骨質(zhì)疏松的解決方法精選(九篇)

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第1篇：骨質(zhì)疏松的解決方法范文

我們的身體不是個取之不盡、用之不竭的能量倉庫，如果你想擁有健康的身體，平常就要注意保護(hù)，可即使你是個聰明的女人，或許也會忽略了骨健康的重要性。據(jù)美國阿肯色大學(xué)的一項(xiàng)最新研究表明，有15％的青春女性出現(xiàn)了持續(xù)且顯著的骨密度降低，也就是說，雖然你還青春靚麗但骨骼已經(jīng)有變得脆弱無力的危險了。

人常說“養(yǎng)生先養(yǎng)骨”，意思是要想身體好，首先得骨質(zhì)壯實(shí)。養(yǎng)骨從祖國醫(yī)學(xué)的角度可以解釋為一益氣、養(yǎng)血、強(qiáng)精、壯骨，改善體質(zhì)從而益壽延年。夏天陽光充足，人體肌膚面積大，受紫外線照射后，可將皮膚內(nèi)的7一脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，使骨密度增大。因此，夏天也是“養(yǎng)骨”的最佳時節(jié)。

案例1：都是減肥惹的禍

張嵐是那種一吃就長肉的人，又不愛運(yùn)動，為了能擁有自己希望的魔鬼身材，因此直采取著節(jié)食減肥。有時候一天也就是吃點(diǎn)水果，根本就不怎么吃飯。別說，效果還真不錯，但最近一段時間總覺得身體乏力，逛街時多走幾步就覺得腰酸背痛!在單位體檢時，竟然發(fā)現(xiàn)輕微的骨質(zhì)疏松癥，讓她感到相當(dāng)驚訝。

健康提醒：大多年輕女性在減肥過程中將一切與脂肪有關(guān)的飲食都拒之門外，她們不知道這樣做在減去脂肪的同時骨骼也受到損害了。盲目節(jié)食很可能造成身體營養(yǎng)不良，其中鈣流失是一個大問題。本來我們每天攝取所需要的800毫克鈣并不困難，如每天喝約300毫升牛奶、吃300-500克蔬菜便能滿足身體需求，可許多女孩卻因?yàn)檫^度節(jié)食而使機(jī)體長期處于饑餓狀態(tài)，造成骨骼中的鈣大量流失又缺乏補(bǔ)充，使骨質(zhì)始終處在骨密度偏低的狀態(tài)。

拯救行動――減肥不減鈣：采取合理的方式，以科學(xué)節(jié)食法配合運(yùn)動，同時用牛奶及鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)為佳。體重減輕會失去對骨骼的壓力，而這種壓力是保持骨質(zhì)密度的條件之一。運(yùn)動則可以達(dá)到給骨骼適當(dāng)壓力的效果，而且選擇力量型的訓(xùn)練會更為有效。

案例2：不和陽光玩游戲

作為一個既愛漂亮又懂得護(hù)膚之道的女孩，陽光讓曉娟又愛又恨。小時候不懂，常在太陽底下玩，后來曉娟才知道陽光是皮膚變黑變老的罪魁禍?zhǔn)?，于是她開始嚴(yán)格執(zhí)行防曬計劃：房間的窗簾在夏天始終是拉上的，一年四季出門前搽防曬霜是必修功課，遮陽傘更是隨身攜帶……不過，最根本的解決方法是減少在戶外的時間，避免陽光照射!她現(xiàn)在的皮膚比以前白了很多，不過也常有朋友說曉娟沒以前健康了，般跑跑跳跳的動作都應(yīng)付不下來。

健康提醒：你知道嗎?在日照不足的國家，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也較高!為什么?因?yàn)殁}的吸收必須有個元素參與，那就是維生素D。維生素D最主要的來源是接受陽光的照射，然后經(jīng)皮下種膽固醇代謝轉(zhuǎn)變成活性維生素D，其作用是促進(jìn)腸道對食物中鈣的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，在骨質(zhì)疏松人群中，有相當(dāng)一部分人是因?yàn)椴幌矚g戶外活動或者受天氣條件影響造成戶外活動較少，特別是年輕女性為了防曬而減少戶外活動，導(dǎo)致整日不見陽光而使體內(nèi)活性維生素D的水平比較低，直接導(dǎo)致鈣的吸收率下降。

拯救行動――嘗試擁抱陽光：在搽防曬霜的前提下，不妨在陽光柔和的時段適量參加戶外活動。如果曬太陽機(jī)會少，就要考慮補(bǔ)充一些魚肝油。

開一張?zhí)岣吖敲芏鹊奶幏焦{ 每天都要動起來 運(yùn)動可以減緩骨質(zhì)流失的速度，如慢跑、跳繩、有氧步行，特別是力量型的鍛煉都會讓骨骼受益，如雙腳離地向前跳躍、落地時雙膝彎曲。整天坐辦公室的人，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的。最重要的是，無論選擇哪一種方式，都要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行下去。 做個勤快美人 為了健康你應(yīng)該多做做家中清潔地板之類的工作?？茖W(xué)研究表明，像擦地板、晾曬衣服、整理房間與園藝這些家務(wù)活能有效控制體重，幾乎與專門的健身活動同樣有效，并且能阻止鈣流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 多吃色拉大餐 愛吃蔬菜色拉的女性發(fā)生骨折的風(fēng)險較低，這是因?yàn)榫G葉蔬菜中含有豐富的維生素K，身體可用它作為原料來制造骨鈣質(zhì)，這對骨骼健康非常重要。因此，我們應(yīng)該每天吃一些蔬菜色拉，色拉的內(nèi)容包括胡蘿卜、西紅柿、菠菜和生菜等。另外，蔬菜和水果中的維生素c、鉀和胡蘿卜素還有益于骨骼健壯，真是舉兩得。 重新留意藥物 有些需要長期使用的藥物會使鈣質(zhì)大量流失，這些藥物主要有：治療哮喘和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的類固醇藥物，治療癲癇的藥物和治療甲狀腺疾病的藥物。如果患有慢性疾病需要長期服用上述藥物，千萬不要隨便自行停藥需主動向醫(yī)生提出，看看能不能換用對骨骼影響小的藥物。如果必須使用某種傷害骨骼的藥物，你應(yīng)該提醒自己堅(jiān)持服用鈣制劑和維生素D。

特別處方：哪些食物能補(bǔ)骨頭

鮮奶。很多研究顯示鈣質(zhì)和乳酸結(jié)合成乳酸鈣時，比較容易被人體吸收。牛奶里就含許多乳酸鈣，因此牛奶是最好的鈣質(zhì)來源。為了使身體鈣質(zhì)不致匱乏，每天一定要喝牛奶。怕胖的人可以喝脫脂牛奶，喝牛奶拉肚子的人可以喝優(yōu)酸乳，一樣能補(bǔ)充鈣質(zhì)。

豆腐。以前的人很少喝牛奶，但是常吃豆腐，所以骨質(zhì)中的鈣質(zhì)不容易降低。原因除了豆腐含有鈣質(zhì)外，還含有一種叫類黃酮的物質(zhì)，可幫助鈣質(zhì)的吸收和利用。