體育體能訓(xùn)練中少年運(yùn)動(dòng)員意志力淺議
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摘要：意志力對(duì)人的健康成長(zhǎng)有著較大的影響。體能訓(xùn)練作為強(qiáng)身健體的途徑，也是少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，為此，在體育體能訓(xùn)練中培養(yǎng)少年運(yùn)動(dòng)員意志力是非常有必要的。在體育體能訓(xùn)練中教練除了要加強(qiáng)少年運(yùn)動(dòng)員體能外，還要注重對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的意志力培養(yǎng)，進(jìn)而幫助少年運(yùn)動(dòng)員形成良好的品質(zhì)素養(yǎng)。
關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；品質(zhì)素養(yǎng)；意志力
意志力是指人在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中所應(yīng)具備的克服困難、堅(jiān)定目標(biāo)、不輕易言棄的良好行為品質(zhì)。意志力是人成長(zhǎng)過(guò)程中所必須具備的行為品質(zhì)，據(jù)相關(guān)研究表明，意志力的培養(yǎng)與強(qiáng)健的體質(zhì)有不可分割的關(guān)系，身體素質(zhì)較好的人往往意志力水平也比較高，相反身體素質(zhì)較低的人意志力也較弱。體能訓(xùn)練對(duì)人的意志力、耐受力要求比較高，想要達(dá)到良好的體能訓(xùn)練效果就需要不斷堅(jiān)持，不輕易放棄，并積極克服困難，在訓(xùn)練的過(guò)程中少年運(yùn)動(dòng)員的意志力也能夠得到潛移默化的提升。為此，在體能訓(xùn)練中鍛煉少年運(yùn)動(dòng)員的意志力是非常有必要的。
一、培養(yǎng)意志力的必要性
隨著社會(huì)的快速發(fā)展，對(duì)人才的要求也越來(lái)越高。想要在社會(huì)中更好的生存發(fā)展，意志品質(zhì)是一個(gè)非常關(guān)鍵的要素。然而就當(dāng)前少年運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)來(lái)看，部分少年運(yùn)動(dòng)員的意志力還是比較薄弱的。這主要是因?yàn)槿缃翊蟛糠稚倌赀\(yùn)動(dòng)員的生活條件都比較優(yōu)越，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)艱難的生活，而且基本上都是獨(dú)生子女，外在環(huán)境的影響使得如今的少年運(yùn)動(dòng)員大都嬌生慣養(yǎng)，缺乏吃苦耐勞的品質(zhì)，面對(duì)挫折也不知道如何處置。長(zhǎng)期下去這對(duì)于少年運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)也是非常不利的，為此，在體能訓(xùn)練中還要加強(qiáng)少年運(yùn)動(dòng)員的意志力培養(yǎng)。從如今的社會(huì)發(fā)展來(lái)看，無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作與生活，都要求人具備較強(qiáng)的意志力。意志力較強(qiáng)的人即便遇到困難也毫不退縮，也不會(huì)輕易被困難打垮，他們能夠及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，并努力找到解決問(wèn)題的對(duì)策。而意志力薄弱的人通常自我約束力不夠，而且做事缺乏耐心和主見(jiàn)，遇到問(wèn)題總是消極應(yīng)對(duì)，長(zhǎng)期下去自信心也會(huì)逐漸減弱。因此，在體能訓(xùn)練中就要強(qiáng)化少年運(yùn)動(dòng)員意志力的培養(yǎng)，從而幫助少年運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的意志力。
二、在體能訓(xùn)練中少年運(yùn)動(dòng)員意志力薄弱的具體表現(xiàn)
（一）目標(biāo)不明確
人如果沒(méi)有目標(biāo)，意志行動(dòng)就沒(méi)有方向感，做事也就比較盲目。大部分少年運(yùn)動(dòng)員在一開(kāi)始進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，也都熱情高漲。但是由于少年運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有一個(gè)明確的計(jì)劃和目標(biāo)，對(duì)待事情往往三分鐘熱度，缺乏耐心。體能訓(xùn)練的方式有很多種，少年運(yùn)動(dòng)員在剛開(kāi)始進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，每種訓(xùn)練方式都想嘗試一下，但最終也沒(méi)有找到一個(gè)適宜自己的方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。在每次訓(xùn)練中遇到困難就想嘗試另一種訓(xùn)練方法，這樣長(zhǎng)期下去少年運(yùn)動(dòng)員的體能水平也很難得到提升。
（二）缺乏毅力
成功之人必然具備良好的意志力，他們?cè)趯?shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的過(guò)程中，始終堅(jiān)定不移，沒(méi)有因?yàn)槿魏蔚睦щy而選擇放棄。然而從少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)展現(xiàn)狀來(lái)看，很多少年運(yùn)動(dòng)員都缺乏毅力，他們?cè)谟龅嚼щy和問(wèn)題時(shí)，第一時(shí)間是尋求教練的幫助，在指導(dǎo)之后如果還不能解決，干脆就選擇放棄，在體能訓(xùn)練中很多少年運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)亦是如此。如中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，由于中長(zhǎng)跑對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的體能要求比較高，想要完成這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)部分少年運(yùn)動(dòng)員還存在一定的難度，這也就使得部分少年運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過(guò)程中難以堅(jiān)持下來(lái)。
（三）自制力較差
自制力差是少年運(yùn)動(dòng)員意志力薄弱的顯著特征。每個(gè)少年運(yùn)動(dòng)員都要了解體能訓(xùn)練的重要性，并且知道要積極開(kāi)展體能訓(xùn)練，但卻很少有少年運(yùn)動(dòng)員能夠完全約束自己的行為。對(duì)于教練布置的體能訓(xùn)練任務(wù)，部分少年運(yùn)動(dòng)員在一開(kāi)始練習(xí)階段還能認(rèn)真對(duì)待，過(guò)了三分鐘熱度之后，就開(kāi)始變的比較敷衍。
三、體育體能訓(xùn)練中鍛煉少年運(yùn)動(dòng)員意志力的具體措施
（一）制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)
體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，它需要少年運(yùn)動(dòng)員日積月累的堅(jiān)持，只有在循序漸進(jìn)的過(guò)程中，少年運(yùn)動(dòng)員的體能水平才能有所提升，進(jìn)而強(qiáng)化意志力。為此，在體能訓(xùn)練時(shí)，教練需要為少年運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，如果體能訓(xùn)練目標(biāo)過(guò)高，不僅容易給少年運(yùn)動(dòng)員造成壓力，還很容易使少年運(yùn)動(dòng)員喪失耐心，這對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員意志力的培養(yǎng)有害無(wú)利。而科學(xué)合理的目標(biāo)制定，既可以給少年運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一定的動(dòng)力和斗志，而且在這個(gè)過(guò)程中還可以培養(yǎng)少年運(yùn)動(dòng)員的意志力，強(qiáng)化少年運(yùn)動(dòng)員的耐心，激發(fā)少年運(yùn)動(dòng)員自信心。以耐力訓(xùn)練為例，耐力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，在體能訓(xùn)練中首先要進(jìn)行的就應(yīng)該是耐力訓(xùn)練，同時(shí)，耐力訓(xùn)練對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員耐心、意志力等品質(zhì)是非常有幫助的。在耐力訓(xùn)練中教練就需要根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)制定科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)。如年齡較小的少年運(yùn)動(dòng)員，教練就可以為少年運(yùn)動(dòng)員設(shè)定往返跑的體能訓(xùn)練計(jì)劃。由于這部分少年運(yùn)動(dòng)員體能水平相對(duì)來(lái)說(shuō)還比較弱，這種短距離的往返跑更有利于少年運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練。而年齡稍大一些的少年運(yùn)動(dòng)員則可以開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，一次跑400米即可。隨著年齡的增長(zhǎng)少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有所提升，400米中長(zhǎng)跑可以有效鍛煉他們的耐力，進(jìn)而提升少年運(yùn)動(dòng)員的意志力。對(duì)于更高年齡段的少年運(yùn)動(dòng)員可以讓其進(jìn)行800米、1000米，甚至更長(zhǎng)距離的跑步訓(xùn)練。由于距離增加，少年運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)放慢速度。對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)跑步既是體能訓(xùn)練的有效方式，又對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的耐力、意志力提升有很大的幫助。
（二）營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍
體能訓(xùn)練相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較枯燥，而且見(jiàn)效時(shí)間長(zhǎng)，因此，一直以來(lái)少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的興趣也比較低。隨著時(shí)代的發(fā)展，體能訓(xùn)練也在逐漸倡導(dǎo)新的訓(xùn)練方式，只有改善體能訓(xùn)練“苦”“累”的觀念，進(jìn)而使少年運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)的投入到體能訓(xùn)練中，這樣才可以使體能訓(xùn)練取得良好的效果，從而使少年運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中提升自己的意志力。為此，在體能訓(xùn)練上教練還需要注意良好訓(xùn)練氛圍的營(yíng)造，可以從兩個(gè)方面入手：一是注重訓(xùn)練氛圍的趣味性，這樣才能使少年運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)的投入進(jìn)去。二是注重激勵(lì)和競(jìng)爭(zhēng)氛圍的營(yíng)造。通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)可以激發(fā)少年運(yùn)動(dòng)員的斗志，給少年運(yùn)動(dòng)員提供不斷堅(jiān)持的動(dòng)力，進(jìn)而強(qiáng)化少年運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。以中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練為例，想要取得良好的效果，并從中鍛煉少年運(yùn)動(dòng)員的意志力，教練就需要為少年運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍，可以采用接力式中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方式，先將少年運(yùn)動(dòng)員分成每5×200的接力小組，每個(gè)小組需要在3分鐘的時(shí)間內(nèi)完成這一任務(wù)，最先完成的小組會(huì)有相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，而超出時(shí)間范圍的小組則會(huì)有一定的懲罰。在這樣的氛圍下，既可以有效提升中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練的趣味性，而且還能夠強(qiáng)化少年運(yùn)動(dòng)員的意志力。由于是團(tuán)體活動(dòng)，如果不達(dá)標(biāo)則整個(gè)小組都得接受懲罰，因此，為了不拖小組的后腿，組內(nèi)的每個(gè)少年運(yùn)動(dòng)員在接力過(guò)程中都會(huì)盡心盡力，即便是遇到困難和問(wèn)題也會(huì)堅(jiān)持下去，確保自己不會(huì)成為那個(gè)拖累整個(gè)小組的人。加強(qiáng)良好氛圍的營(yíng)造是非常有必要的，通過(guò)氛圍的影響少年運(yùn)動(dòng)員可以更好的約束自己的行為，這樣長(zhǎng)期下去少年運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)自然也就可以得到有效的提升。
（三）采取剛?cè)岵?jì)的訓(xùn)練手段
少年運(yùn)動(dòng)員意志力較弱的主要原因是因?yàn)榻叹毷侄芜^(guò)于極端，要么過(guò)于柔軟，凡事都任由少年運(yùn)動(dòng)員的性子來(lái)，害怕傷害少年運(yùn)動(dòng)員的自尊心；要么過(guò)于嚴(yán)苛，導(dǎo)致少年運(yùn)動(dòng)員害怕犯錯(cuò)，遇到困難和問(wèn)題就退縮。無(wú)論哪種方式都不利于少年運(yùn)動(dòng)員意志力的培養(yǎng)。為此，在體能訓(xùn)練中，教練還需要采用剛?cè)岵?jì)的手段。體能訓(xùn)練是一個(gè)“苦累”且“必須”的過(guò)程，“苦累”主要是指訓(xùn)練苦且累，尤其是對(duì)于體能水平本身就弱的少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，單就一個(gè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練都能讓他半天喘不上氣來(lái)，為此，少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中也就很容易放棄?！氨仨殹笔且?yàn)槿硕夹枰獜?qiáng)健的體魄，而體能訓(xùn)練是強(qiáng)身健體的主要途徑和方式，同時(shí)，體能訓(xùn)練還是強(qiáng)化少年運(yùn)動(dòng)員意志力的有效方式。對(duì)此，在體能訓(xùn)練中教練既要彰顯“剛”的一面，也要讓少年運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到“柔”的一面。例如有位少年運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練中不幸摔倒扭傷了腳，教練在看到之后，第一時(shí)間查看少年運(yùn)動(dòng)員的受傷情況，并帶少年運(yùn)動(dòng)員到醫(yī)院進(jìn)行檢查，同時(shí)，叮囑了他一些日常的注意事項(xiàng)。平時(shí)還對(duì)他的傷情進(jìn)行了及時(shí)跟進(jìn)。但在這名少年運(yùn)動(dòng)員腳傷恢復(fù)之后，也專(zhuān)門(mén)找到他要求他將落下的體能訓(xùn)練補(bǔ)回來(lái)，每天都要跟教練一塊完成中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。通過(guò)這種方式不僅加深了教練和少年運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系，而且讓少年運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到任何理由和借口都不應(yīng)成為逃避體能訓(xùn)練的方式，對(duì)待體能訓(xùn)練要持之以恒，這樣才能有效強(qiáng)化少年運(yùn)動(dòng)員的意志力。
（四）構(gòu)建多元化的考核方式
體能訓(xùn)練考核也是強(qiáng)化少年運(yùn)動(dòng)員意志力的有效方式。在體能訓(xùn)練過(guò)程中少年運(yùn)動(dòng)員如果能夠充分感受自己的進(jìn)步和提升，那少年運(yùn)動(dòng)員就會(huì)從體能訓(xùn)練中得到更多的成就感和自信心，進(jìn)而以一種更加樂(lè)觀的心態(tài)投入到體育訓(xùn)練中。這樣在體育訓(xùn)練中少年運(yùn)動(dòng)員在遇到困難和問(wèn)題更容易迎難而上，長(zhǎng)期下去少年運(yùn)動(dòng)員的意志力定有顯著的提升。為此，在體育訓(xùn)練過(guò)程中，教練還需要構(gòu)建多元化的考核方式，進(jìn)而使少年運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)了解自己的進(jìn)步。由于體能訓(xùn)練涉及的內(nèi)容比較多，其中有耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等各個(gè)方面，強(qiáng)化體能訓(xùn)練的方式也有很多種，為此，在考核方式上教練還應(yīng)該設(shè)計(jì)多元化的考核方式。以中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練為例，如果在連續(xù)一段時(shí)間內(nèi)都實(shí)施的是中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練，則教師就要為少年運(yùn)動(dòng)員制定階段性的考核方式。在考核過(guò)程中主要考查少年運(yùn)動(dòng)員的體能外，還要著重考查少年運(yùn)動(dòng)員的意志力，通過(guò)這一階段的體能訓(xùn)練，少年運(yùn)動(dòng)員的意志力較之前是否有明顯改進(jìn)，對(duì)于有所進(jìn)步的少年運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，而沒(méi)有意志力仍沒(méi)有明顯改善的少年運(yùn)動(dòng)員，教練還需要尋找問(wèn)題的原因，進(jìn)而為少年運(yùn)動(dòng)員制定適宜的體能訓(xùn)練方法?？偠灾?，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練除了關(guān)注少年運(yùn)動(dòng)員的體能之外，還要加強(qiáng)少年運(yùn)動(dòng)員的意志力培養(yǎng)，進(jìn)而使少年運(yùn)動(dòng)員通過(guò)體能訓(xùn)練提升自己的意志力。
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作者:江薇 單位:南京師范大學(xué)附屬小學(xué)
