǔ)上的，缺一不可。

2.訓(xùn)練指導(dǎo)思想要明確

少兒足球運(yùn)動員應(yīng)該以促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展為主，在運(yùn)動負(fù)荷的運(yùn)用上，必須堅持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。只有這樣才能做到既可以保證少兒運(yùn)動員的身體健康發(fā)展，又能為以后的高水平訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

3.加強(qiáng)基本功訓(xùn)練

正確合理的技術(shù)，是經(jīng)過日積月累、年復(fù)一年、千百萬次磨練而逐步形成的。人在少兒時期的可塑性極大，模仿能力強(qiáng)，再加上他們還沒有形成技術(shù)動作定性，此時進(jìn)行基本功訓(xùn)練是最好的時機(jī)。相對于青少年，成年時期的訓(xùn)練來講，前者可取得事半功倍的效果。

4.足球技術(shù)訓(xùn)練的方法

4.1積極引導(dǎo)、激發(fā)興趣。在足球啟蒙的開始階段，對象一般以小學(xué)生為主，教師一般根據(jù)兒童年齡段生心理特點(diǎn)，利用玩玩練練、練練玩玩、以玩代練的方法，讓兒童了解足球，喜愛足球活動，教師可以自編多種無球和結(jié)合球的游戲，讓兒童盡情玩耍，以培養(yǎng)他們對足球的強(qiáng)烈愛好，提高他們積極參與足球活動的濃厚興趣，并能從中觀察了解兒童的協(xié)調(diào)、靈敏、速度等素質(zhì)。這項活動有二個優(yōu)點(diǎn)：（1）有利于形成學(xué)校開展足球活動的良好環(huán)境氛圍。（2）有利于教師有目的地進(jìn)行足球隊隊員的選拔工作。

4.2足球技術(shù)啟蒙訓(xùn)練的過程與方法

4.2.1單個技術(shù)動作的啟蒙訓(xùn)練。一般情況下，對運(yùn)動技術(shù)的教學(xué)過程，采用簡單動作以完整法、復(fù)雜的技術(shù)動作以分解法進(jìn)行，然而，根據(jù)兒童的生心理特點(diǎn)，在單個足球技術(shù)動作的啟蒙訓(xùn)練時，應(yīng)該注意幾點(diǎn)方法：①對每個單個足球技術(shù)動作的應(yīng)以分解法練習(xí)為主，讓兒童了解每個技術(shù)動作的要點(diǎn)，如：支撐腳的位置、踢球腳的部位、接觸球的部位等。②啟蒙訓(xùn)練要在慢速的狀態(tài)下進(jìn)行，讓兒童充分體驗(yàn)?zāi)_的各個部位對球的感覺，以熟悉球性，養(yǎng)成正確的動力定型為主，為以后持續(xù)發(fā)展創(chuàng)造有利條件。③每堂訓(xùn)練課時間內(nèi)，盡可能地讓兒童增加接觸球的次數(shù)，減少無效的時間消耗。

4.2.2單個技術(shù)動作的熟練化訓(xùn)練。單個足球技術(shù)動作的熟練化訓(xùn)練是在啟蒙訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，把在慢速中完成的技術(shù)動作向快速中完成的轉(zhuǎn)換過程。通過對技術(shù)動作的強(qiáng)化練習(xí)，加大對兒童大腦皮層的刺激深度，使正確的技術(shù)動作定型從不熟練向熟練化、自動化發(fā)展。

熟練化練習(xí)要適應(yīng)兒童身心理特征，盡量減少某一單個技術(shù)動作的重復(fù)刺激對大腦皮層的抑制作用，可采用多種多樣、豐富多采的訓(xùn)練方法來達(dá)到熟練化訓(xùn)練的目的。① 循環(huán)練習(xí)方法：以多個技術(shù)動作為一組，將動作編成幾個練習(xí)組，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓(xùn)練中的"即刻恢復(fù)"；② 競賽性練習(xí)方法：讓練習(xí)對象自由結(jié)組，對各個技術(shù)動作進(jìn)行練習(xí)比賽，互相鼓勵，相互講評，共同提高。③獎勵性練習(xí)方法：根據(jù)隊員對完成技術(shù)動作的質(zhì)量，舉行評"星"級活動，激發(fā)隊員練習(xí)的積極性；④趣味游戲性練習(xí)方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設(shè)置一至二個技術(shù)動作，讓學(xué)生在游戲中完成動作，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

4.3幾個技術(shù)動作的組合串聯(lián)練習(xí)。在單個足球技術(shù)動作熟練的基礎(chǔ)上，運(yùn)用掌握的動作，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)模擬，進(jìn)行技術(shù)動作合理的組合練習(xí)。（例如：手拋高球胸部停球――腳前掌停趟球――曲線運(yùn)球――虛晃腳外側(cè)撥球――射門）

第7篇：足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文

一、基本技術(shù)的分類

在比賽中不僅需要運(yùn)用支配球、爭搶球的技術(shù)動作，而且還要為能夠進(jìn)行支配球和爭搶球而采用的行動的動作。也正是這種在比賽中符合規(guī)則合理的有球和無球的攻守動作構(gòu)成當(dāng)今復(fù)雜多變的足球技術(shù)動作內(nèi)容。因此足球技術(shù)不外乎有球技術(shù)和無球技術(shù)兩大類。

A. 有球技術(shù)：是指在快速的激烈對抗的條件下準(zhǔn)確完成技術(shù)動作的關(guān)鍵部分，是足球技術(shù)的重要內(nèi)容。其包括：

踢球：腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)、腳尖、腳跟。

停球：腳內(nèi)側(cè)、腳底、腳背正面、腳背外側(cè)、胸部、腹部、大腿、頭部。

頂球：前額正面、前額側(cè)面。

運(yùn)球：腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳背正面、腳內(nèi)側(cè)。

搶截球：正面搶截球、合理沖撞搶截球、側(cè)后鏟球及斷截球。

假動作：有球假動作。

擲界外球：原地擲球、助跑擲球。

B. 無球技術(shù)：主要指各種不結(jié)合球的在一場九十分鐘的比賽中的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。無球技術(shù)掌握運(yùn)用是否合理在整個比賽中具有重要意義。其包括：

起動：原地起動，活動中起動。

跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側(cè)身跑、插肩跑、后退跑。

急停：正面急停、轉(zhuǎn)身急停。

轉(zhuǎn)身：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身。

假動作：無球假動作。

守門員技術(shù)：準(zhǔn)備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。

二、 足球基本技術(shù)的訓(xùn)練和運(yùn)用

技術(shù)是運(yùn)動員完成單個動作的能力。例如傳接球、運(yùn)球、射門、假動作等。在訓(xùn)練過程中，首先我們必須完成每個技術(shù)動作的訓(xùn)練，熟練以后再通過比賽把每個動作連貫起來。對技術(shù)動作的訓(xùn)練，運(yùn)動員可以單獨(dú)練習(xí)這些技術(shù)動作。運(yùn)動員在完成這些技術(shù)動作中所涉及到的心理活動很少，他們只需要考慮在沒有其他運(yùn)動員干擾的情況下，如何更好地完成這些技術(shù)動作。正因?yàn)槭沁@樣，有些運(yùn)動員雖然掌握了全面的技術(shù)動作，甚至他們可以嫻熟地控球和運(yùn)球，但在實(shí)際比賽中，他們卻不能正確地使用這些技術(shù)。所以在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該在讓運(yùn)動員無干擾的情況下進(jìn)行練習(xí)，以便讓他們?nèi)〉米畛醯某晒妥孕?，建立正確的動作表象。一旦運(yùn)動員取得進(jìn)步，就必須增加他們完成技術(shù)動作的難度。例如加快節(jié)奏、增加重復(fù)次數(shù)、縮小練習(xí)空間、提高練習(xí)的準(zhǔn)確性。教練員訓(xùn)練還必須把握兩方面的因素：一是傳授新技術(shù)的對象是否是簡單的初學(xué)者。另一個練習(xí)的對象是否是技術(shù)出色的運(yùn)動員，練習(xí)的目的是否是保持和發(fā)展現(xiàn)有的技術(shù)動作。另外在訓(xùn)練中教練員必須通過良好的演示來鼓勵運(yùn)動員練習(xí)技術(shù)動作。當(dāng)運(yùn)動員的技術(shù)動作趨于成熟時，教練員有必要把他們置于同伴中，讓他們相互合作和對抗，使他們有機(jī)會正確使用技術(shù)動作。重要的是，讓運(yùn)動員體驗(yàn)如何正確地作出判斷并確定使用什么技術(shù)、不使用什么技術(shù)。

評估一名運(yùn)動員的運(yùn)動成績時，教練員應(yīng)該首先確定其錯誤是技術(shù)上的還是其它問題上的，然后再采取有針對性的和適宜的訓(xùn)練方法來幫助運(yùn)動員糾正其錯誤。教練員必須為運(yùn)動員制定一套標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)形式，這個標(biāo)準(zhǔn)不應(yīng)太低，讓運(yùn)動員有充足的時間去練習(xí)，使他們獲得必要的信心并達(dá)到規(guī)定的要求。運(yùn)動員應(yīng)該在一定條件下完成訓(xùn)練課，以便檢驗(yàn)學(xué)習(xí)的新技術(shù)。最好的方法是在教練員的指導(dǎo)下結(jié)束練習(xí)。

三、 基本技術(shù)的發(fā)展

1.基本技術(shù)的發(fā)展與身體素質(zhì)、心理品質(zhì)緊密結(jié)合

足球運(yùn)動有著場地大、運(yùn)動量大、動作復(fù)雜多變等特征，這就要求運(yùn)動員要有良好的身體素質(zhì)作為保障?，F(xiàn)代比賽中要求運(yùn)動員快速長時間的奔跑，另外各種技術(shù)動作對身體的柔韌、靈敏等都有很高的要求，沒有良好的身體素質(zhì)作為保障，技術(shù)動作往往會變形，影響運(yùn)動員水平的正常發(fā)揮。心理品質(zhì)在基本技術(shù)中也起著相當(dāng)大的作用，運(yùn)動員要突破對手的防守，而防守者往往是以不變應(yīng)萬變，這就要求運(yùn)動員要有良好的心理品質(zhì)，不急、不慌、不亂，當(dāng)對方防守失誤時伺機(jī)突破得分，另外，要求運(yùn)動員有堅定的信心，對自己的技術(shù)要抱有必勝的信念，從容地處理場上的各種變化。因此心理品質(zhì)往往成為決定勝負(fù)的關(guān)鍵。

第8篇：足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文

摘 要 視野是足球運(yùn)動員的基本功之一，關(guān)系運(yùn)動員的足球水平。在足球比賽中，運(yùn)動員的“視野”對傳球技術(shù)動作以及戰(zhàn)術(shù)配合有很大的影響作用，是準(zhǔn)確做出傳球動作和戰(zhàn)術(shù)順利落實(shí)的保證。基于“視野”在足球比賽中的重要性，運(yùn)動員也需要加強(qiáng)“視野”訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 足球 視野 傳球 戰(zhàn)術(shù)

視野是指單眼在不動狀態(tài)下能看到的空間范圍[1]，足球運(yùn)動員的視野包括靜態(tài)視野和動態(tài)視野兩種，靜態(tài)視野多指視野概念范疇，動態(tài)視野則指運(yùn)動員在一定時間內(nèi)有意識轉(zhuǎn)改下看到的時空范圍。在現(xiàn)代足球比賽中，由于比賽速度更快，傳球頻率更高，比賽更加注重全功和全守，這要求足球運(yùn)動員具備敏銳和更為寬廣的視野，才能在足球場上占據(jù)主動地位。本文就“視野”在足球比賽中的作用及視野的培養(yǎng)進(jìn)行分析。

一、視野”在足球比賽中的作用

（一）“視野”對傳球技術(shù)動作的影響

傳球技術(shù)是足球比賽中應(yīng)用做多的技術(shù)動作之一，在組織進(jìn)攻、戰(zhàn)術(shù)變化、滲透突破以及射門等環(huán)節(jié)中都有大量使用。在足球比賽中，如果傳球技術(shù)有效傳球的基礎(chǔ)，足球運(yùn)動員的“視野”則是有效傳球的保證。尤其在現(xiàn)代足球比賽中，比賽節(jié)奏更快，進(jìn)攻和防守水平更高，這些特點(diǎn)導(dǎo)致連續(xù)傳球的頻率和成功率、高度準(zhǔn)確的中長傳轉(zhuǎn)移球成為贏球的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)，也成為衡量足球隊伍實(shí)力強(qiáng)弱的指標(biāo)之一。而足球隊員要完成高頻率和高成功率的傳球以及高度精準(zhǔn)的中長傳轉(zhuǎn)移球，必須具備不間斷的、寬廣的和敏銳的視野。否則，足球隊員就無法及時觀察到場上隊友和對手的位置變化情況，導(dǎo)致應(yīng)及時傳出的球未及時傳出，傳球路線受阻而被對方球員斷球，使傳接球間斷[2]。

快速連續(xù)的傳遞和有目的的傳接球配合都需要運(yùn)動員在觀察球場形勢的基礎(chǔ)上分析場上情況，再做出傳接球配合。例如，帶球人員需不斷觀察己方無球人員的跑位接應(yīng)位置變化情況和對方防守站位情況，當(dāng)己方無球人員達(dá)到最佳位置后快速傳球，然后迅速轉(zhuǎn)移至對方防守漏洞區(qū)域，以便隊友及時回傳球。對無球人員而言，也需要觀察球場防守情況，及時跑到最佳位置接應(yīng)隊友傳球。及時帶球隊友是否傳球，無球人員也需要做好接控球準(zhǔn)備工作。在跑動接球過程中，還需要不斷觀察其他隊友的位置是否有利于進(jìn)攻，以便自己接球后快速將球轉(zhuǎn)移至接應(yīng)隊員，減少調(diào)整球的時間，爭取更多的進(jìn)攻時間和空間。

（二）“視野”對戰(zhàn)術(shù)配合的影響

足球比賽是一項與對手競爭時間和空間的運(yùn)動項目，足球戰(zhàn)術(shù)是足球教練員為戰(zhàn)勝對手，以足球賽場的實(shí)際情況為根據(jù)，制定的個人和集體間相互配合的綜合手段，以獲更多的空間，達(dá)到進(jìn)球的目的。在足球運(yùn)動員個體與集體之間的配合過程多以運(yùn)動員之間相互傳球配合完成，因此，運(yùn)動員的傳球質(zhì)量對比賽走向和結(jié)果有著關(guān)鍵的影響，可以說傳球效果“差之毫厘”，對比賽結(jié)果的影響可能是“謬之千里”。足球戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵為傳球，而傳球的本質(zhì)為每個運(yùn)動員有意識的將自己觀察到的足球信息傳達(dá)給隊友，信息在所有運(yùn)動員之間相互交流，并相互整合，最后將足球送入對方網(wǎng)窩。足球運(yùn)動員收集的信息需要依靠眼睛觀察球場變化，再用身體和足球表達(dá)收集的信息，如若運(yùn)動員的“視野”更廣、更敏銳，收集的信息也更全面，也就越有利于戰(zhàn)術(shù)成功實(shí)施。如若運(yùn)動員的“視野”較窄，眼睛觀察掌握的信息量也就更少，足球運(yùn)動員也就難以按照要求打出戰(zhàn)術(shù)。

例如在足球比賽中，傳球人員在球場某個位置得到球后，需要用眼光觀察隊友位置變化，掌握隊友所處位置，才為傳球贏得時間，快速有效的傳出。對無球隊員而言，更需要具備良好的視野，通過觀察球場隊友及對方球員的站位情況，發(fā)現(xiàn)對方防守站位存在的間隙和漏洞，才能進(jìn)行有目的的跑動，及時出現(xiàn)在對方防守漏洞區(qū)域，從而安全的接住隊友的傳球。在現(xiàn)代足球中，球場攻防雙方陣式、人員活動以及球的轉(zhuǎn)移瞬息萬變，攻守轉(zhuǎn)換更快，進(jìn)攻空間壓縮，球員需要通過不同的傳導(dǎo)球撕開防守，為進(jìn)攻創(chuàng)造足夠的空間和時間。

二、提高“視野”的對策

雖然許多運(yùn)動項目對“視野”都有要求，但是并非所有運(yùn)動項目對運(yùn)動視野提高幅度的要求相同，“視野”提高幅度需要根據(jù)專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相練習(xí)。由于“視野”對足球比賽中傳接球技術(shù)和傳接配合戰(zhàn)術(shù)影響較大。因此，足球運(yùn)動員的“視野”培訓(xùn)重點(diǎn)加強(qiáng)傳球“視野”培訓(xùn)。

（一）練習(xí)余光觀察能力

余光觀察能力是指在眼球保持靜止?fàn)顟B(tài)下分別物體具體的能力練習(xí)，運(yùn)動員在日常生活中要注意改善視覺習(xí)慣，養(yǎng)成習(xí)慣性觀察頭部兩側(cè)事物的習(xí)慣，使視軸擴(kuò)散，提高注意力分配廣度，達(dá)到提高余光觀察能力的目的[3]。在球場上，足球運(yùn)動員要做到人球兼顧，同時要求自己還能看到其它隊員所處位置。

（二）傳接球觀察練習(xí)

隊員呈三角型站位，做傳3球練習(xí)。傳球時要求隊員觀察自己和接球人員的位置和距離，以便及時準(zhǔn)確地將球傳至接球人員。接球人員需要觀察球和傳球隊員，判斷球速和旋轉(zhuǎn)、隊友位置，并能同時注意所有球的運(yùn)動，增強(qiáng)眼睛、頭及身體的靈活性，提高觀察能力。

（三）運(yùn)傳球觀察練習(xí)

在運(yùn)送場地畫4個正方形，每個正方形邊長為20m，兩個方形的對角線中央放四個不同顏色的椎體，隊員站在另外兩個方格內(nèi)練習(xí)運(yùn)球。在運(yùn)球過程中，教練員根據(jù)椎體顏色報出口令，如教練員報出“黃色”口令，運(yùn)動員則迅速將球傳出擊打紅色椎體。通過這種訓(xùn)練方式鍛煉運(yùn)動員的運(yùn)傳球視野。

三、結(jié)語

基于“視野”的重要性，足球教學(xué)和訓(xùn)練中需要重視“視野”練習(xí)，掌握“視野”的本質(zhì)以及影響“視野”的因素，再采取切實(shí)可行的強(qiáng)化訓(xùn)練方法，擴(kuò)大運(yùn)動員的“視野”。

參考文獻(xiàn)：

[1] 曹磊.論傳球成功率在足球比賽中的重要性及實(shí)現(xiàn)[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報.2011.02（01）：69-71.

第9篇：足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 校園足球 教練員 能力 角色

近年來在不同場合常常說到中國足球，他說有三個愿望，“第一中國足球能世界杯出線，第二中國能舉辦世界杯，第三中國獲得世界杯冠軍?！彼娜齻€愿望，給中國足球的近期目標(biāo)、中期目標(biāo)、遠(yuǎn)期目標(biāo)指明了方向。

2008年校園足球開始，2009年與2013年國家體育總局和教育部分別聯(lián)合下發(fā)了《關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》和《國家體育總局、教育部關(guān)于加強(qiáng)全國青少年校園足球工作的意見》，由人民教育出版社編寫的《中小學(xué)校園足球教材》于2015年3月底編寫完成。可以說中央為校園足球保駕護(hù)航，加上各有關(guān)部門和社會的支持，校園足球的發(fā)展迎來了春天。在這個良好的時代背景下，為校園足球教練員提供了展示的舞臺，同時也對教練員提出了更高的要求。本文對做一名優(yōu)秀的初中校園足球教練員應(yīng)該具備素質(zhì)和能力，談?wù)勛约旱挠^點(diǎn)。

一、教練員對課堂的處理和設(shè)計及準(zhǔn)備能力

任何足球訓(xùn)練課程都有訓(xùn)練目的，任何訓(xùn)練都需要設(shè)定目標(biāo)。課程可有雙重目的，既要練體能，練技戰(zhàn)術(shù)，也要花時間單獨(dú)訓(xùn)練部分或個別隊員。但是任何時候教練員和隊員都必須清楚當(dāng)天的訓(xùn)練目的。教練員須要對訓(xùn)練意圖深思熟慮，精心準(zhǔn)備，明確每次訓(xùn)練要達(dá)到的目的。教練員和隊員在訓(xùn)練中要共同達(dá)到預(yù)期目的，否則訓(xùn)練就是浪費(fèi)時間。

制定計劃首先要充分了解隊員的實(shí)際情況，考慮每次參加練習(xí)的人數(shù)，明確各個隊員的不同特征，計劃制定要確保每個隊員在訓(xùn)練中都有各自的任務(wù)，而不是全部清一色的訓(xùn)練內(nèi)容和方式，如守門員和前鋒訓(xùn)練的內(nèi)容和方式就存在很大的差別。

其次，明確上課的目的，且教練員和隊員對于課的目的都要心中有數(shù)。還要清楚本次課需要解決的問題，合理的選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法，且在訓(xùn)練時簡要清晰的將自己的意圖傳達(dá)給隊員。

然后，根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容和手段選擇不同的訓(xùn)練場地和場地的不同區(qū)域。如對前鋒的訓(xùn)練可在大附近進(jìn)行運(yùn)球過人和射門的練習(xí)；針對守門員則要盡量選擇有球門的區(qū)域進(jìn)行練習(xí)；針對后衛(wèi)則可在大附近的傳接球解圍練習(xí)；針對中衛(wèi)可選擇在中場附近的控球、運(yùn)球過人和傳球練習(xí)。

訓(xùn)練計劃安排的是否科學(xué)合理，對時間的安排和分配是十分重要的。以一節(jié)90分鐘練習(xí)課為例，熱身環(huán)節(jié)，用時10-15分鐘，訓(xùn)練前有針對性的準(zhǔn)備活動，目的提高心率和呼吸頻率，包括柔韌練習(xí)，循序漸進(jìn)先大肌群，后小肌群；技術(shù)技巧練習(xí)環(huán)節(jié)，有球練習(xí)15-20分鐘，這個環(huán)節(jié)可進(jìn)行技術(shù)動作練習(xí)，也可配合戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，目的是提高技術(shù)；技術(shù)向技能轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)，需要30-40分鐘；結(jié)合比賽實(shí)際運(yùn)用環(huán)節(jié)需要20-30分鐘，目的是通過不同形式的比賽提高實(shí)戰(zhàn)技能；最后放松環(huán)節(jié)5-10分鐘，充分的放松有助于體能恢復(fù)。

制定計劃時還需要考慮對本節(jié)課有利和無利的所有因素，特別是安全因素，要有預(yù)案和處理方案。

計劃制定好后要和助理教練員做好溝通，把本次訓(xùn)練課的意圖詳細(xì)告知，并布置好助教的任務(wù)和要求，因?yàn)楹芏嘤?xùn)練任務(wù)需要助教協(xié)助才能更好的完成，特別在分組練習(xí)中助教承擔(dān)重要角色。

最后根據(jù)訓(xùn)練計劃，提早準(zhǔn)備好訓(xùn)練用球、訓(xùn)練分組服裝、標(biāo)志物、多媒體影像和場地檢查等。

二、教練員在實(shí)踐中的指導(dǎo)要求和能力

首先要有良好的整體印象。在外表、穿著、外形、氣質(zhì)上要像一名教練員；要穿好合適的訓(xùn)練裝備，而不是打著領(lǐng)帶穿著西裝皮鞋的紳士。且在訓(xùn)練中要熱情投入，用激情感染學(xué)生，而不是隨意應(yīng)付。同時不斷用激勵的語言去幫助學(xué)生體會成功的喜悅。

然后要具備良好的組織能力。首先是組織訓(xùn)練能力，即教練員要具備安排裝備和分組能力，主要體現(xiàn)在對場地器材的擺設(shè)以及分組是否迅速有效；其次訓(xùn)練內(nèi)容要真實(shí)性，即訓(xùn)練內(nèi)容的安排是否是比賽中出現(xiàn)的情況；最后具備重組能力，即教練員對于教學(xué)中出現(xiàn)的問題能否及時叫停，并予以引導(dǎo)直到隊員找到正確答案而重新開始練習(xí)的過程。

再則要具備觀察及指導(dǎo)能力。首先教練員在訓(xùn)練中能否選擇有利的觀察位置，并是否能第一時間認(rèn)識和找出存在問題，所觀察的問題是否是本節(jié)課的要點(diǎn)。其次對于觀察到的問題能否準(zhǔn)確診斷并予以正確指導(dǎo)，即根據(jù)本課的練習(xí)目的和要求是否能一針見血的找到問題所在，并通過正確指導(dǎo)引導(dǎo)隊員得到正確答案。最后訓(xùn)練進(jìn)展是否符合隊員的實(shí)際能力，即所安排的練習(xí)內(nèi)容和方法要適合隊員的實(shí)際能力，訓(xùn)練的難度要適中，練習(xí)中要不斷給予適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)。

最后要具備良好的表達(dá)能力。對于所授課的訓(xùn)練內(nèi)容和目的是否清晰明白，這是教練員指導(dǎo)的最重要環(huán)節(jié)，它是教學(xué)成敗的骨架。教練員在傳遞內(nèi)容、目的、訓(xùn)練意圖時要語言流利、語速適中、聲音洪亮、抑揚(yáng)頓挫、用詞準(zhǔn)確、簡單有效。同時要具備正確的示范能力，正確優(yōu)美的示范非常重要。初中生對于直觀教學(xué)接受很快，優(yōu)美正確的示范會給學(xué)生留下很好的影像，有助于學(xué)生對技術(shù)的掌握。

三、教練員要具備多重角色

訓(xùn)練就是采用專門的系統(tǒng)的方法來提高隊員和隊伍競賽水平的過程，而教練員是這個過程的負(fù)責(zé)人。所以要求教練員具備多種角色。

教練員首先是一名教師。古人韓愈說：師者，傳道授業(yè)解惑也。老師要言傳身教，在傳授新知識和新技能的同時還要培養(yǎng)學(xué)生的人格品質(zhì)，要有效地解決學(xué)生學(xué)習(xí)過程中提出的困惑。然后是一名體能教練員，因?yàn)樽闱蚴且豁椥枰辛己皿w能支撐的運(yùn)動，作為一名足球教練員需要掌握如何有效科學(xué)提高隊員身體素質(zhì)的技巧和方法。還要是一名合格的管理者，善于組織，科學(xué)管理隊員的日常生活和把握思想動態(tài)。

優(yōu)秀的教練員還要是一名創(chuàng)新者和執(zhí)法者。在通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐教學(xué)，不斷總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造正確有效的訓(xùn)練方法。同時要科學(xué)合理的制定和執(zhí)行獎懲制度，使得每一位隊員心服口服。

同時也要是一名優(yōu)秀的公關(guān)和社會工作者。善于掌握公共關(guān)系，處理好和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、班主任、任課老師以及家長的關(guān)系，爭取他們的理解、支持和幫助。利用運(yùn)用專業(yè)知識、技能和方法提供意見和建議。

要做隊員的良師益友。不斷鼓勵，一如既往的支持、關(guān)心和幫助隊員的成長。同時也是科學(xué)家，要善于分析，評價和綜合各種訓(xùn)練的效果和學(xué)生以及外部人員的思想動態(tài)，及時采取有效的方法解決問題。

最后還要做一名善于學(xué)習(xí)的學(xué)生。教練員善于聽取各方面的意見，不斷學(xué)習(xí)新知識和他人好經(jīng)驗(yàn)方法，不斷修正自己的缺點(diǎn)和提高專業(yè)水平。

校園足球的發(fā)展，離不開基層教練員的努力，而基層教練員的素養(yǎng)和能力直接關(guān)系到青少年足球技術(shù)和能力的發(fā)展。上述是筆者個人對做一名合格的校園足球教練員的觀點(diǎn)和看法，也是筆者本人不斷追求的目標(biāo)，希望能夠給廣大初中校園足球教練員一點(diǎn)啟發(fā)與幫助。

參考文獻(xiàn)：

[1] 毛振明.小學(xué)體育教師專業(yè)能力必修[M].西南師范大學(xué)出版社.2012.06.01.