體育中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法探思

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摘要：中長跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)節(jié)奏影響著學(xué)生對(duì)速度和耐力的掌控。為了有效提升學(xué)生的中長跑成績，體育教師應(yīng)注重學(xué)生中長跑的節(jié)奏訓(xùn)練，幫助其掌握最佳的跑步節(jié)奏。

關(guān)鍵詞：初中；體育；中長跑；節(jié)奏訓(xùn)練

在素質(zhì)教育背景下，初中學(xué)校愈發(fā)重視學(xué)生的德、智、體、美全面發(fā)展，對(duì)體育教學(xué)提出了更高的要求。中長跑不僅是初中階段學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是人民群眾喜聞樂見的健身方式，很多地區(qū)甚至將中長跑項(xiàng)目成績作為中考的重要內(nèi)容。為此，體育教師應(yīng)加強(qiáng)中長跑教學(xué)，幫助學(xué)生掌握中長跑的節(jié)奏控制技巧，幫助他們提升中長跑成績。

一、初中中長跑教學(xué)現(xiàn)狀

中長跑主要是指800到10000米的跑步。從目前我國初中生的訓(xùn)練情況來看，絕大多數(shù)學(xué)生存在體力和耐力不足的問題。出現(xiàn)上述問題的原因一方面在于當(dāng)今社會(huì)更加注重青少年的文化課學(xué)習(xí)，忽略了體育運(yùn)動(dòng)的重要性，導(dǎo)致青少年對(duì)體育運(yùn)動(dòng)較為陌生，無法對(duì)中長跑提起興趣；另一方面在于體育教師的教學(xué)方式存在問題，很多體育教師只注重量的積累，比如讓學(xué)生跑5圈甚至10圈，忽視了對(duì)學(xué)生中長跑節(jié)奏技巧的訓(xùn)練和傳授，影響了學(xué)生中長跑成績的提升。

二、優(yōu)化學(xué)生中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法

（一）講授節(jié)奏訓(xùn)練知識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性

在應(yīng)試教育的壓力下，初中學(xué)生普遍存在對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不感興趣、對(duì)中長跑訓(xùn)練堅(jiān)持不下來的情況，影響了其身心的健康發(fā)展[1]。還有一部分學(xué)生雖然喜歡中長跑運(yùn)動(dòng)，但是缺乏跑步技巧和節(jié)奏控制能力，導(dǎo)致最終成績不理想，挫傷了積極性。教師作為學(xué)生中長跑訓(xùn)練的引導(dǎo)者，應(yīng)認(rèn)識(shí)到節(jié)奏控制和訓(xùn)練在中長跑運(yùn)動(dòng)中的重要作用。因此，教師可以在示范之前向?qū)W生講授跑步中呼吸節(jié)奏控制的重要意義，幫助學(xué)生了解節(jié)奏控制技巧，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)中長跑節(jié)奏控制技巧的積極性，使學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練中自覺關(guān)注跑步節(jié)奏，不斷根據(jù)自己的身體進(jìn)行節(jié)奏調(diào)節(jié)。

（二）融入學(xué)生訓(xùn)練中，以身作則引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練

初中學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)普遍較弱，對(duì)一些跑步技巧的掌握也不熟練，需要教師通過演示的方式幫助其更好地掌握中長跑運(yùn)動(dòng)中控制節(jié)奏的方法。[2]首先，教師可以挑選一些跑步節(jié)奏控制較好的學(xué)生領(lǐng)隊(duì)。其次，教師自己作為領(lǐng)頭羊參與到學(xué)生的中長跑訓(xùn)練中。在跑步訓(xùn)練過程中，教師可以通過口令提醒學(xué)生均勻呼吸、控制跑步節(jié)奏和速度以及擺臂幅度，幫助學(xué)生更好地協(xié)調(diào)身體，使學(xué)生在教師的示范和帶領(lǐng)下逐漸熟悉呼吸、節(jié)奏控制。長此以往，即使沒有教師的演示和口號(hào)，學(xué)生也可以根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)節(jié)跑步節(jié)奏，直至跑步順利完成。整個(gè)訓(xùn)練過程不僅增強(qiáng)了師生之間的情感，還潛移默化培養(yǎng)了學(xué)生的毅力和耐力，為將來的健康發(fā)展打好基礎(chǔ)。

（三）善于應(yīng)用各種方法，增強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練效果

除了教師的親自示范外，擊掌法、節(jié)拍器法、口令法等行之有效的節(jié)奏訓(xùn)練方法也應(yīng)運(yùn)用到中長跑訓(xùn)練教學(xué)中。擊掌法主要指教師通過變換擊掌頻率告知學(xué)生在跑步訓(xùn)練時(shí)變換節(jié)奏，擊掌頻率越慢學(xué)生的跑步節(jié)奏越慢、擊掌頻率越快學(xué)生的跑步節(jié)奏越快，通過這種方法能夠有效監(jiān)督學(xué)生的跑步訓(xùn)練，從而使其提高注意力和應(yīng)變能力。節(jié)拍器法主要是指利用電子節(jié)拍器給予學(xué)生跑步節(jié)奏提示，跟擊掌法具有異曲同工之妙，只不過用電子工具取代了教師手工打節(jié)拍。還有一種常用方法便是口令法，教師根據(jù)學(xué)生在跑步訓(xùn)練中的階段和狀態(tài)變換口令，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行節(jié)奏變換。在具體訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)教學(xué)實(shí)際情況和學(xué)生喜好選取合適的節(jié)奏訓(xùn)練方法，達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目標(biāo)。對(duì)初中生進(jìn)行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練，不僅可以培養(yǎng)其正確、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還能夠有效幫助其提升中長跑成績，從而滿足考試需求。在目前的中長跑訓(xùn)練教學(xué)中，教師不重視對(duì)學(xué)生節(jié)奏把控和呼吸技巧的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生無法提升中長跑成績。為此，教師可以先向?qū)W生講授節(jié)奏訓(xùn)練相關(guān)知識(shí)，在提升學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練。最后，教師應(yīng)善于應(yīng)用擊掌法、口令法等幫助學(xué)生掌握中長跑節(jié)奏，培養(yǎng)良好的跑步習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

［1］夏軍輝.初中體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的探究［J］.當(dāng)代體育科技，2021，11（6）：71-73.

［2］周哲禾.初中體育中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的探究［J］.新課程（中學(xué)），2019（11）：96.

作者:朱國斌 單位:甘肅省平?jīng)鍪徐o寧縣城關(guān)初級(jí)中學(xué)