體育鍛煉對(duì)健康的益處精選(九篇)
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第1篇：體育鍛煉對(duì)健康的益處范文
關(guān)鍵詞：健康教育，理論，體育鍛煉促進(jìn)
任何一門(mén)學(xué)科教育，當(dāng)它停留在技術(shù)層面時(shí)，它是低級(jí)的不成熟的。當(dāng)進(jìn)入到人們的精神層面，影響到人的行為時(shí)，它才具有更高的社會(huì)價(jià)值和文化意義。體育的一個(gè)重要目標(biāo)是教授促進(jìn)學(xué)生健康的終身身體活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)身體活動(dòng)積極的行為方式。體育鍛煉行為是一種健康行為，體育習(xí)慣是一種健康行為習(xí)慣，因而對(duì)體育鍛煉行為習(xí)慣的培養(yǎng)也遵循健康教育規(guī)律并符合相關(guān)理論。在體育教育中運(yùn)用健康教育的理論是一種健康的體育教育形式，符合現(xiàn)代體育與健康課程改革所需，更是一種對(duì)健康體育教育的探索、嘗試和創(chuàng)新，也以期對(duì)實(shí)現(xiàn)體育學(xué)科教育的社會(huì)價(jià)值和文化意義有所裨益。
1.健康教育的階段改變理論及體育活動(dòng)行為階段劃分
健康教育的階段改變理論是于1982年由Prochaska和Diclinente在其開(kāi)展的戒煙項(xiàng)目中提出來(lái)的，該模式理論依據(jù)是：人的行為變化是一個(gè)過(guò)程而不是一個(gè)事件，而且每個(gè)作出行為改變的人都有不同的需求和動(dòng)機(jī)，其理論基本點(diǎn)為：1. 人們以不同的速度在行為改變的五個(gè)階段之間變動(dòng)。2. 在改變的過(guò)程中，人們?cè)谶@五個(gè)階段之間反復(fù)往返；3. 對(duì)不同的個(gè)體，要使其發(fā)生行為的改變，應(yīng)該對(duì)其采用不同的認(rèn)知和行為策略。每一種行為變化都可以被人為地劃分為五個(gè)階段：1無(wú)打算階段；2打算階段；3準(zhǔn)備階段；4行為階段；5維持階段。針對(duì)成癮性行為如吸毒和酗酒，行為的改變還包括第六個(gè)階段：徹底戒除階段。
如果將有規(guī)律地進(jìn)行體育活動(dòng)看作是行為改變的目標(biāo)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)的定義按照公共衛(wèi)生領(lǐng)域推薦的合理運(yùn)動(dòng)量：每周大多數(shù)天數(shù)中，進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度體育活動(dòng)。根據(jù)階段改變理論的行為改變五個(gè)階段的劃分，那么在體育活動(dòng)促進(jìn)的范疇中這五個(gè)階段相應(yīng)地分別可以指：1無(wú)打算階段：每周中沒(méi)有一天達(dá)到進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)超過(guò)30分鐘，并且沒(méi)有增加體育活動(dòng)的打算。2打算階段；每周中沒(méi)有一天達(dá)到中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)超過(guò)30分鐘，但有增加體育活動(dòng)的打算。3準(zhǔn)備階段：每周中至少有一天達(dá)到中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)超過(guò)30分鐘，但活動(dòng)不規(guī)律，沒(méi)有達(dá)到推薦的合理運(yùn)動(dòng)量。4行動(dòng)階段：體育活動(dòng)水平達(dá)到推薦的合理活動(dòng)量，但是尚未堅(jiān)持到6個(gè)月。5維持階段：達(dá)到推薦的合理運(yùn)動(dòng)量，并已經(jīng)堅(jiān)持6個(gè)月以上。
2. 對(duì)不同階段個(gè)體進(jìn)行體育鍛煉的促進(jìn)與干預(yù)
針對(duì)處于上述不同階段的個(gè)體進(jìn)行體育鍛煉促進(jìn)，可以采取有針對(duì)性的策略，以產(chǎn)生較好的干預(yù)效果。論文寫(xiě)作，健康教育。
2.1 無(wú)打算階段：處于這個(gè)階段的人，可能尚未意識(shí)到靜坐生活方式的危害，或是因?yàn)橐郧霸黾芋w育或的的嘗試失敗而充滿挫折感。健康教育和健康促進(jìn)的專(zhuān)業(yè)人員不能認(rèn)為處于無(wú)打算階段者已經(jīng)作好參加一項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目的準(zhǔn)備，而應(yīng)該把干預(yù)的重點(diǎn)放在向其宣傳鍛煉的益處，幫助其識(shí)別阻礙其進(jìn)行鍛煉的障礙上，鼓勵(lì)其與堅(jiān)持鍛煉的人交談以獲得激勵(lì)。另外，即使其暫時(shí)不可能有鍛煉的行動(dòng)，也可以鼓勵(lì)其記錄每天有過(guò)多少次鍛煉的念頭來(lái)自我激勵(lì)，幫助處于無(wú)打算階段者從無(wú)打算階段向打算階段邁進(jìn)。
2.2 打算階段：處于打算階段者，已經(jīng)有打算鍛煉的念頭，但還沒(méi)鍛煉。這時(shí)需要鼓勵(lì)其開(kāi)始嘗試鍛煉，幫助其分析：為了開(kāi)始鍛煉，存在哪些阻礙因素和有利條件，鍛煉場(chǎng)所，鍛煉應(yīng)采取的形式，鍛煉的時(shí)間如何安排。鍛煉目標(biāo)的設(shè)立應(yīng)該從簡(jiǎn)單易行的短期目標(biāo)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度。健康教育和健康促進(jìn)的專(zhuān)業(yè)人員向干預(yù)對(duì)象傳授一些自我激勵(lì)和從外界環(huán)境和家人、朋友處尋求支持的技能。論文寫(xiě)作，健康教育。
2.3 準(zhǔn)備階段：處于準(zhǔn)備階段者，已經(jīng)不規(guī)律地進(jìn)行一些鍛煉，但尚未養(yǎng)成規(guī)律習(xí)慣，尚未達(dá)到推薦的合理運(yùn)動(dòng)量。論文寫(xiě)作，健康教育。他們已經(jīng)切身開(kāi)始體會(huì)到鍛煉帶來(lái)的益處，但不知道怎樣能夠做到堅(jiān)持鍛煉。這時(shí)進(jìn)一步幫助其識(shí)別影響鍛煉的有利因素和障礙，繼續(xù)從家人、朋友處尋求支持，并堅(jiān)持記錄鍛煉的情況，這些都有助于其進(jìn)一步規(guī)律地鍛煉。
2.4 行動(dòng)階段：處于行動(dòng)階段者，每周大部分天數(shù)進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，而且已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間，但還少于6個(gè)月。對(duì)于處于行動(dòng)階段者的干預(yù)重點(diǎn)是設(shè)法使其將這一習(xí)慣繼續(xù)堅(jiān)持下去，幫助其識(shí)別影響其堅(jiān)持鍛煉的因素，尋求支持，讓家里人和朋友對(duì)其進(jìn)行監(jiān)督，防止鍛煉終止。在這個(gè)階段，需要向干預(yù)對(duì)象著重強(qiáng)調(diào)的是，如果由于各種原因，中斷鍛煉幾天或一兩周，也不意味著規(guī)律鍛煉計(jì)劃的失敗，不要因此而氣餒甚至放棄自己的鍛煉。
2.5 維持階段：處于維持階段者，已經(jīng)成功地堅(jiān)持規(guī)律鍛煉6個(gè)月以上，將鍛煉視為其日常生活的重要部分，并真正體會(huì)到鍛煉的益處及重要性，已經(jīng)有了一套適合其自身狀況和時(shí)間安排的運(yùn)動(dòng)方案。在這個(gè)階段，應(yīng)鼓勵(lì)其繼續(xù)記錄鍛煉情況，嘗試一些新的鍛煉項(xiàng)目來(lái)防止同一項(xiàng)目所帶來(lái)的枯燥感，并繼續(xù)進(jìn)行自我激勵(lì)。
3. 健康教育的認(rèn)知和行為策略在體育鍛煉促進(jìn)中應(yīng)用
根據(jù)階段改變理論，在進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)促進(jìn)時(shí)，可以通過(guò)一系列認(rèn)知和行為策略來(lái)對(duì)處于靜坐生活方式的干預(yù)對(duì)象進(jìn)行干預(yù)，這些策略在上述的各階段的干預(yù)中已有所論及，概括起來(lái)講，針對(duì)體育活動(dòng)促進(jìn)的認(rèn)知和行為策略各包括5個(gè)方面：
3.1 認(rèn)知策略
1） 增加知識(shí)：進(jìn)行各種知識(shí)的宣傳教育，如活動(dòng)和鍛煉益處的教育，什么是中等強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目；怎樣合理安排中等強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目。
2） 理解益處：鼓勵(lì)干預(yù)對(duì)象思考采取和保持活躍的生活方式對(duì)其個(gè)人會(huì)有怎樣的益處。
3） 警告危害：討論靜坐生活方式的危害和不良影響。
4） 考慮對(duì)他人的影響：鼓勵(lì)干預(yù)對(duì)象思考其靜坐生活方式對(duì)其家人和朋友可能帶來(lái)的各種影響。
5） 增加體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)：多動(dòng)員干預(yù)對(duì)象積極調(diào)查其周?chē)心男┛衫玫倪M(jìn)行體育活動(dòng)的資源和機(jī)會(huì)，如住所和工作單位附近的公園、體育館、小區(qū)內(nèi)的健身園和拳操隊(duì)伍等。
3.2 行為策略
1） 做出承諾：鼓勵(lì)干預(yù)對(duì)象設(shè)定特定的短期目標(biāo)。如開(kāi)始鍛煉的第一周，可以設(shè)定每周中的3天健步走10分鐘，然后逐漸增加鍛煉的時(shí)間和頻度，并最終達(dá)到推薦的合理運(yùn)動(dòng)量。
2） 獲取社會(huì)支持：鼓勵(lì)干預(yù)對(duì)象從其周?chē)募胰撕团笥阎袑ふ以概c其一起鍛煉者。論文寫(xiě)作，健康教育。
3） 尋找替代：幫助干預(yù)對(duì)象根據(jù)其日常生活安排，在平時(shí)采取靜坐生活方式的時(shí)段進(jìn)行鍛煉，如在看電視廣告的時(shí)間散步，或在午休時(shí)間進(jìn)行散步。
4） 自我獎(jiǎng)勵(lì)：鼓勵(lì)干預(yù)對(duì)象在自己達(dá)到設(shè)定的短期或長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí)，對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，以增強(qiáng)進(jìn)一步堅(jiān)持鍛煉的信心和動(dòng)力。
5）自我提醒：教給干預(yù)對(duì)象一些自我提醒鍛煉的技能，如計(jì)步數(shù)、記錄鍛煉日記等。
4.健康教育的知、信、行理論與體育鍛煉行為促進(jìn)教育
健康傳播學(xué)理論認(rèn)為，人們的行為改變過(guò)程一般分為四個(gè)層次：“知曉健康信息——健康信息認(rèn)同——態(tài)度改變——采納健康行為”。從知到行要經(jīng)過(guò)的四個(gè)層次，是一個(gè)既復(fù)雜又困難的過(guò)程，特別是一種比較復(fù)雜的行為轉(zhuǎn)變，其過(guò)程就更為復(fù)雜和困難。從圖1中可見(jiàn)健康教育的知、信、行三者的關(guān)系，知是基礎(chǔ)，信是動(dòng)力，行是目標(biāo)，為了達(dá)到行為的目標(biāo)，就要從這個(gè)目標(biāo)出發(fā)使受傳者知和信。另外，從知到信到行只存在因果關(guān)系，不存在必然性。論文寫(xiě)作，健康教育。論文寫(xiě)作，健康教育。
信息知 信 行 增進(jìn)健康
圖1 健康教育模式圖
健康行為學(xué)認(rèn)為影響鍛煉行為的認(rèn)知中，知識(shí)態(tài)度自我效能行為間呈逐步遞減的軌跡。
因此，以促進(jìn)大眾健康為目的的學(xué)校體育要培養(yǎng)學(xué)生安排活動(dòng)的能力，課堂上學(xué)生動(dòng)作做得很熟練，并不一定意味著課外學(xué)生也會(huì)積極參加鍛煉。特別是當(dāng)今，有許多因素阻礙人們經(jīng)常參加鍛煉，如電視和電子游戲機(jī)的誘惑，不安全的環(huán)境、缺少適宜的場(chǎng)地…因此，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)安排體育活動(dòng)的技能是個(gè)非常重要的問(wèn)題。另一方面，尤其應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)信念、態(tài)度及情感的培養(yǎng)。而上述的認(rèn)知、行為策略就是一種很好培養(yǎng)與教育方法。
5．小結(jié)
由上述可見(jiàn)，在實(shí)踐中體育教師要重視學(xué)生體育鍛煉行為改變的技能與策略培訓(xùn)，如通過(guò)家庭作業(yè)與家長(zhǎng)交流，校外區(qū)域體育活動(dòng)的集團(tuán)學(xué)習(xí)等，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉的目標(biāo)設(shè)定、運(yùn)動(dòng)問(wèn)題解決等自我管理能力。同時(shí)，體育教師應(yīng)該加強(qiáng)公共衛(wèi)生意識(shí)，融合公共衛(wèi)生的要求開(kāi)展學(xué)校體育與健康教育課程，幫助學(xué)生養(yǎng)成健康自我負(fù)責(zé)的意識(shí)和提高健康管理能力，嘗試構(gòu)建學(xué)校、家庭和社區(qū)聯(lián)動(dòng)的青少年兒童身體活動(dòng)監(jiān)控體制和資源互助機(jī)制等措施，使我國(guó)的青少年學(xué)生健康體質(zhì)教育得到發(fā)展。
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第2篇：體育鍛煉對(duì)健康的益處范文
【論文關(guān)鍵詞】：體育鍛煉; 心理健康; 促進(jìn)
前言
經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展、信息膨脹、社會(huì)節(jié)奏不斷加快的21世紀(jì)，世界變得越來(lái)越小，人與人的交往越來(lái)越多，人際關(guān)系越來(lái)越微妙，怎樣處理好復(fù)雜的人際關(guān)系是每個(gè)人不可避免的。人們生活在一個(gè)繽紛復(fù)雜的大環(huán)境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來(lái)適應(yīng)時(shí)代與社會(huì)的要求?，F(xiàn)在人們已經(jīng)開(kāi)始越來(lái)越關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)。什么是"心理健康"？世界衛(wèi)生組織指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。人類(lèi)對(duì)健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)不斷豐富和深化的同時(shí)，個(gè)體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會(huì)的廣泛重視。綜合許多學(xué)者的不同的觀點(diǎn)可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問(wèn)題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng)。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動(dòng)，日常生活中的行走到打掃衛(wèi)生；有些人則認(rèn)為，體育鍛煉是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí)?？梢钥闯鋈藗儗?duì)于體育鍛煉對(duì)心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明，體育鍛煉對(duì)人的心理健康有著不可替代的促進(jìn)作用。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對(duì)心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：
（一） 體育鍛煉與情緒方面
體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對(duì)人的行為具有增力作用，消極的情緒會(huì)影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會(huì)對(duì)人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長(zhǎng)時(shí)期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導(dǎo)致疾病。有調(diào)查表明， 人運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種類(lèi)似嗎啡作用的物質(zhì)---內(nèi)啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產(chǎn)生欣， 內(nèi)啡肽也會(huì)產(chǎn)生欣， 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個(gè)機(jī)會(huì)， 使人們能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力，在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中， 通過(guò)冥想思考等思維活動(dòng)， 可能促進(jìn)思維反省和腦力的恢復(fù)， 這種對(duì)注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，去感受運(yùn)動(dòng)的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開(kāi)闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂(lè)觀、開(kāi)朗的良好心境。
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（二） 體育鍛煉與人格方面
人格，也稱(chēng)個(gè)性。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。體育競(jìng)賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個(gè)性形成。而失敗也是對(duì)人格的一種考驗(yàn)，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運(yùn)動(dòng)能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時(shí)能正確地面對(duì)和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨(dú)特的個(gè)性。
（三） 體育鍛煉與心理適應(yīng)方面
人類(lèi)的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經(jīng)常到公共場(chǎng)合進(jìn)行體育鍛煉，不僅可改善人際關(guān)系，而且能使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘記工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，從而給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。 (四) 體育鍛煉與智力方面
正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認(rèn)知行為假說(shuō)指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。
對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是要求其學(xué)習(xí)效率，是由大腦的高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)所決定的，經(jīng)常從事體育活動(dòng)和身體鍛煉，可促進(jìn)肌體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能，使大腦供氧充分，進(jìn)而使記憶力增強(qiáng)，思維更加敏捷靈活。通過(guò)進(jìn)行體育鍛煉可使學(xué)生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學(xué)習(xí)效率。
結(jié)語(yǔ)
體育鍛煉可以提高智力， 促進(jìn)身體健康， 也是影響心理健康的重要因素。經(jīng)常參加體育鍛煉， 可使身體產(chǎn)生極大的舒適感， 在運(yùn)動(dòng)中享受節(jié)奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機(jī)會(huì)， 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距， 有助于消除孤獨(dú)心理， 沖破"閉關(guān)自守"的生活方式， 從而增進(jìn)和發(fā)展與不同類(lèi)型的人的交往。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的心理健康的積極促進(jìn)作用是其他任何方式、手段所無(wú)法替代的。我們要充分利用體育運(yùn)動(dòng)的有利條件， 在參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有意識(shí)的發(fā)揮其特殊功效， 促進(jìn)人們的心理健康。同時(shí)， 健康的心理又能促使機(jī)體戰(zhàn)勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此，心理健康的持續(xù)化、年輕化， 需要經(jīng)常參加體育活動(dòng)。
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第3篇：體育鍛煉對(duì)健康的益處范文
[關(guān)鍵詞]課外體育活動(dòng) 心理健康 中職
一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
現(xiàn)代社會(huì)所需的人材,不單要求有健壯的體魄,而且要求要有健康的心理素質(zhì)。我們的社會(huì),各種競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,「優(yōu)勝劣汰的機(jī)制被廣泛運(yùn)用,訊息流動(dòng)大大加快,整個(gè)社會(huì)的進(jìn)行節(jié)奏急劇加快。與此同時(shí),各種消極、腐朽的社會(huì)現(xiàn)象也在充分暴露。我們培養(yǎng)出來(lái)的學(xué)生,如果不是身心全面發(fā)展的人,在當(dāng)今社會(huì)上就難有所作為。心理健康包括下列五個(gè)方面:(1)智力正常。(2)情緒健康。(3)意志健康。(4)行為協(xié)調(diào)。(5)人際關(guān)系和協(xié)。
二、研究對(duì)象和方法
1.研究對(duì)象。研究對(duì)象是平陽(yáng)職業(yè)教育中心07級(jí)、08級(jí)各四個(gè)班,分別為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,實(shí)驗(yàn)組161人,對(duì)照組162人。
2.研究方法。本研究主要采用實(shí)驗(yàn)法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。實(shí)驗(yàn)法具體為:兩個(gè)實(shí)驗(yàn)班每周安排三次課外體育鍛煉,派教師進(jìn)行輔導(dǎo)。另兩個(gè)對(duì)照班由學(xué)生自己進(jìn)行課外體育鍛煉,不做具體要求。實(shí)驗(yàn)時(shí)間:2008年9月到2009年6月。實(shí)驗(yàn)前后對(duì)學(xué)生的心理健康狀況進(jìn)行測(cè)試和問(wèn)卷診斷。調(diào)查采用國(guó)內(nèi)外通用的心理衛(wèi)生調(diào)查問(wèn)卷SCL-90量表,測(cè)試研究對(duì)象心理健康水平。量表含9個(gè)因子90個(gè)項(xiàng)目,問(wèn)卷的每個(gè)題目均以五級(jí)評(píng)分制計(jì)分,得分越高則表明心理健康水平越低,反之則表明心理健康越高。量表經(jīng)國(guó)內(nèi)外有關(guān)方面的使用,被公認(rèn)具有容量大,反映癥狀全面,且較準(zhǔn)確,量表有較高的信度和效度。
三、結(jié)果與分析
1.實(shí)驗(yàn)前后心理健康狀況比較
結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)前,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組SCL-90各癥狀因子均數(shù)均無(wú)顯著差異,表明實(shí)驗(yàn)分組是合理的。實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的心理狀況比對(duì)照組得到明顯的改善,其中強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、恐怖五項(xiàng)因子具有顯著性差異。說(shuō)明通過(guò)課外體育鍛煉既鍛煉了身體又提高了心理健康水平。
2.課外體育活動(dòng)與心理健康的關(guān)系
(1)課外體育活動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)作用。研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)和力量、靈敏性練習(xí)可以改善人的心理健康水平。長(zhǎng)期進(jìn)行課外體育鍛煉和放松練習(xí)均可降低壓力較大的學(xué)生的焦慮水平,并提高他們的自定效能。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)時(shí),有氧練習(xí)時(shí)實(shí)驗(yàn)組的心境狀態(tài)改善的程度比對(duì)照組大,特別是那些練習(xí)前存在情緒問(wèn)題的學(xué)生,其心境狀態(tài)改善的程度最為明顯,這說(shuō)明課外體育鍛煉可能對(duì)有心理疾病的學(xué)生具有明顯的效果。
(2)課外體育活動(dòng)對(duì)焦慮和抑郁的治療作用。焦慮和抑郁是學(xué)生遇到的最常見(jiàn)的情緒困擾。如果長(zhǎng)期不能降低和控制抑郁、焦慮,就會(huì)對(duì)他的身體和心理健康產(chǎn)生消極影響。而積極參加課外體育鍛煉,能有效地降低這些不良因素對(duì)身心的影響。在實(shí)驗(yàn)中,實(shí)驗(yàn)班經(jīng)過(guò)三周課外體育鍛煉后,焦慮、抑郁程度有所下降。
(3)課外體育活動(dòng)能提高學(xué)生的交往能力。課外體育活動(dòng)可使學(xué)生沖破隔閡和孤獨(dú),相聚在運(yùn)動(dòng)場(chǎng),相互交流、互助互學(xué),與他人容易形成平等、親密、和諧的關(guān)系。所有人為了一目標(biāo)而奔跑,為了一場(chǎng)比賽而歡呼、興奮。這種氣氛對(duì)學(xué)生的心理健康是非常有益處的。
(4)課外體育活動(dòng)對(duì)心理健康的疏導(dǎo)作用。由于體育鍛煉需要肌肉參加和神經(jīng)系統(tǒng)積極的興奮,所以參加體育鍛煉的學(xué)生即使是抑郁者,也會(huì)不由自主地變抑制為興奮、變抑制為開(kāi)朗;另外,體育活動(dòng)時(shí)左右大腦交替活動(dòng)是一種積極的休息,使緊張的課堂學(xué)習(xí)和沉重的思想負(fù)擔(dān)變得輕松起來(lái);體育鍛煉加快了血液循環(huán)、新陳代謝、有毒廢物的排出,內(nèi)啡吠的釋放,人獲得鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛的效果和舒適、歡快的情緒感覺(jué);使由疲勞、悲哀、憤怒、恐懼等消極狀態(tài)積聚的不良感覺(jué)得到積極的宣泄、調(diào)控、升華。
四、結(jié)論與建議
1.結(jié)論。在學(xué)校中有一部分學(xué)生心理不健康,但是,目前大多數(shù)學(xué)校只顧抓學(xué)生的升學(xué)和就業(yè)問(wèn)題而忽視了學(xué)生的心理健康教育。通過(guò)課外體育活動(dòng)加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育是學(xué)校體育教育的發(fā)展方向,也是提高教學(xué)質(zhì)量、提高就業(yè)率和學(xué)生健康水平的重要途徑。通過(guò)加強(qiáng)學(xué)生課外體育活動(dòng)的鍛煉,能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育,改善人體機(jī)能,提高運(yùn)動(dòng)能力,并對(duì)提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平,培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì),形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。由于體育促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展的作用是通過(guò)學(xué)生自己的身體運(yùn)動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的,所以,在學(xué)校體育教育過(guò)程中,應(yīng)充分加強(qiáng)學(xué)生的課外群體活動(dòng),并配以教師的指導(dǎo)和啟發(fā),使他們通過(guò)體育鍛煉,為自己的心理健康打下良好的基礎(chǔ)。
2.建議。(1)培養(yǎng)學(xué)生的課外鍛煉習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)能力。培養(yǎng)中職學(xué)生課外體育鍛煉的良好習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)能力,是提高心理健康的關(guān)鍵。(2)體育教學(xué)要體現(xiàn)心理健康教育。體育教師要樹(shù)立全面的健康觀,擺正健身與健心的關(guān)系,在體育課程設(shè)計(jì)上體現(xiàn)心理健康教育,才能完成健康第一的教學(xué)任務(wù)。(3)集體活動(dòng)要貫穿于整個(gè)教學(xué)中。集體活動(dòng)具有調(diào)節(jié)和治療心理障礙的作用。通過(guò)集體比賽,不但能改善學(xué)生的心理環(huán)境,而且能培養(yǎng)體育鍛煉的興趣,有助于發(fā)散學(xué)生過(guò)剩精力。這點(diǎn)在精力旺盛、活撥好動(dòng)的青少年學(xué)生的身上尤為突出,校園里單調(diào)乏味的學(xué)習(xí)生活常常滿足不了他們的需要。通過(guò)學(xué)校課外體育活動(dòng)的開(kāi)展可以把學(xué)生過(guò)剩的精力引導(dǎo)到體育鍛煉上來(lái),讓他們有事做、有樂(lè)趣,使他們保持充實(shí)、愉快的心情,從而避免因空虛無(wú)聊而想人非非所導(dǎo)致的心理問(wèn)題。這是心理健康教育不可忽視的方法。(4)加強(qiáng)體育教師的個(gè)人修養(yǎng)和課外體育輔導(dǎo)。體育教師要加強(qiáng)自身的修養(yǎng),提高自身素質(zhì),形成健全的人格。實(shí)踐證明,人格健全的教師能在學(xué)生中創(chuàng)造一種和諧與溫馨的氣氛,使學(xué)生避免產(chǎn)生壓抑心理。由此可見(jiàn),教師的言傳身教,為人師表,良好的個(gè)人修養(yǎng)對(duì)學(xué)生良好性格的形成、心理健康的發(fā)展有著不可低估的影響。
參考文獻(xiàn):
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[2]晏寧,毛榮建.身體活動(dòng)與身體鍛煉的情緒效應(yīng)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2003,(1).
第4篇：體育鍛煉對(duì)健康的益處范文
關(guān)鍵詞：學(xué)生 體育教育 體育鍛煉 心理健康
一、體育鍛煉對(duì)心理健康影響的主要表現(xiàn)
1.體育鍛煉與情緒方面。體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對(duì)人的行為具有增力作用，消極的情緒會(huì)影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會(huì)對(duì)人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長(zhǎng)時(shí)期的情緒壓抑、憂慮和緊張，還可導(dǎo)致疾病。體育鍛煉也給人們提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，使人們能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力，在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中，通過(guò)冥想思考等思維活動(dòng)，可以促進(jìn)思維反省和腦力的恢復(fù)，這種對(duì)注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感，在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，去感受運(yùn)動(dòng)的美感、力量感、韻律感，從而陶冶情操，開(kāi)闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂(lè)觀、開(kāi)朗的良好心境。
2.體育鍛煉與人格方面。人格，也稱(chēng)個(gè)性。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。體育競(jìng)賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個(gè)性的形成；而失敗也是對(duì)人格的一種考驗(yàn)，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運(yùn)動(dòng)能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時(shí)能正確地面對(duì)和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨(dú)特的個(gè)性。
3.體育鍛煉與心理適應(yīng)方面。人類(lèi)的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，正常、友好的交往不僅是維持心理健康必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經(jīng)常到公共場(chǎng)合進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以改善人際關(guān)系，而且能使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式。這有利于個(gè)體忘記工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，從而給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。
4.體育鍛煉與智力方面。正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認(rèn)知行為假說(shuō)指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。
二、體育鍛煉能促進(jìn)學(xué)生的心理健康
1.體育鍛煉有益于情緒的調(diào)節(jié)和控制。情緒是客觀事物是否符合人的需要與愿望、觀點(diǎn)而產(chǎn)生的體驗(yàn)，是人的需要得到滿足與否的反映。健康、穩(wěn)定的情緒能使人對(duì)現(xiàn)實(shí)保持積極的態(tài)度，有效地從事學(xué)習(xí)和工作。體育鍛煉內(nèi)容的多樣性與吸引力能誘發(fā)人們從事體育鍛煉的興趣和愛(ài)好，體育鍛煉內(nèi)容的復(fù)雜性與多變性又能激發(fā)人們的應(yīng)變行為與能力。經(jīng)常參加體育鍛煉，既能很快激發(fā)起強(qiáng)烈的情感，保持樂(lè)觀、穩(wěn)重、健康的情感，又能控制、克服情緒的沖動(dòng)性、易變性。情緒狀態(tài)是衡量體育活動(dòng)對(duì)心理健康影響最主要的標(biāo)志，也是人的自然需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。
2.體育鍛煉有利于培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。意志是指人們自覺(jué)地確定目標(biāo)，有意識(shí)地支配和調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服種種困難以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過(guò)程。意志品質(zhì)是一個(gè)人在意志行為中所表現(xiàn)出來(lái)的穩(wěn)定、鮮明的心理特征，其內(nèi)涵包括自覺(jué)性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制性等。意志品質(zhì)既是在克服困難的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的，也是在克服困難的過(guò)程中培養(yǎng)起來(lái)的。體育活動(dòng)是由一系列隨意動(dòng)作構(gòu)成的，一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)，因此，體育鍛煉有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難的精神，從而保持積極向上的健康心理狀態(tài)。
3.體育運(yùn)動(dòng)有利于培養(yǎng)人際交往能力。人際交往是人與人之間為了相互傳達(dá)信息、交換意見(jiàn)、表達(dá)情感需要等目的，運(yùn)用言語(yǔ)、行為等方式而實(shí)現(xiàn)的溝通過(guò)程。一個(gè)心理健康的人，應(yīng)具有寬容、熱情、友愛(ài)、合群等品質(zhì)，能妥善處理人際關(guān)系。體育運(yùn)動(dòng)能把人們聚在一起平等、友好、和諧地練習(xí)和比賽，使他們之間產(chǎn)生親切感。在課堂和課外體育活動(dòng)中，他們不用言語(yǔ)，只需一個(gè)手勢(shì)、幾個(gè)動(dòng)作就可以直接或間接地溝通信息、交流心聲，在不自覺(jué)中就會(huì)產(chǎn)生親近感，并獲得較高的安全感和自信心。由此可見(jiàn)，體育運(yùn)動(dòng)能使人們結(jié)識(shí)更多的朋友，大家和睦相處，友愛(ài)互助，融洽關(guān)系。這種良好的人際關(guān)系可以令人心情舒暢、振奮。
三、結(jié)語(yǔ)
無(wú)論是從我國(guó)學(xué)校教育的現(xiàn)狀，還是從國(guó)外學(xué)校教育的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，加強(qiáng)學(xué)生的心理健康都是非常值得重視的問(wèn)題。體育對(duì)學(xué)生的身心和諧發(fā)展、發(fā)展非智力因素、提高思維水平、進(jìn)行美育教育、拓展和完善個(gè)性等心理素質(zhì)培養(yǎng)都具有重要的作用。根據(jù)當(dāng)前的體育教學(xué)改革，可從改革傳統(tǒng)教學(xué)方式、發(fā)揮教師主導(dǎo)作用、加強(qiáng)理論課教學(xué)、保障課外體育活動(dòng)時(shí)間、完善學(xué)校體育競(jìng)賽活動(dòng)等多條途徑，促進(jìn)學(xué)校體育對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。因此，加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)也應(yīng)是學(xué)校體育未來(lái)改革的一個(gè)重要發(fā)展方向。
參考文獻(xiàn)
第5篇：體育鍛煉對(duì)健康的益處范文
關(guān)鍵詞：體育鍛煉 身體健康 心理健康
現(xiàn)代生理科學(xué)研究提出：人是自然界最復(fù)雜的有機(jī)體，是一個(gè)矛盾的統(tǒng)一體。在這個(gè)有機(jī)體中，有物質(zhì)的同化與異化、神經(jīng)的興奮與散發(fā)、細(xì)胞的形成與死亡等。人的生命必須依賴(lài)蛋白質(zhì)而存在，并與其周?chē)淖匀唤绮粩噙M(jìn)行新陳代謝。由于新陳代謝的同化和異化作用，使體內(nèi)不斷累積生活物質(zhì)和能量，同時(shí)消耗體內(nèi)的生活物質(zhì)和能量。這種同化和異化作用是相互依存不斷進(jìn)行的，而體育鍛煉則有利于促進(jìn)人體新陳代謝的作用。
一、體育鍛煉對(duì)人身體發(fā)展的作用
人的身體發(fā)展要經(jīng)歷從兒童到老年的五個(gè)階段，而每個(gè)階段都有其不同的生理特征。體育鍛煉必須根據(jù)不同年齡的生理發(fā)展，采用不同的鍛煉方法，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。
1.體育鍛煉能使人頭腦發(fā)達(dá)，思維敏捷
人的大腦的重要生理活動(dòng)，主要通過(guò)反射的方式進(jìn)行。而反射可分為條件反射和非條件反射兩大類(lèi)。非條件反射是遺傳的，屬于本能性條件反射。條件反射是通過(guò)后天學(xué)習(xí)訓(xùn)練建立起來(lái)的，是反射活動(dòng)的最高級(jí)形式。體育運(yùn)動(dòng)中的各種技能動(dòng)作和多變莫測(cè)的技戰(zhàn)術(shù)配合，是通過(guò)感受器不斷地對(duì)大腦皮層進(jìn)行復(fù)合型的強(qiáng)化刺激而產(chǎn)生應(yīng)激效應(yīng)，從而使大腦皮質(zhì)的興奮不斷集中加深。
例如，打排球接發(fā)球時(shí)，一瞬間大腦皮層所進(jìn)行的分析與綜合的過(guò)程是極其復(fù)雜的。球員發(fā)球的姿勢(shì)，球的飛行方向、飛行高度和弧度，球的旋轉(zhuǎn)速度和落點(diǎn)的選擇等，在相應(yīng)的感受器接收后傳入大腦皮層，引起皮層不同的細(xì)胞活動(dòng)，依靠暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系把所有的這些活動(dòng)聯(lián)成一個(gè)整體，使得接球者能進(jìn)行綜合和分析，最后確定接球戰(zhàn)術(shù)。
由此可見(jiàn)，體育鍛煉可以使機(jī)體與各種各樣的外界刺激結(jié)合起來(lái)，建立其相應(yīng)的條件反射，進(jìn)而達(dá)到使人的大腦發(fā)達(dá)、思維敏捷的作用。
2.體育鍛煉能使人的身體各部分功能都得到最佳發(fā)揮
在體育鍛煉時(shí)，由于身體能量物質(zhì)消耗的加大和代謝物的增多，身體就必須加快血液的流通，及時(shí)滿足機(jī)體各部位能源的供應(yīng)和代謝物的排泄。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員脈搏輸出量能從安靜時(shí)的100mL激增到180mL，向全身輸送的血液每分鐘可高達(dá)3 500mL。由于血液需求量的激增、血液循環(huán)的加快，促使心臟機(jī)能提高，進(jìn)而對(duì)身體的形態(tài)、機(jī)能和功能上產(chǎn)生良好的效果。
體育鍛煉對(duì)于人體的呼吸系統(tǒng)影響最大，體內(nèi)的一切活動(dòng)均需要能量，而這些能量都來(lái)源于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧化。通過(guò)體育鍛煉能不斷地提高機(jī)體的有氧工作能力，最終改善呼吸系統(tǒng)的功能。體育鍛煉還能提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，使骨密質(zhì)加厚，骨壁增厚，骨管增粗。而附著的肌肉也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)變得更加結(jié)實(shí)有力，從而更進(jìn)一步促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育。
3.體育鍛煉能使人心情舒暢，精神愉悅
在日常生活中，人的身體狀況與精神狀況是密不可分的。強(qiáng)壯的身體、充沛的精力、旺盛的生命力，對(duì)一個(gè)人的精神面貌、思想情緒、心理狀態(tài)都是具有重大影響和作用的。體育鍛煉不僅能發(fā)展身體、強(qiáng)健體質(zhì)、延年益壽，而且還是一種高尚的文化娛樂(lè)活動(dòng)。它不僅能滿足人們精神生活上的需要，還具有磨煉意志、調(diào)理情感之功效。而體育鍛煉多數(shù)在室外進(jìn)行，這能把人們帶到大自然之中，在燦爛陽(yáng)光、清新空氣、青山綠水、詩(shī)情畫(huà)意的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，充分享受大自然賦予的無(wú)窮樂(lè)趣，更能使人心情舒暢、精神愉快。
二、體育鍛煉對(duì)人心理發(fā)展的影響
體育鍛煉是一項(xiàng)以人體自身運(yùn)動(dòng)為媒介的社會(huì)文化教育活動(dòng)。既受社會(huì)規(guī)律影響，也受人的生理、心理特點(diǎn)制約，與人的心理的直接關(guān)系表現(xiàn)為相互作用、雙向影響的關(guān)系。良好的心理素質(zhì)是有效進(jìn)行體育活動(dòng)的主要條件。所以，體育鍛煉也有助于提高人的心理功能和增進(jìn)心理健康，促進(jìn)個(gè)體心理的發(fā)展。
1.體育鍛煉能提高人的心理功能
（1）體育鍛煉能促進(jìn)人的認(rèn)知能力的發(fā)展。體育鍛煉具有直觀性的特點(diǎn)，它需要參加者綜合運(yùn)用各種相關(guān)的感覺(jué)器官來(lái)建立完整而又正確的運(yùn)動(dòng)感知。在這個(gè)過(guò)程中，人的感知能力、觀察能力、形象記憶能力、運(yùn)動(dòng)能力等均得到發(fā)展與提高，有利于促進(jìn)思維的靈活性、敏捷性，有利于挖掘人的思維潛能。
（2）體育鍛煉有益于人的情感控制和調(diào)節(jié)。體育活動(dòng)內(nèi)容的復(fù)雜性和多變性能激發(fā)人的應(yīng)變行為與能力。經(jīng)常參加體育鍛煉，既能使人感受到強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)，保持樂(lè)觀、穩(wěn)定、健康的情緒，又能不斷改善、控制、克服情緒的沖動(dòng)性和易變性，使之服從活動(dòng)的需要，進(jìn)而培養(yǎng)情感的目的性和深刻性。
（3）體育鍛煉能強(qiáng)化人的意志，促進(jìn)個(gè)性的發(fā)展。體育鍛煉是人積極主動(dòng)參與的活動(dòng)，必然充滿著失敗、勝利與挫折的經(jīng)歷；體育鍛煉不但能強(qiáng)化人的意志，而且也能促進(jìn)人的個(gè)性發(fā)展。
2.體育鍛煉能增進(jìn)心理健康
身體健康是心理健康的基礎(chǔ)和前提，心理健康是身體健康的保證和動(dòng)力。體育鍛煉能使人不斷積極地調(diào)節(jié)自己的心理狀況，有效地、富有建設(shè)性地發(fā)展和完善個(gè)人生活。體育鍛煉對(duì)促進(jìn)人的心理健康有著意想不到的奇特作用，它表現(xiàn)為群體的文化娛樂(lè)活動(dòng)，是人與人交往最密切、最廣泛的交際活動(dòng)之一。因而，對(duì)人的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，對(duì)人與人交往的和諧協(xié)調(diào)關(guān)系的建立，都大有益處。奧林匹克精神是“重在參與”，奧林匹克的“更快、更高、更強(qiáng)”是鼓勵(lì)參加的運(yùn)動(dòng)員要繼續(xù)不斷地參加活動(dòng)，努力追求進(jìn)步和實(shí)現(xiàn)自我突破。奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)是由青春、美麗和力量三者結(jié)合而成的全世界愛(ài)好和平的人們的最輝煌的體育盛會(huì)。
3.體育鍛煉對(duì)人的智力、能力的發(fā)展有重要影響
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)員需要有敏捷的反應(yīng)能力，控制球的協(xié)調(diào)能力；體操運(yùn)動(dòng)員需要有良好的空間感、速度感、力量感以及情緒控制能力等。在體育鍛煉過(guò)程中對(duì)于活動(dòng)的組織、活動(dòng)中所發(fā)生問(wèn)題的處理、突發(fā)事件的預(yù)防與解決、活動(dòng)的改進(jìn)措施等這些問(wèn)題的處理，對(duì)經(jīng)常參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，能應(yīng)付自如。有計(jì)劃地從事體育鍛煉，對(duì)一個(gè)人良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響。體育鍛煉能培養(yǎng)人的自制力、果斷、頑強(qiáng)、紀(jì)律性，使人的性格達(dá)到“自我完善”的新境界。體育鍛煉能豐富人的生活，改變?nèi)说男木澈退季S方式，培養(yǎng)人樂(lè)觀、穩(wěn)定、健康的情緒，形成豁達(dá)開(kāi)朗的性格。
綜上所述，體育鍛煉不但對(duì)于人的身體健康有著巨大的影響，而且對(duì)人的心理健康也可產(chǎn)生重大影響。所以，我們一定要重視體育鍛煉，主動(dòng)積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉鑄造人生的快樂(lè)，人在體育鍛煉中獲得新生。
參考文獻(xiàn)
[1]楊灼芳，梁麗輝.體育鍛煉對(duì)身心健康的影響及其機(jī)制[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2011（6）.
第6篇：體育鍛煉對(duì)健康的益處范文
關(guān)鍵詞:體育心理健康教育研究
加強(qiáng)對(duì)高中生的心理健康教育和良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)是高等學(xué)校的重要任務(wù)。體育教育在這方面有獨(dú)特的作用，體育教師在這方面負(fù)有義不容辭的責(zé)任。
一、對(duì)心理健康及標(biāo)準(zhǔn)的理性認(rèn)識(shí)
加強(qiáng)對(duì)高中生的心理健康教育和心理素質(zhì)培養(yǎng)，首先應(yīng)正確認(rèn)識(shí)和掌握高中生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。心理健康可歸納成以下幾點(diǎn):①正常的認(rèn)識(shí)能力。
②健康的情緒和情感。③健康的性格、和諧的人際關(guān)系。④沒(méi)有異常心理。
二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用
1.體育運(yùn)動(dòng)有助于改善情緒狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)能夠使人們轉(zhuǎn)移各種不愉快的情緒、行為和意識(shí)，從而使人從煩惱中解脫出來(lái)。學(xué)生常常由于名目繁多的考試、各種競(jìng)爭(zhēng)以及對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參加體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。在高中生中，這種由于學(xué)習(xí)或其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁情緒，通過(guò)體育鍛煉可以減緩或消除。
2.體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育一般都具有艱苦、激烈、緊張、對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)。學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力，因此，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛(ài)、集體主義、愛(ài)國(guó)主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)，使學(xué)生保持健康向上的心理狀態(tài)。
3.體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)學(xué)生的良好人格和社會(huì)適應(yīng)能力。體育活動(dòng)能增進(jìn)人與人之間的交往和交流，有利于培養(yǎng)學(xué)生處理人際關(guān)系中的各種能力，發(fā)展學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。一系列的調(diào)查表明，通過(guò)體育鍛煉可以增加人際間的交往，給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處。一些團(tuán)體項(xiàng)目，學(xué)生們大都是進(jìn)行自由組合和分組，其中的組織和協(xié)調(diào)工作均由學(xué)生自己擔(dān)任，在其過(guò)程中，同學(xué)間的感情更易建立和加深，集體榮譽(yù)感、責(zé)任感等社會(huì)高級(jí)情感亦得到鍛煉和培養(yǎng)，同時(shí)也發(fā)展和培養(yǎng)學(xué)生的人際交往能力和社會(huì)適應(yīng)能力。
4.體育運(yùn)動(dòng)有助于消除心理疾患。目前為止，雖然人們對(duì)心理疾病的病因以及體育鍛煉有助于治療心理疾病的基本機(jī)制尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國(guó)外已開(kāi)始流行。高中生通過(guò)體育鍛煉可以減緩和消除由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣泄提供一種合理有效的手段，防止心理障礙或疾病的發(fā)生。
三、體育教學(xué)中心理健康教育的運(yùn)用
1.更新體育教育觀念，增設(shè)心理健康課程。教育者要全面認(rèn)識(shí)體育在當(dāng)代社會(huì)教育中的功能與價(jià)值，體育不僅僅具有增強(qiáng)體質(zhì)的功能，而且還包括完善人格、提高心理健康水平，以及培養(yǎng)學(xué)生逐步適應(yīng)社會(huì)的功能。學(xué)校應(yīng)在教育理論課中增設(shè)心理健康課程，使學(xué)生了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、心理健康的影響因素，掌握心理健康保健的方法，使其能夠在必要時(shí)，及時(shí)而恰當(dāng)?shù)貙?duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。學(xué)會(huì)善于控制自己的情緒，駕馭自己的感情，學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中尋找最佳心境，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中去感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。
2.營(yíng)造良好教學(xué)氛圍，促進(jìn)學(xué)生情緒健康發(fā)展。營(yíng)造一個(gè)積極、輕松、民主、和諧的教學(xué)氛圍和優(yōu)美的教學(xué)環(huán)境，可以幫助學(xué)生保持良好的心態(tài)，消除緊張情緒。教師在教學(xué)過(guò)程中要始終具有飽滿的熱情，溫暖的情懷，用自己的積極情緒感染學(xué)生，用優(yōu)美的示范動(dòng)作和幽默的語(yǔ)言激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，消除他們?cè)趯W(xué)習(xí)中的緊張或恐懼心理，使學(xué)生在親身實(shí)踐過(guò)程中感受體育運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣及克服困難后獲得成功的喜悅和滿足，使學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒積極、健康、穩(wěn)定發(fā)展。
第7篇：體育鍛煉對(duì)健康的益處范文
關(guān)鍵詞：健身鍛煉；健康認(rèn)識(shí)；鍛煉方式；場(chǎng)地時(shí)間
健康長(zhǎng)壽、幸福生活是人們共同的心愿，人人都想擁有一個(gè)健康的身體，強(qiáng)壯的體魂，這是人們思想認(rèn)識(shí)上的共同點(diǎn)。人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到了健康的價(jià)值，健身鍛煉的意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)，體育人口比例不斷增加。很多人通過(guò)步行、慢跑、健美操、打球、游泳、自行車(chē)等項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行身體鍛煉，這些都是一個(gè)好的發(fā)展趨勢(shì)。但通過(guò)對(duì)群眾性健身鍛煉的調(diào)查了解發(fā)現(xiàn)，健身活動(dòng)中也還存在一些矛盾和問(wèn)題，如有的人現(xiàn)在沒(méi)病就不注重身體鍛煉；有的由于鍛煉項(xiàng)目的選擇、時(shí)間安排、鍛煉方法不合理，鍛煉效果不佳；有的參加鍛煉一頭熱，堅(jiān)持不下來(lái)。針對(duì)出現(xiàn)的這些現(xiàn)象和問(wèn)題，進(jìn)行了實(shí)地的調(diào)查了解、分析，得出影響身體鍛煉的主要因素和存在的主要問(wèn)題，并通過(guò)分析研究提出一些解決的辦法和建議。下面就對(duì)健身鍛煉中的這些主要因素進(jìn)行分析、討論，并為健身活動(dòng)提出一些意見(jiàn)和建議。
1.健身者對(duì)健康的理解和認(rèn)識(shí)決定了參加鍛煉的積極性
一個(gè)人參加體育鍛煉的積極性往往取決于他對(duì)“身體健康”的理解和認(rèn)識(shí)，如果認(rèn)識(shí)到健康的意義和重要，以及體育鍛煉的益處，他就會(huì)積極要求參加鍛煉，自覺(jué)鍛煉。只有理解和認(rèn)識(shí)到位，才會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心的去進(jìn)行健身活動(dòng)，激發(fā)參與體育健身的自覺(jué)性和積極性，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的良好習(xí)慣，將體育鍛煉成為日常生活中不可缺少的一項(xiàng)活動(dòng)?，F(xiàn)實(shí)生活中，人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)、了解、理解是存在很大差異的。一般來(lái)講，老年人比青年人、病人比健康者、知識(shí)面廣的人比知識(shí)面窄的人更能體會(huì)到健康的價(jià)值和對(duì)健康有著更深的理解和認(rèn)識(shí)。追求健康的意識(shí)更強(qiáng)烈，更能看到健康的可貴。這些思想認(rèn)識(shí)必須通過(guò)現(xiàn)實(shí)生活中的實(shí)例和自身的生活體驗(yàn)才能得到深刻的理解和認(rèn)識(shí)。如：人在無(wú)病無(wú)疼時(shí)，就很少會(huì)感受得到身體健康是多么的幸福。20歲左右的一些年輕人，由于年輕，身體狀況還處于旺盛階段，即使幾年不參加身體鍛煉，他也可能不會(huì)生病，也不會(huì)感覺(jué)到有什么不舒服的地方，所以往往感受不到健康的重要。但他就可能理解不到，他不像中年人、老年人一樣的多病，是因?yàn)樗€年輕，身體抵抗力還很強(qiáng)。隨著年齡的增大，內(nèi)臟器官機(jī)能逐漸衰退下降，才會(huì)表現(xiàn)出一些問(wèn)題。因此年輕時(shí)的鍛煉并不是沒(méi)有必要，健康時(shí)通過(guò)鍛煉則可以發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的機(jī)能，為老年后的身體奠定好更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，老年生病的機(jī)率就會(huì)降低。同時(shí)，通過(guò)鍛煉還可以改變一個(gè)人的精神狀態(tài)。
總之必須認(rèn)識(shí)到，體育鍛煉可以起到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)抵抗力、減少疾病、增強(qiáng)身體素質(zhì)、改變精神狀態(tài)的作用。有健康才會(huì)有長(zhǎng)壽，有健康才會(huì)有幸福，有健康才會(huì)有效的工作，才會(huì)給自己和家人帶來(lái)幸福，才能對(duì)社會(huì)作出貢獻(xiàn)。
2.鍛煉方式、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，很多人通過(guò)步行、慢跑、健美操、打球、游泳、自行車(chē)等項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行身體鍛煉。投入了不少的時(shí)間、精力、財(cái)力來(lái)進(jìn)行體育活動(dòng)，這固然很好。但目前社會(huì)上還存在著不結(jié)合自己的身體情況、場(chǎng)地設(shè)備條件、可利用的業(yè)余時(shí)間來(lái)選擇項(xiàng)目的現(xiàn)象，結(jié)果就是社會(huì)上流行什么就跟什么，流行打網(wǎng)球就去打網(wǎng)球；流行騎自行車(chē)就騎自行車(chē)；流行健美操就跳健美操等。這些都是一種不科學(xué)、不理智的選擇。必須要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要綜合的考慮場(chǎng)地條件、愛(ài)好、身體條件、項(xiàng)目特點(diǎn)等因素來(lái)選擇，不要隨大流，跟著社會(huì)流行走?，F(xiàn)代體育、民族體育、體育游戲、生活方式鍛煉等項(xiàng)目和方式都可考慮，都可取得好的鍛煉效果。如：有球場(chǎng)就參加一些游泳、籃球、足球、軟式排球、氣排球、沙灘排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、門(mén)球等運(yùn)動(dòng)；無(wú)場(chǎng)地就參加一些快走、武術(shù)、室外的健美訓(xùn)練、健美操、跳繩、踢毽子等活動(dòng)。
值得強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，一些非體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也就是適當(dāng)?shù)纳a(chǎn)、生活勞動(dòng)也是一種身體活動(dòng)，運(yùn)用得合理，同樣也可以鍛煉身體，起到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用。而且即鍛煉了身體，又有勞動(dòng)的收獲，對(duì)身心都有益處，簡(jiǎn)便易行，不需要去找專(zhuān)門(mén)的鍛煉場(chǎng)地和時(shí)間。如：買(mǎi)菜做飯、上班多步行和騎自行車(chē)，少座車(chē)和開(kāi)車(chē)；上樓少乘電梯，多步行上下樓梯；多參與一些劈柴、擔(dān)水的搬運(yùn)工作；適當(dāng)?shù)淖鲆恍┫匆?、拖地，養(yǎng)花澆水的家務(wù)勞動(dòng)；或做一些帶體力的手工勞動(dòng)；等等。只是要注意單一姿勢(shì)的工作時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)多變換身體姿勢(shì)和動(dòng)作，量力而行，注意休息，輕松勞動(dòng)，防止局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重和疲勞。
3.鍛煉地點(diǎn)的選擇
在鍛煉場(chǎng)地的選擇上，要因地制宜地利用各種環(huán)境條件下的各種場(chǎng)地、器材進(jìn)行鍛煉。因?yàn)楦鞯貐^(qū)、各單位之間，體育鍛煉的場(chǎng)地、器材設(shè)備等條件都會(huì)有所差異。因此可因地制宜，根據(jù)不同地區(qū)和環(huán)境條件來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、公園、社區(qū)空地、道路、室內(nèi)、樓梯、陽(yáng)臺(tái)，都可進(jìn)行各種各樣的體育活動(dòng)，體育活動(dòng)處處都可鍛煉。要充分利用生活和工作周邊的自然環(huán)境進(jìn)行鍛煉，有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的就利用體育場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材不足的就利用公園、社區(qū)空地、道路、樹(shù)林開(kāi)展活動(dòng)。甚至辦公室、教室、宿舍、走道、陽(yáng)臺(tái)都可進(jìn)行一些徒手操、力量練習(xí)、柔韌練習(xí)等?？傊灰薪∩礤憻挼囊庾R(shí)，處處都可鍛煉，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)就在你身邊。
4.鍛煉時(shí)間的安排
鍛煉要本著靈活多樣的原則，時(shí)時(shí)都可鍛煉的態(tài)度來(lái)參與體育活動(dòng)。2個(gè)小時(shí)的時(shí)間可以鍛煉，3分鐘的時(shí)間也可以進(jìn)行鍛煉，鍛煉的時(shí)間可根據(jù)學(xué)習(xí)和工作特點(diǎn)來(lái)安排。有些人總認(rèn)為，只有用整段的時(shí)間，和到專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上才能進(jìn)行身體鍛煉，結(jié)果就以沒(méi)時(shí)間等理由不能參加鍛煉。其實(shí)不然，只要有鍛煉的愿望，再短的時(shí)間都可以進(jìn)行身體活動(dòng)和鍛煉。如：課間休息的5～10分鐘就可以在教室、臺(tái)階上、走道上、空地上進(jìn)行一些手扶高物的俯臥撐、踢腿、轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)腰、原地跳躍、踝關(guān)節(jié)和小腿的蹬伸等活動(dòng)。5～10分鐘在辦公室、家里、等車(chē)、等人、看電視等場(chǎng)所的沙發(fā)上、凳子上、桌子邊做一些仰臥起座、跳臺(tái)階、徒手操等活動(dòng)。當(dāng)然最好每周鍛煉不少于3次以上，每天不少于1小時(shí)的鍛煉更好。整段的鍛煉時(shí)間最好安排在下午，因?yàn)橄掳嗪髸r(shí)間也充足，下午環(huán)境溫度和人體溫度較高，鍛煉后也不影響工作。
5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量的控制
健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不同，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)追求的是最好的運(yùn)動(dòng)效果和成績(jī)，目的是不斷發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌等身體素質(zhì)。而健身鍛煉目的只是健身，主要是追求身體健康，心情愉快。所以在運(yùn)動(dòng)量上要根據(jù)個(gè)人的年齡、身體素質(zhì)狀況、工作特點(diǎn)來(lái)安排。同一年齡、同一性別、同一工種的健身者運(yùn)動(dòng)量都不一定相同。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，對(duì)機(jī)體的影響不大，人體生理功能的變化不明顯，鍛煉效果不好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體又會(huì)有不適、不良反應(yīng)，甚至損害健康，引起運(yùn)動(dòng)性疾病，因此體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要與自身?xiàng)l件相適應(yīng)。同一個(gè)人不同的時(shí)段運(yùn)動(dòng)量也不一樣，一般早上宜小些，以身體稍熱不出汗為宜，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)影響上午的工作和學(xué)習(xí)，下午的運(yùn)動(dòng)量可大些，下班后也可有充分的休息。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般可采用客觀評(píng)價(jià)和主觀評(píng)價(jià)來(lái)判斷：
⑴客觀評(píng)價(jià)：采用運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)每分鐘心跳次數(shù)（心率）的方法，適宜的心率一般采用心率百分?jǐn)?shù)來(lái)確定，即有氧鍛煉，以本人最高心率的70-80%的強(qiáng)度為宜；無(wú)氧鍛煉以本人最高心率的90%的強(qiáng)度為宜進(jìn)行鍛煉。老年人、體弱者略減。
最高心率一般為：（220―年齡）次/每分鐘
⑵主觀評(píng)價(jià)：根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后自身的輕松程度、氣喘程度、出汗多少、運(yùn)動(dòng)時(shí)說(shuō)話的輕松程度、運(yùn)動(dòng)后的疲癆感來(lái)判斷。反應(yīng)越大、越明顯，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量越大。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不宜有胸悶、惡心、頭暈、臉色蒼白、嘴唇發(fā)紫等癥狀和表現(xiàn)。
參考文獻(xiàn)
[1] 體育與健康理論教程編委會(huì).體育與健康理論教程.[M]北京體育大學(xué)出版社，2001.8
第8篇：體育鍛煉對(duì)健康的益處范文
一、滲透心理健康教育內(nèi)容，了解中學(xué)生的心理特點(diǎn)
進(jìn)入青春期階段，中學(xué)生心理逐漸成熟，但卻不完善。每個(gè)學(xué)生的心理健康狀況也不一樣，對(duì)心理壓力的承受能力比成年人弱。因此，學(xué)生對(duì)失敗挫折所造成的心理壓力的承受力也各不相同。這就要求，體育教師在安排教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要區(qū)別對(duì)待。1．自主合作并從，確定授課目標(biāo)內(nèi)容。通過(guò)學(xué)生自己選擇、自主練習(xí)、合作學(xué)習(xí)、自我評(píng)價(jià)，培養(yǎng)學(xué)生的自信心、創(chuàng)造性和合作精神。學(xué)生在體育鍛煉的過(guò)程中不斷提高自我欣賞能力、判斷能力，來(lái)品嘗成功帶來(lái)的樂(lè)趣，增強(qiáng)了自信心。教師在確定教學(xué)目標(biāo)時(shí)要注意，要符合學(xué)生自身的需要。并且必須符合學(xué)生自身的生理和體質(zhì)狀況。如跳多高、跑多快、完成多少次練習(xí)以及選擇同伴對(duì)抗練習(xí)等，必須要區(qū)別對(duì)待。2．面向全體學(xué)生，啟發(fā)誘導(dǎo)并進(jìn)。健康的心理素質(zhì)涵蓋的內(nèi)容很多，有自信、堅(jiān)強(qiáng)、勇敢、愛(ài)心等。當(dāng)前中學(xué)生普遍存在著依賴(lài)性強(qiáng)、任性、驕氣、自私自利、缺乏合作精神等不良心理傾向。因此在體育教學(xué)和體育活動(dòng)的組織過(guò)程中，教師必須站在育人的高度上去幫助、啟發(fā)、引導(dǎo)學(xué)生，培養(yǎng)中學(xué)生的意志品質(zhì)，弱化、扭轉(zhuǎn)不良的心理傾向。3．組織形式多樣比賽，培養(yǎng)奮發(fā)向上精神。體育比賽是體育教學(xué)和體育鍛煉中最吸引人的組織手段之一。組織形式多樣的比賽，培養(yǎng)學(xué)生的自強(qiáng)意識(shí)和集體觀念。在教學(xué)中，根據(jù)中學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理特點(diǎn)，把教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)成各類(lèi)比賽項(xiàng)目，讓學(xué)生在競(jìng)賽中體會(huì)與人競(jìng)爭(zhēng)、與己競(jìng)爭(zhēng)的樂(lè)趣。比如廣播操表演賽，小組之間、班級(jí)之間的接力賽跑等。在短跑或者中長(zhǎng)跑教學(xué)中，將成績(jī)及時(shí)反饋給學(xué)生，并要求他們先和自己比，讓相當(dāng)水平的學(xué)生一起比賽，只要有一點(diǎn)進(jìn)步就應(yīng)該表?yè)P(yáng)，讓他們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)中超越自我，不斷強(qiáng)化其競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和自強(qiáng)精神。
二、加強(qiáng)體育鍛煉，挖掘中學(xué)生心理健康訓(xùn)練的有效策略
中學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中遇到的困難，有的來(lái)自主觀方面，主要是自身的生理、心理障礙;有的來(lái)自客觀方面。平時(shí)只要我們留心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)班里都會(huì)有心理脆弱、心理素質(zhì)不穩(wěn)定的孩子。對(duì)于這類(lèi)中學(xué)生老師要多給他們一份關(guān)愛(ài)，需要在開(kāi)展體育活動(dòng)及體育課上進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。1．對(duì)于性格內(nèi)向，不善于交往的同學(xué)可以選擇足球、籃球、排球等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，可以幫助其慢慢地改變孤僻性格，逐步適應(yīng)與同伴交往，克服膽怯心理，去戰(zhàn)勝困難。2．對(duì)于遇事易急躁，感情易沖動(dòng)的同學(xué)，那就應(yīng)多參加下棋、慢跑、長(zhǎng)距離步行等緩慢而持久的項(xiàng)目，這一類(lèi)體育活動(dòng)能幫助學(xué)生調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得以改善。3．對(duì)于不夠果敢，處事猶豫不決的同學(xué)，要多參加乒乓球、羽毛球、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)等體育活動(dòng)。在這些項(xiàng)目面前，任何猶豫都將延誤良機(jī)，長(zhǎng)期鍛煉能幫助你增強(qiáng)果斷的個(gè)性特征。4．注重女生，安排克服害羞的心理練習(xí)。例如跑步時(shí)不愿意脫外衣、跑快跑慢了怕同學(xué)笑、體操動(dòng)作不敢做等，強(qiáng)化融洽男女生關(guān)系。5．對(duì)于遇到重要的事情容易過(guò)度緊張而導(dǎo)致失常的人，就應(yīng)多參加公開(kāi)激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項(xiàng)目。因?yàn)橘悎?chǎng)形勢(shì)多變，比賽緊張激烈，在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過(guò)分緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給學(xué)習(xí)帶來(lái)益處。當(dāng)然，對(duì)極個(gè)別心理不健康的中學(xué)生，要與家長(zhǎng)取得聯(lián)系，建議家長(zhǎng)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院進(jìn)行心理醫(yī)生的治療，學(xué)校畢竟是學(xué)生學(xué)習(xí)文化知識(shí)和健康成長(zhǎng)的地方。
三、加強(qiáng)體育鍛煉，對(duì)中學(xué)生心理健康有促進(jìn)作用
第9篇：體育鍛煉對(duì)健康的益處范文
【關(guān)鍵詞】課外體育鍛煉；學(xué)生體質(zhì)狀況；影響
1.研究對(duì)象與研究方法
1.1研究對(duì)象
本文以山東高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生體育鍛煉情況及其對(duì)體質(zhì)健康狀況的影響為研究對(duì)象。
1.2研究方法
1.2.1測(cè)量法
根據(jù)國(guó)家規(guī)定的50米、立定跳遠(yuǎn)、800米（女）或1000米（男）、一分鐘仰臥起坐（女）或引體向上（男）、身高、體重、肺活量、坐位體前屈、視力等測(cè)試項(xiàng)目及測(cè)試方法，對(duì)高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試，將結(jié)果進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試專(zhuān)業(yè)軟件計(jì)算，得到學(xué)生體質(zhì)健康綜合評(píng)分?jǐn)?shù)據(jù)。
1.2.2問(wèn)卷調(diào)查法
根據(jù)研究?jī)?nèi)容，設(shè)計(jì)了《高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生體質(zhì)體育鍛煉調(diào)查問(wèn)卷》對(duì)參加體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試學(xué)生的體育鍛煉情況進(jìn)行調(diào)查，發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷500份，得到有效問(wèn)卷424份，有效率90.8%。自評(píng)及專(zhuān)家評(píng)價(jià)信度、效度較高。
1.2.3比較分析法
依據(jù)高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生體測(cè)的綜合評(píng)分，將學(xué)生定為體質(zhì)好類(lèi)（評(píng)分85分以上）、體質(zhì)中類(lèi)（評(píng)分70至84分），體質(zhì)差類(lèi)（70分以下）。將測(cè)試者的問(wèn)卷調(diào)查答案與其體質(zhì)分類(lèi)相對(duì)比，得出體育鍛煉對(duì)高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生的影響。
2.研究結(jié)果
2.1山東高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀
根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試結(jié)果，對(duì)綜合成績(jī)進(jìn)行分析，并與全國(guó)大學(xué)生體質(zhì)數(shù)據(jù)進(jìn)對(duì)照比較，反映出山東高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生的體質(zhì)健康現(xiàn)狀。
通過(guò)測(cè)試數(shù)據(jù)與全國(guó)大學(xué)生數(shù)據(jù)相比，山東高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生不及格率高于全國(guó)大學(xué)不及格率（男生高5.1%、女生高3.6%），前者良好和優(yōu)秀率低于后者（男生低9.5%，女生低12.6%），所以山東高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生體質(zhì)水平明顯差與全國(guó)大學(xué)生水平，平均成績(jī)偏低。
2.2課外體育鍛煉對(duì)高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生體質(zhì)健康的影響
體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一 。每周鍛煉次數(shù)與鍛煉強(qiáng)度對(duì)直接影響鍛煉效果。
《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》指出，每周超過(guò)3次合理強(qiáng)度的鍛煉對(duì)提高人體體質(zhì)健康才能發(fā)揮較大益處。
根據(jù)調(diào)查，山東高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生中，每周鍛煉3次及以上的學(xué)生只占40.6%，每周鍛煉1～2次的學(xué)生只占42.1%，另外17.3%的學(xué)生幾乎不參加體育鍛煉，這其中女生明顯高于男生。這反映出，山東高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生課余體育鍛煉參與度較低，鍛煉的積極較差。
通過(guò)對(duì)不同體質(zhì)狀況的學(xué)生進(jìn)行對(duì)比，體質(zhì)好類(lèi)學(xué)生每周鍛煉3次以上的人數(shù)比遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于體質(zhì)差類(lèi)學(xué)生，可知，每周鍛煉次數(shù)是對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康起著重要的影響。
課外體育活動(dòng)后的疲勞程度標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低及鍛煉的效果好壞，通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷對(duì)體質(zhì)好和體質(zhì)差的學(xué)生進(jìn)行平行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)體質(zhì)差類(lèi)學(xué)生鍛煉后的疲勞程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于體質(zhì)好類(lèi)學(xué)生的疲勞程度?？梢?jiàn)，體育鍛煉后的疲勞程度（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）對(duì)是影響高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生體質(zhì)狀況起重要因素。
另外，男生課外體育鍛煉的參與項(xiàng)目多是足球、籃球等對(duì)抗強(qiáng)、消耗大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與女生相比疲勞感更強(qiáng)。
2.3山東高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生體育參與意識(shí)與鍛煉習(xí)慣的反差分析
通過(guò)對(duì)山東高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生的調(diào)查結(jié)果分析，超過(guò)百分之八十的學(xué)生明白鍛煉的重要性，對(duì)體育健康理論理解充分，有較高體育參與意識(shí)。但是，積極參與鍛煉的學(xué)生缺不到20%，體育參與意識(shí)與鍛煉習(xí)慣的反差很大，應(yīng)得到重視。
究竟有什么造成了學(xué)生的體育參與意識(shí)與鍛煉習(xí)慣，我們?cè)趩?wèn)卷中得到了答案：
超過(guò)半數(shù)的學(xué)生認(rèn)為場(chǎng)地設(shè)施條件較差影響了鍛煉積極性，另有部分同學(xué)認(rèn)為，課外鍛煉中缺乏指導(dǎo)師他們沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的重要因素。
由于，山東省各高職院校建設(shè)資金缺乏，各院校場(chǎng)地器材的條件改善的緊迫性很大。在學(xué)生課外體育鍛煉中教師進(jìn)行業(yè)余指導(dǎo)，無(wú)疑也是必要的。
2.4結(jié)論與建議
每周保持至少3次課外體育鍛煉，每次鍛煉強(qiáng)度合理一些，疲勞感強(qiáng)一些，對(duì)提高山東省高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生的體質(zhì)狀況有積極作用。
山東高職英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)學(xué)生參加課外鍛煉有較強(qiáng)的期待，對(duì)多參加體育鍛煉能改善其體質(zhì)狀況深信不疑，這說(shuō)明近幾年素質(zhì)教育對(duì)學(xué)生體育意識(shí)的提高起了極大作用。
很多高職院校每生人均體育場(chǎng)地面積甚至達(dá)不到1平方米，人均體育器材達(dá)不到0.1球，這種現(xiàn)實(shí)條件對(duì)學(xué)生的課外體育參與積極性，參與程度嚴(yán)重制約影響，我們應(yīng)該增加體育經(jīng)費(fèi)，改善體育場(chǎng)地、器材條件，讓每個(gè)學(xué)生自覺(jué)鍛煉的機(jī)會(huì)。
體育教師應(yīng)繼續(xù)加強(qiáng)體育健康教育，培養(yǎng)學(xué)生課外體育鍛煉意識(shí)與習(xí)慣。并利用課余時(shí)間對(duì)學(xué)生課外鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)，各院校可根據(jù)課時(shí)給予指導(dǎo)補(bǔ)助。
開(kāi)展各類(lèi)的體育競(jìng)賽、講座、活動(dòng)，豐富校園體育文化，提高學(xué)生參與程度。
【參考文獻(xiàn)】
[1]段黔冰，王濤.對(duì)普通高校學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀、成因及健康對(duì)策的研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，31（2）：109-111.
